淺談培養初中生參加中長跑訓練興趣的策略

基金項目：文章系三明市將樂縣2020年度課題《關于培養中小學生體育課中長跑學習興趣的策略研究》（課題編號：JYKT—2011）階段性成果。

摘要：中長跑訓練是初中體育課程中的重要教學內容，在提升學生身體素質、培養學生意志品質，促進學生身心全面健康發展等方面有重要的意義。然而在現實教學活動中，初中生普遍對中長跑訓練不感興趣、厭倦，甚至逃避訓練，不利于中長跑教學活動有效開展。文章旨在通過分析影響初中體育中長跑教學有效開展的因素，提出培養初中生參加中長跑訓練興趣的有效策略，使初中中長跑教學課堂煥發生機和活力，努力提高中長跑教學的質量和效果。

關鍵詞：初中體育;中長跑教學;培養訓練興趣

一、 引言

隨著社會的不斷發展，人們生活觀念的變化和基礎教育課程改革的深入，體育課程越來越受到重視。福建省于2019年開始將體育列為中招錄取計分科目，而且分值逐年提高，目前已占據40分，高于地理和生物學科。中長跑項目作為初中體育課程的重要組成部分，被列為體育中考的必考項目。中長跑訓練，能提升學生的身體素質，培養學生的意志品質，提高學生的身體素質和體育綜合素養，為學生身心全面發展奠定堅實的基礎，在初中體育課程中有著重要的地位。可在現實教學活動中，許多初中生對中長跑訓練不感興趣、厭倦，甚至逃避訓練，影響了中長跑教學活動的有效開展，影響了學生身體素質和體育綜合素養的全面提高。因此，筆者結合教學實踐，分析影響初中體育中長跑教學有效開展的因素，并提出培養初中生參加中長跑訓練興趣的策略，希望能帶給體育教育教學同仁以啟發和思考。

二、 影響初中體育中長跑教學有效開展的因素

（一）從學生角度分析

一方面，在應試教育體制背景下，社會和學校的思想認識仍停留于傳統應試教育層面，過于強調文化課程，將大部分資源和精力投入到語、數、英等傳統文化科目上，對體育課程并未真正重視。在這種教育觀念影響下，初中生普遍只專注于對傳統文化科目的學習，認為體育、音樂等體美科目并不那么重要，對體育學科中的中長跑項目的學習更是抱著敷衍、逃避的態度。另一方面，800米、1000米等中長跑運動內容較枯燥，耗費時間較長，對運動量和運動強度又有較高要求，很難吸引學生主動參與。而且現在的學生大多生活條件較好，從小缺乏鍛煉，怕吃苦、怕受累，承受挫折能力較差。參加中長跑訓練時，人體常會產生頭暈、胸悶、呼吸急促等感受，甚至嘔吐、腿部抽筋。許多學生認為參加中長跑訓練是“活受罪”，談“跑”色變，甚至借機溜課逃課，參與訓練的積極性不高。

（二）從教師角度分析

綜觀目前初中體育教學現狀，不少體育教師教學觀念陳舊，教學方法傳統落后，教學內容枯燥無味。例如，在安排中長跑教學訓練時，許多教師慣常的做法是：讓學生做簡單的熱身運動后，一聲令下讓其繞著運動場跑道反復跑圈，學生跑，老師遠遠地監督。教學場地僅限于學校跑道，教學方式僅限于繞圈跑，如此簡單機械的訓練方式，只會讓學生感到枯燥乏味，很難激發他們參與訓練的興趣，更無法讓他們感受到運動的快樂。這樣毫無創意、了無生機的中長跑訓練，必然降低初中生參與訓練的熱情與激情，難以真正取得實效。

興趣是最好的老師，培養學生參與訓練的興趣，是破解初中體育課中長跑項目教學瓶頸，提升中長跑教學質量與效果的關鍵。那么，如何培養興趣？筆者以為，改變思想認識，更新教學理念，創新教學手段方法，至關重要！可從以下方面努力。

三、 培養初中生參加中長跑訓練興趣的有效策略

（一）改變思想認識，提高學生學習的主動性

針對中長跑訓練過程中初中生因頭暈、胸悶、呼吸急促等感受而害怕訓練的心理，教師應向學生講明，其實這是人體在運動過程中產生的“極點”，是正常的生理現象，不用擔心，更不應該中止訓練。只要穩定情緒，咬牙堅持下去，正確把握運動步伐和節奏，這一現象會逐漸消失。這時，人體將能享受到一種苦盡甘來的成就感，意志力也將在磨礪中得到培養。改變學生的心理認識，消除學生心理上的顧慮，能使學生更主動地參與訓練，更好地達到訓練目標。

（二）改變教學方法，調動學生學習的積極性

在大力推進素質教育的當下，傳統體育教育教學模式弊端明顯，充分發揮教師的主導性和學生學習的主體性，已成為廣大體育教師和學生的共識。本人結合教學實踐，提出以下幾方面培養學生參加中長跑學習的興趣的策略。

1. 音樂縈繞，營造氣氛點燃激情

中長跑訓練耗時較長，在奔跑過程中易產生緊張的情緒和疲勞的感受。音樂這一獨特的藝術表現形式，因其鮮明的節奏、動人的旋律、愉悅身心的作用，倍受青少年喜愛。恰如其分地運用音樂輔助中長跑訓練，可提高機體對運動神經的控制能力，加快動作技能的形成，激發學習興趣，提升中長跑教學課堂的效果。在跑前準備階段，選用諸如《春日》《雪之夢》等節奏鮮明、清新歡快的歌曲，有助于營造氣氛，使學生情緒飽滿，注意力集中，使機體快速進入運動狀態;訓練時，運動強度較大，學生易疲勞，這時宜選擇《我是一只小小鳥》《少年》《我的未來不是夢》《西班牙斗牛士進行曲》等節奏感較強、緊張激烈的樂曲，可使學生保持昂揚樂觀的情緒，提高身體動作的協調性，提高訓練的質量與成效。運動結束后，則可播放如《秋日私語》《藍色多瑙河舞曲》這樣節奏輕松、旋律舒緩的鋼琴曲、小提琴曲，讓學生在優美的樂曲中放松身心，消除身體疲勞和精神緊張。在運動中享受音樂之美，在音樂中展現運動之美，既激發了學生學習的興趣，又豐富了體育教學的內容，這樣的體育課才是有活力、有美感、有靈魂的精彩課堂。

2. 游戲滲透，寓學于樂興味盎然

初中生思維活躍，喜歡新鮮、活潑、有趣的學習活動形式。針對學生這一身心發展特點，體育教師在組織進行中長跑訓練時，可適當開展體育游戲，點燃學生學習的熱情，激活課堂學習氣氛。例如，把近幾年來影視節目中倍受歡迎的體育運動類綜藝節目——“奔跑吧兄弟”游戲遷移到體育中長跑教學中，組織學生進行“撕名牌”的運動游戲，讓學生在追趕同學的過程中快速奔跑。又如，組織學生繞圈進行中長跑訓練時，可組織開展“幸運者領跑”游戲，學生記住自己的座號，訓練過程中教師隨機叫座號，被叫到座號的“幸運者”快速跑到隊伍最前面領跑，教師多次叫號，領跑“幸運者”不斷變換，全班學生在你追我趕的快樂中不知不覺提高了奔跑速度，愉快地完成了訓練任務。在充滿歡聲笑語的追逐奔跑中，既讓學生進行了速度與耐力的鍛煉，又讓他們感受到了中長跑運動的快樂，活躍了課堂氣氛，提高了班級整體訓練質量，何樂而不為？

3. 比賽競爭，爭先恐后增強斗志

初中生普遍具有爭強好勝的心理，在中長跑教學活動中，教師可利用學生這一心理特征，將學生分成若干個小組，以形式多樣的比賽活動組織中長跑訓練。例如，設計彩旗爭奪小組賽，教師將一些彩色小旗子分散放置在運動場各個位置中，每兩面彩旗間隔較遠的距離，讓學生分組以競跑形式比賽收集彩旗，在最短時間內收集到最多彩旗的小組獲勝，教師對獲勝的小組給予獎勵。像這樣，在爭先恐后、你追我趕的競賽活動中，既鍛煉了學生的體能，提高了學生的合作能力和競爭精神，又活躍了課堂教學氣氛，激發了學生參與訓練的濃厚興趣，有力提升了課堂教學效果。要注意的是，在競賽中進行中長跑訓練，不管是對學生的體力還是耐力而言，都是一項巨大的考驗。因此，在用比賽競爭形式組織中長跑訓練時，教師既要對優勝集體和個人給予肯定與表揚，也應及時對暫時落后的小組和個人給予關懷和鼓勵，幫助指出問題并指導更準確地掌握動作要領。

4. 信息技術，輔助理解擴大視野

經濟社會的飛速發展，使運用互聯網資源成為主流趨勢，初中生更是對信息技術表現出濃厚的興趣。運用信息技術輔助體育教學，可突破時空限制，豐富體育中長跑教學的內容，擴大體育教學的覆蓋面，讓體育課堂更豐富多彩。因此，在初中體育中長跑教學活動中，教師可挖掘信息技術資源，讓課堂更形象、生動，進一步培養學生對中長跑學習的興趣。在教學中長跑起跑、彎道跑、沖刺跑等動作要領時，體育教師除了現場示范教學，還可借助多媒體設備播放自己提前錄制好的中長跑教學視頻輔助教學，可綜觀整體，也可放大細節，可反復播放，也可慢動作講解。教師教學輕松，學生也直觀明了地掌握了動作要領，正確規范地掌握了呼吸和邁步的方法。此外，教師還可從網絡上精選大型田徑運動會中專業運動員比賽的現場視頻讓學生欣賞，如邢慧娜、陳定、王鎮、劉虹等中國優秀中長跑運動員在歷屆奧運會上奮力拼搏、為國爭光的精彩比賽現場視頻，讓學生不出校園就能欣賞體育明星風采，擴大視野，陶冶情操，培養熱愛體育的情感和愛國主義情感，培養拼搏精神和終身體育觀念。

（三）改變教學場地，提高學生學習的原動力

初中生喜歡接受新鮮事物、新鮮環境的刺激，中長跑訓練場所若只限于校內跑道，訓練方式只限于繞圈跑，對初中生而言必定是枯燥乏味的。試著改變教學場地，改變訓練方式，能激發學生參與訓練的濃厚興趣，提高中長跑教學質量和效果。比如定向越野跑，就是一種新穎而有實效的訓練形式。筆者所在的學校地處山清水秀、擁有“深呼吸小城”美譽的縣城，校園周圍有幾條通往鄉村田野的林蔭小道，環境優美，道路平坦，負氧離子充足，置身其中，神清氣爽，身心愉悅。筆者利用得天獨厚的環境資源，多次嘗試將訓練場地由校內移向校外，由枯燥無味的繞圈跑改成意趣盎然的定向越野跑。通過對比，發現校外越野跑訓練效果顯著，學生成績提升明顯。每當通知到戶外進行中長跑訓練時，學生們熱情高漲，躍躍欲試。定好路線，定好路程，嚴格組織紀律，有序組織學生沿著鄉村小道奔跑，沿途起伏的山坡、碧綠的田野、蜿蜒的小溪，蔥蘢的花草，還有悅耳的鳥鳴，無不勾起學生強烈的好奇心，帶給他們奔跑的興趣;忽陡忽平、忽曲忽直、變幻無窮的路況也激起學生強烈的探索欲望和競爭意識，激發他們快速奔跑的動力和勇氣。因此，初中體育教師可大膽嘗試組織校外中長跑訓練，鼓勵學生在課余時間參與社團組織的環城跑、馬拉松短程跑等，置身于公園、鄉村和田野，與各種職業、各種身份、各年齡段的體育運動愛好者并肩練習，享受運動帶來的快樂，獲得訓練的原動力，培養拼搏精神。當然，教師應充分考慮校外場地的安全因素，提前做好校外中長跑訓練的路況調查，嚴格組織訓練紀律，確保學生人身安全。

四、 結語

總之，針對影響體育中長跑教學有效開展的不利因素，努力從改變思想認識、創新教學手段和變換教學場地等方面嘗試突破，必能激發初中生參與中長跑訓練的濃厚興趣，激發學生的學習熱情，使中長跑教學課堂煥發應有的生機和活力，讓初中體育課堂切實起到增強學生體質、鍛煉學生意志品質，促進學生身心全面健康發展的重要作用。

參考文獻：

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作者簡介：

吳淮，福建省三明市，福建省將樂縣第四中學。