小學體育教學中體能訓練的融入路徑研究

摘要：近年來，我國少兒體質下降和肥胖問題日益嚴重，體能素質整體下降，給少兒成長帶來不利影響。同時，小學體育課時數和內容一直被壓縮，偏向項目技能培養而忽視系統的體能訓練。這與體育課應重視的健康教育理念不符。國內外研究也顯示通過將體能活動有效融入不同課堂環節可以提高學生的體能水平。考慮到這些情況，小學體育教師在實踐教學中十分需要探索如何將體能訓練有機地納入各個課程環節，以促進學生全面發育。這就為本研究提出如何在體育課中有效融入體能訓練的問題提供了理論依據和實際需要。

關鍵詞：小學體育；體能訓練；融入路徑

基金項目：江蘇省教育科學“十四五”規劃2021年度課題（項目編號：T-b/2021/37）；南京市棲霞區教育科學“十三五”規劃課題（項目編號：“棲科規”（20）第078號）；南京市棲霞區教育科學第十二期個人課題（項目編號：2021/QX12G/125）。

一、引言

體能是學生體質素質的重要組成部分，但是我國少兒體能水平整體下降，將體能項目有機融入體育各個課程環節可以有效提升學生們的體能水平。此外，良好的體能基礎對學生長期的身心發育很有利。同時，適當增加體能訓練也可以培養學生養成積極的體育生活方式，這對今后培養優秀的建設者和構建體育強國都有重要意義。而且，在限定的課時內通過課程環節的整合來增加體能訓練，也將推動體育課教學模式的創新和提高課堂效能。總之，在小學體育課中加強體能培養符合健康先導的教育理念，對人口體質水平的提升以及教學質量的提升都具有重要意義。

二、體能訓練在體育課中的重要性

（一）體能的概念和重要性

體能指個體肌肉和呼吸系統的運動功能，是衡量健康和身體活力的重要指標。它主要體現在個體的耐力、力量、速度和敏捷性等方面。耐力是指持續進行正操作動作的能力，它是評判體能水平的主要指標之一。力量是指肌肉一定負荷所表現出來的最大肌肉收縮能力。速度是指運動過程中的運動速度，包括反應速度和運動速度。敏捷性是指機動性好，變換姿態迅速的能力。

體能的影響范圍很廣，它不僅關系到正常工作和學習的效率，而且和心理質量及抗病能力等健康水平也有著重要聯系。先進的體能水平有利于提高工作效率，減輕疲勞，防病抗病能力也較強。體能好的人心情更穩定欣快，學習與創造力也較強。另一方面，體能不足易造成體力消耗過大，改變了身體各系統的協調運轉，從而影響健康。特別是兒童期，體能的培養對以后成長至關重要。所以，在小學階段對體能進行有目的有計劃的訓練，有利于孩子今后的發育。

（二）體能訓練對學生體質和體能水平的影響

小學體育課中的體能訓練對學生體質和體能水平的影響主要表現在以下幾個方面：

第一，提升心肺功能和耐力能力。通過阻力訓練、跑步等有氧項目，可以擴展肺活量，增強心肌力量，提高最大耗氧量，從而提高學生的心肺耐力。長期訓練能明顯增強學生承受負荷的能力和時間。

第二，增強各主要肌群的力量。定期進行引體向上、推開樣式等力量訓練，可以促進肱三頭肌、背闊肌等重要肌肉纖維的增長，提高其收縮能力。同時，腹直肌通過杠鈴、仰臥板運動也得到很好的開發，有利于形成正確的體形。

第三，定期進行減負訓練，如維持一定動作姿態的坐姿運動，可以增加肌肉細胞內線粒體數量，提高肌纖維在無氧糖酵解下的依賴性，從而提高肌肉長時間負重的能力。

第四，將不同項目如步態訓練有機結合進體育課時間，可以促進骨骼肌肉群的協調發育，調整身體比例，預防肩鎖骨下凹和頸前突等問題。

此外，通過體能訓練也能有效培養學生的合作精神，尊重規則和推崇勞動的三觀。同時體現公平競爭的教育意義，幫助樹立正確的人際相處觀念。

三、小學體育教學中可以融入體能訓練的環節

（一）運動熱身環節

傳統上，體育課開頭的運動熱身環節較少注重全面提升學生體能水平，僅側重簡單的拉伸動作準備。而將體能項目結合進熱身環節可以帶來許多優勢：例如通過控制難易度和重復次數進行基礎體能項目的溫習復習，可以有效提高肌肉溫度減少損傷風險；此外，適度增強強度也可以進行體能訓練；全面協調肢體動作比單一拉伸更好升高體溫和準備肌肉。并且體能熱身可以替代單一技術預熱，為正式項目帶來更生動的氛圍。教師也可以通過控制熱身強度把控全體學生狀態，使得正式課更加有序順暢。總之，將體能項目融入熱身環節可以更完善地利用時間為正課做準備，對提高體育課效果很有好處。

（二）體育游戲環節

小學體育課中的體育游戲環節，是一個很好的可以有效融入體能訓練的渠道。體育游戲除了可以鍛煉應用技能和協調能力外，如果通過增強游戲難度來增加運動強度，就可以起到體能訓練的作用。例如：可以在籃球傳接游戲中加快傳球速度，在躲避球游戲中增加移動距離等。此外，設置有限時間完成指定動作，也可以增加身體負荷來實施體能訓練。將體能項目混入游戲中，能夠使學生在歡樂中增加運動量，不知不覺就完成了體能的提升。同時交流互動的游戲氛圍也能起到鍛煉意志品質的作用。體育教師可以靈活設計各種體育游戲，根據不同年級把握好難易度，來有效提升學生的體能水平。

（三）體育競賽環節

小學體育課中的體育競賽環節，是一個很好的體能訓練嫁接點。通過設置不同項目難易程度，如三級跳遠、十米沖刺、小組抬重物等個人或小組競技項目，可以有效激發學生的競爭心理。參與他人比賽同時也是一種體能訓練，能促使學生不斷提高自我要求和努力程度。同時，比賽還會設置個人或團隊名次排名，通過在級內取得更高排名來進一步激發體能訓練積極性。此外，體育競賽還設置各種需要團隊配合合作的項目競賽，如接力賽、攻防球等。這些項目需要隊員之間密切配合，避免觸犯規定等，這對提升全身肌群協調能力大有裨益。同時，由于需要互相支持，也有利于培養同學之間的友誼精神。總之，將體能訓練要素植入難易程度不同的個人小組項目競技，以及需要高度配合的團體項目競賽，這種方式不僅能發揮學生潛力，同時在鍛煉中獲得樂趣，有效提升全身各項體能水平。

四、小學體育教學中體能訓練的融入策略分析

（一）根據年級目標差異設計訓練計劃

體能水平是衡量學生體質素質的一個重要指標。不同年級學生由于生理發育的差異，面臨的體能訓練目標和難點也不相同。如果沒有根據年級設置科學的訓練計劃，訓練強度和內容很難進行有效設置，很難達到理想效果。所以，根據不同年級學生的成長規律特點來設計體能訓練計劃具有重要意義。例如：對低年級學生（1-3年級），重點是培養基本感覺和運動技能。可以通過重復簡單動作如跑、跳、拋接等，來訓練動作協調能力，為今后訓練打下堅實基礎。[1]對中年級學生（4-5年級），隨著生理成熟可以適當加強對肌肉力量和敏捷性的訓練強度，比如增加引體向上和其他肌肉群集訓練的次數。同時要注重培養基本體能指標，如步頻、沖刺速度等。高年級學生（6年級），身體素質基本成熟，此時可以注重各個項目的專項體能提升。在保留基礎強度訓練的基礎上，可安排專項項目訓練，比如為短跑設計提升強度和距離的訓練計劃。也可以加入項目綜合能力訓練。同時，還應該根據不同年級階段的身體發育特征和訓練難點，合理設置各個階段訓練量強度。只有這樣才能使體能訓練發揮最大效果，有效提升學生整體體質水平，從而促進他們身心健康成長。

（二）結合項目特點進行漸進式訓練

根據項目特點進行分階段漸進式體能訓練在小學體育教學中極為重要。體能是通過長期累積訓練來提升的。不同項目的難點和難易程度不盡相同。如果沒有科學設計訓練步驟和強度，容易導致學生難以適應訓練強度的提升，無法真正提高水平。所以，根據項目特點進行分階段漸進訓練極為必要。例如可以將每個項目分解成多個難易程度遞增的訓練環節。[2]初期以掌握基本技能和培養耐力為主，后期逐步增加難度進行專項訓練。具體來說，跑步項目可以從間歇式跑動開始，然后逐步增加連續跑與速度訓練難度；跳躍項目可以從步態訓練開始，逐步增加起跳距離；體操項目可以從基礎動作練習開始，分級提高難度。每個階段應根據身體承受能力進行，確保訓練效果最大化。只有通過分析不同項目特點，準確設計各難點的梯度化訓練方式，才能更好幫助學生掌握每個技能細節，在保證安全的前提下最大限度提高各項體能水平。這是極為重要的。

（三）科學安排訓練頻率和強度

在小學體育課中，科學安排體能訓練的頻率和強度非常重要。體能是隨著時間和強度的累積來提升的。如果訓練頻率和強度設置不當，容易造成學生的過重負荷，無法達到理想的訓練效果，也不利于培養持久的運動能力。所以，必須根據不同項目的特點以及學生年紀和個體發育水平等方面，進行科學論證后制定詳細的訓練計劃。[3]一般來說，體能訓練可以從每周低強度2-3次開始。例如對運行項目可以從每周1-2次，每次15-20分鐘開始。在增加訓練強度時，也應采取適度和漸進的方式。比如每2～3周增加1-2次訓練或每次延長5-10分鐘，給學生足夠的適應時間。高強度訓練項目也需要合理安排，保證有足夠的休息時間以備下次訓練。此外，還應該結合學生基礎不同，對低基礎學生可以采取相對保守的增強幅度。針對個體差異，可以給予個性化訓練計劃以適應各學生的發育節奏。只有通過周到的安排，讓學生在一個相對安全的范圍內逐步提高強度，體能才能在長期積累的基礎上真正提升。這對提高整體體質素質有重要意義。

（四）引導學生主動參與

在小學體育課堂中，正確引導學生主動參與體能訓練工作極為重要。體能訓練需要長期而持續的累積，僅靠教師指導是不夠的，更需要激發學生內在的參與熱情。如果缺乏主動性，容易出現敷衍鉆營的現象，難以真正提高體能水平。教師應該采取多種方法來激發學生參與訓練的濃厚內在動力。[4]例如：可以設計各種形式豐富多彩的體能項目，如競技游戲等，來提升學生的學習欲望。同時，教師還可以通過定期評估學生訓練成績，給予各類表彰和獎勵，以激發學生之間的競爭心理。此外，教師還可以鼓勵學生之間形成各種小組合作，如組隊競賽項目等，來培養他們一起努力和共同榮耀的團隊精神。同時，教師也應讓每個學生自我設定短期訓練目標并進行追求與評估，以此提升其自身成就感。教師還需要根據不同學生的需求和特長，給予個性化指導。此外，充分利用課間休息時間組織各種課余體能活動，也是一個很好的方式。只有通過多種方式塑造積極向上的學習氛圍，學生才能主動投入其中，才能真正地進行有效的體能訓練并取得理想效果，這對提升學生整體體質水平意義重大。

（五）注重過程監測和結果評估

體能訓練是一個長期系統工程，沒有定期監測和評估很難了解訓練效果。作為一個關系到學生終身體質的重要課題，教師若不了解過程，難以及時檢討訓練方案的科學性和合理性，也難以正確把握每個學生的訓練進度和難點。所以，教師需要給體能訓練工作注重過程監測和結果評估。[5]具體來說，可以制定詳細的記錄表，按階段將各項重要體能指標進行鎖定，如步頻、速度、肌力等，定期檢測這些指標在訓練中的變化情況。同時安排中期和結業考核，對訓練目標指標進行評估，核實達標情況。在檢測過程中，教師應根據獲得的各項數據，為每一學生進行反饋，指明其在各項指標中的存在問題和需要重點關注的地方，以便個性化指導訓練重點。同時，教師還應將全體學生數據進行匯總分析，研究目前的訓練計劃在哪些體能指標和項目上的設計是否存在普遍問題，需要進行相應調整。只有通過這樣科學嚴謹的過程監測與結果評估，教師才能準確掌握每個學生的長短處，發現當前體能訓練的不足之處，隨時進行修正，讓體能訓練工作更加定向科學、有針對性。

五、結語

小學體育課中有效融入體能訓練對提升學生全面發育素質和培養健康體育生活方式具有重要意義。本文從多個角度論述了在體育課不同環節中融入體能項目的方法，以及根據年級特點和項目特質設計訓練計劃的重要性。同時還強調需要通過過程監測和結果評估來持續優化訓練方案，采取多種方式提振學生主動參與的積極性，充分利用各個教學環節的潛力來提高體能結合度。只有實事求是地總結經驗教訓，持之以恒地實踐創新，體育課教學才能發揮最大作用，真正提升我國少兒體質水平。今后需要重點實施差異化訓練計劃設計、項目梯度化練習模式、過程監測與結果評估不斷改進等舉措，以期體能項目在體育課中的地位和作用能得到進一步提升。

參考文獻：

[1]張杰. 小學體育教學提高學生體能素質的路徑研究[J]. 百科論壇電子雜志，2020（20）：116.

[2]徐銀霞. 功能性訓練在小學體育居家學習中的應用[J]. 中小學班主任，2023（8）：70-72.

[3]仇姜鈺. 體能訓練在中小學體育中的應用價值與實現途徑[J]. 體育畫報，2023（5）：125-126，131.

[4]梁曦. 中小學體育與健康體能訓練應用性創新與研究[J].體育畫報，2023（4）：152-154.

[5]曹穎. 以體能訓練為核心的體育教學方案分析[J]. 基礎教育論壇，2023（5）：72-73.