高職網(wǎng)球訓(xùn)練中學(xué)生核心力量訓(xùn)練策略

摘要：核心力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必備的身體素質(zhì)，對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平有直接的影響。因此，在高職學(xué)生的網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的核心力量素質(zhì)。文章闡述了核心力量對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要性，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員擊球力量、身體素質(zhì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面的影響。接著，文章分析了高職網(wǎng)球核心訓(xùn)練中存在的不足，發(fā)現(xiàn)高職網(wǎng)球核心訓(xùn)練中存在缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法單一、忽略學(xué)生的個(gè)性差異等不足，影響了學(xué)生的核心力量培養(yǎng)。最后文章有針對(duì)性地提出了高職網(wǎng)球訓(xùn)練中學(xué)生核心力量訓(xùn)練策略。通過本文的研究，有利于增強(qiáng)高職網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練效果，提高學(xué)生核心力量水平。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生；網(wǎng)球訓(xùn)練；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員；核心力量訓(xùn)練

Core Strength Training Strategies for Middle School Students in Higher Vocational Tennis Training

WANG Yan

Nanjing"Vocational"College"of"Information"Technology，Nanjing，Jiangsu Province，210000"China

Abstract：Core strength is a necessary physical quality for tennis players and has a direct impact on the level of athletic skills of tennis players. Therefore， in the tennis training of higher vocational students， coaches should adopt scientific training methods to improve the core strength of students. The article explains the importance of core strength for tennis players， including the impact on athletes' hitting power， physical fitness， and the prevention of sports injuries. Then， this paper analyzes the deficiencies in the core training of higher vocational tennis， and finds that there are deficiencies in the core training of higher vocational tennis， such as the lack of systematic training plan， the single training method， and the ignorance of students' personality differences， which affect the cultivation of students' core strength. Finally， this paper puts forward the core strength training strategy of middle school students in higher vocational tennis training. Through the research of this paper， it is beneficial to enhance the core strength training effect of higher vocational tennis and improve the core strength level of students.

Keywords： higher vocational students; tennis training; Tennis player; core strengths; Core strength training

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和核心力量要求較高的競技項(xiàng)目，是世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)兼具健康性、時(shí)尚性、運(yùn)動(dòng)性、競爭性和趣味性，隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的提高，網(wǎng)球已經(jīng)成為群眾休閑、健身、娛樂的重要選擇之一^[1]。國際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)（ITF）發(fā)布的《2021年全球網(wǎng)球報(bào)告》顯示，2020年，我國每年至少打一次的人約有2000萬人，是全球網(wǎng)球參與人數(shù)第二多的國家。隨著鄭欽文在奧運(yùn)會(huì)上奪冠，網(wǎng)球引動(dòng)在互聯(lián)網(wǎng)上備受關(guān)注。高校是培養(yǎng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的主要陣地之一，部分高校也將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為興趣課、體育課開通。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練至關(guān)重要，不僅影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽中的穩(wěn)定性和爆發(fā)力，還直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)耐力。核心力量訓(xùn)練是指通過一系列特定的練習(xí)和動(dòng)作來強(qiáng)化身體的核心肌群，包括腹部、腰部、臀部和背部肌肉。由于部分高職院校在訓(xùn)練資源方面的限制，訓(xùn)練中存在些許不足，影響學(xué)生的核心力量。本文指出了部分高職院校在網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練中存在的不足，并探討了相應(yīng)的解決策略，對(duì)高職網(wǎng)球科學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生核心力量素質(zhì)具有重要意義。

1核心力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要性

1.1增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擊球力量

核心力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的重要基礎(chǔ)，高水平的核心力量能使運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)快速調(diào)動(dòng)上下肢力量，從而增強(qiáng)擊球的威力和準(zhǔn)確性，增強(qiáng)擊球效果。王英^[2]的研究表明，經(jīng)過6周核心力量訓(xùn)練的男子大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球正手擊球深度、力度及精準(zhǔn)度明顯高于接受6周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的男子大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，表明核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更能促進(jìn)網(wǎng)球正手擊球技術(shù)發(fā)展。

1.2提高運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球場地大，運(yùn)動(dòng)員揮拍幅度大，比賽時(shí)間長，一般比賽時(shí)間會(huì)超過2小時(shí)，遇到旗鼓相當(dāng)?shù)膶?duì)手，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)抗3-4小時(shí)，甚至有超過5小時(shí)的比賽記錄。因此，在網(wǎng)球比賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗較大，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要有高水平的體能素質(zhì)才能有穩(wěn)定的比賽表現(xiàn)，體能是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員獲勝的一項(xiàng)重要因素。白波^[3]的研究表明，經(jīng)過8-12周的核心力量訓(xùn)練，大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)出了更高水平的體能和技術(shù)優(yōu)勢。

1.3預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常需要承受高強(qiáng)度的身體負(fù)荷，核心力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性和耐力，增加身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔軟度，從而降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過訓(xùn)練核心肌群，還可以減少因肌肉疲勞而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。殷亞光^[4]的研究表明表明，包括核心肌群的訓(xùn)練的身體功能訓(xùn)練能明顯改善運(yùn)動(dòng)員的身體功能性障礙問題，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，減少運(yùn)動(dòng)員的非結(jié)構(gòu)性運(yùn)動(dòng)損傷。

2高職網(wǎng)球訓(xùn)練中學(xué)生核心力量訓(xùn)練中存在的不足

2.1訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

在部分高職院校的網(wǎng)球訓(xùn)練中，教練并沒有制定系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，

更多地關(guān)注學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能的提升。有些教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，只是簡單地羅列出了核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作，但并沒有明確這些訓(xùn)練動(dòng)作或提高哪些核心力量素質(zhì)，學(xué)生在訓(xùn)練過程過程中往往會(huì)感到迷茫，不明白訓(xùn)練動(dòng)作的具體作用，缺乏訓(xùn)練的積極性。核心力量訓(xùn)練是一個(gè)長期而連貫的過程，循序漸進(jìn)、逐步深入。但在部分高職院校的網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容往往缺乏連貫性。如，教練一開始制定了一些基礎(chǔ)的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，如平板支撐、仰臥起坐等。但在后續(xù)的訓(xùn)練中，教練突然轉(zhuǎn)向了一些難度更高的動(dòng)作，如單腿平衡、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，缺少循序漸進(jìn)的過程。部分教練制定的訓(xùn)練強(qiáng)度不合理，在安排訓(xùn)練時(shí)，過于注重訓(xùn)練的量和次數(shù)，而忽視了訓(xùn)練的質(zhì)，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

2.2訓(xùn)練方法單一

專業(yè)的網(wǎng)球教練對(duì)于提升學(xué)生的核心力量至關(guān)重要。然而，在高職院校中，

受院校經(jīng)濟(jì)水平的影響，部分高職院校專業(yè)的網(wǎng)球教練往往數(shù)量有限，教練水平有限，不能為學(xué)會(huì)生提供科學(xué)的核心訓(xùn)練方法，訓(xùn)練方法單一。核心力量訓(xùn)練需要涵蓋多個(gè)方面的訓(xùn)練，包括穩(wěn)定性、爆發(fā)力、耐力等。然而，在實(shí)際的高職網(wǎng)球訓(xùn)練中，部分教練往往只制定一些簡單的訓(xùn)練動(dòng)作，如平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等，雖然有一定效果，但長期重復(fù)相同的動(dòng)作會(huì)影響學(xué)生的訓(xùn)練興趣，不利于提高學(xué)生的核心力量水平。力量訓(xùn)練與專業(yè)技能的緊密結(jié)合是提升競技表現(xiàn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，然而，部分教練在訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練視為一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容，過于關(guān)注力量指標(biāo)的提升，而忽視了力量訓(xùn)練在網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作中的應(yīng)用，核心力量與網(wǎng)球技能相脫節(jié)^[5]。

2.3個(gè)體差異被忽略

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是獨(dú)一無二的，包括肌肉類型、力量基礎(chǔ)、柔韌性、

耐力等方面都存在不同。然而，在部分高職網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練中，教練往往采用“一刀切”的訓(xùn)練方案，未充分考慮到學(xué)生之間的個(gè)體差異，導(dǎo)致某些學(xué)生在訓(xùn)練中因身體素質(zhì)差異逐漸落后，產(chǎn)生挫敗感，不利于學(xué)生的競爭水平提升。除了身體素質(zhì)外，學(xué)生的心理素質(zhì)水平也存在差異，部分學(xué)生能在高強(qiáng)度、高水平的訓(xùn)練壓力下保持積極的訓(xùn)練專注度和積極性，而部分學(xué)生則因心理承受能力較差不能承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，缺乏克服困難的信心，需要教練及時(shí)引導(dǎo)。但一些教練在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)未能考慮到學(xué)生的心理需求。在訓(xùn)練后的恢復(fù)過程中，部分教練也未能充分考慮學(xué)生的恢復(fù)能力差異，最終影響學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果。

3高職網(wǎng)球訓(xùn)練中學(xué)生核心力量訓(xùn)練策略

3.1制定長效訓(xùn)練計(jì)劃，系統(tǒng)開展核心訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練在增強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能力方面發(fā)揮著重要作用，尤其是在速度、力量耐力和身體穩(wěn)定性方面^[6]。教練要充分認(rèn)識(shí)到核心力量對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要性，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，系統(tǒng)地進(jìn)行核心訓(xùn)練。要明確訓(xùn)練目標(biāo)，包括各項(xiàng)核心力量指標(biāo)應(yīng)達(dá)到的素質(zhì)水平，包括腰腹力量、神經(jīng)肌肉、身體協(xié)調(diào)性、彈跳能力等。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球轉(zhuǎn)項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行，采用靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，靜力性訓(xùn)練包括平板支撐、仰臥起坐等，以改善學(xué)生穩(wěn)定性肌群的力量；動(dòng)力性訓(xùn)練包括深蹲、跳躍等，以提高學(xué)生肌肉力量和爆發(fā)力。如，教練圍繞網(wǎng)球雙手反拍擊球，進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、腹肌滾輪鍛煉、木桶翻滾等核心力量訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容^[7]。教練應(yīng)注重設(shè)定科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度，不能使學(xué)生過度疲勞。為了保證訓(xùn)練的連續(xù)性，教練應(yīng)設(shè)計(jì)不同的階段的訓(xùn)練，每個(gè)階段需要明確具體的訓(xùn)練目標(biāo)和內(nèi)容。

為了保證核心力量訓(xùn)練的有效性，高職院校應(yīng)注重加強(qiáng)教練隊(duì)伍建設(shè)，加大資源投入，聘請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的優(yōu)秀教練執(zhí)教，為教練提供專業(yè)培訓(xùn)機(jī)會(huì)，提高教練的專業(yè)水平，保證教練隊(duì)伍能科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。高職院校應(yīng)為學(xué)生提供完善的訓(xùn)練設(shè)施，以滿足學(xué)生的核心力量訓(xùn)練需求。

3.2開展專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生核心力量水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的必備的核心力量訓(xùn)練包括腰腹力量訓(xùn)練、神經(jīng)肌肉訓(xùn)練和身體平衡性訓(xùn)練等^[8]。

3.2.1腰腹力量訓(xùn)練

針對(duì)學(xué)生的腰腹力量進(jìn)行訓(xùn)練，有利于幫助學(xué)生在網(wǎng)球比賽中快速移動(dòng)，提高擊球的準(zhǔn)確性。腰腹力量訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)逐步提高。基礎(chǔ)訓(xùn)練包括仰臥起坐、俯臥兩頭起、俄羅斯轉(zhuǎn)體，能鍛煉學(xué)生的腹部肌肉。仰臥起坐每30個(gè)為一組，每次訓(xùn)練做兩組，中間需要休息5分鐘。俯臥兩頭起每次做3-5組，每次進(jìn)行10次，每組之間間隔2分鐘，方便肌肉恢復(fù)。俄羅斯轉(zhuǎn)體每次訓(xùn)練做4-5組，每組做20次，每組之間要間隔1分鐘休息。進(jìn)階腰腹訓(xùn)練包括平板支撐、仰臥上舉腿抬臀。平板支撐每次訓(xùn)練做3-4組，每組盡量保持60秒以上，每組之間保留1分鐘休息時(shí)間。仰臥上舉腿抬臀每次訓(xùn)練做4組，每組做10次，每組之間隔3分鐘休息時(shí)間。需要進(jìn)行功能性腰腹力量訓(xùn)練，包括在平衡球、波速球等不穩(wěn)定界面上進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練持續(xù)10分鐘左右，每組之間間隔30秒以上。

3.2.2神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

神經(jīng)肌肉訓(xùn)練有助于幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場上及時(shí)反應(yīng)，形成肌肉記憶。賽場上的情況復(fù)雜多變，肌肉可以幫助運(yùn)動(dòng)員及時(shí)做出應(yīng)對(duì)。神經(jīng)肌肉訓(xùn)練包括舉腿卷腹、旋轉(zhuǎn)抗阻訓(xùn)練等。舉腿卷腹，這可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生腹部的神經(jīng)肌肉反應(yīng)記憶，每次訓(xùn)練進(jìn)行4組，每組之間間隔2分鐘休息。旋轉(zhuǎn)抗阻訓(xùn)練每次訓(xùn)練3組，每組20次，每組間隔1分鐘進(jìn)行休息。

3.2.3身體平衡訓(xùn)練

身體平衡可以幫助運(yùn)動(dòng)員在救球的過程中保持身體平衡，避免身體損傷。教

練可采用單腳練習(xí)法、瑞士球等訓(xùn)練方法。單腳站立，有利于訓(xùn)練人體參與控制平衡肌肉的協(xié)調(diào)能力，增加人體控制平衡的能力。瑞士球訓(xùn)練能幫助增強(qiáng)核心肌群的力量，并改善身體平衡和身體控制力，可進(jìn)行手撐球俯臥撐、仰臥屈膝夾球左右側(cè)擺、雙手撐地屈髖拉球等訓(xùn)練方法^[9]。

3.3注重個(gè)性化訓(xùn)練，滿足學(xué)生個(gè)性化需求

學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，身體素質(zhì)有所差異，教練要注重個(gè)性化訓(xùn)練，以滿足學(xué)生個(gè)性化需求。針對(duì)運(yùn)動(dòng)能力較弱的學(xué)生，教練可加重力訓(xùn)練，如深蹲、臥推、俯臥撐等，以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量。對(duì)于核心力量過程中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的學(xué)生，教練應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)，糾正學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作，有利于增強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練效果。在核心力量訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)積極借助信息技術(shù)，通過比賽錄像和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練視頻，幫助學(xué)生更好地理解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和細(xì)節(jié)。教練要密切關(guān)注學(xué)生的核心力量訓(xùn)練情況，對(duì)于身體素質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的學(xué)生應(yīng)給予更多的可以適當(dāng)增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，對(duì)于進(jìn)步較慢的學(xué)生則需要給予更多的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。針對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，教練應(yīng)定期針對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估，積極收取學(xué)生針對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的反饋意見，了解學(xué)生的需求和特點(diǎn)，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，滿足學(xué)生的核心力量訓(xùn)練需求。

結(jié)語

對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員擊球力量、提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員發(fā)生身體損傷。但在部分高職院校中，對(duì)學(xué)生的核心力量缺乏系統(tǒng)性，訓(xùn)練方法單一，不注重學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練，最終影響了學(xué)生的核心訓(xùn)練效果。為此，高職院校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的投入，聘請(qǐng)專業(yè)教練執(zhí)教，為學(xué)生制定系統(tǒng)的、個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，有效提高學(xué)生的核心力量，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。

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