小學體育水平二速度學練的方法

王德勇

［摘要］ 小學體育水平二中速度學練是學生體能訓練的一個重要環節，如何激發學生的學習興趣，讓學生適應強度較高的速度學練，提高學生的身體素質，是體育教師一直關注的問題。本文結合學生的年齡特點，創設趣味情境，在活動中進行速度學練；開展游戲比賽，在競賽中進行速度學練；協調體能運用，在整合中進行速度學練；發揮家校共育，在家庭中進行速度學練，以期在實際教學中更好地開展速度學練。

［關鍵詞］ 體能訓練；速度學練；體育游戲

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》指出，體能學練主要針對改善身體成分，發展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、反應能力、位移速度、協調性、靈敏性、爆發力、平衡能力等，為學生增強體質健康和培養專項運動技能奠定良好的基礎。小學體育水平二目標要求中提出“體驗并知道發展位移速度的多種練習方法”，速度學練作為體能訓練中相對枯燥的一項，值得廣大教師在平時的教學過程中進行優化探索。

一、創設趣味情境，在活動中進行速度學練

結合水平二學生的年齡特點，不難發現，趣味情境能夠激發學生的學習興趣，讓學生積極參與活動，發展身體的柔韌、靈敏、力量、速度、耐力等素質，促進全身骨骼肌肉及人體各個系統的發育。趣味情境在促進學生心理健康方面具有積極作用，不僅能夠培養學生積極、樂觀的精神，還能夠提高學生學習體育的信心。學生參與趣味情境還能釋放由各種原因引起的緊張、悲傷、焦慮、抑郁等消極情緒，消除心理壓力，放松身心，從而保持良好的心理狀態。除此之外，學生在趣味體能游戲中還能體驗學練環境變化給身體帶來的不同感覺，這樣不僅有助于提高學生的團隊合作能力，還可以提高他們的人際交往能力。

在課堂趣味情境教學中，教師可以設置游戲“長江、黃河”，開展速度學練，先把學生平均分成兩隊，一隊為“黃河”，一隊為“長江”，面對面站在間隔距離1.5米至2米的線后，當口令是“黃河”時，“長江”轉身跑，“黃河”直追長江拍到對方得1分，如果超過邊線，則不能記分，沒有追到不得分。當口令是“長江”時，方法同“黃河”，得分最多的小組最終獲勝。通過趣味情境加持下的游戲比拼，學生知道了游戲“長江、黃河”的流程與規則。同時，枯燥的速度訓練通過游戲呈現出來，不僅可以幫助學生提高反應速度，提升體能爆發力，還能增強集體意識。

正是趣味情境的創設，讓體育課堂中的速度訓練增色不少。學生在各種趣味情境中，不知不覺地鍛煉身體，培養能力，提高了身體素質。

二、開展游戲比賽，在競賽中進行速度學練

體育比賽類游戲既可以發展學生的速度、耐力、力量、靈敏等身體素質，還能提高學生鍛煉的積極性，以較強的興趣投入素質練習中。開展游戲比賽能夠幫助學生調節心態，提高心理適應能力，增強相互協作、相互競爭、相互學習、相互交流的意識，提高參與練習的積極性和興趣，從而提高位移速度。

在接力跑比賽中，快速奔跑中的交接棒是一個問題，教師可以安排迎面接力比賽，讓兩隊學生相距30米對面站立，每隊前立一根標志桿，聽到哨音，一隊學生排頭手持接力棒從起跑線迅速跑向對面，將接力棒交給對面同學，另一隊學生排頭伸右手從標志桿外側接棒，再從標志桿內側跑出，依次進行，直到所有隊員跑完，用時少的一方獲勝。迎面接力跑游戲的環節設置中，標志桿的使用和交接棒手部位置的變化，能夠完美地解決學生在速度訓練中兩人交接棒時相撞的問題，同時也讓學生明白迎面接力跑場地的設置和游戲方法的合理性，充分培養學生在運動中思考的能力，以及同伴間相互合作、相互幫助的能力。此外，這樣設計還能激發學生練習的激情，從而以輕松、愉快的狀態投入下一階段的速度練習中。

三、協調體能運用，在整合中進行速度學練

速度的類型有三種：反應速度、動作速度和移動速度。在不同項群項目中，三種速度類型不是獨立出現的，而是根據不同項群項目特征劃分的，各有側重。在100米快速跑中，分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點沖刺跑。因此，教師更應充分考慮速度在不同項群項目中的特點和要求。在體能主導類速度性項目中，速度水平直接決定著運動成績的好壞?；诖?，教師在體育課堂中應該協調不同的體能運動，整合多種訓練內容，運用多種手段開展速度學練。

以障礙賽跑為例，將學生分成人數相等的四隊，每隊按照比賽要求站在場地的起跑線后，聽到比賽開始信號后，第一名隊員迅速跑出，依次通過低跨欄（跨過）、體操墊、高跨欄（鉆過）、繞過標志桿返回，將接力棒交給下一個同學，依次進行，最先完成的隊獲勝。障礙賽跑項目能讓學生采用富有挑戰的方式，通過障礙物來鍛煉靈活、協調、速度、合作等方面的能力，充分調動學生參與運動的激情和積極性，達到體能訓練的效果。

四、發揮家校共育，在家庭中進行速度學練

家校共育理念下的親子活動有利于增進家長和孩子之間的情感交流。當下，年輕父母的工作和生活壓力相對較大，與孩子的親子時間相對減少。在“雙減”背景下，體育課后，教師可以安排學生與家長共同完成一些速度學練作業，既有利于學生體育素養的形成，也能促進親子關系的融洽和學生身心健康的發展。

比如，親子運動中的“兩人三足”，學生和家長并排站立，用布條將靠近的兩條腿綁在一起，聽到出發信號，兩人步調一致向前跑出，計時完成規定距離，計算出完成的速度。家長和學生合作完成的游戲“兩人三足”不僅能提高靈敏度，鍛煉下肢力量，還能提升協調合作的能力，讓學生體驗親子運動的樂趣。此外，可開展親子速度學練的活動還有運西瓜、螞蟻搬豆、趕小豬等。在學校趣味運動會中可增加此類親子運動項目，以促進親子運動在家庭中得以常態化開展。

總之，體能學練中速度這一項是運動能力的重要體現，在體育課堂教學中，趣味情境能夠激發學生的學習興趣，讓學生積極參與游戲，在玩中練，在練中玩，使得枯燥無味的速度學練與有趣的游戲融合起來，讓學生在潛移默化中習得速度素養。教師在教學中可以整合多種訓練內容，以多樣化的手段開展速度學練，努力提升體能課堂學練的有效性，從而增強學生體質，促進學生全面發展。親子運動是對課堂教學的補充，有助于激發學生的內在運動潛能，家長和學生共同參與，多加練習，可以快速提升速度素養。在實踐過程中，每一種學練方法不是單獨呈現的，只有將多種方法有機整合，水平二速度學練才能得以有效開展。

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