老年體育現狀分析及策略研究

摘 要：隨著全民健身上升為國家戰略，運動成為滿足人民美好生活需要的重要組成部分，體育成為了人口老齡化便捷、經濟、有效的應對方式以及老年人保持身心健康的理想途徑，老年人群體也成為了參加體育鍛煉的主力軍。如何讓更多的老年人從體育中獲益，從而提升幸福感，獲得成就感，老年人對于體育的需求點在哪，如何讓老年體育活動更加“適老”，是改善我市老年人生活品質必須面對和解決的問題。本文以老年人體育需求為導向，探討老年群體體育活動的現狀，并據此提出提高老年人的健身意識，鼓勵老年人融入社區，積極參與老年體育活動；扎根中國文化，利用傳統文化元素豐富體育活動；注重老年體育的開放式、多層次、規范化，讓老年體育更“適老”等的對策，力求達到內容優化和制度優化及促進老年體育活動進一步發展的目的。

關鍵詞：老年體育；體育活動；發展對策

中圖分類號：G812.48" 文獻標識碼：A" 文章編號：1673-260X（2024）03-0037-04

1 概念和理論基礎

1.1 積極老齡化

人口老齡化是我國目前面臨的重大現實問題，數據顯示，我國老齡化進程正以每年1000萬人口的速度增加，預計到2035年，我國將進入重度老齡化階段，老年人口將突破4億人（占總人口30%以上）[1]。世界衛生組織為應對世界人口加速老齡化的現狀，提出了一個“積極老齡化”行動框架，并強調“積極老齡化”是解決人口老齡化問題的重要途徑。積極老齡化指的是以積極的視角看待老年人，肯定老年人通過參與社會創造生活價值和社會價值的能力，老年人仍然能夠主動、積極地發掘自身潛力，仍然能夠有所作為，有所進步，享受快樂多彩的人生。

積極老齡化理念主張從多層次的視角看老年人的健康，積極老齡化是一個多層次的概念，健康是其中的重要支柱，健康受多種社會因素的影響，要從整個生命周期的角度考慮老年健康問題[2]。除身體健康之外，老年人的精神健康問題和社會參與不足的問題經常被忽略。積極老齡化強調通過加強體育鍛煉、保持積極社交等方式，鼓勵老年人繼續在社區發展、體育活動、藝術活動和志愿服務等領域發光發熱，讓老年人有機會展示自己的經驗和能力，促進老年人的身體健康和心理健康，豐富他們的生活體驗。

1.2 老年體育

隨著《“健康中國2030”規劃綱要》的頒布與實施，越來越多的老年人不斷更新舊觀念，追求健康、幸福的生活方式。年老不可怕，關鍵在于如何面對。在積極老齡化理念和全民健身戰略的影響之下，老年人逐漸形成了運動健身意識，運動成了老年人豐富多彩生活中不可或缺的一部分。在這種背景下，各式各樣的體育活動受到老年人群體的廣泛歡迎，甚至形成了流行趨勢，老年體育應運而生。

老年體育是指以老年人為主要參與者，根據他們的身體特點，以改善健康為目的的體育鍛煉。通過適當的體育活動，可以達到延緩衰老、預防和治療慢性老年病的效果。通過體育，老年人進一步豐富他們的業余生活，獲得充分的自我效能感和主觀幸福感，達到老有所樂。

2 老年體育活動的價值意蘊

研究表明，對于老年人而言，體育活動在促進身體健康和促進心理健康兩個層面都可以起到顯著的作用。

體育活動可以促進老年人身體健康，預防和治療慢性病。生命在于運動，運動能防慢病?！督】抵袊袆樱?019—2030）》15項重大行動的第3項“全民健身行動”中提到，“缺乏身體活動是慢性病發生的主要原因之一”[3]。對于有高血壓、高血脂、阿爾茨海默病等老年病癥的群體，一些富含韻律性的有氧運動，比如快走、慢跑、廣場舞等體育形式，可以幫助老年人增強心肺活力、提高身體靈活性，增強呼吸運動、促進血液循環、降低血壓，改善老年人的認知及記憶功能，甚至有益于老年人提升其創造性思維。對于健康狀況良好，無較多基礎疾病的老年人，體育活動可以幫助老年人養成日常運動的良好習慣，克服久坐風險。這類老年人可以選擇瑜伽、騎車等運動，既保證了機體氧氣充足，又鍛煉了肢體的柔韌性和靈活性，使老年人獲得更好的身體平衡能力與耐力。

在心理健康方面，體育活動對于緩解老年人的家庭壓力和社會壓力，緩解老年人的精神孤獨以及改善抑郁等方面能夠發揮重要作用。影響老年人心理健康的因素比較復雜，有些人步入老年之后脫離了大部分外界的社會活動，心理難以適應，產生了黃昏心理。身體上的不適也會影響老年人的心理健康。所謂人老體弱，一些疾病的侵襲除了帶給老年人肉體上的折磨，也給他們帶來了心理上的恐懼，而恐懼、抑郁等不良情緒又會反過來造成病情惡化，影響身體健康，導致惡性循環。部分老年人對于心理健康問題重視不足，忽視自己的情緒問題，認為自己出現的難過、悲傷及恐懼感覺只是一種自然情緒，并沒有思考情緒產生的原因和解決方式，也沒有“心理健康”的概念。體育活動可以增強老年人的社交互動，幫助老年人走出狹窄單調的家庭生活，通過共同的鍛煉項目，認識老友親朋，接觸外面的世界，使得心情更加開闊舒暢。社區里開展體育活動，可以幫助社區內的老年人建立群體聯系，加強社群歸屬感，消除年齡增長帶來的不安全感，培養老年人對角色的自我認同，緩解其孤獨、焦慮情緒。運動社交對于為老年人營造愉悅氛圍，改善老年人記憶力以及消除他們的孤獨感和精神抑郁有重要作用[4]。從社區的角度來看，社區成員參與體育的過程可以感染體育活動的參與者甚至其家庭成員，形成更為良好的社區氛圍。

3 中國老年體育活動現狀以及突破路徑

近年來，我國的老齡事業方興未艾，抱團養老、居家養老、社區養老、醫養結合等多種養老的方式和提法層出不窮，老齡事業正在成為整個社會都關注和關心的重大課題。隨著越來越多的老年體育活動得到社會的關注與支持，越來越多的老年人也愛上了運動，他們利用退休之后的空閑時間，發展自己各種各樣的體育興趣，重拾對生活的熱愛。比較典型的活動形式就是廣場舞，廣場舞對于老年人相當于廣播體操對于學生。廣場舞的音樂多為老年人群體喜歡的流行歌曲，曲調歡快，節奏感強，老年人在跳舞過程中還可以結交朋友，相互交流，取代在家里的孤獨沉悶。在過去幾年間，興起了數以千計的老年人廣場舞隊伍，他們每天出現在全國各地的廣場、公園和城區其他開闊地帶，開展富有懷舊氣息的健身活動。不僅如此，國內的廣場舞在國外也“燃起了一把火”，不時有中國大爺大媽跳廣場舞的視頻出現在Facebook上，也得到了相當一部分外國友人的認可。廣場舞彰顯了中國老年人的精神風貌，他們精神健旺、老而強健，還感染了越來越多的年輕人打破客觀印象，加入共享健康的廣場舞行列，真正做到了全民健身。

我國為增進老年人健康服務，開展老年人體育活動，成立了如中國老年人體育協會、老年大學協會等國家和地方各級的老年人體育社會組織，各地方社區和老干部活動中心也組織了各種老年人體育活動，為老年人搭建了體育鍛煉的平臺。社會媒體積極報道老年體育活動和老年體育賽事，如我國最高級別的老年體育賽事是自2009年起開始舉辦的全國老年體育健身大會，這些都有助于喚起全社會對老年人更多的關注。

但是，由于中國的老年體育起步較晚，發展時間較短，所以仍存在著不足。比如老年人參加體育運動意識較低，部分老年人角色轉換不適；老年體育運動方式單一、不科學，缺乏對弱勢老年人群的關注等。如何讓更多的老年人享受到體育活動帶來的益處，如何讓老年體育更加“適老”，現提出如下幾點建議。

3.1 提高老年人的健身意識，鼓勵老年人融入社區，積極參與老年體育活動

一些老年人在退休之后，對于家庭角色、社會角色發生的轉換感到不適應，因此出現了許多心理和行為上的改變，如對于衰老和疾病的恐懼感，由于兒女在外工作自己獨自在家而出現的自信心不足、被拋棄感和不安全感。不少老年人感到莫名的情感脆弱、悲觀失望和意志衰退，平時表現為情緒容易失控，缺乏耐心、容易激動和愛發脾氣，對自己和身邊家人的身心都造成了傷害。一些老年人認為，體育鍛煉是年輕人的專利，自己步入老年人行列之后就該徹底回歸家庭，日常家務和幫助兒女照顧孩子就已經是全部生活。很多老年人在退休后生活圈子被強制縮小，把自己局限于家庭空間內打理日常生活，認為所謂健身鍛煉是年輕人的事情，自己只要做好每日的家務勞動就已經達到鍛煉身體所需要的運動量，把勞動和體育活動混為一談。

以體育活動為紐帶，可以幫助老年人重拾生活樂趣，體驗生命價值，增加主觀幸福感。體育活動本身由于其活動方式和活動內容十分豐富，具有較強的社會參與性和互動性。老年人可以把體育活動作為一種結交朋友、拓展視野的社交平臺，在體育中愉悅身心，在體育中產生歸屬感和社會認同感。

我國對于老年人體育有較為完善的政策法規和各個級別的老年人體育社會組織。但據調查，多數老年人對于這些體育相關政策和社會組織知之甚少。現有的不少老年體育活動多為無組織或自組織形式，缺乏專業化的管理和服務人員，說明在老年體育活動項目的宣傳、推廣等方面仍然存在不足，使得老年體育發展受到阻礙。對此，社區可以發揮重要作用。每一位老年人都是社區生活的參與者，社區應開展老年體育有益性方面的宣傳和普及工作，通過社區宣傳講座、健康知識講座以及各種線上平臺等多方渠道，向本市的老年人解釋“體育鍛煉”的含義，讓更多老年人認識到老年體育對促進健康、提升養老生活質量的重要性，讓他們能夠掌握正確、科學、實用的體育知識。

要加強老年體育重要意義的宣傳，幫助老年人樹立正確的健康意識，明確告知老年人，家務勞動不等于體育活動，勞動不能代替體育鍛煉。鼓勵老年人改變傳統思想觀念，順應時代潮流，跟上健康老齡化的步伐，正確認識體育鍛煉的作用，積極參與老年體育活動。

3.2 扎根中國文化，利用傳統文化元素豐富體育活動

老年體育活動符合老年人的年齡特點和興趣取向，只有老年人對于某種體育項目真正認同和喜愛，才能積極參與并持之以恒。許多老年人喜歡中國優秀的傳統文化，可以將體育項目與傳統文化相結合，比如八段錦和金剛功既屬于有氧運動，又都屬于我國傳統健身項目。八段錦起源于北宋，其中，“八段”是指功法由八節動作組成，“錦”指錦緞，體現功法動作優美柔順、舒展大方。八段錦以人體脊柱為中心，通過左右對稱、前后協調、上下協同的操作技巧，實現運行全身氣血、強身健體的養生康復目的。八段錦中有很多旋轉、擰拉的動作，能按摩臟腑、促進循環，提高身體機能。例如“左右開弓似射雕”以開弓、下蹲動作為主，能有效拉伸全身肌肉，協調身體兩側軟組織狀態，調動經絡氣血，緩解生理性疲勞；“調理脾胃須單舉”動作以兩手交替托舉為主，能調動膈肌升降，猶如對脾胃進行按摩，可促進胃腸蠕動，改善身體的消化及代謝功能[5]。金剛功一般指少林金剛功，屬于少林硬功的一種，常練此功能使人面部紅潤、氣血充盈，也有強身健體的功效。這類運動強度不高，動作簡單，又與我國傳統文化關系密切，能夠吸引老年人出來活動。舞龍舞獅、太極拳也是深受老年人群體喜愛的傳統體育項目，可以將這類項目在保持原有傳統文化內涵的基礎上簡化高難度動作，形成適合老年人操作簡單的傳統體育活動。這類活動設計最好以團體活動為主，這些項目可以為老年人創造更多機會與他人接觸，尤其是對于獨居、喪偶和空巢老人來說，提升老年人的歸屬感和團體認同感，更是他們參與體育活動的重要動機，能夠幫助他們改善生活方式，增添生活樂趣。使他們相信積極參加體育活動是增進人際交流、保持自身情緒愉悅樂觀、充實生活的一種理想手段，并且改變對體育活動過于謹慎的態度，讓他們認識和感受到體育運動不僅不會加重自己的基礎病，還能夠增強身體素質，感受到優秀傳統文化和傳統體育相結合的獨特魅力。

3.3 注重老年體育的開放式、多層次、規范化，讓老年體育更“適老”

老年體育活動要針對老年人自身的特點來進行，應該遵循：

（1）開放式。一方面是體育活動對象的開放，即要面向全體老年人，面向每一位老年人。一些身體情況較差、需要照顧的老年人弱勢群體往往被體育活動所忽視，這些老年人自己也認為自己由于身體狀況完全不適合進行體育活動。事實上，有一些應用效果已經得到證實的體育療法，同樣能夠為需要照顧的弱勢老年群體帶來益處，有利于他們的身心健康。另一方面是體育活動形式的開放。從運動種類來看，一些對抗性不強的運動如快走、慢跑、太極、廣場舞、釣魚、空竹、騎行等，相對舒緩，更加符合老年人身體的特殊性，老年人可以自行選擇符合自己興趣和需要的體育活動形式。部分老年人雖然知道體育鍛煉的重要意義，但不知如何根據自身的狀況，選擇適宜的體育項目。在沒有充分了解自身身體狀況的情況下盲目選擇體育運動項目，會存在運動創傷或者疾病發作的風險。老年體協、社區體育組織、社會體育指導員等應發揮骨干作用，在社區開展適合老年人的諸如太極、瑜伽、健身操、廣場舞、乒乓球、氣排球等豐富多彩的體育活動，同時指導老年人更好地了解自己的身體狀況和不同種類的體育活動形式的特性，幫助他們選擇適合自身條件的體育活動。

（2）多層次。老年體育結合老年人的年齡階段、身體素質、接受能力應分層次進行。根據需要和可能，讓老年人在運動過程中要把握好“度”?？梢灶A先對老年人群體進行需要評估，同時結合老年人身心特點和個人喜好等指標制定專門的老年人身體鍛煉對策。例如，對于年齡在70歲以下，經常參加鍛煉且身心健康的老年人來說，其體育活動的主要動機是日常的強身健體以及滿足社交需求，因此可以適當做一些強度相對較高的運動，選擇一些有利于提高心肺功能的運動，比如用網球、羽毛球、乒乓球等球類運動來替代籃球、足球等較為劇烈的對抗性球類運動。老年人還可以參加一些團體競賽，讓他們獲得展示自己的機會和平臺，挖掘自己的潛力。對于年齡相對較大、平時鍛煉較少、身體素質不佳的老年人，參加體育運動的類型、強度和時間都要有所規劃，可以在保障安全的前提下選擇一些比較平穩、柔和的非劇烈運動，如瑜伽、游泳等，并進行適當的肌肉拉伸和轉體練習，保護關節健康，避免關節損傷，或者是每天散步、慢跑，養成健身的良好習慣。而對于患有帕金森病、腦梗死及阿爾茨海默病等老年慢性疾病的老年人來說，則應更偏重于幫助老人康復和減輕照顧者的身心壓力。

（3）規范化。老年體育的發展是一個長期而艱巨的任務，需要多方合力共同推進。老年體育首要注意的是安全問題，老年人由于自身的年齡特點，更加需要為其全方位提供安全保障。政府部門要加強老年人體育公共基礎設施和公共服務體系建設，注重老年體育活動的系統性統籌和管理，在項目進行過程中提供強有力的法律和政策后盾，保證體育活動組織更具專業性。社區可以定期開展老年體育知識培訓，采用有償應聘與義務服務相結合的方式，聘請一些體育方面的專業人員來社區為老年人進行體育知識講解，讓老年人認識到體育鍛煉的重要性，增強老年人參與體育活動的積極性，提升社區老年人體育活動的參與度。通過專業人員的講解，讓老年人了解自身年齡層的身體特點及健康需求，幫助老年人在體育鍛煉中找到適合自己的鍛煉項目，讓體育活動更加具有針對性。同時，對于已經在進行體育鍛煉，經常參加體育活動的老年人進行指導，避免他們因缺乏專業的指導而出現誤傷，確保老年人體育活動的安全性。體育知識培訓內容可以將老年體育與健康養生知識相結合，達到體養結合，身心健康同步發展的目的。

4 結語

老年體育事業是一項長青的社會公益事業，是中國特色社會主義體育事業的重要組成部分[6]。發展老年體育活動，有利于加快養老事業的發展，提升養老整體水平。這不僅有助于提高老年人的生活質量，也有利于促進社會的和諧穩定和經濟的持續發展。因此，有必要繼續深入發掘老年體育涉及的具體實際問題，共同推進我國老年體育活動長足發展。

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參考文獻：

〔1〕婁成武，于慧.我國的積極老齡化策略：認知轉向、現實挑戰與實踐進路[J].社會科學輯刊，2024，46（01）：181-190.

〔2〕晏月平，李雅琳.健康老齡化到積極老齡化面臨的挑戰及策略研究[J].東岳論叢，2022，43（07）：165-175+192.

〔3〕楊向軍.鄉村振興戰略下我國城鄉體育融合發展研究[D].上海：上海體育學院，2023.

〔4〕任海.老年體育再思考[J].體育科學，2006，26（06）：97.

〔5〕曾云貴，周小青，王安利等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態和生理機能影響的研究[J].北京體育大學學報，2005，28（09）：1207-1209.

〔6〕裴立新.我國老齡化現狀分析及老年體育對策研究[J].體育與科學，2001，22（03）：23-27.