淺談射擊比賽中的心理狀態

孫維利

在射擊比賽的過程中，射擊人員對自身的心理素質進行調控，會直接關系到其是否能取得優異的比賽成績。例如在北京奧運會上，馬修·埃蒙斯前期獲得了絕對的優勢，但是卻因心理問題在最后關頭與金牌失之交臂。射擊界普通都認為其在奧運會賽場上緊張了，不是輸在技術，主要就是心理素質。由此不難得知，射擊成績會受到運動員心理狀態的營銷。

1 射擊運動員比賽中的心理狀態分析

1.1 運動員處于劣勢的心理分析

對于大部分射擊運動員來說，其都擁有不服輸的特點。如果運動員在比賽的時候處于劣勢，則心理就會出現以下的情況：有些運動員認為自己很優秀，比賽中的劣勢僅僅是暫時的，很快就能在下一環節戰勝對手;而還有的運動員認為自己本身實力不足，現在又處于落后的狀態，不如放手一搏。如果射擊運動員出現了上述的心理狀態，就能使得其心心情平緩，并積極的參與到比賽中。個別的射擊運動員在比賽中處于劣勢，就失去了對比賽的信心，情緒也比較低落，失去了良好的戰斗意識，感覺十分緊張，甚至想過退出比賽。其中最關鍵的行為表現就是：失誤變多、技術動作變形、消極對待比賽等。

1.2 處于對峙階段的心理狀態分析

在射擊項目比賽中，運動員的實力相互接近，則會出現比賽僵持的局面。在此條件下，射擊運動員則會出現以下幾種不同的表現：一種在比賽相持的情況下，運動員擔心自身的體力、外在條件無法堅持到比賽結束，所以在各個環節中出現焦慮的心理狀態，無法集中注意力射擊。運動員則出現了情緒暴躁、射擊動作保守的情況，頻頻出現失誤。還有一種在相持對抗的過程中，堅定自己能獲取比賽的勝利，這樣的運動員相對來說求生意志更強，能與實力較強的對手對抗。運動表現為集中射擊注意力，作戰技術明確、感知水平較高，對比賽的節奏進行控制。

1.3 運動員處于優勢時的心理分析

在射擊比賽中處于優勢狀態，部分運動員都能正確的對待，并提升運動員獲勝的自信心，情緒相對來說也較為穩定。而對于感知能力清晰、思維相對靈活的運動員來說，其運動表現為射擊準確性較高、失誤率也隨之降低，并占據穩固的主動位置。有些運動員獲得暫時的領先，就會出現急于求成的心態，甚至是破壞了原有的興奮水平。在此過程中，運動員的情緒過于激動，射擊準確度會降低。受到不良心理情緒的支配，感知水平下降，容易在射擊中出現失誤。還有一部分運動員處于領先狀態，害怕被對手趕上，所以越來越緊張，對比賽的整體感知能力較差，思維也比較狹窄，畏手畏腳、射擊謹慎，無法將正確的技術動作做到位。

2 射擊運動員比賽中心理狀態調節的對策措施

2.1 穩步提升運動員的自信心

在日常的射擊訓練過程中，有效的提升運動員的自信心，要避免運動員對自身的實力產生懷疑。教練員應當結合運動員的實際情況，制定完善的計劃，分為短期設計計劃、中期計劃、長期計劃等，并明確運動員的訓練目標，監督運動員每天根據計劃訓練，并且在訓練階段檢驗運動員的自身實力。另外，選擇一個好的、適合自己的握把，對于運動員來說也十分重要。在比賽的時候，適合自身的握把就是運動員本身的一部分，可以使得運動員真正達到忘我的境界。與此同時，在射擊比賽之前，教練員不應該為運動員安排高強度的訓練，避免打擊其射擊信心。而是需要進行技術動作的練習，在熟練動作的練習過程中提高運動員的信心，并肯定自己的實力。在平時的訓練過程中，運動員也需要培養自身正確的思維方式，并且在重大的比賽壓力下進行自我心理暗示，真正在比賽中戰勝自我，并獲得最終的勝利。

2.2 做好充分的賽前準備

許多射擊運動員在比賽之前，都或多或少的存現心理困擾。要想保證能在比賽中發揮自己的正常水平，就需要使得其大腦皮質水平可以處于正常水平。運動員務必要做好賽前準備工作，并且對技術與動作進行把控。在比賽之前，射擊運動員的內心起伏較大，會對比賽結果產生焦慮急躁心理，患得患失，或是過于自信。只有盡早排除這種心態，做好充分的賽前準備工作，才不會對后續的比賽產生影響。

2.3 進行技術與心理結合的訓練

在射擊訓練的過程中，滲透心理訓練與基本功訓練，實現兩者的相互融合，還要奠定心理訓練的關鍵地位。在日常訓練中，主要將技術要領與心理動作相輔相成，保證運動員能對心理與動作進行掌控。不管是技術動作控制、還是心理狀態調整，都應當成為日常訓練的關鍵構成內容。與此同時，模擬比賽的環境，并適當的加大給運動員的心理壓力，使其能逐漸適應緊張的氛圍，并且發揮出理想的射擊水平。在日常的模擬訓練中，使得運動員感覺自己就像是親臨比賽。長期采用這種訓練方法，能使得運動員心理快速成熟，運動員也可以更好的適應多種類型的比賽。

3 結語

綜上，對于每名射擊運動員來說，在比賽場上對自己進行控制十分重要。其是否能對自身的心理活動進行控制，是獲取比賽勝利的關鍵之處。運動員需要提出合理化的管控方法，避免產生不良心理狀態，并且以良好的心理作用、嫻熟的射擊技術，獲得比賽的勝利。

（作者單位：遼寧省鞍山市軍事體育學校）