拉丁舞倫巴基本動作及其訓練

摘 要：倫巴作為拉丁舞的重要組成部分，有著拉丁舞之魂的美譽。在拉丁舞倫巴學習中，對倫巴基本動作進行訓練掌握至關重要。本文從拉丁舞倫巴發展起源及其風格、動律特征入手，闡述了拉丁舞倫巴的基本動作，分析了拉丁舞倫巴訓練中面臨的主要困境，并探討了拉丁舞倫巴基本動作的訓練路徑，以期為相關人員進行同類研究提供一些參考。

關鍵詞：拉丁舞倫巴；舞姿；運步；訓練

中圖分類號：J732文獻標識碼：A文章編號：2096-0905（2024）03-00-03

拉丁舞作為一種體育競技舞蹈，有著極強的爆發力和繁雜的舞蹈技巧。自20世紀80年代傳入中國以來，拉丁舞受到了國人的青睞，并積累了廣泛的群眾基礎，伴隨拉丁舞在我國的不斷推廣，如今眾多體育院校及舞蹈院校均設置有拉丁舞專業，同時，我國拉丁舞水平也不斷向世界領先水平邁進。拉丁舞主要分為倫巴、斗牛、恰恰、桑巴等舞種，從某種意義上而言，拉丁舞如今已成為國際體育舞蹈中頗具代表性的一種舞蹈種類，而倫巴作為拉丁舞的代表舞種以及入門級舞種，人們要想學好拉丁舞，必須嫻熟掌握倫巴舞的基本動作，依托不斷加強對各項動作技術要領的訓練，打下良好基礎后才能更好地展開拉丁舞的后續學習。倫巴側重于表現兩性之間的愛情故事，其舞姿優美，音樂富有節奏感，以此讓拉丁舞倫巴展現出極強的表現力和突出的韻律感，并實現了對兩性之間愛情美與男性陽剛美、女性陰柔美的充分演繹。基于此，本文將圍繞拉丁舞倫巴基本動作及其訓練進行研究分析。

一、拉丁舞倫巴的相關概述

拉丁舞倫巴作為拉丁舞的代表舞種，亦被稱作愛情之舞。倫巴起源于十六世紀非洲的民間舞蹈，在拉丁美洲得到推廣，之后在古巴得到進一步發展，因此還有人將其稱作古巴倫巴，舞曲節奏為四四拍。

對于倫巴的風格及動力特征，主要可概述為穩中擺、柔中韌以及快合慢，具體而言，首先，穩中擺。倫巴的動律源自人們的生產勞作，比如，勞作的人頭頂搬運生活物料過程中，需要保持上半身足夠平穩，走動時下頂、上壓，驅使臀部擺動。基于此，在跳倫巴過程中，應當保持兩肩齊平、脊柱豎直，臀部擺動則通過身體重心變化自然形成，而并非刻意為之。在舞者腳出步時，腳掌用力落下，膝部微屈，與此同時，另一下肢的膝部保持直立，在重心轉移至出步腳后，腳后跟落下，胯部同步朝側后方擺動，另一下肢則做放松微屈狀[1]。整個過程舞者會形成一種如同提氣一般的感覺，保持上半身平穩，臀部進行靈活擺動。其次，柔中韌。在腳出步后，膝部用力頂直，臀部表面上看似進行輕柔的擺動，實際上內部要足夠用勁，形成一股內存的韌勁，受此影響，長時間跳倫巴舞者臀部會出現一定的酸脹感。最后，快合慢。倫巴以四拍走三步，節奏為快快慢，也就是快步一步對應一拍，慢步一步對應兩拍。臀部則為走三步擺動三下。倫巴的出步十分迅敏，不管是慢步，還是快步均為半拍到位，而臀部的擺動則為慢步占兩拍、快步占一拍。實則在四拍三步中，每一步均為半拍腳步到位，而臀部則要進行持續擺動。如此一來，快、慢、上、下錯綜統一的運動，構成了倫巴別具一格的動律。

二、拉丁舞倫巴的基本動作

（一）站立姿態

對于倫巴的站立姿態，首先從身體全局視角而言，舞者身體應呈直立狀，兩腳并攏，頭部、肩部、胯部呈三點一線，目光注視正前方，頸部直立，下顎內收。具體到身體上半部分，通過有意識發揮兩個肩膀彼此間的相互作用，形成一種挺立的狀態，并且通過抬頭挺胸，展現出舞者神采奕奕的精神風貌；而在身體下半部分，應控制腰臀部及腿部的用力，其中，臀部內收，保持身體姿勢不發生變形，腿部則呈微收狀，切忌彎曲弧度過大，通過收緊大腿、小腿肌肉，呈現出一種緊繃的狀態。

（二）上肢基本動作

倫巴上肢動作主要作用于實現發力功能，換言之，即為通過上肢的動作細節、舞蹈細節來完成發力，在舞蹈期間，應防止上肢動作陷入單一局面。上肢動作需要尤為關注手部動作，手部發力有別于其他部位，其不可直接出力，而是講究反向發力，也就是借助其他部位帶動實現力量回收，進一步形成反向的力。另外，手部發力主要通過大臂、背部帶動實現，而并非手部或者腕部，與此期間，應盡可能減少小臂發力，最終在手部與大臂的協作下，實現上肢整體運作，實現上肢的理想發力[2]。

（三）軀干基本動作

倫巴軀干基本動作，既要保持身體直立、抬頭挺胸，還要做好對腰部的合理控制。在跳倫巴期間，應做到剛柔并濟，所以腰部肌肉需要長時間處在繃直、緊張狀態下，形體不可發展變形。在實際訓練中，可通過相應的基礎性體能訓練，以提升舞者的腰部力量，確保舞蹈期間腰部肌肉可時刻緊繃。這一訓練方法同時適用于腹部，依托軀干整體的自立、緊繃，以展現其他部位舞蹈動作的靈活性，進而提升整體舞蹈動作的美觀性、協調性。

（四）腳步基本動作

倫巴腳步基本動作與其他傳統舞蹈存在明顯不同，其主要由勾腳和繃腳構成。而不管是勾腳，還是繃腳，在舞蹈期間，均應當做到充分發揮腳部力量。通常而言，舞者應當先做勾腳動作，接著做繃腳動作，在做勾腳動作過程中，應合理把控運動時機，有意識地將腳與地面保持45°，以此保證動作完成的規范性。伴隨舞蹈的進行及動作的轉變，在兩腳與地面呈90°時，可利用圓規畫圓的方式，實現勾腳到繃腳的動作轉換。在實際訓練中，可針對性地對勾腳或繃腳進行著重訓練，在動作掌握嫻熟后，接著進行兩個動作的循環轉換。在進行腳步基本動作訓練過程中，還應當關注其他身體部位的協調配合，除去要確保身體保持正直，還應當保持腹部收緊、脊柱挺直，以及盡可能并攏雙腿，使腳步充分發力，確保身體整體平衡。

三、拉丁舞倫巴訓練中面臨的主要困境

（一）基本姿態掌握不規范

規范優美的舞姿很大程度上影響著舞蹈藝術美的呈現，也唯有規范優美的舞姿方可為人們帶來美的體驗。在拉丁舞倫巴訓練中，一些學習者片面遵照日常生活中行為方式開展訓練，出現低頭、含胸、收肩、聳肩等不良姿勢。盡管一些學習者對自身舞姿不規范問題有一定認識，但由于沒有進行專項的舞姿訓練，致使他們在舞蹈表演中出現肢體伸展難以結合身體律動、線條舒展不充分等問題，影響舞蹈表演整體美感。

（二）基本技術掌握不扎實

舞蹈動作演繹離不開舞蹈基本技術的有力支持，在一系列舞蹈動作完成中，無不可尋找到舞蹈基本技術的身影。然而在拉丁舞倫巴訓練中，一些學習者對倫巴基本技術卻掌握不扎實。比如，倫巴講究通過上壓、下頂等舞蹈動作，實現胯部自然擺動，在此過程中，應通過擰緊身體，讓身體內部形成一股韌勁。然而在訓練實踐中，一些學習者對身體與跨步關系缺乏有效認識，舞蹈動作不夠協調，使得舞蹈動作演繹不到位，還有一些學習者上壓、下頂力度缺失，致使舞蹈動作不流暢。

（三）舞蹈速度控制不合理

在拉丁舞倫巴中，舞蹈速度快慢是一個十分重要的影響因素。在開展倫巴基本動作訓練中，為保證動作連貫性及動作力度，對出步提出了嚴格要求。但一些學習者出現舞蹈速度控制不合理的情況，且主要表現為：舞蹈過程中身體未能擰緊，一些學習者出步時未能很好地調動身體的各個部位，使得出步過慢。還有在移動期間，在重心未轉移前，便進行腳步移動，由于后移的重心快于腳步，致使出現出步慢與回重心慢等情況，對舞蹈表現效果造成不利影響。

（四）舞蹈音樂運用不準確

對音樂缺乏準確運用，也是拉丁舞倫巴訓練中面臨的一大困境。大部分學習者依據倫巴音樂四四拍進行舞蹈表演已并非難事。倘若基于此還要求保證舞蹈美感，則不僅要具備良好的控制力，還要進行力度速度對比。在實際訓練中，學習者往往會由于對音樂運用不當，或缺乏良好的控制力，而難以跟上音樂律動，最終使得訓練效果不盡如人意。

四、拉丁舞倫巴基本動作的訓練路徑

（一）舞姿訓練

在開展拉丁舞學習訓練過程中，通常會融入芭蕾、現代舞及形體訓練等其他舞蹈的訓練，這些訓練對增強學習者舞蹈意識、引導學習者在拉丁舞訓練中保持自身規范舞姿具有十分積極的意義。對此，為幫助學生形成良好舞姿意識，可開展如下訓練：第一，開展芭蕾相關基本訓練。首先，開展柔韌性訓練，提升學習者肢體軀干的柔韌性。其次，開展芭蕾手位、腳位等相關訓練，增強學習者的舞姿意識。第二，開展倫巴專項舞姿訓練。首先，開展基本站位訓練。基本站位訓練包括前腳站位訓練、后腳站位訓練以及側腳站位訓練，其中，在前腳站位訓練中，學習者一只腳站立，腳尖朝外打開15°左右，還有一只腳則放于后側，夾緊雙腿，腳背緊繃朝外，拇指內側輕微著地，前腳跟與后腳尖呈一條直線并與肩軸呈90°，收緊背部肌肉，同時將提前后退一側的胯，雙腿伸直，尾椎微微頂向前方，目光注視正前方，頸部直立，下顎內收。在后腳站位訓練中，學習者一只腳保持前述站姿，還有一只腳放于前側，腳外側輕微著地，胯部朝后腳外側45°左右，收緊背部肌肉，收緊身體，其他訓練動作同前腳站位訓練[3]。在側腳站位訓練中，學習者一只腳仍保持前述站姿，還有一只腳放于前側，腳背繃直朝外，腳尖輕微著地，胯部朝后腳外側45°左右，收緊背部肌肉，其他訓練動作同前腳站位訓練[4]。其次，開展身體靈活性訓練。學習者雙腳分開與肩齊寬，臀部固定輕微前頂，兩肩保持放松，逐一開展身體各個方向及繞環訓練，其間頭部保持上頂。最后，開展完整舞蹈訓練。結合學習者實際情況，為其編排對應的完整舞蹈，一方面調動學習者的參與訓練的積極性，另一方面增強學生的舞姿意識。

（二）舞步訓練

倫巴舞步訓練應當構建在基本技術訓練前提下，基本技術作為一系列舞蹈動作技術中最基本且最主要的技術要素，其與舞蹈基本動作有著密不可分的聯系。倫巴基本技術主要為庫克拉卡，也就是通過胯部做橫向八字運動。在運動過程中，舞者其他身體部位會隨之同步運動，與此期間呈現出上壓、下頂，促使胯部自然擺動，并且身體繃緊展現出一種力量感。為提升學習者對倫巴基本技術的掌握水平，在實際訓練中，應引導學習者加強動作細節訓練、用力訓練，保障學習者掌握合理的發力順序。

在學習者嫻熟掌握倫巴基本技術，可合理應用上壓、下頂的舞蹈技術后，應當進行舞步訓練，引導學習者對下肢力量及整體舞步表現進行全方位訓練。倫巴有別于其他舞種，特別是有別于體育競技方面的舞種，在其舞步中，除去要利用身體力量，還講究利用胯部力量。在身體力量方面，一大特征在于對背部力量的控制，可依托夾緊背部、反向給力，使舞步呈現出突出的緊張感及運動方向上的發力感[5]。此外，還應通過加強胯部訓練，確保舞者展現出流暢的舞步。為進一步提升學習者對倫巴舞步的掌握水平，還引入分步訓練的方式有序開展。結合具體的舞步及發力位置，針對倫巴舞步訓練，可從下述幾方面入手：第一，開展站立訓練。在此方面訓練中，主要面向的是腳步力量的訓練，也就是對勾腳、繃腳動作開展循環訓練。第二，開展原地重心訓練。引導學習者在舞步運轉時保持相應的平衡性，并基于此，對學習者下肢迅速擺動時的力量控制水平進行訓練。第三，開展交叉性訓練。與此期間，應有意識地提升學習者各身體部位之間的協調性及外在美觀性。

（三）速度控制與音樂運用的訓練

首先，舞蹈速度控制訓練。在倫巴基本動作訓練中，對舞蹈速度的控制，很大程度上影響著舞蹈整體的表現效果。在倫巴基本動作訓練中，為提升舞蹈動作的力量感及延伸時間，對舞者出步時間提出了嚴格要求，因此，在實際訓練中，應做好針對的速度控制訓練。第一，對學習者身體擰緊最大承受度開展訓練；第二，提升學習者背部肌肉收縮能力，讓其胯部形成上拉的感覺；第三，引導學習者對重心分配及轉移開展訓練；第四，引導學習者對主力腳開展發力訓練，同時對擺動腳的著落動作開展訓練，以此提升學習者出步速度。

其次，音樂運用訓練。音樂與舞蹈緊密相連，音樂運用同樣很大程度上影響著舞蹈表演效果。一般而言，拉丁舞倫巴學習者經由相應時間的學習訓練，大多可依據固定的四四節拍演繹出2、3、4、1的時值分配，但為切實展現倫巴的藝術美感，必須保證速度與力度的協調配合，形成鮮明的對比，表現出舞者對自身舞蹈動作的到位控制[6]。因此，在倫巴基本動作訓練中，還應當做好音樂運用訓練。如今，較為常用的訓練手段為變換原本的節奏跳法，將四四節拍節奏合理分成八個半拍，進而保證學習者可實現對倫巴中音樂運用中節奏韻律的合理把控，最終提升舞蹈表演的韻律感及節奏感。

五、結束語

倫巴是拉丁舞中的一種代表性舞種，在對拉丁舞倫巴進行學習訓練時，學習者應當形成對這一舞種的深入認識，也就是形成對其站立姿態、上肢基本動作、軀干基本動作、腳步基本動作等的有效認識，并基于此開展針對性訓練，通過從舞姿訓練、舞步訓練、速度控制與音樂運用訓練等方面入手，切實提升對倫巴基本動作的掌握水平，呈現良好的舞臺表現效果，為人們帶來美的體驗。

參考文獻：

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[5]佘茜茜，丁雁彬.淺談拉丁舞倫巴基本技術教學[J].北方音樂，2018，38（05）：201.

[6]王鑫.拉丁舞中身體核心區域運用的研究[J].藝術品鑒，2019（04）：79-80.

作者簡介：張瑋（1978-），男，北京人，碩士，講師，從事國際標準舞表演研究。