高中體育教學中強化體能訓練的路徑探討

曾炎

摘? 要：隨著素質教育的不斷深化，在高中階段的體育教學工作開展中，體能訓練的滲透成為改革的一部分。通過體能訓練的有效強化，學生的身體素質不僅會得到提升，其身心健康也會得到保障，這一點還能使學生在學習文化課程時有更好的身體素質，并能不斷提高記憶力。基于此，文章主要探討高中體育教學中強化體能訓練的意義，同時就學生的身體素質現狀進行分析，并對強化體能訓練的方式進行總結，以供參考。

關鍵詞：體育教學；體能訓練；身體素質

想要強化對學生的體能訓練，在高中階段的體育教學中，需以基礎教學作為根本，設置固定的訓練時間，強化技巧學習，這樣才能通過實質性工作的開展，提升學生的體能。但是，在體能訓練開展的過程中，也有一些注意事項，以保證體能訓練開展的科學性和合理性，這樣才能提高學生的身體素質，實現學生綜合發展。

一、高中生身體素質現狀與開展體能訓練的意義

受過去教育模式的影響，很多學生面臨高考壓力，日常課業繁重，致使學生的身體素質并不達標。大部分學生除體育課堂時間以外，很少有時間進行運動，最重要的一點，體育課學習的大部分內容，高考并不開展考試，因此學生會忽略體育課程帶來的益處。隨著技術的發展，各類電子產品走到了學生的生活中，學生的娛樂方式變得多元，甚至出現熬夜打游戲等不良現象，這會使學生的身體機能出現快速下降的問題。并且當前高中生的肥胖癥狀逐年增加，大部分學生缺少鍛煉意識。更嚴重的是，近些年，高中生的近視率也是不斷上升。由于大部分高中生并沒有制訂適合自己的鍛煉計劃，而且參與體育活動的興趣也不高，致使學生的身體素質止步不前，甚至出現了下降的問題。

體育教師強化對學生的體能訓練，不僅能使學生獲得健康的體魄，還能提升其身體素質，也能促使學生的學業成績變得更好。有效開展體能訓練，不僅可以舒緩學生的心理負擔，降低學生患上心理疾病的可能性，還能真正使學生樹立正確的體育訓練意識，強化學生體育技能的學習效果，讓學生養成終身體育的好習慣。

在實際落實上，高中階段開展強化體能訓練，可以提升學生的身體素質。這種訓練是面向全體高中生的，它既能滿足學生的運動需求，也能使學生的體能變得更好，這不僅可以使學生獲得更多的精力，也能讓學生有體能跟上不同學科的學習，從而使學生實現綜合發展。在體能訓練教學工作開展中，學生的身體素質一旦提升，其學習質量也會獲得提高，因為體育訓練需要學生有較高的專注力，而文化課程的學習也需要學生有一定的專注力。當學生的身體素質提高后，學生的學習效率和專注力都會得到提高。此外，通過強化體能訓練，學生可以學習更多的體育技巧，這不僅能提升學生的體育知識總量，更能通過學生的靈活掌握，保證其自身始終有一個健康的身體。

二、高中體育教學中強化體能訓練的路徑

（一）增添體能教學的趣味性

現代技術的發展，使學生的娛樂方式變得多元，而且在信息爆炸的今天，高中階段的學生接觸到的外界信息較多，他們的思想也更加前衛，因此學生會對一些新鮮事物充滿興趣。針對這個現象，如果教師仍然是以傳統的訓練模式開展體能訓練，不僅無法吸引學生參與體育活動，還會打擊學生參與體育活動的積極性。對此，為進一步提高學生的身體素質，教師要保證體能訓練方式的新穎性，這樣才能吸引學生主動參與到體能訓練中。在滿足學生的學習趣味性需求后，教師可以更好地結合學生的身體發展現狀，增加核心力量的訓練、柔韌性訓練以及速度訓練，匹配不同學生的發展需求，提高學生的身體素質，這樣才能真正使強化體能訓練的效果得以體現。

例如，在開展體能訓練時，為強化學生的速度，并提高學生參與體能訓練的積極性，教師可以利用游戲教學法進行優化。比如，闖關游戲十分受學生的喜歡，只需要讓學生按照線路進行逃跑，由守衛者并抓住不在線路里的學生，這既能訓練學生的速度、爆發力等，又能訓練學生的反應力。

此外，在提升體能訓練趣味性的同時，也要凸顯學生的主體。只有當學生成為學習的主人后，學生才會更有興趣參與各項活動。因此，教師要保證在體能訓練中，針對學生的現狀進行優化整合，更要以不同元素的添加，使體能訓練變得更有趣味。比如，在開展體能訓練項目之前，教師可以讓學生進行投票，同時根據學生運動的實際情況進行分析，以此確認不同學生的學習目標，并指派相應的訓練任務。在教學中，為強化吸引學生的興趣，并保證參與學生能完成活動內容，進而幫助學生突破不想參與體能訓練的心理障礙，教師可以將學生耳熟能詳的一些小游戲融入其中。如，123木頭人、老鷹捉小雞等，都可以成為體能訓練中的趣味游戲項目，這樣不僅能使學生愛上體能訓練，也能使學生更加積極主動地參與其中，最終使學生養成健康的體育運動習慣。

（二）強化學生自主訓練意識

有效提升學生參與體能訓練的自主意識，并使學生樹立終身參與體育鍛煉的意識，能使學生更加積極地參與到體能訓練中。對此，在完成基礎教學目標后，教師要將體能訓練進行延伸，還要有效發揮自身的引導作用，創建良好氛圍，使學生能自主參與到體能訓練中，這樣能提升學生參與體能訓練的質量。為進一步強化學生的體能訓練水平，教師要與學生進行有效溝通，通過認真觀察，找到學生參與體能訓練的優缺點，然后根據學生訓練的實際需求給予針對性意見，以此更好地讓學生完成體能訓練，進而教師通過不斷強化，使學生樹立參與體能訓練的信心，最終使學生的體能水平變得更高。

充分重視體育教育，強化學生的體能，使學生在體育課堂的學習中更加積極，這樣才能使學生的身體素質變得越來越好。有效發揮學生的主觀能動性，重視全面培養，真正做到以學生為本，這樣才能使學生在體能訓練中更加快樂。但是，針對學生的體能訓練來看，如果強度過大，學生在參與時會出現難以忍受或無法堅持的問題，也會產生畏難的心理狀態，因此教師必須保證體能訓練的難易度適合學生，還要根據每節課的現實情況及時調整訓練方案，以適配學生的發展。

此外，在開展體能訓練中，教師要幫助學生樹立信念，使學生有強大的信心，這樣通過鼓勵教育可以讓學生變得更加專注，以此才能不斷強化學生的體能素質，也可以讓學生體會到體育精神，從而讓學生在艱苦的體能訓練中，通過挑戰獲得勝利。值得注意的是，針對一些偷懶或者是動作不達標的學生，教師要給予及時的指導，還要以鼓勵為基礎，保證學生有參與體能訓練的自信，否則學生出現逆反心理，則會導致后續體能訓練無法順利開展。

（三）開展層次性的體能訓練

在強化體能訓練工作中，教師要保證體能訓練的合理性，而且從體能訓練來看，只有把握好度，確保難易程度適配學生的發展，才能使學生的訓練效果變得更好。畢竟，強度過大，學生的身體會吃不消，這不僅會讓學生產生心理負擔，也會給其身體帶來傷害。而強度過低，有時會讓學生覺得沒有挑戰，進而會使學生失去參與體能訓練的興趣。教師要進行合理安排，保證體能訓練的內容更加合理，還要保證訓練的總強度。比如在開展體能訓練時，教師要做到因材施教，更要重視循序漸進，這樣才能使每個層次的學生都能得到發展。

與此同時，體能訓練對高中生而言比較枯燥，教師要做好提前準備，實現讓學生從思想上有一個明確的認知。只有學生明白，要想提高自身的身體素質，通過體能訓練并不能在短時間內達成該目標，只有通過長期積累，才能使身體的素質越來越好，這樣學生才能更有信心和毅力參與體能訓練。在開展體能訓練時，教師要給學生做好測驗，根據學生身體機能的實際情況，配置合理的體能訓練計劃，同時通過引導讓學生在家中也能堅持進行體能訓練。體能訓練的開展需要學生有頑強的意志力，如果學生只是短期進行體能訓練，很難保證學生的長期健康發展。對此，只有通過制訂層次化的訓練計劃，使不同層次的學生都能積極參與，并體會到體能訓練帶來的益處，這樣學生才能更有毅力堅持下去，進而才能使學生的身體素質變得越來越好。

教學方法需要具備創新性。如果教師只是使用單一的教學方法和內容，學生在體能訓練下會出現審美疲勞的現象。因此，在層次化教學中，想要穩步提高學生的體能訓練質量，教師就要以觀察為基礎，把握訓練內容的難易度，同時要設置不同的打卡目標，讓學生每天都能完成一個小目標，強化學生參與的信心，這樣才能提高學生的體能訓練學習質量。

（四）確保基礎訓練教學質量

體能訓練的持續時間較長，需要學生有較強的意志力，因此，教師在教學的過程中，必須合理調整教學進度，還要選擇適當的策略，督促學生完成訓練任務。基礎訓練對學生的長期發展會帶來益處，但是從技巧訓練來看，如果過于強調反而會影響學生的體能練習效果。對此，在體能訓練中，必須以基礎訓練為主，讓學生更好地掌握基礎內容，學會基本動作，并學習一定的健康知識，這樣才能使學生的身體素質得到提高。只有學生擁有扎實的基本功，學生的運動能力才能越來越高。例如，足球運動可以強化學生多項能力的發展，教師在體能教學上，可以將足球教學中的一些基本功融入日常訓練中，這樣通過嚴格要求，強化學生對基礎訓練的學習，不僅能使學生在足球比賽中取得好成績，也可以強化學生各項能力的發展，增強學生的體質。

（五）適當提升體能訓練時間

由于學生發展的差異性，導致學生在參與體能訓練時，訓練程度并不一致。針對高中階段的學生來看，其已經擁有了成人基本的體態特征，所以在開展體能訓練中，只有確保訓練的總量和時間更加貼合學生發展的實際情況，才能適配高中生的發展需求。對此，在體能訓練時間的調整上，教師可以根據學生的實際情況合理安排，以此達到良好的訓練目的，同時通過適當增加體能訓練的時間，讓學生在日常生活中也進行體能訓練，有助于提高學生的體能和身體素質。但是，增設體能訓練的時間必須以科學合理為基礎，結合學生個人實際情況開展，這樣才能保證體能訓練的效果。

三、高中體育教學中強化體能訓練的注意事項

首先，在開展體能訓練時，體能訓練的強度和密度往往與訓練成果并不成正比，因此在落實此項工作中，教師必須意識到，超負荷體能訓練會讓學生在訓練的過程中出現疲勞感，而且當學生一味進行超負荷訓練后，往往會出現深度疲勞的問題，這時學生在參與后續體能訓練時，整體的恢復時間會加長，并且機能恢復也會更有難度。值得注意的是，超負荷體能訓練會導致學生在訓練中出現疲勞損傷，這也會影響學生的課業學習。對此，在開展體能訓練時，教師必須以學生實際情況為主，保證訓練強度，在提高訓練成果的同時，規避超負荷訓練帶來的影響，以使學生擁有健康的體魄。

其次，教師可以著重對學生開展超量恢復訓練。這種方式在體能訓練中，可以通過不斷反復，提升學生的體能。這種訓練方法一般是在學生進行訓練后，整體運動狀態和肌肉力量下降時，利用短時間的休息，讓學生的運動狀態和肌肉力量得到恢復。這種恢復后的狀態會超過初始狀態，但是針對恢復的效果來看，這種狀態并不會以長時間持續的方式存在，而是會依據學生的實際情況和休息時間慢慢變回原有水平。對此，教師在開展體能訓練時，可以著重對此進行訓練，這不僅能提高學生的超量恢復頻率，更能提升學生的體能。

最后，學生的體能也會受耐力帶來的影響。很多時候，學生在參與體育比賽時，由于自身的耐力不足，致使學生的體育成績不佳。因此，在體能訓練中，教師增添耐力訓練，不僅能提高學生的耐力，也可以使學生的身體承載力變得更好。

四、結語

總而言之，教師只有采用全新的訓練方式，并結合學生實際情況，有效激活學生參與體能訓練的積極性，進而使學生樹立自主意識，這樣學生才能更加自覺自愿地參與體能訓練，并以此強化學生的體魄，真正使學生的體能訓練質量達標。

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（責任編輯：廖? 藝）