提高高中學(xué)生長跑耐力教學(xué)探究

徐艷芳 朱恩龍

【摘要】在高中體育教學(xué)中，長跑運(yùn)動一直是教師的教學(xué)的重點(diǎn)體育項(xiàng)目。讓學(xué)生在長跑運(yùn)動中，獲得顯著的提高，也就能夠讓他們的身體素質(zhì)獲得顯著的提高。基于此，本文從借助名人事跡，提高學(xué)生興趣;制定科學(xué)計(jì)劃，有序提升實(shí)力;組建長跑比賽，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)三方面，對提高高中學(xué)生長跑耐力教學(xué)進(jìn)行簡要探究，以期為廣大教師的日常教學(xué)提供一定借鑒。

【關(guān)鍵詞】長跑;高中體育;耐力

學(xué)生在長跑運(yùn)動中的耐力獲得提升后，他們在其他運(yùn)動項(xiàng)目中的耐力也就獲得了飛快的提升。而且，一旦他們具備了足夠的耐力，他們便更加容易從長跑運(yùn)動中獲得樂趣，進(jìn)而也能夠讓他們對其他運(yùn)動產(chǎn)生興趣。但縱觀當(dāng)今體育教學(xué)現(xiàn)狀，教師不僅沒有讓體育課程發(fā)揮出應(yīng)有的價(jià)值，反而還讓學(xué)生在課堂自由活動，由此學(xué)生不僅無法提升他們的長跑耐力，而且他們也不會對運(yùn)動產(chǎn)生熱情，進(jìn)而也不會樹立起正確的體育運(yùn)動價(jià)值觀念。

一、借助名人事跡，提高學(xué)生興趣

處于高中階段的學(xué)生雖然業(yè)已建立了世界觀、人生觀以及價(jià)值觀，但是他們?nèi)耘f會受到其他人的影響，進(jìn)而為自己的三觀填充進(jìn)新的活力與生機(jī)。基于此，教師應(yīng)該借助一些長跑運(yùn)動員的事跡，去激勵(lì)他們?nèi)计饘﹂L跑運(yùn)動的興趣，繼而教師對提升他們耐力的教學(xué)，才能夠獲得顯著的成效。當(dāng)然，教師借助名人事跡對他們產(chǎn)生正向影響，可以以口頭語言的形式，也可以借助“互聯(lián)網(wǎng)+”機(jī)制，來讓他們在課下進(jìn)行自主閱讀【1】。

具體來說，偶像對高中階段的學(xué)生有著無可替代的影響力。他們常常效仿偶像的事跡。基于此，教師可以為他們講述海勒·格布雷塞拉西的事跡，他被公認(rèn)為當(dāng)代最偉大的長跑運(yùn)動員。教師可以為他們講述其童年生活，告訴他們海勒·格布雷塞拉西出生在一個(gè)農(nóng)場主的家庭中，他每天為了上學(xué)都需要進(jìn)行10公里的長跑，才不至于遲到。當(dāng)學(xué)生聽到后，他們也許不會燃起對長跑運(yùn)動的興趣，但是他們卻會明白，要想在某項(xiàng)運(yùn)動中有所成就，就需要不斷地付出，由此才能夠獲得成功，而此種效果也沒有偏離教師講述故事的本意。當(dāng)然教師還可以為他們講述那些為了愛而跑步的偉大母親，某種程度上，她們也是長跑名人。教師可以為他們講述太湖縣的余愛華、割肝救子的高紅梅等等，通過講述這些她們的故事，首先讓學(xué)生從精神層面打起精神，能夠產(chǎn)生感動的心理，同時(shí)他們也能夠明白長跑對人的健康有正向積極作用。由此，他們便會產(chǎn)生愿意長跑的心理。

二、制定科學(xué)計(jì)劃，有序提升實(shí)力

為了提高學(xué)生在長跑運(yùn)動中的耐力，教師應(yīng)該為他們制定周全的計(jì)劃，讓他們從身體肌肉、心肺功能、以及睡眠時(shí)間和飲食習(xí)慣上面入手，讓學(xué)生能夠在提升耐力的同時(shí)，也能夠提高肌肉的爆發(fā)力。當(dāng)教師制定好運(yùn)動計(jì)劃后，教師應(yīng)該讓學(xué)生先自行瀏覽一遍計(jì)劃，當(dāng)他們對計(jì)劃沒有異議后，教師便按照此計(jì)劃對他們進(jìn)行教學(xué)。當(dāng)然若是他們存在異議，教師應(yīng)該聽取學(xué)生的意見，然后對其進(jìn)行調(diào)整，以讓其符合學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動需求。

具體來說，任何事物的增長都需要一個(gè)周全的計(jì)劃，對于提高他們的長跑耐力也說也不例外。教師可以按照將學(xué)生的運(yùn)動計(jì)劃分為三個(gè)階段，在幾個(gè)階段中，教師可以讓他們進(jìn)行基礎(chǔ)性的練習(xí)，其中不僅有肌肉方面的運(yùn)動，像是蛙跳、深蹲、俯臥撐等自重性質(zhì)的力量訓(xùn)練，也有提高他們身體柔韌性的輔助運(yùn)動，像是壓腿、劈叉等。當(dāng)然，除了這些運(yùn)動外，還有提高他們耐力的有氧運(yùn)動，像是勻速長跑、變速長跑等等。等學(xué)生能夠輕松地完成第一階段的運(yùn)動項(xiàng)目后，教師就可以讓他們進(jìn)行第二階段的運(yùn)動項(xiàng)目，增加他們的運(yùn)動量，輔以重量訓(xùn)練，像是利用啞鈴、杠鈴進(jìn)行一些腿部肌肉的練習(xí)。當(dāng)然，在第二階段，教師也應(yīng)該讓學(xué)生主動平時(shí)的飲食習(xí)慣，要以碳水化合物以及蛋白質(zhì)等健康食物為主。等完成此環(huán)節(jié)后，教師可以繼續(xù)推進(jìn)教學(xué)進(jìn)度，讓他們進(jìn)入第三階段的訓(xùn)練中。

三、組建長跑比賽，增加實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

當(dāng)教師對學(xué)生進(jìn)行了長期的長跑耐力訓(xùn)練后，教師應(yīng)該為他們組建異常長跑運(yùn)動比賽。學(xué)生為了提高自身的耐力，付出了艱苦的勞動，教師理應(yīng)讓他們享受到精神層面的樂趣。由此他們才受到鼓舞和激勵(lì)，繼而能夠在后續(xù)的運(yùn)動中，持續(xù)得投入自己的時(shí)間和精力【2】。

具體來說，學(xué)生體會到體育運(yùn)動的很大樂趣在于他們參與的體育運(yùn)動比賽，在比賽中，學(xué)生一方面可以檢驗(yàn)自身的訓(xùn)練的成果，另一方面，他們也會受到長跑運(yùn)動的競賽機(jī)制的激勵(lì)，進(jìn)而增加一種油然而生的自豪感。在此種情緒的驅(qū)使下，他們不僅會出色地完成比賽，而且他們也會為了再次獲得此種感受，進(jìn)一步地投身于后續(xù)的練習(xí)中。而且在正式的長跑比賽中，他們會對長跑產(chǎn)生不一樣的感受，會對他們建立起正確的體育道德觀，有積極作用。在比賽中，學(xué)生的身體機(jī)能也會產(chǎn)生不同于往日訓(xùn)練中的狀態(tài)，而且他們也會獲得更深入的長跑體驗(yàn)。正是真實(shí)的感受，才會讓他們擁有持續(xù)運(yùn)動的斗志和熱情。

綜上所述，在高中體育教學(xué)中，提高學(xué)生的長跑耐力，不僅在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面有著正向推動作用，而且在從側(cè)面驅(qū)動學(xué)生在其他學(xué)科的學(xué)習(xí)中，有突破性的表現(xiàn)，也有積極意義。提高學(xué)生在長跑運(yùn)動中的耐力，就需要教師從提高學(xué)生的腿部肌肉做起，然后再從他們的心理層面展開教學(xué)。只要將學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，統(tǒng)一兼顧起來，并有序不紊的進(jìn)行下去，那么提高他們在長跑中的耐力，只是時(shí)間上的問題。

參考文獻(xiàn)：

【1】鄭普亮.注重競賽，關(guān)注心理——談高中體育中的長跑教學(xué)[J].教書育人，2020（05）：79.

【2】張虎.高中田徑中長跑項(xiàng)目教學(xué)中的問題及對策研究[J].田徑，2020（07）：51-53.

作者單位：河北省體育運(yùn)動學(xué)校 石家莊市長安體育場