摘 要：立定跳遠(yuǎn)作為初中體育教學(xué)中跳躍部分教學(xué)的重要組成項(xiàng)目，一直以來都是初中體育教學(xué)改革關(guān)注的重點(diǎn)內(nèi)容。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的訓(xùn)練能夠有效地幫助學(xué)生增強(qiáng)腿部的力量，大幅度地提高學(xué)生的彈跳能力，對(duì)學(xué)生速度、靈活性及肢體力量等的提升都有十分重要的作用。一般而言，立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練可以分為“預(yù)擺”“起跳”“騰空”“落地”四個(gè)部分，且這四個(gè)部分之間的銜接訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生對(duì)肢體的控制能力，增強(qiáng)學(xué)生肢體之間的協(xié)調(diào)性。因此，為了充分發(fā)揮立定跳遠(yuǎn)在提升學(xué)生身體素質(zhì)、彈跳能力、肢體協(xié)調(diào)性及力量等方面的積極作用，教師要及時(shí)對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中錯(cuò)誤的行為習(xí)慣進(jìn)行矯正，選擇科學(xué)、正確的訓(xùn)練方法指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-624X（2021）18-0083-02

引 言

立定跳遠(yuǎn)是我國初中、高中及高等院校中常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練與教學(xué)活動(dòng)一直以來都受到教育界及社會(huì)各個(gè)層面的廣泛關(guān)注。在一些大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中，立定跳遠(yuǎn)往往是非常重要的項(xiàng)目。立定跳遠(yuǎn)這一運(yùn)動(dòng)主要依賴于人體下部肢體的力量與靈活性，需要運(yùn)動(dòng)員的腿部具有相應(yīng)的力量和爆發(fā)力。除此之外，立定跳遠(yuǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性也有一定要求，以確保其能夠自如地完成“預(yù)擺”“起跳”“騰空”“落地”這一系列動(dòng)作，并且保證這四部分動(dòng)作之間的順暢銜接。相較于其他運(yùn)動(dòng)，立定跳遠(yuǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員天賦的要求并不高。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成功，更多地依賴于日復(fù)一日科學(xué)的訓(xùn)練，這就對(duì)日常的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)活動(dòng)提出了更高的要求[1]。

一、初中體育立定跳遠(yuǎn)常用的教學(xué)訓(xùn)練方法

（一）興趣遷移方法

在長期的初中體育學(xué)習(xí)中，學(xué)生更傾向于選擇籃球、乒乓球、排球等經(jīng)典球類運(yùn)動(dòng)，而立定跳遠(yuǎn)等缺少團(tuán)隊(duì)競技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往無法有效吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，得不到學(xué)生的重視。面對(duì)這種情況，教師可以采取興趣遷移法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，引導(dǎo)學(xué)生積極參與到體育教學(xué)過程中，使學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，進(jìn)而提高學(xué)生對(duì)肢體的控制能力。

在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生通過使用諸如跳躍三角墊、跳起觸球等教學(xué)道具和教學(xué)方法來輔助訓(xùn)練，以降低學(xué)生初學(xué)立定跳遠(yuǎn)的難度。比如，在通過跳起觸球方法訓(xùn)練學(xué)生的跳躍能力時(shí)，教師可以在竹竿、柱子等輔助工具上懸掛排球，要求學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)的跳躍方法反復(fù)起跳，讓學(xué)生在跳躍的過程中觀察自己與排球的距離或者觸球時(shí)的狀態(tài)，感受不同的起跳教學(xué)、用力方法等不同的因素對(duì)跳起高度的影響，從而使學(xué)生了解正確的動(dòng)作要領(lǐng)對(duì)立定跳遠(yuǎn)的作用和價(jià)值。除此之外，教師還可以設(shè)置不同高度、不同位置的籃球，使學(xué)生根據(jù)自己的身高和彈跳能力進(jìn)行連續(xù)的跳躍觸球。而在進(jìn)行三角墊跳躍訓(xùn)練時(shí)，教師可以擺放一個(gè)或者多個(gè)三角墊，讓學(xué)生根據(jù)三角墊的高度進(jìn)行跳躍練習(xí)，逐漸提高學(xué)生的跳躍高度。通常情況下，女生能夠連續(xù)跳躍三個(gè)，而男生的連續(xù)跳躍次數(shù)能夠達(dá)到五個(gè)，還會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)生能夠進(jìn)行更多的連續(xù)跳躍。之后，教師應(yīng)對(duì)成績優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，使學(xué)生在日常的立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中獲得滿足感和成就感，從而增強(qiáng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的積極性。

（二）擴(kuò)展訓(xùn)練方法

在初中體育教學(xué)中，往往會(huì)有一部分缺少立定跳遠(yuǎn)基礎(chǔ)或者對(duì)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)興趣不高的學(xué)生。對(duì)于這一部分學(xué)生來說，單純的動(dòng)作要領(lǐng)和理論知識(shí)的展示是無法激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣的。所以，教師要為這些學(xué)生設(shè)置層層遞進(jìn)、環(huán)環(huán)相扣的教學(xué)方案，一方面使學(xué)生逐漸增強(qiáng)對(duì)立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的興趣和積極性，另一方面使學(xué)生逐漸掌握起立定跳遠(yuǎn)基本技能，養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣，逐漸掌握立定跳遠(yuǎn)不同環(huán)節(jié)中的動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而逐漸增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中感受到樂趣。

立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練要建立在安全的前提下。教師要根據(jù)學(xué)生在性別、基礎(chǔ)、身體素質(zhì)等多方面的差異，為學(xué)生設(shè)置不同的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)方案，確保學(xué)生在日常訓(xùn)練活動(dòng)中不受到傷害。比如，男生的腿部力量和爆發(fā)力更強(qiáng)，所以教師可以設(shè)置到一米九的初始跳遠(yuǎn)目標(biāo);而未受到訓(xùn)練的女生往往腿部力量不強(qiáng)，因此，教師可以適當(dāng)?shù)亟档吞h(yuǎn)目標(biāo)，將女生的初始跳遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置在一米六左右，然后根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況，逐漸提高對(duì)學(xué)生的要求，并為學(xué)生設(shè)置出不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)。在學(xué)生達(dá)到目標(biāo)，并經(jīng)過一段時(shí)間的穩(wěn)固練習(xí)后，教師可以再設(shè)置更高的目標(biāo)，逐漸挖掘?qū)W生的潛力，使學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)能力和成績穩(wěn)步提高。

（三）凝聚誘導(dǎo)方法

一些學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練剛剛開始的階段，往往會(huì)因?yàn)樽陨淼捏w育基礎(chǔ)較差、身體素質(zhì)較差，無法取得理想的成績，從而產(chǎn)生自卑心理，參與立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動(dòng)的積極性和興趣不高，甚至?xí)种屏⒍ㄌh(yuǎn)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。為了提高這一部分學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的興趣和積極性，增強(qiáng)學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)過程中的信心，體育教師應(yīng)做好相應(yīng)的課前準(zhǔn)備，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課前熱身，使學(xué)生逐漸進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，幫助學(xué)生樹立健康、正確的競技意識(shí)，逐漸改變學(xué)生的心理狀態(tài)，不斷提高學(xué)生在集體活動(dòng)中的適應(yīng)能力和成長速度。比如，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生集體跑操，在跑操的過程中設(shè)計(jì)具有激勵(lì)性質(zhì)的口號(hào)，并引導(dǎo)學(xué)生大聲喊出口號(hào)，從而逐漸提高學(xué)生的精氣神，使學(xué)生以更加飽滿的精神狀態(tài)參與到后續(xù)的訓(xùn)練活動(dòng)中。在跑操結(jié)束后，教師可以讓學(xué)生按照一定的隊(duì)形散開，進(jìn)行腹背運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓步、壓腿等熱身活動(dòng)，從而避免在立定跳遠(yuǎn)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)拉傷等問題。最后，教師在學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以為學(xué)生示范抬腳、伸展、下蹲、擺臂、深蹲、起跳等動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求，使學(xué)生按照最正確的模式進(jìn)行訓(xùn)練[2]。

二、初中體育立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作矯正與訓(xùn)練

經(jīng)過長期的發(fā)展，立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)形成了完善的運(yùn)動(dòng)體系，在日常教學(xué)中，也形成了比較完備的教學(xué)方案。立定跳遠(yuǎn)的最終成績主要由學(xué)生對(duì)正確的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)方式的掌握程度決定。通常情況下，立定跳遠(yuǎn)的過程主要由“預(yù)擺”“起跳”“騰空”“落地”四部分組成，而這四部分中的各個(gè)部分的細(xì)節(jié)動(dòng)作也是教師最需要關(guān)注與重視的部分。

“預(yù)擺”這一環(huán)節(jié)訓(xùn)練的主要目標(biāo)是使學(xué)生找到身體的重心，在起跳過程中能夠保證身體的穩(wěn)定與平衡。“預(yù)擺”動(dòng)作的要領(lǐng)主要分為“一伸”“二屈”“三降”這三個(gè)環(huán)節(jié)，具體的訓(xùn)練模式和要求如下。首先，雙腳自然分立，兩腳間的距離保持與肩同寬。其次，雙臂要自然而然地垂放，雙手保持穩(wěn)定的速度和幅度進(jìn)行前后擺動(dòng)，雙腿與雙手的運(yùn)動(dòng)保持相應(yīng)的伸縮，手臂在向前擺動(dòng)時(shí)，兩腿要保持伸直狀態(tài)，若手臂在向后擺動(dòng)時(shí)，兩腿要向下壓低，保持一定的彎曲幅度，確保在蓄力的過程中身體能夠保持平衡。最后，在整個(gè)“預(yù)擺”環(huán)節(jié)中，身體要保持一定的前傾幅度，并且雙手在進(jìn)行前后擺動(dòng)時(shí)，幅度既不可過大，也不宜過小;雙腿的活動(dòng)與雙手的活動(dòng)要保持一定的協(xié)調(diào)性，確保身體的上肢與下肢保持同步性。在“預(yù)擺”環(huán)節(jié)，教師需要注意對(duì)學(xué)生進(jìn)行矯正的動(dòng)作包括“預(yù)擺”的次數(shù)應(yīng)保持在一到兩次，確保學(xué)生能夠在一到兩次的擺臂中找到最佳的動(dòng)作幅度。當(dāng)學(xué)生的“預(yù)擺”次數(shù)過多時(shí)，教師要及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行矯正。

“起跳”環(huán)節(jié)的訓(xùn)練主要是提高學(xué)生雙腳和雙腿的力量和爆發(fā)力，使學(xué)生能夠通過雙腳與地面之間強(qiáng)大的作用力和反作用力實(shí)現(xiàn)更遠(yuǎn)的跳躍。如果學(xué)生的雙腳和雙腿的力氣比較小、起跳的速度比較慢，就會(huì)影響到最終的跳躍效果，所以“起跳”環(huán)節(jié)最需要注意的就是“迅速”和“用力”這兩個(gè)要點(diǎn)。起跳環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)包括以下幾個(gè)方面：首先，在“起跳”時(shí)，手臂要迅速地從身體后方向前方運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)身體舒展開來，使身體上所積累的勢(shì)能充分發(fā)揮出來;其次，在起跳的瞬間，應(yīng)控制好所使用的力量的方向，使背部肌肉與腿部肌肉形成聯(lián)動(dòng)，力量整體上應(yīng)是向上、向前的;最后，在起跳時(shí)要注意使用的力量既要能夠支撐身體騰空，以取得最好的成績，又不能超出控制范圍，否則會(huì)導(dǎo)致起跳過程中身體的不平衡。在日常訓(xùn)練中，教師可以通過原地跳、跳臺(tái)階、障礙跳及深蹲跳等方法，訓(xùn)練學(xué)生腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，矯正學(xué)生腿部發(fā)力上存在的問題。

在立定跳遠(yuǎn)的過程中，人體會(huì)在空中進(jìn)行拋物運(yùn)動(dòng)。在這一過程中，通過腳踝、膝蓋、腿部、雙臂等多方面的協(xié)調(diào)，人體在短暫的時(shí)間內(nèi)滯空，滯空的時(shí)間越久，立定跳遠(yuǎn)的成績就越好，而滯空的時(shí)長則是由全身關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性、身體的力量和靈活性共同決定的。在這一環(huán)節(jié)的訓(xùn)練中，根據(jù)男女生身體素質(zhì)的不同，教師可以選擇如收腹、抬腿或者在最高點(diǎn)快速抬腿的方法，使學(xué)生的落地距離更遠(yuǎn)。需要注意的是，學(xué)生在落地的過程中，腳踝會(huì)受到巨大的力量沖擊。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要使學(xué)生掌握腳跟先落地的正確落地方式，避免學(xué)生的腳踝出現(xiàn)損傷的情況[3]。

結(jié) 語

立定跳遠(yuǎn)雖然是一項(xiàng)比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，但是想要取得優(yōu)異的成績也非常不容易。學(xué)生不僅需要經(jīng)過長時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，還要找到正確的訓(xùn)練方法和方式，嚴(yán)格按照正確的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，并且在立定跳遠(yuǎn)的過程中，身體要處于協(xié)調(diào)、靈活的狀態(tài)中。初中體育教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際訓(xùn)練情況選擇正確、合適的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練策略，進(jìn)一步提高初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)活動(dòng)的效果。

[參考文獻(xiàn)]

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趙純平.淺談初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012，26（S2）：58-59.

作者簡介：郭洪濤（1978.12—），男，山東利津人，一級(jí)教師。