探析初中田徑教學短跑項目中的力量訓練

季向紅

摘要：在初中田徑運動中，核心力量訓練也一定要有相應的指標。例如學生核心力量等級指標、專項素質評價指標、核心力量訓練動作的判定等。目前，我國還沒有明確的衡量核心力量的標準。于是，我借助查閱大量文獻和多次咨詢相關專家問卷，對相關評價指標進行研究。

關鍵詞：初中體育? 體育教學? 核心力量訓練

引言

田徑體育教學在中學體育教學中一直占據著比較重要的位置。但鑒于其內容和教學形式較其他體育活動相對單一，大部分小學生對田徑體育活動興趣不高。因此，高中體育教師在實際的田徑教學中，應致力于創新田徑教學的方法和方法，使學生積極參加田徑活動，進而為提升學生的田徑成績予以有效的幫助。

1? 核心力量訓練對中學體育教學的重要性

1.1促進學生體質的全面發展

“核心力量”是指臀部以上和肩關節以下的肌肉和關節的力量，其中包含骨盆。這個區域，也叫人體核心區，是人體傳力的關鍵區域。這部分身體的力量對人體的各種運動起著決定性的作用，還應當需要有較強的爆發力和抗速度能力。核心力量訓練的開展無疑對學生體質的全面發展起到至關重要的促進作用。[1]

1.2有助于減少學生的運動損傷

田徑比賽中常有沖刺、高速撞體、急轉彎、急停急起、急速變向等動作。這些動作對身體的關節都會造成影響，在應對身體接觸和碰撞的過程中會出現很多不可控因素，從而造成學生運動損傷。據統計，田徑運動的傷病大多集中在腰、髖、膝、踝關節，其中腰、髖關節是身體的主要部位。田徑比賽時間長，消耗體力大。在田徑比賽中，學生容易因疲勞而受傷。借助科學、系統的核心力量訓練，提升學員核心部位的力量，有效降低學員運動時的能量消耗，延緩運動疲勞的時間，減少學員受傷的可能性；長期科學、系統的核心力量訓練，將提升學生身體素質的協調性和柔韌性，減少訓練和比賽中的運動損傷。[2]

2? 核心力量訓練在中學體育教學中的高效實施路徑

2.1強化動態轉化，提升田徑控制能力

提升學生競技運動控制能力的關鍵方法，而動態轉換是重要的核心力量訓練內容，使學生得以靈活運用身體各部位的力量，有效協調不同肌肉群的協調能力，讓學生在田徑訓練中也能達到同樣的效果。合理靈活地控制身體各部位，從而優化田徑運動的實際呈現效果，促進達成學生身體素質的全方位均衡發展。依據循序漸進、動態的訓練方式，結合田徑運動的特點，合理提升學員肌肉群的力量，有效防止訓練方式對身體造成的傷害。

2.2力量訓練越來越細化

結合近幾年訓練研究的實際結果，田徑力量訓練不僅能夠停留在這個結構層面，還能夠細化。最大力量可細分為交叉肌肉力量訓練和高級神經肌肉力量訓練，快功率能夠細化為快初始功率和快終功率，反作用力可分為長期反作用力和短期反作用力。借助對力量訓練的細化，不僅能夠加深力量訓練的內涵，還能夠幫助學生理解人體結構與核心訓練的關系，從而在微觀層面做到跑道核心、俯仰適宜的力量訓練。

結語

隨著田徑運動的不斷發展，田徑訓練方式也在不斷變化和更新，核心力量訓練在田徑訓練中的作用越來越明顯。采取使用科學、系統的核心力量訓練，能夠有效提升中學田徑訓練的效果，值得田徑教練員重視和考慮。核心力量的訓練方法多種多樣。總之，初中體育教師要想在課程的日常教學中調整基本教學策略，為學生身體素質的提高創造更多有利條件，有利于學生未來人生的發展，首先應當需要進行實踐練習。激發學生興趣的活動；其次，傳授運動技能，進提升學生水平；最后，還要結合實際情況，引導學生去挑戰。

參考文獻：

[1]姜田.初中羽毛球訓練中核心力量訓練的重要性分析[J].當代體育科技，2022，12（08）：49-52.

[2]吳金珠.核心力量訓練對投籃命中率的影響[J].體育視野，2021（11）：81-82.