淺談投擲實心球教學(xué)中常見錯誤動作的糾正方法

高萍

中圖分類號：G835.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-051-01

摘? 要? 投擲實心球是發(fā)展身體素質(zhì)的一項較好的鍛煉項目，是初中《體育與健康》中運(yùn)動能力評分的一個重要內(nèi)容，也是多年體育中考中的一個項目。然而在實踐中，學(xué)生在練習(xí)時常常存在著一些錯誤動作。為此，本文就對學(xué)生投擲實心球時出現(xiàn)的常見錯誤進(jìn)行分析，并提出科學(xué)合理的糾正方法，旨在為提高學(xué)生投擲實心球成績提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞? 投擲? 實心球? 錯誤動作? 糾正方法? 體育教學(xué)

實心球是體育中考的項目之一，也是初中《體育與健康》中運(yùn)動能力評分的一個重要內(nèi)容。然而，大多數(shù)初中生的實心球技術(shù)掌握得不是很好，如投擲用力順序不當(dāng)，導(dǎo)致球出手后沒有遠(yuǎn)度和高度。為此，有效開展實心球教學(xué)已成為一線體育老師共同研究和探討的問題。本文是我在教學(xué)實踐中的一點體會，以期能幫助學(xué)生掌握正確的投擲實心球的動作要領(lǐng)和規(guī)范，以發(fā)揮出他們的潛能。

一、研究對象與方法

1.研究對象：本文以我校初三學(xué)生及部分初二學(xué)生的投擲實心球技術(shù)特征為研究對象。

2.研究方法。

（1）觀察法：對我校初三各班共八百多人進(jìn)行觀察并著重對本人任教之五個班級為主要，進(jìn)行系統(tǒng)分析。

（2）比較分析：將收集到的各方面資料進(jìn)行對比分析。

（3）文獻(xiàn)資料研究法：通過查閱一些網(wǎng)上有關(guān)的材料，結(jié)合所觀察到的情況進(jìn)行研究。

二、原地雙手投擲實心球的技術(shù)分析

（一）握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手掌中，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1～2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松。該握球動作有助于控制好球，并有利于發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

（二）預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

（三）預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件的動作。預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次。最后一次預(yù)擺時，球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，要加速球的擺速，此時加速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

（四）最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，該動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投擲實心球常見的問題以及一些糾正方法

學(xué)生對投擲實心球的動作規(guī)格、技術(shù)結(jié)構(gòu)概念模糊不清、理解不夠，故而掌握得很不理想，投擲時犯規(guī)現(xiàn)象、錯誤動作時有發(fā)生，嚴(yán)重影響了學(xué)生實際水平的發(fā)揮和成績的提高。本人通過對全校七百多學(xué)生的投擲動作進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生主要存在助跑式投擲、投擲時腳踩在線上、手持球不正確、球放頭前出手低、低頭含胸彎腰投擲和投籃式單手投擲動作等問題。

（一）助跑式投擲

成因：主要還是對投擲的動作要求和概念模糊不清，平時練習(xí)中沒有認(rèn)真觀察和學(xué)習(xí)其他學(xué)生和老師的動作，因此少部分人養(yǎng)成了這個壞習(xí)慣。

糾正方法：要給學(xué)生強(qiáng)化概念，讓他們了解基本的投擲要求。教師要不斷地對其動作進(jìn)行指導(dǎo)，及時指出錯誤動作，并盡可能找一個動作規(guī)范的學(xué)生對其進(jìn)行一對一幫扶。

（二）投擲時腳踩在線上

成因：投擲時身體用力不正確，慣性太大而使重心向前移動，因此當(dāng)腳落地時就踩到了線上，甚至有時整個身體都越線。

糾正方法：經(jīng)常做徒手動作練習(xí)，改正投擲出手用力方向，要反復(fù)練習(xí)，直到找到本體感覺為止。

（三）手持球不正確

成因：兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

糾正方法：教師要強(qiáng)調(diào)手的持球方法，經(jīng)常做示范，發(fā)現(xiàn)學(xué)生持球不正確要及時一個一個地糾正，并反復(fù)強(qiáng)調(diào)持球要點。

（四）球放頭前出手低

成因：雙腿用力蹬地及髓關(guān)節(jié)和軀干屈曲動作不夠，只用揮動手臂，屈肘將球擲出，用力不協(xié)調(diào)。

糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼睛要以前上方45°角的某個點作參照物。多做徒手動作，投擲時可以用輕球再慢慢換到用重球進(jìn)行練習(xí)。

（五）低頭含胸彎腰投擲

成因：主要還是概念不清晰，不懂得用力，也不知道用力后身體的位置擺放。

糾正方法：首先要向?qū)W生講清楚投擲的動作要領(lǐng)，在練習(xí)中可以兩個人一組，一人練習(xí)的時候，眼睛還要以前上方45°角為定點，投擲后還要看著那個點，另一個學(xué)生的手放在練習(xí)者的腰背后，并在其投擲時告訴他投擲后背不要離開其手，這一招在本人教學(xué)中效果良好。

（六）投籃式單手投擲動作

成因：習(xí)慣性出手，這個錯誤動作多數(shù)集中在男生中出現(xiàn)，首先是因為平時使用慣了其中一只手，相對的這個手力量大，另外是多數(shù)男生平時打籃球習(xí)慣了這個出手動作，出現(xiàn)了動作混淆的情況。

糾正方法：可以多做后拋球，左右手拋球練習(xí)，體會手指撥球的感覺，并要求學(xué)生搞清出手時的鞭打動作，這個是概念上要清楚。

南師附中江寧分校