體能訓練在高中體育教學中的創新路徑

陳精權

摘 要：體育是鍛煉學生身體素質的重要方式，更是高中教育重要組成。隨著新課程改革全面實施，對體育學科提出比以往更高地要求和標準，不單單需要為學生傳授體育知識和技能，還要注重增強學生體能，使學生更好地適應體育運動和未來發展。但縱觀高中體育課堂教學，大部分教師傾向于為學生傳授理論知識，忽略體育與技能間核心聯系，或部分學校只單純運用成績考核方式判斷學生學習能力，這種方式無疑較為片面，無法達到預期教育目的。對此，教師基于實際應用角度鍛煉學生體能，彌補當前體育教學存在不足，全面提升體育教學質量。

關鍵詞：高中體育;體能訓練;創新路徑

我國制定的體育鍛煉標準明確指出，教師需圍繞學生身體健康思想開展教學活動，激發學生潛在鍛煉熱情，促進學生健康成長的同時形成良好的終身鍛煉意識。當前很多高中生都獨生子女，父母包辦家庭一切事務，長期以往削弱學生動手能力，也無法鍛煉身體。再加上身處城市生活的學生童年生活較為封閉，很少參與戶外鍛煉，尤其高中生學習壓力較大，身體素質日益降低，凸顯強化體能重要性和必要性。體育作為一門鍛煉學生身體素質學科，應充分發揮自身優勢從多方面創新體能訓練，激發學生參與興趣，提高體育教學效率和學生身體素質。

一、結合學生學情增強身體力量

力量訓練在強化學生體能中發揮著不可小覷作用，尤其對于準確性要求較高和需快速力量的運動更有著重要的現實意義。體育運動根據人體生長發育規律、技能形成與機能提升等規律達到強化身體素質和促進全面發育為目的。教師在訓練中強化學生力量時需傾向于核心力量，所謂核心由人體的腰、髖關節、骨盆等組成的整體，屬于人體最為重要的組成部分。人體核心肌肉主要負責傳遞力量和穩定重點，因而力量訓練能強化學生身體穩定感、平衡感與協調感，幫助學生調整運動姿勢，為高效運動做好鋪墊。高中體育教師可從以下方面強化學生核心力量。首先轉變訓練方式;縱觀高中體育訓練，多為教師先讓學生跑步熱身，之后針對專項開展練習，上述訓練方式不僅散漫且機械，最重要并未具備熱身作用。大部分學生在此過程中并未充分地提拉韌帶，肌肉仍然處于緊繃狀態，在此情況下開展專項訓練十分容易出現運動損傷，難以發揮最佳狀態。對此，高中體育教師可結合學肌肉力量情況開展針對性較強的訓練，最大限度拉開學生韌帶，身體處于最佳運動狀態。針對肌肉力量可讓學生進行加速度跑步，即在奔跑中從勻速變為加速且以一定的間隔時間增加速度，上述方式有利于張馳肌肉和拉伸韌帶。加速跑后可添加拉臂運動、收腹跳、腰腹運轉等活動項目，待學生充分熱身后可開展力量訓練。體育教師在此過程應將不同體質和專項學生分開練習，從腰部-腹部-腳部等展開一系列訓練，即先讓學生平躺在地上雙腳抬高至45°，頭部離地，雙手放置于腹部，整個過程需要學生具備較強的耐力，長時間端腹能強化腹部肌肉，但也十分容易產生松懈心理，只要堅持不懈就會看到非常明顯的端腹效果。其次強化核心肌肉群，夯實力量基礎;毫無疑問，某一個單一的肌肉群無法完成任何運動動作，即使運動再簡單，也需要眾多肌肉群共同發揮輔助作用，由此可見核心肌肉群在人體力量中發揮著不可小覷作用。高中體育教師在教學中可采取變線跑和折返跑形式鍛煉學生身體協調力和平衡力。如果學生想要快速抵達終點和超越前一名對手，那么就需要掌握控制肌肉方法，盡可能讓自身在最短內折返，強化力量，提升速度。

二、結合學生學情增強速度耐力

速度耐力是體能訓練重要組成，即運動員保持最高速度耐力，只要提升速度耐力才能保證運動員快速達到終點并獲取出色成績。提升速度耐力并非單純地增強學生短跑能力，一定程度還有利于強化學生體格，因而高中體育教師在創新體能訓練時應注重強化學生速度耐力。首先制定科學合理的訓練計劃;體育教師需結合學生學情合理安排訓練計劃，保證訓練安全與有效。以400米速度耐力練習跑為例，該項運動周期劃分分為一般耐力期、低強度耐乳酸期、高強度耐乳酸期、比賽期四個階段。不同階段有著不同的速度耐力訓練內容，體育教師需以運動訓練中循序漸進規律和高中生適應情況為基礎，在不同時期設置不同訓練內容，提高學生訓練效果。其次注重培養學生速度節奏能力;體育教師應重視培養學生速度節奏，通常節奏跑會推遲乳酸最高峰，換言之節奏跑能使無氧供能時間有所延長且能對混氧功能系統的參與能得到限制，有效提升學生速度耐力。訓練學生節奏跑方式多為本體感覺訓練法、間歇訓練法或持續訓練法等，最為重要的訓練方式即學生在規定時間內跑完200米或在時間限制內間歇跑300米，體育教師需制定科學合理的跑步段落，促使學生根據規定拼盡全力沖刺，最后教師可將記錄時間與學生預測時間進行對比，增強學生對速度的靈敏力。

三、結合學生學情增強靈敏素質

所謂靈敏素質即人體在突然變化因素和條件下能靈活、迅速、協調且準確的完成各項動作能力，綜合體現人身體素質與運動技能在運動過程中情況。對于靈敏素質而言，其生理基礎由大腦皮層神經活動過程的靈活性與綜合分析能力組成。高中生各項技能隨著年齡增長的而不斷增強，尤其處于靈敏協調發展關鍵期，提升靈敏素質能促使學生高效理解和掌握運動技能，最大限度避免運動損傷，增強身體素質，因而高中體育教師在創新體能訓練時有必要強化學生靈敏素質;具體可從以下方面著手：首先注重銜接動作中快速反應;體育教師在教學中可為學生設置反應動作促使學生思考和理解動作，并快速做出判斷，以更為協調的肢體能力完成動作。學生完成動作中可通過觀察教師發出的手勢或聲音快速離開原地啟動身體，提升完成動作速度。例如在學習蹲踞式起跑動作時，大部分學生存在起跑速度和反應遲鈍等情況，體育教師在教學中可設置原地跳起轉體、高抬腿、原地搗碎步、原地俯臥撐等練習動作強化學生反應速度，學生聆聽到教師發出的號令后立即快速地做出反應并快速跑30米，促使學生流暢地且快速地完成銜接動作。其次感官系統辨別反應;體育教師在教學過程中可讓學生聆聽口令或借助器械敲打出的聲音快速地做出身體反應并練習相關動作。通過聲音練習強化學生對多種聲音類型的本體反應與聽覺功能、辨別反應能力。第三強化避讓反應;由于學生身體在運動中處于變化當中，借助部分游戲練習能學生感知不同身體知識變化而學會避讓，目的在于不違反或讓同伴觸及規定下身體部位。例如兩位學生為一組進行腳踩背或在太陽光底下踩對方影子，上述多種活動均能強化學生快速應變能力，更好地適應社會。第四強化瞬間反應能力;學生在動態變化中通過不斷變化的方向迅速辨別方向，強化學生生存與適應能力。例如體育教師可讓學生分成四列橫隊，隨即教師說出東、南、西、北、東南、西南、東北、西北八個方向，讓學生朝著八個方向移動，強化學生靈敏反應力與適應力。第五靜態平衡對抗反應;通常人處于靜態平衡中一旦看到飛來的物體或發生意外的外力都會快速做出反應，這種練習能讓學生在瞬間應變中身體避免受到傷害。例如體育教師可設置推手游戲，即兩個學生為一組，要求兩個學生之間為一手臂距離，之后開展推手練習，雙方在發力推手的過程中都可進行躲避，只要離開自身所站區域則失敗。從上述教學可發現，發展學生靈敏素質有利于改善人體內各種運動器官技能，高中生處于發展靈敏素質最大時期，因而體育教師可采取多種方式引領學生練習，不斷強化學生身體靈敏能力。

四、結合學生學情增強柔韌性能

當前高中教育普遍存在過于重視學生學習成績，忽略體育運動，甚至很多學校直接取消高三年級體育課程，即使開展體育課也多局限于跑步或器械活動，很少開展柔韌性練習?，F代運動醫學研究明確指出，柔韌性是身體不可缺少的素質這一，其練習更是判斷能參與的各種運動的主要參考依據。高中生雖然處于身體發育高峰期，但日常學習壓力較大，很少參與體育運動，柔韌性訓練更是極度缺乏，無形中大幅度降低身體關節靈活性，大幅度增加體育活動身體損傷幾率，甚至還會加劇腰椎間盤突出癥、頸椎病、腰腿疼、肩周炎等骨關節病變，對此，高中體育教師應積極強化柔韌性練習，提升學生體能的同時避免體育事故發生。體育教師可在日常教學中組織學生參與柔韌性練習，例如借助單雙杠、足球、跳繩等器械和用具對伸展關節，或做踢腿、壓腿、繞環、擺動、旋轉等伸展動作，或借助自身體重和其他同學幫助下進行仰臥起坐或壓腿等。與此同時柔韌性訓練還有快速、節奏感較強活動幅度逐漸加快且多次重復的拉伸動作，即針對身體的腕關節、肘關節、肩關節、頸關節、腰關節、膝關節以及踝關節等多個關節進行拉伸，在做扭曲和伸展運動時不宜力度過大，要求從小至大逐層加大力量，可先做多次小幅度再慢慢拉長和加大幅度，避免在運動過程中損傷關節和拉傷肌肉。

結束語

總之，體能訓練并非短期就能完成的教學任務，需要教師和學生長期堅持。當前我國高中體育教學缺乏較強的系統性，未充分把握體能訓練要點，但很多教師逐漸認識到此方面問題并積極做出改善。高中體育教師需結合學生學情和課程特征創新教學理念和方式，不斷優化高中生體能訓練環境，全面增強學生耐力、靈敏力、速度等各項體能，提升身體綜合素質，為健康成長和發展奠定堅實基礎。

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