體育教學中田徑訓練強度和訓練量的合理控制

葉爾江·沙爾甫

摘 要：文章簡單分析了體育教學中田徑訓練強度和訓練量的關系，研究了對二者進行合理控制所起到的協調多方面因素、保障學生身體健康、凸顯教師作用等效果，并圍繞田徑教學訓練體系、循序漸進地強化訓練、強化訓練與專項訓練相結合、訓練恢復、改善訓練結構性等方面，就合理控制田徑訓練強度以及訓練量的策略展開探討。

關鍵詞：體育教學;田徑訓練;訓練強度;訓練量

近年來體育課程的受重視程度逐步提升，同時如何提高體育教學水平也成為廣受關注的話題。而田徑作為體育教學中最為基礎和重要的部分，對學生力量、速度、耐力、敏捷性、協調性等的發展具有促進作用，而且能夠增強學生的意志力。不過在進行田徑訓練時，很容易出現因訓練強度、訓練量控制不合理而影響實際訓練效果的情況，甚至可能對學生造成身體損傷，因此有必要就訓練強度與訓練量的合理控制進行研究。

一、體育教學中田徑訓練強度和訓練量的關系分析

對于體育教學中的田徑訓練而言，訓練強度與訓練量是不可忽視的兩大因素。首先，訓練強度和訓練量是影響和決定訓練效果的基礎因素。只有在適宜的訓練強度和訓練量之下，田徑訓練才能達到預期的效果，促使學生腿部肌肉得到有效鍛煉，強化四肢協調性，全面增強力量、速度、耐力、敏捷性、協調性等，塑造健康、良好的體魄。而訓練強度過低或者過高、訓練量過多或者過少的話，都會影響實際訓練效果，甚至可能引發體育鍛煉事故。當田徑訓練強度過低或者訓練量過少時，學生并不能通過訓練得到預期的鍛煉效果，無法有效發揮訓練作用，不利于學生力量、速度等的發展。反之，當田徑訓練強度過高或者訓練量過多時，則會加大鍛煉風險，可能使得學生因訓練量過大而出現身體上的損害及疲勞。其次，訓練強度與訓練量具有協同性。最后，訓練強度與訓練量之間也有著制約關系。在進行田徑訓練時，教師需要考慮學生實際情況，在適當提高訓練強度的同時減少訓練量，從而加強對學生力量、速度、敏捷性等的培養。通過此強彼弱的制約性，能夠讓田徑訓練變得更加科學與合理，從而更好地保障訓練效果。

二、體育教學中協調控制田徑訓練強度和訓練量的必要性

在體育教學的田徑訓練中，影響訓練強度以及訓練量的因素十分多，廣泛包含社會因素、家庭因素、體育教師因素等。整個社會對知識教育更加關注，對田徑訓練重視不足，相應的田徑地位乃至體育教育地位都較低。同時不少家長都對田徑訓練的認知存在一定偏差，認為田徑訓練和學習沒有太大關系，而且只有參加比賽的學生才會進行田徑訓練，在一定程度上阻礙了田徑訓練的有效落實。只有合理控制訓練強度與訓練量，才能保障實際訓練效果，進而協調影響田徑訓練的多方面因素，為田徑訓練效果的改善提供支持。

在傳統認知里，田徑訓練只是開展短跑、中長跑、跨跳、投擲等訓練活動，只要學生掌握了基礎的規則和要領，便可獨自完成訓練，相應的，教師在此過程中并不能發揮什么作用。實際上，由于體育觀念、專業知識、專業技能、訓練經驗等方面的不足，學生并不能完全獨立地完成訓練，需要教師指導。而對訓練強度以及訓練量進行控制，配合相應的準備活動、耐力訓練、力量訓練、速度訓練、技術訓練、訓練項目等，能夠保障訓練的科學性、合理性與有效性，并在此過程中充分凸顯教師的引導、指導作用。

三、體育教學中田徑訓練強度和訓練量的合理控制策略

（一）完善田徑教學訓練體系

要科學地對訓練強度和訓練量進行控制，必然需要系統化的教學訓練體系作為基礎支撐。教師則需要在學校的指導下，積極完善相應的田徑訓練體制，將教學管理制度與訓練管理制度相結合，嚴格基于相關理論基礎等合理控制訓練強度以及訓練量，科學制定訓練方案，促進訓練效果的切實改善。

（二）循序漸進地提高訓練強度和增加訓練量

隨著田徑訓練進程的推進，必然會適當提高訓練強度、增加訓練量，從而更好地契合學生身體素質，確保學生能夠通過訓練得到有效鍛煉，維持身心健康。在進行訓練之前，教師需要對學生身體素質有全面把握，并在制定基礎化訓練方案的同時，針對部分學生實際情況制定更具針對性的訓練方案。在訓練進程逐步推進的過程中，教師需要分階段同時提高訓練強度和增加訓練量，這樣才能更好地促進學生身體素質全面發展，讓學生能夠不斷克服困難，勇攀高峰，逐步提高田徑水平。

（三）強化訓練與專項訓練相結合

強化訓練和專項訓練的結合，是科學開展田徑訓練的基礎手段。針對學生身體素質、田徑水平等，合理制定強化訓練與專項訓練相結合的科學訓練方案，既要針對學生的力量、速度、耐力等進行基礎訓練，也要針對學生的100米短跑、400米短跑、800米長跑、1000米長跑、跨跳等展開專項訓練。而在強化訓練和專項訓練的結合中，同樣需要加強對訓練強度以及訓練量的協調控制。一方面，強化訓練和專項訓練二者的訓練強度以及訓練量呈現制約關系，要么前強后弱，要么前弱后強，這樣才能突出訓練重點，同時避免學生劇烈運動而出現身體損傷。另一方面，訓練強度和訓練量二者之間可以適當呈現制約關系，從而進一步凸顯針對性訓練的作用。

（四）科學調控訓練恢復

為了保障訓練的科學性，防止學生因為訓練而出現身體損傷、疲勞等現象，需要科學落實訓練恢復的合理調控。在進行田徑訓練之前，教師需要指導學生進行慢跑、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、壓腿、壓肩、踢腿等準備活動。而在田徑訓練結束之后，教師還需要指導學生進行訓練恢復，通過慢跑、壓腿、高抬腿跑、后蹬跑、變速跑等方式，讓學生能夠在肌肉長期勞累、繃緊之后恢復健康，同時改善實際訓練效果。

（五）改善訓練強度以及訓練量的結構性

田徑訓練一定要具有科學性，教師要結合學生自身實際情況，有針對性地調整訓練強度以及訓練量，方能在幫助學生強身健體的同時，防止學生出現身體軟組織拉傷、身體疲勞等問題。這意味著在進行田徑訓練之前，教師便要對學生們的整體身體素養有較為準確的認知和把握，并在此基礎上制定相應的訓練結構，逐步引導學生深入結構，展開訓練，實現身體素質的良好發展。在此基礎上，教師還需要對訓練結構進行合理調整，務必要維持訓練強度以及訓練量的穩定性，逐步將日常訓練強度設置為與體育考試前后的訓練強度一致即可，同時訓練量也不要出現太大的變化，這樣能夠讓學生在穩定的結構內更加有效地體會訓練樂趣。

綜上可知，體育教學中的田徑訓練需要具有足夠的科學性與合理性，方能保障訓練的有效性，切實為學生們的身強體壯提供支持，促進學生身心健康發展。而要實現這一點，教師必須在實際訓練中對訓練強度、訓練量等進行合理控制，引導學生在適度的訓練中逐步適應田徑訓練，充分感受自身力量、速度、耐力等逐步發展所帶來的滿足感，體會體育樂趣，實現成長發展。

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