初中體育課堂教學中力量素質練習的應用

摘 要：身體素質在一定程度上決定著學生的體育水平，身體素質良好，學生才能進一步提升體育成績。初中生正處于素質發展的敏感期，科學地開展力量素質練習可以有效幫助學生正確建立動作模式，繼而在運動中減少損傷，提升身體素質。因此，文章將探討初中體育課堂教學中力量素質練習的應用，旨在提高初中生綜合素質的發展。

關鍵詞：初中體育;課堂教學;力量素質練習

中圖分類號：G633.96?文獻標識碼：A?文章編號：2095-624X（2021）11-0087-02

引言

力量素質練習屬于體能練習中的重要內容，在初中階段的體育課堂中為學生安排力量練習可助力學生發展力量素質以及提升力量水平[1]。力量素質練習對于學生的身心發展以及綜合素質發展都有著重大意義，因此，在初中體育教學中，教師需要重視力量素質練習，根據學生的年齡特點，結合運動項目的能量代謝規律，采取多種方式方法，致力提升力量素質練習的針對性與趣味性，使學生能積極參與到體育教學中，繼而提高其力量素質，培養其終身體育的意識。

一、力量素質練習概述與重要性

（一）力量素質練習概述

力量素質指的是人身體或者身體肌肉在人運動時克服內外部阻力上的能力。在體育教學之中，可根據不同部位的力量練習，將力量稱為腰腹、上肢與下肢力量。力量素質練習能增強區域穩定肌與原動肌的力量，使體育訓練的項目更具穩定性，繼而有效干預學生的運動技能與身體素質。在初中體育課堂中加入力量素質練習，主要是為了鍛煉學生身體肌肉的力量，給今后的體育學習與運動奠定一定的素質基礎。

（二）力量素質練習的重要性

力量素質屬于人的基礎素質之一，是發展其他素質的有效保障[2]。處于初中階段的學生通過力量素質練習形成良好力量素質將利于其掌握體育相關動作技能，有助于促進其身心健康發展，改善其身體形態，以及利于其預防與恢復運動損傷，繼而提高體育練習的成效。

二、初中體育課堂教學中力量素質練習的應用

（一）結合游戲，開展力量素質練習

通常初中體育教師在開展力量素質練習時，為了節省教學時間與確保教學安全，常常采用講解與示范來對學生展開教學，并統一指揮學生進行力量素質練習[3]。這種講解、示范與練習型的教學方式，對學生一開始學習力量練習的動作、技巧是比較合適的，但到后期，一旦學生掌握練習方法后，學生在循環往復的練習中就會產生乏味與疲倦感，繼而就會導致力量素質練習效果不佳。而興趣是初中生學習的內在驅動力，學生對某事物感興趣時，學習效率與質量就會大幅度提升。因此，在初中體育課堂教學中，教師可以游戲的方式來開展力量素質練習，以此激發學生對學習力量素質練習動作與技巧的興趣，使學生在愉悅的教學環境中不斷提升自身力量素質。比如，在用俯臥撐的方式來鍛煉學生上肢力量與通過蹲起鍛煉下肢力量之時，教師就可以在為學生講解與展示完練習動作，幫助學生學會動作要領與技巧之后，組織學生進行俯臥撐比賽，讓學生分成5大組，然后每次派一人進行比賽，在一分鐘內誰做的俯臥撐最多，該組就能計一分，最后積分最多的小組即獲勝組，就能獲得獎品。在鍛煉下肢力量中，教師可組織學生自行分組，讓學生根據海浪的起伏狀態進行模仿，以游戲的方式開展蹲起練習，如此學生就能在游戲的歡樂氣氛中感受到體育訓練的樂趣。在體育教學開展的過程之中，教師通過游戲與比賽的形式，使力量素質練習不再乏味，如此學生在具有趣味性的力量素質練習中，就能不斷加強力量素質練習，進一步掌握練習的動作與技巧，使學生通過體育課堂不斷提升自身力量素質及綜合素質，進而使初中體育教學力量素質練習的教學效果得到有效提高。

（二）循序漸進，開展力量素質練習

在開展力量素質練習的過程中，教師需要根據循序漸進原則對學生開展從易到難的練習。這種逐漸增加練習難度的方式，不僅有助于發掘學生在力量素質上的潛能，還能滿足學生愛好挑戰的心理，利于學生學習興趣的激發，使得體育課堂力量素質練習的教學效果得到顯著提高[4]。一般來說，在初中的體育課堂教學中，開展力量素質練習時，用以提高難度的方法通常是改變練習過程中的一些基本要素，如幅度、遠度、高度、速率、速度等。因此，在實際的初中體育課堂中，教師可根據循序漸進原則改變基本要素，加強學生的力量素質練習，使學生的力量素質得到提升。例如，在鍛煉學生下肢力量的素質練習過程中，教師可組織學生正常地跳臺階。在跳了一段時間之后，學生會覺得枯燥，教師就可通過小墊子來慢慢加高臺階，以此加強練習難度;還可讓學生跳躍之后，再加個快速跑的動作;或者改變練習形式，讓學生從雙腿蹲起變成單腿蹲起，并把雙腳跳變為單腳跳;抑或改變練習時間與次數。又例如，在開展仰臥舉腿練習，加強學生腰腹力量訓練中，教師可將練習的次數由25個增加到45個，或改變練習環境、條件。比如，將塑膠場地換成沙坑、將平衡的條件改成不具有穩定性的條件、增加器材重量等。如此，教師通過在力量素質練習中，改變高度、速率、環境等條件，可以循序漸進地對學生開展訓練，使學生不斷適應力量練習難度，繼而不斷挑戰自我，不斷挖掘自身潛能，進而逐漸提升自身力量素質、綜合素養，以此也能使初中體育教學的目標得以實現，對學生進行力量素質練習的目的得以達成。

（三）借助體育資源，開展力量素質練習

學校有許多可利用的體育教學資源，包括學校的體育設施、器材、場地以及周邊的環境。學校的體育場地還包含沙坑、排球場、籃球場等，體育器材包含實心球、籃球、足球、排球、跨欄架、跳箱等，體育設施包含肋木、單杠和雙杠等。若能充分利用這些體育資源，教師則可以設計更豐富且多樣化的力量素質練習。充分利用校園內各種體育資源設計出內容與形式多樣化的練習活動，不僅能提高校園體育資源使用率，還能滿足學生的心理與感官需求，使課堂的內容更加豐滿，教學手段更加靈活多樣。因此，在實際的初中體育課堂中，教師可以根據教學內容借助校園的體育器材、設施等開展力量素質練習。比如，在舉腿練習中，教師可借助肋木來開展懸垂舉腿的練習，組織學生到肋木下，為學生演示懸垂舉腿的動作并講解要領，而后，讓學生以兩兩為一小組的形式來進行監督練習。在進行蹲跳的練習時，教師可借助雙杠來設計練習活動，讓學生借助雙杠更好地進行練習。此外，在借助器材開展練習力量素質活動時，教師需要對教學內容與器材進行綜合的考慮，并在教學時正確引導學生使用器材，指導學生在練習過程中保持專注的狀態，以此有效確保學生在安全的情況下有序地進行力量素質練習。在教學中，初中體育教師通過合理利用學校體育資源，可以滿足學生的好奇心，調動學生參與課堂的積極性，以此在學生不斷加強力量素質練習，提升其綜合素質的同時，促使教學的質量得到提高。

（四）以分層形式，開展力量素質練習

分層教學屬于體育教學中最常用的教學方式之一，該教學方式能讓運動興趣與身體素質不同的學生一同參與到教學的過程中，是一種十分科學的教學方式。但分層教學在實施的過程中是有難度的，在開始分層時，教師就需要花費大量時間與精力根據班級全體學生運動的愛好來分層。教師可以把運動愛好相同的同學分到一起，而有部分學生會對幾類運動都感興趣。對此，教師也需對其進行充分考慮，如此才能體現該教學方式的科學性。因此，在初中體育的教學過程之中，教師可根據學生愛好，結合學生身體素質，以分層的形式開展力量素質練習，以此滿足全體學生的運動需求，且科學地讓其參與至體育教學中。例如，在實際的教學中，教師可根據學生的體能、跑步的速度、耐力來對學生開展跑步的分層訓練，以此給各層次的學生設計出符合其發展需求的任務。在開始開展運動教學時，教師需要重視學生對跑步技巧、姿勢等內容的學習。在教學的后期，教師需加強學生的運動量，以此強化學生力量練習。又如在開展球類素質練習時，教師可讓學生選擇自己感興趣的球類運動，并主動加強對該類運動的練習。如此，體育教師就能通過分層式的教學手段充分滿足全體學生身體與心理的發展需求，讓學生通過自主選擇運動以及在自己熱愛的運動中不斷加強力量素質練習，以此不斷增強自身的身體素質，學習體育運動技巧，發展多方面的能力，培養出終身體育的意識，并在今后不斷主動加強體育運動，并影響身邊的人積極參與至體育運動中，進而培養出健康的體魄，為今后的學習與生活提供一個良好的身體素質基礎，以便更好地投入學習與工作中。

結語

力量練習是初中體育教學的重要內容之一。通過力量素質練習，教師可以實現學生整個身體素質的提升，提高學生的自信力，培養學生終身體育的意識。在初中體育課堂中，教師需積極探索與采取多種方式來開展力量素質練習，以此增強學生的體能，激發學生對體育的興趣，并為學生今后的學習與體育運動打下堅實的基礎。

[參考文獻]

[1]孫建水.力量素質練習在初中體育課堂教學中的運用[J].當代體育科技，2020（7）：151-152.

[2]葉勝群.初中體育教學中的核心力量練習方法探析[J].體育時空，2018（4）：87.

[3]劉文新.在初中體育教學落實核心力量訓練[J].新課程（中旬刊），2018（4）：187.

[4]李國洪.初中大課間韻律操練習對耐力、力量素質改善的研究[J].體育風尚，2017（12）：42.

作者簡介：牛巨堂（1969— ），男，甘肅環縣人，高級教師，研究方向：體育教育。