初中體育短跑教學與訓練分析

李從杰

摘? ? 要：在初中體育課堂上，短跑是學習基礎，同時也是非常重要的學習內容之一。短跑對于學生來說難度較小，是一項有益于學生身心發展的運動。開展短跑教學與訓練，既能夠幫助學生強化身體素質，同時還能夠幫助學生緩解學習壓力。在教學過程中，教師應當尊重學生的個性，結合學生各方面的素質安排恰當的教學活動，幫助學生掌握短跑的技術要點，訓練學生的爆發力等，如此才能夠幫助學生提高鍛煉效果，提高學生的綜合素養。

關鍵詞：初中體育;短跑訓練;身體素質

在初中體育課堂上，短跑是學生必須掌握的內容，短跑教學雖然看起來很簡單，但在練習過程中，學生不易掌握技術要點。此外，初中短跑教學對于學生的技術要求以及身體素質有一定的要求，不科學的訓練方式或導致學生產生心理與身體上的雙重疲勞感，這些因素會直接影響學生的短跑技術，導致學生技術提升緩慢，逐漸喪失了對短跑的興趣。因此在課堂上，教師應當運用科學的教學方法，從學生的身心發展出發，通過有效的策略來激發學生對于短跑的興趣，從而提高學生的綜合素養。

一、初中體育短跑教學與訓練原則分析

個體性原則。在課堂上，學生間體能差異是不能忽略的，因此教師在組織學生進行短跑練習時，應當考慮到學生個體間的差異，結合學生的身體素質以及短跑運動的特點，選擇一些具有針對性的練習方法，盡量降低不確定因素造成的影響，將體能練習與短跑運動充分結合起來，有效開發學生的潛能。

整體性原則。整體性原則對于短跑教學來說非常關鍵，在短跑運動中，如果盲目地強化學生的單項素養，就無法切實提高學生的短跑水平。另外，如果教師沒有從整體性原則出發，就會導致學生的運動狀態不合理，反而會產生負面影響。因此為了強化學生整體技能的協調性，教師在教學過程中應當盡量平衡學生各項運動能力，逐漸加強學生的短跑技能。

層層深入原則。在進行短跑訓練時，教師應當考慮學生的體質，關于動作練習需要從最基本的動作入手，慢慢過渡到復雜的動作，練習的時間也應當合理的控制，運動量也需要逐漸增加，整個訓練系統需層層遞進。只有將這一原則完全融入到教學中，才能夠在潛移默化的過程中提高學生的短跑能力。

二、初中體育短跑教學策略

借助游戲優化教學策略。在初中體育課堂上，想要改變傳統的教學模式，就可在課堂上融入游戲，這樣一來便可激發學生的學習熱情，使學生主動投入到體育鍛煉過程中。體育游戲具有較強的趣味性與知識性，能夠帶領學生在愉悅的氛圍中增強自身的體質，在課堂上，教師應當借助形象的講解結合動作的演示使學生受到感染。另外，教師還可通過站立、蹲踞式等起跑姿勢，百米內追逐游戲等，讓學生充分感受到運動的樂趣，并在練習的過程中掌握動作要領，提高運動效率[1]。在課堂上，教師可在短跑練習中設計一些反應訊號，由此提高學生的反應能力與起跑能力，同時做好記錄，使學生在游戲過程中不斷強化自身的能力。

此外，教師還可讓學生在屈膝、下蹲的狀態下，當學生聽到信號槍響以后，快速跳起來，并努力用頭部去接觸頭頂的氣球。此種簡單又有趣的活動能夠使學生在游戲的過程中充滿熱情，由此順利實現教學目標。此外，教師還可安排拍肩奔跑，將學生五人分為一組，分別站立在20米處、40米處、60米處以及80米處，當學生聽到信號后，向20米處的學生奔跑，并拍其肩膀，隨后向40米處的學生奔跑，直到最后一名學生達到100米終點。通過這一游戲，就能夠有效培養學生的反應能力與團隊協作能力，在此過程中，學生也能夠順利掌握短跑的技巧。

選擇恰當的方法，順利達成目標。想要合理地評價一節課堂，就需要看教學目標的完成情況，因此教學策略的制訂應當為目標達成服務，在短跑過程中教師應當先確定科學的教學方法，為教學目標的設定打下良好的基礎。

首先，起跑、起跑后加速跑教學。在傳統的課堂上，教師通常會將關注點放在蹲踞式起跑技術方面，要求學生在課堂上掌握相應的技巧，但此種形式過于枯燥導致學生對短跑失去興趣，產生厭學心理。教師就可借助“單、雙數起跑”等方法帶領學生進行練習。可將學生分為兩組，隨后讓學生報數，同時要求學生記住自己報的數字是奇數還是偶數。開始游戲時，每個小組都應當按照教師給出的口令做好準備動作，教師喊出“奇數”口令時，與之相對應的學生起跑，而偶數的學生不動，當教師發出“偶數”口令時，則正好相反[2]。通過此種游戲教學的形式，就能夠在一定程度上培養學生的反應能力，使學生對短跑產生興趣，并在練習的過程中掌握短跑的技巧。

其次，途中跑教學。在體育課堂上，途中跑是提高學生速度的關鍵要素。途中跑是全程跑中距離最長，速度要求最快的部分，是最重要的部位，同時也是教學要點。在練習途中跑時，學生通常會消耗很多體力，很快就會產生疲勞感，因此很多學生都很抗拒途中跑練習。為了改善此種情況，教師就可引入競爭性活動，豐富教學內容。競賽結束后，教師就需要帶領學生一同尋找失敗的原因，由此使學生正確地看待自己的弱點，并進行合理的改善，借助途中跑技術來提高短跑能力。在教學過程中，教師還可融入一些專業術語，如“加大擺臂的幅度以及身體前傾”等，由此提高途中跑的效果[3]。

再次，終點跑教學。終點跑是最后的階段，是否能夠快速且以正確的姿勢跨越終點線，對于學生來說非常重要。在課堂上，教師應當先給學生示范動作，將學生分別站在重點線的兩側，教師來講解動作要領。當學生練習時，教師應當及時給學生一定的指導，同時提醒學生注意安全。學生在慢跑過程中，教師可提醒學生身體前傾，用胸部做出撞線的姿勢，隨后用中等速度做出相同的姿勢。完成了全部動作后應當慢慢減速，不可立即停止。快速跑40～50米，直接沖過終點，在終點前20米處加快步頻同時增加身體前傾的幅度，此時還應加快擺臂，快速沖過終點。最后應當將所有動作連接起來進行練習，在做終點撞線的動作時，應當避免跳起撞線，而撞線后則應當漸漸放緩速度，避免發生意外。

三、短跑教學訓練設計

短熱身訓練。在體育課堂上，無論是短跑練習還是長跑練習，熱身訓練都是非常重要的，在沒有熱身的情況下直接參加短跑練習，很容易出現抽筋或者扭傷等情況。只有他提前充分活動好四肢，才能夠在短跑時發揮最強的實力。在課堂上，教師可帶領學生活動四肢、腰部與肩部等，其他的熱身活動可結合氣溫等條件來開展，在熱身過程中不可耗費過多的體力，熱身完后應當放松一下，由此更好地適應接下來的短跑訓練。

短跑的步伐頻率訓練。在跑步過程中，步伐頻率代表一個人的節奏，如果節奏混亂，很容易出現岔氣或者步伐不穩等情況。因此在課堂上，教師應當引導學生認準短跑中自己的步伐頻率，隨著步伐頻率的縮減，我們就能夠快速到達目的地，即便步伐間距很小，但借助步伐頻率的優勢就能夠達到相輔相成的效果，因此在鍛煉學生的步伐頻率時，也應當增強自己步伐間的距離，如此一來便能夠提高學生的短跑效率。在實際教學中，步伐頻率需要花費一定的時間來訓練，通過一些列的訓練，學生的步伐頻率就能夠增加，教師在課堂上可引導學生加快腳的落地速度與時間，控制騰空的間距，或者引導學生加快腿的擺動頻度，使學生肢體擺動的頻率更加和諧[4]。

短跑的耐力訓練。在體育課堂上，雖然短跑不需要耗費大量時間，但對于體力的消耗是非常大的，因此學生的耐力訓練也是非常重要的訓練項目。在教學中，教師不僅要鍛煉學生身體上的耐力，還需要鍛煉心理層面上的耐力，在鍛煉的過程中應當不斷鼓勵學生，這樣才能夠使學生更好地發揮自己的實力。

總之，短跑訓練屬于一個長期的過程，只有結合學校的條件 與學生的身體素質，合理安排教學與訓練計劃，才能夠幫助學生得到有效的提高。在教學中，教師應當確定科學的指導思想，同時設計合理的訓練活動，只有這樣才能夠優化訓練效果，全面提高學生的綜合素養。

參考文獻：

[1]陳德才.淺談中職學校業余田徑隊短跑訓練對學生長遠發展的影響[J].科學咨詢（科技·管理），2019，（03）.

[2]李桂英.現代短跑放松技術在中學短跑訓練中的應用[J].北京工業職業技術學院學報，2018，（02）.

[3]張昌言，周曰卿.短跑運動員最大力量和速度力量的訓練特征及方法[J].北京體育大學學報，2017，（03）.

[4]張衛斌，郭明為，張偉.核心力量訓練對中學排球專項學生的影響研究[J].青少年體育，2019，（07）.

編輯/陸鶴鳴