淺析青少年舉重體能與專項技術訓練的基本要求

李小麗

中圖分類號：G884? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-061-01

摘? 要? 舉重作為一項奧運會比賽項目，十分受到國家重視。舉重運動員都是需要從小進行訓練的。對于青少年舉重的培訓來說，首先要遵循青少年的心理和身體的接受度，不可給予青少年過多的訓練壓力。舉重訓練的開展是有著嚴格要求的，運動員需要在教練的指導下才可進行。青少年舉重訓練有兩部分是十分重要的，即舉重體能和專項的技術訓練，這是需要青少年舉重運動員十分重視的。將這兩類訓練結合起來，可以提升運動員的各項舉重成績，助其在身體不受到運動損傷的前提下，創造出更好的舉重成績。

關鍵詞? 青少年? 舉重體能? 專項技術訓練? 基本要求

通過觀看奧運會舉重項目的比賽，可以發現舉重這項運動只靠力量是不夠的，還要有一定的專項技巧。運動員良好的舉重能力一方面要有高水平的體能作為基礎，另一方面需要有專項的技術支持。舉重運動是有一系列操作流程的，包括站姿和手握的姿勢都是要在不斷的訓練之中找到最合適的。在符合規定的前提下，通過訓練掌握有關舉重的專項技能，從而可以鍛煉運動員肌肉的協調性和發力感覺。舉重專項技術的形成是需要長時間訓練的，青少年要在教師的引導下嚴格地完成相關任務，從而逐步提升自身的舉重成績。

一、在青少年舉重訓練中將舉重體能和專項訓練技術有機結合的基本條件

（一）要引導青少年抓住主要技術環節，注重舉重動作的連接

舉重運動員的訓練對于體能是有很高要求的，沒有一定的體能基礎是無法承受后續高強度的訓練的。在訓練中，教練員應該通過示范引導學生細致地學習每一個操作，通過分解動作來讓訓練者細致地觀察相關技術環節。一次舉重的完成是由一系列的動作連接起來的，如果在該過程中有任何一個工作不到位都有可能造成抓舉失敗。因此，在將運動員的體能和專項訓練技巧結合起來的過程中，要采用綜合訓練的方式，通過對每個動作都細致的訓練，從而更好地完成一系列連接動作，完成抓舉動作。

（二）對于多項的訓練內容要合理組合

在舉重訓練中有很多輔助動作訓練。輔助動作的訓練可以整體提升運動員的力量水平，同時增強運動員的舉重技術。通過輔助動作可以循序漸進地培養青少年對于舉重訓練的興趣，從而讓運動員以一種良好的心態完成每次抓舉運動。相關訓練的進行有的是增強運動員的技術的，有的是發展運動員的力量的。任何一項訓練都有一定的作用，通過合理組合，從而綜合提升運動員的舉重水平。

（三）結合自身實際情況適當增加重量

舉重運動員完成舉重動作是有一定的發力技巧的。在日常訓練中運動員要以訓練為主，不可太過盲目地增加舉重重量。如果造成肌肉損傷或者其他身體健康問題等，將會給運動員造成很大麻煩，耽誤整體訓練進度。青少年還處在身體發育期，因此舉重的重量要結合運動員的實際身體情況。

（四）注重自身的協調性和平衡性

在舉重運動員訓練的過程中，一系列抓舉動作的完成需要身體有著較高的協調性和平衡性，否則很容易造成抓舉失敗。抓舉是否成功要看運動員的動作和舉重的時間等，是有嚴格的考核標準的。為此，在日常訓練中運動員就要以舉重成功的標準來要求自己，不斷地提升自身的舉重技術。

二、青少年在舉重訓練中應注意的問題

（一）及時地改正自身的技術錯誤

部分運動員的舉重動作存在自己觀察不到的技術錯誤，一經發現要嚴格地按照教練的要求改正，否則后續的訓練都是在錯誤的基礎上進行的，不利于運動員整體技術水平的進步。教練員可以通過為期三四周的觀察，看運動員存在哪方面的技術問題，然后根據運動員的實際情況制定不同的訓練方案。

（二）反復訓練，增加熟練度

舉重運動員的訓練中包含著日常的體能訓練和專項的技術訓練，不同的訓練課程都是有其存在的特殊意義的。運動員要在日常多加以練習，對于沒有領悟的動作要領要及時地請教教練員，從而提升訓練的效率。正所謂熟能生巧，舉重運動員的訓練也要日復一日地進行，從而不斷地提升自身的綜合素質水平，創造出更高水平的舉重成績。運動員的訓練是十分辛苦的，在訓練之余運動員也要合理膳食，使自己的身體機能保持在最好狀態。

（三）運動負荷要結合自身的體能基礎

每名運動員的身體素質都是不一樣的，教練員要結合每個人不同的身體特征來為其制定獨一無二的訓練方案。對于相關舉重操作不到位的，要反復地加練，來增強運動員對該動作的熟悉度。舉重是一項需要力量支持的運動，運動的負荷量較大，在日常訓練中舉重重量的加減要結合運動員的身體狀況而定。由于青少年處在身體發育階段，相關訓練的強度不宜過大，教練也要引導運動員對于訓練不要操之過急，告訴他們任何一項技能的掌握都不是一蹴而就的，且要放平心態面對每一次舉重的成功或失敗。在運動員體力較好，對于專項技能的掌握都通過規定的考核以后，可以引導運動員逐步增加重量，從而讓運動員不斷地突破自我，取得新的成績。

參考文獻：

[1]陳新建.青少年舉重運動員的速度力量訓練方法初探[J].當代體育科技，2020，10（19）：24-25+28.

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