提高學生中考體育跳繩成績措施研究

莫其標

摘要：跳繩是初中階段體育教學內容之一，也是體育中考項目，所以體育教師應重視跳繩教學，并從實際教學課堂入手，明確學生跳繩中存在的問題，改善教學模式，促使跳繩教學更具針對性，切實提升學生體育跳繩成績。本文是以體育跳繩教學為主要內容，從引導學生掌握跳繩技巧、掌握跳繩節奏以及應試技巧等方面入手，結合初中生心理發展特點設計跳繩教學，以期助力學生取得最佳的跳繩成績。

關鍵詞：初中體育;跳繩教學;學習成績

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

一、初中生跳繩中存在的問題

初中跳繩不僅是體育課程教學項目，也是中考體育項目，有助于發展學生身體素質，但在實際體育課堂，跳繩教學仍舊存在很多不足之處。其一，受到傳統教學理念的影響，學校對體育課程重視程度并不高，這一校園風氣，也影響了學生參與體育學習的積極性，體育跳繩項目也不例外，具體表現為訓練時間不足、學生興趣低等，從而影響了學生體育跳繩成績的提升;其二，學生未找到適合自己的訓練方式。初中中考跳繩是學生個體進行的體育項目，所以需要學生自己去摸索適合自己的方式。但在實際中，很多學生并沒有思考過什么跳繩方式最適合自己，從而限制了自己跳繩成績;其三，中考跳繩規則是一分鐘跳194次為滿分，學生除了身體素質良好之外，跳繩節奏也非常重要，部分學生在跳繩時只是一味的追求快，在前期耗費了大量的體力，導致后期體力跟不上而失分。可見，跳繩這項運動雖然看起來簡單，但實際上有很多技巧，學生只有懂得如何正確、高效的跳繩，才能提升自己跳繩成績。

二、提高學生體育中考跳繩成績的措施

（一）選擇適合自己的跳繩方式

學生要想取得理想的成績，首先應分析跳繩這項運動，并找到適合自己跳繩的方式，加以訓練。通常單人跳繩的方式有三種， 分別是雙腳起跳、單腳高抬跳、后踢腿跳。其中，單腳高抬跳、后踢腿跳都是單腳跳，只是腿部動作有所不同，單腳跳每次起跳時間間隔比較短，所以學生起跳的高度并不高，相應的后踢腿跳幅度小，只需保證起跳的高度沒過繩子即可，單腳跳對于學生身體協調性要求較高，很多學生在最初練習單腳跳時經常會出現踩繩、絆繩等問題，但學生熟練掌握后，單腳跳更為省力，更為輕松，效率會更高。雙腳跳每次起跳時間間隔比較長，所以相對費力，雖然失誤率較低，但學生很容易出現疲勞感，影響后期比賽的成績。根據實際調查顯示，在1分鐘內，學生使用單腳跳繩的個數遠比雙腳跳的個數多很多，

既是在出現失誤的情況下，采取單腳跳的學生也比較容易拿到滿分。因此，在實際訓練中，教師應注重學生跳繩方式，盡量使用單腳跳，并規范其動作，比如按照自己的身高調整跳繩的長度、手握跳繩的方式、搖繩的方式等。如果教師忽略了這一點，一旦學生習慣了錯誤的跳繩方式，再更改時便會更加困難。同時，學生一旦選擇了跳繩的方式，教師就要告知學生不要隨意更改，更不要在同一次跳繩中出現多種跳繩方式，從一而終的訓練適合自己的跳繩方式才是最為高效的。

（三）在目標強化中注重節奏訓練

中考設定的滿分目標是194次/分鐘，教師在引導學生進行日常訓練時，所制定得跳繩目標應當高于194次/分鐘。這樣，不僅能夠使學生在真正面對體育考試時游刃有余，同時也能激發學生練習積極性。同時，教師也可以讓學生自己制定跳繩目標，總個數不能低于中考考試標準，促使學生不斷去挑戰自我，提升自己的能力。如果教師只是將目標設為中考考試標準，容易導致學生練習出現懈怠的情況，很容易在考試中因失誤而丟失分數。

其次，學生在跳繩時也應掌握好跳繩的節奏。在實際教學中，教師可以引導學生將跳繩的速度控制為由慢到快，逐漸找到適合自己的跳繩節奏。學生采取分段增時練習，在掌握跳繩的節奏之余，去提升跳繩速度，使自身跳繩能力可以穩步提升。如果學生在跳繩過程中的節奏被打亂，出現多次絆繩、踩繩的情況，學生也會緊張，以至于難以發揮出自己真正的實力，影響考試成績。因此，教師需重視培養學生跳繩節奏，采取循序漸進的方式讓學生用心體會。

（四）在細節關注中提高應試技巧

教師在學生進行考試之前，也需要叮囑學生參與體育考試的注意事項，借此提升學生應試技巧，使其打有準備的仗，主要包括兩方面。

一是學生進場考試之前：①穿上舒適的運動服和運動鞋，不要臨時更換或是穿不適合自己的衣服，盡量不要戴項鏈等;②準好跳繩前的準備工作，比如活動手腕、腳腕，適當的熱身不能消耗太多體力。

二是學生進入考場之后：①如果穿了帶有鞋帶的鞋子，需檢查鞋帶是否系緊;②摘掉眼鏡，以防跳繩時掉落;③女生扎起頭發;④認真聽考試的信號，將跳繩調整到自己最舒服的長度，深呼吸，調整自己的心態。

三是學生進行跳繩考試過程中：①聽到開考的信號后，迅速反應;②調整到日常訓練的狀態，把握好跳繩的節奏，不要一味的要求快，不然容易出現肌肉僵硬的情況;③跳繩節奏應避免一直加速地跳法，否則容易出現手搖速度過快，但是自己彈跳能力跟不上;④一旦出現失誤，不要慌張，迅速調整并起跳，逐漸回到原來的節奏上。

三、結束語

總而言之，初中體育教學應重視跳繩訓練，引導學生正確的跳繩方式和技巧，借此提升學生身體素質，也使學生以最佳的狀態去參與考試，最終取得理想的成績。除此之外，教師也應注重跳繩學生的心理狀態，部分學生在日常訓練時成績優異，但一到考試就非常緊張，以至于成績不理想。作為教師應分析不同學生訓練情況，有針對性地調整并指導學生，從實際出發，找到教學中的不足，再對癥下藥，讓學生都能在教師的指導下，掌握跳繩技巧，提升考試成績。

參考文獻

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