新課改下初中體育引體向上項目的教學(xué)策略

王逍

摘要：引體向上就是一個發(fā)展學(xué)生們上肢力量的動作。初中學(xué)生在做引體向上這一體育動作過程中，應(yīng)該克服自身的重力。與此同時，引體向上這一體育項目同樣還是一項對學(xué)生們的身體協(xié)調(diào)性以及力量要求都比較高的項目。此項目除了是我國體質(zhì)健康測試過程中的重要內(nèi)容之外，還是中考體育為男生設(shè)置的一項考試項目。基于此，初中體育老師需要注重對學(xué)生們引體向上這一體育項目的訓(xùn)練。本文首先分析引體向上的力學(xué)，再對新課改下初中體育引體向上項目的教學(xué)策略進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞：新課改;初中體育;引體向上

引言：引體向上就是初中學(xué)生升學(xué)體育考試中男生的必考項目，引體向上還能夠鍛煉學(xué)生們的心肺功能。現(xiàn)階段，大多數(shù)初中學(xué)生引體向上體育考試的成績不夠理想，具有比較低的達(dá)標(biāo)率。為了落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，在我國新課程改革的背景下，教師應(yīng)該對學(xué)生們的身體素養(yǎng)進(jìn)行提升，與此同時，還需要提升他們體質(zhì)測試的成績，初中體育教師需要充分結(jié)合實際情況，探索出提升初中學(xué)生引體向上體育成績的訓(xùn)練方式以及教學(xué)策略。

一、引體向上的力學(xué)分析

引體向上和力學(xué)具有一定的聯(lián)系。通過訓(xùn)練形式，分為兩種不同的發(fā)力技巧，第一種就是靜止發(fā)力，第二種就是擺動發(fā)力。這兩種技巧的發(fā)力點略有不同，因此學(xué)生們完成的速度以及效果也有一定的差異。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，大多數(shù)學(xué)生們在實際考核過程中，在做引體向上這一體育項目中使用的都是擺動發(fā)力。將這兩種方式進(jìn)行對比，從而了解到，學(xué)生在做引體向上這一項目過程中，運用身體擺動進(jìn)行發(fā)力，除了通過腰腹的力量之外，還能夠在擺動過程中把動能逐漸變?yōu)槔Γ炎约旱纳眢w拉起來。在擺動發(fā)力過程中，學(xué)生的身體會產(chǎn)生一個上升力，有助于他們順利完成引體向上這一體育項目，但是他們在練習(xí)過程中，運用靜止發(fā)力的方法并不能產(chǎn)生這種效果。

二、新課改下初中體育引體向上項目的教學(xué)策略

（一）掌握訓(xùn)練教學(xué)的要點

初中體育教師在展開引體向上教學(xué)過程中，應(yīng)該給予學(xué)生們一定的指導(dǎo)，讓他們逐漸地掌握訓(xùn)練的要點。首先，初中體育老師應(yīng)該保證學(xué)生們雙手的握力對自己身體產(chǎn)生控制力。學(xué)生們在練習(xí)引體向上過程中，應(yīng)該踩在一個箱子或者板凳上，以此來確保雙手可以非常容易地抓握單杠。與此同時，學(xué)生們的雙手握距要比肩寬一些，還需要擠壓單杠三次，并且在擠壓單杠最后一次時，需要嘗試著將其“抓碎”。其次，初中體育教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生們吊掛在單杠上，使得學(xué)生們能夠在向上拉過程中，進(jìn)一步體會以及感受自身的肩胛骨逐漸地朝向脊柱合攏，并且充分地體會自己腋下的背闊肌緊張。再次，初中體育老師需要從旁引導(dǎo)，讓他們將自己的目光直視前方，在頂部應(yīng)該收緊自己的下巴，以及背部的軀干也需要略微向前傾斜，充分運用自己的下巴，對自身的位置予以明確，并且能夠讓單杠拉朝向胸前，和肩膀保持齊平，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己肩膀的位置。除此之外，初中體育教師需要從旁引導(dǎo)學(xué)生們，讓他們在上拉過程中不要著急吸氣，需要利用自己的腹肌用力氣將肺部空氣全部排出體外。最后在學(xué)生們下降過程中，初中體育老師需要指導(dǎo)學(xué)生們隨著自己吸氣的節(jié)奏逐漸下落。

（二）引導(dǎo)學(xué)生們綜合練習(xí)

1.身體綜合練習(xí)。初中體育教師在訓(xùn)練學(xué)生們引體向上這一體育項目過程中，往往會分貝訓(xùn)練學(xué)生們的腰腹以及臂力練習(xí)活動。然而此種練習(xí)的形式，非常有可能使得學(xué)生們有所偏重。初中體育教師需要將它們充分結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，充分調(diào)節(jié)學(xué)生們的腰腹力量以及其上肢力量，讓學(xué)生身體力量得以平衡良好的發(fā)展。

2.動力練習(xí)、靜力練習(xí)兩者充分結(jié)合的綜合練習(xí)。引體向上這一體育項目的訓(xùn)練主要會涉及到靜力練習(xí)。在展開靜力訓(xùn)練過程中，學(xué)生們的肌肉群就會長時間地處在一個緊繃、緊張的狀態(tài)，他們非常容易存在肌肉疲勞的現(xiàn)象。然而動力練習(xí)活動能夠使得學(xué)生們的肌肉獲得適當(dāng)?shù)姆潘桑M(jìn)一步減輕肌肉的疲勞情況。基于此，初中體育老師在開展引體向上練習(xí)過程中，需要把靜力以及動力充分結(jié)合，實現(xiàn)兩者互補(bǔ)。除此之外，這一訓(xùn)練模式的趣味性比較高，有利于充分調(diào)動學(xué)生們訓(xùn)練的積極性以及興趣。

3.肌群綜合練習(xí)。引體向上的動作主要會涉及人體的許多肌肉群，其中主要包括背闊肌、胸大肌以及肱二頭肌等大肌群，以及手腕群肌以及小臂前群肌等小肌群。大多數(shù)中學(xué)體育教師都會比較注重對學(xué)生們大肌群的訓(xùn)練，往往忽視對學(xué)生們小肌群的練習(xí)。此種訓(xùn)練形式，使得學(xué)生們在做引體向上這一體育項目時，肌肉用力不夠均勻，對動作完成的效果產(chǎn)生一定的影響，與此同時對他們的身體造成一定的傷害。基于此，體育教師應(yīng)該對學(xué)生們肌群的綜合練習(xí)給予一定的重視，合理科學(xué)地訓(xùn)練學(xué)生們的大肌群與小肌群，從而促進(jìn)他們的肌群能夠協(xié)調(diào)發(fā)展。（三）展開體育課堂教學(xué)評價

初中體育教師在展開引體向教學(xué)期間會存在各種各樣的問題，為了有效避免這些問題的出現(xiàn)，教師適時的指導(dǎo)以及評價非常重要。憑借著體育老師適時的評價，讓學(xué)生們發(fā)現(xiàn)在做引體向上這一體育項目時存在的問題。此外，初中體育教師還需要針對他們在做這一體育項目過程中存在的問題，提出一些帶有針對性的意見，這樣一來，使得學(xué)生們可以帶有針對性地彌補(bǔ)自身的不足，最大限度地提高引體向上的測試成績。譬如，部分初中學(xué)生由于呼吸方式不對，從而導(dǎo)致引體向上體育成績不太理想。引體向上正確的呼吸方式就是上拉過程中進(jìn)行呼氣，在下垂過程中吸氣，但是大部分學(xué)生們在做引體向上全程中都憋著氣，不會呼吸。此時，體育教師需要對他們的呼吸方式給予評價，并且知道他們在展開引體向上訓(xùn)練中學(xué)會正確呼吸。

結(jié)論：綜上所述，初中體育老師需要從引體向上這一體育項目的特點，中學(xué)生的實際學(xué)情出發(fā)，以國家體制健康標(biāo)準(zhǔn)以及體育中考要求為出發(fā)點，在開展教學(xué)工作過程中逐漸地完善以及優(yōu)化引體向上這一體育項目的教學(xué)模式，通過掌握訓(xùn)練教學(xué)的要點、引導(dǎo)學(xué)生們綜合練習(xí)以及展開體育課堂教學(xué)評價等形式，使得學(xué)生們能充分地了解引體向上這一動作的要領(lǐng)，促進(jìn)學(xué)生們體育素質(zhì)的有效提升。

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