對排球訓練過程中核心力量訓練的探析

魏永旺

摘要：在高校的體育教學中，排球是廣受歡迎的項目。排球運動不僅能提高學生的身體素質，也能幫助學生樹立終身體育的意識。在排球訓練中，學生如果想要取得優異的成績，必須經過嚴格的、大量的訓練。然而，并不是所有的訓練都能夠對學生產生正面作用。就目前來看，核心力量的訓練是教練在排球訓練中研究的重點。在排球訓練中進行核心力量訓練不僅能夠提高學生的身體素質，還能夠在一定程度上提升學校體育教學的效果，從而真正達到素質教育的目標。

關鍵詞：排球訓練；核心力量；訓練研究

1排球訓練過程中核心力量訓練的意義

1.1強化力量素質，提升對肌肉的控制力

在排球運動中，運動員經常需要在不穩定的狀態下進行擊球動作，還需要預估擊球的位置、力度和排球的落地位置。因此，掌控擊球的力度是非常重要的。核心力量的訓練能夠提升運動員的力量素質，提升運動員對肌肉的控制力，幫助其在賽場上判斷排球的落點位置，結合助跑與彈跳動作，以合適的力度擊球，才能獲得比賽的勝利。由于排球運動對技術的要求相對較高，在不同位置上的運動員責任也不同。教師需要在多方面對學生進行培養和練習，如耐力方面、協調性方面、速度方面等。在各方面的強化訓練中，學生的力量素質會得到大幅度提高，從而在根本上提高其排球水平，達到在比賽中順利完成技術動作、取得勝利的目標。

1.2提高身體素質，避免在比賽中受到損傷

核心力量的訓練不僅能夠強化學生的身體機能，而且能降低學生在運動中受傷的概率，在一定程度上還可以增強學生的柔韌性和肌肉強度。在排球運動中，運動員經常會因為體質差、狀態不好或體能下降出現受傷的情況，最常見的是由于疲勞感導致其在跳躍時造成肌肉拉傷。運動員一旦受傷，就會影響身體機能，從而減少排球訓練的時間。運動員如果在比賽中受傷，還會影響其對抗性。因此，增強體質有利于運動員更好地進行排球訓練。核心力量訓練有利于運動員增強自身肌肉力量，控制肌肉之間的協作，在騰空、跳躍等技術動作中協調好上下肢體，從而獲得比賽的勝利。

1.3增強運動自信，使學生保持積極的心態

排球是一項比較考驗技術的體育運動，學生在初學時常常因為不能取得良好的成績而喪失對排球的運動信心，所以增強學生運動自信和保持其在排球上的積極心態是十分有必要的。想要增強學生在排球上的信心，就要對學生進行相應的訓練，其中核心力量的訓練最為重要。核心力量訓練可以快速提高學生的排球水平，幫助學生在比賽時有更穩定的發揮，從而鼓勵學生投身于排球運動中。在排球運動的過程中，影響學生發揮的因素有兩種：一是運動技巧，二是運動心態。核心力量的訓練屬于運動技巧的訓練，學生在提升運動技巧后，可以在一定程度上增強自己在排球運動中的自信心，所以進行核心力量訓練是事半功倍、一舉兩得的事情。

1.4提高能量輸出，增強動作的穩定性

排球運動具有一定的對抗性。學生在比賽時往往需要快速發力，然后進行跳躍助跑，再進行擊球動作。在這個過程中，學生容易因為技術不足、體能不好等而受傷。因此，進行核心力量訓練十分有必要。核心力量訓練能夠幫助學生鍛煉核心肌肉群，保證學生在快速發力時擁有堅實的支點，提高擊球時的力度和準確度，提升身體的穩定性，降低受傷的概率。

2排球訓練過程中核心力量訓練的問題

2.1訓練過程枯燥

在傳統的力量訓練過程中，訓練形式比較枯燥，內容比較單一。如果進步程度沒有特別明顯，學生就容易產生焦慮心理，甚至對自己信心不足，影響在訓練時的發揮。同時，枯燥的訓練容易讓學生在訓練過程中分心，導致訓練效果不佳。

2.2訓練計劃不科學

核心力量訓練具有一定的專業性。在開展訓練前，教練需要針對學生的個人情況進行科學合理的安排。教練如果盲目追求訓練效率，在訓練初期使用高強度器材，增加身體負荷，就容易造成學生跟不上進度、身體機能出現損傷等后果。在進行核心訓練時，教練需要為學生制訂專業的訓練計劃，使其逐步獲得體能的提升。學生如果在訓練中設定的目標較高，就容易在訓練過程中喪失信心，從而產生放棄心理，不能在排球這條道路上走下去。面對這種情況，教練應當準確判斷學生的綜合能力，幫助學生調整目標，提高學生的訓練效率。訓練計劃不僅要包含排球技術動作的練習，也包含對學生的飲食調節和作息安排。

3排球訓練過程中核心力量訓練的方法

核心力量訓練主要針對的是核心部位的肌肉。在進行核心力量訓練的過程中，運動員需要達到熟悉身體機能、增強身體的穩定性和協調性、提高動作的準確性、加快身體中能量傳遞的目的。

3.1為學生講解核心力量的重要性

在核心力量訓練中，教練如果想要充分提高學生的核心力量，就需要結合新型訓練理念，幫助學生提升整體協調能力和排球動作技巧，充分鍛煉學生的肌肉群和關節發力能力，讓學生了解核心力量的重要性，只有這樣，才能在賽場上提高排球動作的標準性。部分學生并不清楚核心力量在排球運動中的重要性，這就需要教練為學生仔細講解，讓學生不僅明白理論知識，而且能夠在實際訓練中做到有針對性的應用。

3.2制訂合理的訓練計劃，并分階段進行

在進行核心力量的訓練中，教練需要幫助學生制訂合理的訓練計劃，明確訓練目標，堅持正確的訓練方向，爭取獲得優異的成績。在訓練中，學生制定的相關目標要符合自己的實際情況，教練應當幫助學生判斷其綜合能力，避免設定不符合實際的目標，從而影響學生進行排球訓練的積極性。因此，在設定目標前，教練需要分析學生目前存在的問題，了解學生在核心力量方面的缺陷，使其有針對性地進行相應的訓練。在訓練過程中，學生需要劃分出短期目標和長期目標，體現出訓練的階段性。學生可以從完成短期目標的成果中獲得激勵，然后對長期目標具有更大的信心。在制定目標時，教練應當考慮到目標是否有可執行性，避免學生因為制定的目標較高而難以完成，打擊學生在排球運動中的積極性。相應地，如果學生制定的目標過于簡單，也容易造成缺乏突破性進展的情況，從而影響學生的訓練進度。

3.3詳細記錄訓練情況

在核心力量訓練中，教練應當根據學生的實際情況開展針對性訓練，并將學生的訓練進展詳細記錄到檔案中，不落下學生每一次訓練的實際情況，如實記錄學生的力量數據和傷病情況。根據詳細數據，教練可以判斷學生長期以來的訓練狀態是否正常，及時發現學生在訓練中出現的問題。訓練效果會真實反映在數據當中。教練應隨時關注學生的具體數據變化情況，在制訂計劃前對學生的前后數據進行比對，進行全面的分析。在分析過程中，教練如果發現學生的某一項身體數據或運動情況出現較大的變化，應該立刻叫停該學生的日常訓練，考慮其常規訓練是否出現問題，具體分析學生在排球運動中的情況，避免學生在核心力量的日常訓練中損傷身體機能。在此基礎上，教練應當認識到學生排球核心力量訓練檔案的私密性。訓練檔案是學生的個人隱私檔案，如果不小心發生信息泄露，會對學生的生活造成不利的影響。在記錄學生具體數據和訓練進展的過程中，教練應當以良好的職業操守，保證學生的訓練質量和隱私安全。

3.4增加體能訓練

在核心力量訓練的過程中，教練會不斷調整學生的訓練計劃，以達到排球運動的相關要求。排球運動對學生的體能有相對較高的要求，需要學生在進行比賽時有足夠的能力續航，并做好體能分配，不能在短時間內用光體能儲備。排球運動要求學生具有一定的爆發力，在接到球時以精準的角度跳躍，將排球擊打過網。因此，學生在進行體能訓練時，應當補充相應的營養，在飲食上注意減少攝入碳水化合物，避免食用高熱量食物，在賽前增加能量的攝人，彌補由于持續運動而損失的體力。教練應當在核心運動訓練前為學生制定相應的飲食標準，規定好作息時間，這樣不僅可以幫助學生在營養上做好準備，而且能夠幫助學生養成良好的睡眠習慣，從而獲得充沛的精力來面對訓練內容，以取得更好的訓練成績。

3.5豐富訓練形式

在排球訓練中，教練需要豐富核心力量訓練的形式，幫助學生保持訓練熱情，主動在訓練中投入更多的精力。例如，教練可以以游戲化的形式激發學生的訓練興趣，吸引學生的注意力，以分組拔河等趣味性活動調動學生的訓練積極性，做到寓教于樂，幫助學生在潛移默化中提高力量素質、增加訓練經驗，改變常規訓練沉悶單一的形式，吸引學生主動參與。同時，教練也可以進行跨學科聯動，與其他運動開展聯合訓練。除此之外，教練還可以結合廣受歡迎的多媒體技術實施新型訓練策略。例如，教練可以通過多媒體播放精彩比賽視頻，讓學生感受職業運動員的精彩瞬間，體會運動員是如何運用力量和保存體能的，加深學生對訓練理論的理解，做到將理論知識融會貫通，在一定程度上提升實際訓練效果。在此基礎上，增加訓練形式的多樣性可以舒緩學生的緊張情緒，排解學生在辛苦的訓練中累積的壓力。

3.6增強師資力量

在我國各大高校中，熟悉排球運動的教師數量相對較少。由于排球和其他球類運動有一定的相似性，培養排球體育教師的難度并不是非常大。各大高校可以在校內開展相關的培訓工作，在體育教師里優中選優，選取熟悉排球運動技巧的教師對學生進行授課，提升教師的教學能力，以其優秀的教學水平促進學生在排球方面的進步，使學生可以在和諧的教學環境中獲得身心健康發展。

4結語

在排球訓練的過程中，教師應當對核心力量訓練投入更多的精力，監督學生端正心態，以足夠的自信應對繁重、大量的訓練項目。在進行訓練的過程中，教師應當注意提高自身的排球水平，利用現代科技手段收集各類先進的訓練方式，請教業內的資深專家，為學生量身制訂相關計劃。另外，學生之間的相互溝通也非常重要，他們可以彼此幫助、共同進步，避免陷入訓練誤區。對進行排球訓練的學生來說，做好核心力量訓練不僅能夠降低比賽中能量的消耗，也能夠掌握更好的發力方式，減少自身受傷的概率。