高中體育課程教學中體能練習的實施策略

常帥

中圖分類號：G807.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-096-02

摘? 要? 高中體育課程教學中體能練習的有效實施不僅能夠幫助學生更好地掌握專項運動技能，還能夠全方位增強學生的身體素質，從而實現高中體育教學的目的。因而，文章對高中體育課程教學中體能練習的實施策略進行了研究，并結合高中籃球課程教學，對體育課程教學中體能練習實施的原則、方案及效果進行了探究與分析，希望能夠為高中體育課程教學中體能練習的科學開展提供借鑒。

關鍵詞? 體能練習? 高中體育? 實施方案

要在高中體育教學新課改中將體能模塊作為必修模塊。體能練習在體育課程教學中有著與專項運動技能訓練一樣的重要地位。我校在體育課程開設中，一直對學生的體能訓練較為重視。體能練習的有效實施不僅能夠幫助學生更好地掌握專項運動技能，確保體育課程得到順利開展，還能夠全方位增強學生的身體素質，從而實現高中體育教學的目的。本文以我校體能練習為例，對高中體育課程教學中體能練習實施時的原則、方案及效果進行探究與分析，從而為體能練習的進行提供借鑒意義。

一、高中體育課程教學中體能練習應遵循的原則

（一）趣味性原則

從教學中可見，大多數學生都厭倦體能練習環節，原因一是體能訓練強度往往較大，再有是體能練習過程通常較為枯燥、無趣，長久以來便會讓學生產生排斥心理。因此，在體能訓練時要遵循趣味性原則。我校在開展體能訓練時，通過訓練內容以及方式的趣味、多樣化設置，讓學生在練習時能夠變換練習內容，從而不會產生在一個練習上長時間重復而造成的倦怠心理。另外，在還可以以游戲的方式來代替原先的體能練習的固定動作模式，凸顯趣味性，讓體能練習有效進行，達到練習效果。

（二）科學性原則

學生要達到預期的運動和技能水準就需要完成一定的運動負荷，這是學生學好體育的前提，也是高中體育教學中的一項重要指標。因此在高中體育課程教學中，應保證學生保持一定量的練習，從而達到要求的運動負荷。一般來講，學生在課堂中的平均運動時間要達到本堂課時間的3/4，單個學生不低于1/2的時間，同時學生的心率（主要反饋學生的運動強度）要達到140～160次/分鐘。雖有這樣的要求，但教師在開展體能練習時應當考慮每個學生的實際情況，有的學生可以在這個標準上提升練習量，加大運動負荷，而有的學生需兼顧其身體情況來降低練習要求，確保高中體育課程教學中體能練習的科學性和合理性。

（三）補償性原則

補償性原則，指的是在體能練習中所開展的各種練習內容和練習形式間能夠相互影響，從而在體能練習的成果上做到相輔相成、相互補充，進而促使學生的體能練習得到整體、綜合發展，并為體育運動專項技能的開展打下基礎。比如，在短跑項目技能訓練中，可對學生的核心區與上肢部位開展力量練習，從而使上下肢補償性搭配練習內容，幫助學生的體能得到更有效的練習與提升。

二、高中體育課程教學中體能練習的實踐方案

目前，我校在實驗班級開展高中體育課程教學時，將體能練習與技能訓練進行結合開展，同時把體能練習作為教學的重要組成。在體能練習項目中，針對肌肉力量、爆發力、柔韌性、平衡性、協調性等十項身體素養，每項素質展開3～5項的動作設計，并在不同運動項目中根據不同運動專項的特點進行適度調整。以籃球項目為例，在高中籃球課程教學中所開展的體能練習具體動作設計如表1所示。

如表1所示，我校在實驗班級體能練習中，將每個項目對應的體能練習動作清楚展示出來，從而讓學生能夠清楚知道，自己應該通過何種方式來提升體能，開展某項體能練習的效果和目的是什么，進而提高學生積極性，促使學生進行自主學練，并最終反饋在教學當中。

根據表格內容，教師在教學時，每個課時，可選擇2個體能練習項目以及1個專項技能內容來開展體能練習，例如可選擇高抬腿、單腳下蹲加上運球繞桿這種組合，不僅有助于學生掌握籃球運動的技能，還能夠讓學生身體的平衡性與速度得到提升，在保證體能練習得到有效開展的同時，提高整體課的教學效果。

三、高中體育課程教學中體能練習的實踐成果

（一）有助于學生體能的發展

2021年我校在高一年級籃球班的體育課堂教學中，按照表1所示的體能練習方案開展了一個學期的體能練習，在學期開始前及學期結束后，對全班男生的體質健康均進行了測試，得出的數據如表2所示。

根據表2可見，通過一個學期體能練習的有效實施，學生體能測試的各項數據均有著明顯的提升，從而反映出學生的身體素質得到了良好改善，說明我校所實施的體能練習模式對學生體能提升具有較好的作用與效果。

（二）有助于學生技能的提升

在高中籃球比賽中，每名球員平均一場需要跑動的距離，據測試可達到4千米以上，并會產生50次以上的快速沖刺跑，期間還會在搶籃板、投籃以及沖刺中涉及到較多的爆發性動作。而這些跑動以及動作的實現都要求學生具備較好的身體素質，為其在場上動作的專業性與穩定性提供可靠保障。由此可見，體能練習是在球賽中取得好成績的基礎。對于高中生來說，其身體仍處在發育階段，良好的體能練習能讓其體能素質發展的更全面、更扎實。這樣學生在學習籃球專項技能時，以及在比賽中完成各項技術動作、實施戰術方案時，有全面扎實的體能基礎作保障，技能掌握的速度會更快，技術運用的效果也會更佳。而以點窺面，由籃球課程教學也可以推及其他體育運動項目教學，體能練習不管從學生身體素養還是從技能水平的提升來說，都具有關鍵性作用。

（三）有助于學生體育素養的培養

在體育課程教學中開展體能練習時，除了要關注學生的身體素質和運動技能，還應當讓學生對體育運動形成正確的認識，養成正確的觀念。因此，在高中體育課程教學中開展體能練習時，教師可以結合練習內容和練習形式適時引導學生努力奮進、相互幫助，鼓勵學生進行友好合作與交往，從而有意識地將德育滲透于體能練習活動之中，讓學生在潛移默化中受到熏陶和教育。另外，通過我校在體能練習中將體能與技能有效結合，還能夠促使學生對加深對體育運動的整體理解，并在課外與生活中進行更多的自主運用，做到體育核心素養的全面提升。

四、高中體育課程教學中體能練習的優化建議

根據我校體育課程教學中的體能練習實踐經驗，在今后的體能練習中，還應當做如下優化。

一是，要尊重學生、因材施教。在體能練習設計時，要完成對每個學生情況的準確了解，清楚學生的身體素質，并掌握學生感興趣的項目。結合這兩點進行體能練習設計，能夠更契合學生的實際情況與內心要求，從而讓學生產生更多的內在動力，保證練習效果。

二是，要定期測量、及時反饋。學生在體能練習時，往往都想看到自身的進步與變化，這并非壞事，而是學生渴望進步的表現。因此教師需要定期來對學生的體能數據展開測試，并將其結果及時反饋給學生，根據學生的變化情況，給出意見與鼓勵，促使學生更好地開展后續的體能練習活動。

三是，評價得當，促進發展。在體能練習時應當站在學生立場上，為學生的身體健康考慮，采取多種方式，來對學生做出階段、過程與總結性評價，并在評價中采取定量與定性相結合的方式，確保評價工作的有效開展，通過科學的評價促進學生的發展與提升。

五、結語

我校在體育課程教學中所采取的體能與技能相結合的練習方案，從項目本身與身體素養兩方面入手，為學生的體能練習提供了科學方案，使學生的體能練習更具針對性、趣味性與有效性。根據結果反饋，上述體能練習實踐方案取得了較好的成果，對學生運動能力、技能水平與運動素養的提升都產生了積極影響。而在后續教學中，還應當繼續探索與優化，使體能練習在高中體育課程教學中得到更好開展。

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