休閑活動與體育鍛煉對大學生心理健康的影響研究

摘要：在高校教育工作中，體育是十分重要的一項內容，對于大學生的全面發展具有重要作用。通過有效加強大學生的體育鍛煉，可以使其身體素質得到有效提升，并使學生情緒得到改善，使其維持良好的人際關系，從而促進大學生心理健康發展。與此同時，從大學生的休閑活動層面來看，其是一種十分健康的生活方式，對于大學生的心理健康可以起到積極影響。因此，需要合理引導大學生，使其自身的認知觀念得到改變，使大學生的休閑活動方式得到豐富，以此來保證大學生的身心健康發展。本文針對休閑活動與體育鍛煉對大學生心理健康的影響展開分析，介紹了大學生的休閑活動現狀，探討了休閑活動和體育鍛煉所帶來的積極影響，并提出具體的教育實施路徑，希望能夠為相關研究人員起到一些參考作用。

關鍵詞：休閑活動；體育鍛煉；大學生心理健康；積極影響；實施路徑

課題項目：此研究成果受江蘇省“青藍工程”資助。

一、引言

對于大學生，其可自由支配時間較多，為了保證大學生的休閑活動效果，需要引導其在閑暇時間做其感興趣的事情，這樣可以使學生原本枯燥的生活變得豐富，使其生活方式變得更加豐富。而為了有效提高大學生的身體素質，需要加強學生自身的體育鍛煉，使其具有更加旺盛的生命活力。此外，通過加強大學生的休閑活動以及體育鍛煉，還可以使學生的不良情緒狀態得到改善，使其保持健康向上的生活方式，以此來促進大學生的心理健康發展。

二、大學生休閑活動現狀

結合大學生的休閑活動現狀來看，其內容十分豐富，而且活動類型也比較多樣，包括娛樂型、親和型、知識型等，可以使大學生充分參與到社會實踐活動當中，使其對社會產生深刻了解，增強大學生的實踐能力，而且還可以獲取知識，使其身心得到放松，加強大學生的情感交流，使其活動需求得到滿足。但在具體的休閑活動中還存在一些問題，具體表現在自覺性差、休閑能力較低以及活動層次低等方面，不利于學生的身心健康發展，需要相關高校加大重視，并強化此方面的教育工作[1]。

三、休閑活動對學生心理健康的積極影響

（一）放松身心

對于休閑活動而言，其可以使大學生的身心疲勞得到有效消除，并使學生的應激反應得到減輕。從疲勞角度來看，其屬于一類病癥，并表現出綜合性的特點，和大學生的心理、生理等因素具有密切聯系。隨著市場競爭的不斷加劇，大學生的就業壓力也明顯增大，這也導致其學習生活十分忙碌，心理狀態比較緊張，在此情況下也容易造成學生的身心疲勞。在休閑活動開展過程中，特別是體育方面的休閑，可以使學生的生理功能得到增強，使其肌肉量以及輸氧量得到明顯提高，放松學生的精神，使其興奮中心得到明顯轉移，幫助學生恢復精力。

（二）調節情緒

當學生受到外界刺激后，其在心理以及生理等方面也會產生相應的反應，具體表現在學生的情緒上。當其刺激情景不同時，學生情緒也會發生變化。在一些不良刺激情景下，學生也容易有不良情緒產生，進而對其心理健康產生影響。通過相關實踐驗證可以發現，當轉移情景明顯不同于原情景時，大學生的心情也容易發生轉移，可以更好地消除不良情緒。通過有效開展休閑活動，可以使學生產生不良情緒的環境發生變化，使其情緒可以更好地得到緩解。因此，需要有效組織與開展休閑活動，以此來使學生的刺激源得到改變，使其情景得到轉換。例如：當大學生長期待在宿舍時，應鼓勵其走出校園，引導學生充分參與戶外活動，包括旅游以及登山等活動，使學生可以發現活動樂趣，加強學生的人際交往，使學生不良情緒得到有效釋放[2]。

（三）增進自我認同

對于大學生的自我認同而言，需要其做到自我欣賞，有效體現自尊與自信，從而保證學生的心理健康發展。例如：可以開展不同的休閑活動項目，包括文學創作、服飾搭配、健身、舞蹈以及藝術欣賞等，使大學生可以產生正確的自我認知，并充分進行自我展示。在此過程中，可以使大學生獲得全新體驗，并產生新的認識，提高大學生的自我認同感。

（四）加強社會互動

通過加強大學生的社會互動，可以為其日后面向社會提供幫助，確保其可以充分適應社會文化，使大學生可以更好地融入社會生活當中，對自身的社會角色充分履行，為其提供相應的社會支持，促進大學生的健康發展。從休閑活動角度來看，其具體包括公益志愿以及社團活動等，可以為學生提供充足機會，使其可以加強人際交往，提高自身的綜合素質。對此，高校也需要加強大學生的休閑活動教育，使其自身的人際交往能力得到提高，增加了學生的人脈資源，使其對社會角色的扮演產生深刻認識，明確自身肩負的重要社會責任。

四、體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響

通過相關研究可以發現，當學生保持良好的體育鍛煉活動時，可以進一步保證學生的心理健康發展，并使其情緒得到改善。

首先，通過加強體育鍛煉，可以使學生自信心得到提升，增強學生心理適應力。

其次，通過開展相關的體育鍛煉活動，可以使學生的不良情緒得到有效緩解，使其具有積極向上的心理狀態。

最后，通過長期堅持體育鍛煉，還可以有效培養學生的意志品質。

除此之外，對于一些體育鍛煉活動而言，其為集體項目，需要學生之間的有效配合，在活動中可以充分培養學生的團隊合作能力，使學生的人際關系得到改善。

（一）改善大學生的情緒狀態

對于大學生自身的情緒狀態，其關系到大學生的生活質量，一旦學生的情緒比較低落，將會導致其缺乏活動興趣，在學習和生活中也會表現出無精打采的狀態，在做事時往往無法達到相應的目的。通過開展體育鍛煉活動，可以有效改善學生情緒狀態，使其不良情緒得到有效宣泄，使其心理壓力得到降低，使學生身心得到放松，有效轉移學生的低落情緒，防止大學生產生心理障礙[3]。

（二）培養大學生堅強的意志品質

對于體育鍛煉而言，其屬于綜合運動，可以有效增強學生的體力與智力，并有效提高學生的身體素質。在具體的體育鍛煉活動中，學生也可能會遇到相應的挫折，并會面臨相應的困難，需要其充分磨煉，以此來有效克服困難。大學生通過充分參與體育鍛煉活動，還可以對其團隊協作意識有效培養，為其在校學習與生活提供幫助。

（三）幫助大學生確立良好的自我概念

通過有效開展體育鍛煉活動，可以使大學生對自我產生深刻認識。在具體的運動過程中，還可以使學生的身體素質得到提升，使其對自身狀態具有較高的滿意狀態，提升學生自信心。與此同時，在體育運動過程中，還可以鼓勵學生之間的相互競爭，使其可以進一步明確自身的社會價值。通過強化體育鍛煉，可以確保學生的體格強健，使其具有充沛精力，從而使大學生的身體表象得到明顯改善。

（四）提高大學生身體抵抗力

對于大學生來說，通過加強自身的體育鍛煉，可以有效增強學生的心血管功能，并緩解其抑郁以及焦慮等情緒。與此同時，大學生通過保證體育鍛煉活動具有的針對性，可以有效實現強身健體目標，并對相關疾病有效預防。當大學生長時間進行體育鍛煉時，可以使其體形塑造得更加完美，增強學生集體免疫力，從而提高其對相關疾病具有的抵抗力[4]。

五、休閑活動與體育鍛煉在大學生心理健康教育中的實施路徑

對于大學生的休閑活動和體育鍛煉，之所以表現出相應的差距，主要在于其對閑暇時間的利用不夠充分。對于大學生而言，其閑暇時間相對充裕，需要其對自身時間合理利用，以此來有效開展休閑活動，并充分進行體育鍛煉，從而促進學生的全面發展。對此，相關高校需要全面加強體育與休閑教育，使大學生能夠形成正確的休閑觀，增強學生的體育素養，有效提高學生的身體素質，保證其心理健康發展。

（一）改變大學生的休閑觀念

對于休閑觀念而言，其主要表現為人們在休閑方面的具體觀點與看法，與其自身的生活態度具有密切聯系。當人們的休閑觀存在差異時，也會使其生活與行為表現出明顯不同。當大學生將休閑活動看作為休憩、消遣以及娛樂等活動時，則可能會導致其閑暇時間有所浪費，不僅會對學生身心健康產生損害，而且還可能會對大學生的學習產生相應影響，導致其學習效果有所下降。所以，為了保證大學生休閑活動的順利開展，需要對大學生的休閑觀有效培養，在強化休閑教育的基礎上，使學生充分利用閑暇時間，從而保障學生的全面發展。在此過程中，需要加強對學生的思想引導，使其明確休閑并非指普通的休憩、消遣以及娛樂，不可以玩物喪志，也不能一味貪圖享樂，而且要將其作為一項重要生活內容，有效放松學生身心，為其帶來良好的心靈體驗，使其可以充分參與到休閑活動當中。除此之外，還可以對學生的個人能力與素養有效培養，使其生活質量得到提高。通過有效培養學生的休閑觀，可以發揮出重要的能動作用，促進學生的自我完善，使學生的個性得到充分展現，保障學生的健康成長和發展。

（二）提升大學生的休閑和鍛煉能力

在大學生休閑活動開展過程中，休閑能力是保證其活動效果的一項重要基礎，具體包括大學生的組織、表達、選擇以及評價能力，同時還表現在大學生的欣賞與運動等能力上，由于其休閑能力相對較低，進而導致一些學生所開展的休閑活動質量相對較差，無法有效提升活動層次。在此情況下，并非大學生不想有效開展休閑活動，而是無法提升活動效果。對此，高校需要有效開展教育工作，對大學生加以引導，使其自身的休閑能力得到增強。在此過程中，相關高校可以組織具體的技能培訓活動，并舉辦相關的培訓班，包括公關禮儀、名曲欣賞、書法美術、計算機、英語以及舞蹈藝術等。與此同時，相關高校還可以組織相關協會，包括騎游、露營以及攀登等，使大學生可以對自己的休閑時間充分利用，并有效開設相關的選修課，包括心理學以及哲學等，從而有效培養大學生的人格修養，使其自身的文學藝術素養得到提升。除此之外，還應對校內外專家有效組織，確保有針對性地舉辦相關專題講座活動。這樣一來，可以使大學生得到有效培訓，使其自身的休閑內容得到豐富，并掌握相關技能，增強大學生的休閑技能，提高大學生的鑒賞力，確保其更好地開展休閑活動。通過采取此種方式，可以使學生形成良好的休閑習慣，使其可以充分實現和發展自我，保障學生的身心健康發展。

（三）豐富大學生的休閑方式

結合大學生的休閑活動現狀展開分析，可以發現由于休閑方式相對比較單一，進而導致其未對活動產生足夠興趣，降低了休閑活動的吸引力。對此，高校需要合理創新，有效整合資源，對休閑活動方式有效創新，使大學生的休閑方式變得更加豐富。

首先，高校需要合理創立相關的社團組織，并要有效開展多樣化的社團活動。具體來說，對于社團組織，有著豐富的類型，包括學習型、實踐型、公益型以及科技型等，以此來使大學生自身的興趣愛好得到滿足。在此基礎上可以開展不同形式的休閑活動，包括體育、學術以及文藝等方面，確保活動內容足夠豐富，從而調動起大學生的積極性。通過采取此種方式，不僅可以加強高校和學生之間的交流，而且還可以使學生自身的業余生活得到極大豐富，使大學生可以充分展示自我。

其次，對于高校而言，其在大學生休閑生活方面應做好與時俱進，對網絡資源充分利用，并要確保資源的多樣化。在此期間，高校需要高度重視校園網絡，并為大學生提供豐富的學習內容，包括名人演講、專家講座以及公開課等，同時還可以提供相關的科學探索節目，使學生可以充分探索科學奧秘，或為學生提供相關的經典名片，以此來有效培養學生的藝術修養和審美素養。高校通過完善校園網建設工作，可以對心理咨詢網站進行創建，并在網站內對不同類型的小游戲進行設計，如：心理暗示類以及益智類等，同時還可開設心靈診所，為大學生提供心理咨詢服務，使其遇到的心理問題得到有效解決。除此之外，通過對網絡休閑平臺有效創建，可以為大學生提供更為有效的休閑工具，使其休閑方式得到豐富，可以充分完善和提升自我。

（四）增加課外體育鍛煉

在高校教育階段，通過對大學生加強體育鍛煉，可以使其身體形態發育得到有效促進，并使大學生人體機能得到改善，使其具有更高的運動水平。在此情況下，還可以使大學生對事物產生全新認識，對學生自身的意志品質有效培養。對此，相關體育教師需要對大學生的體育鍛煉活動加大重視，尤其要有效組織與開展課外體育鍛煉活動。在實際開展鍛煉活動時，需要充分結合體育鍛煉與學生的心理教育，加強心理訓練，在提升學生身體素質的基礎上，使其心理素質得到有效提高。在此期間，相關高校需要為體育鍛煉活動的開展，合理創建鍛煉場地，并要準備好相關的體育器材，采取相應的獎勵機制，使大學生可以在課外體育鍛煉活動中充分參與。除此之外，高校還可以組織相關的體育比賽活動，這樣不僅可以使大學生具有更高的參與熱情，而且還可以對其體育精神有效培育，使大學生的心理健康水平得到提升[5]。

六、結語

綜上所述，在大學生心理健康教育和發展過程中，需要高度重視大學生的體育鍛煉與休閑活動，充分發揮其具有的重要作用，加強大學生的體育鍛煉，有效增強大學生的休閑能力，確保休閑和體育活動的有效開展，從而有效緩解學生的不良情緒，使其可以克服自身心理障礙，保證大學生的正常人際交往，為學生的心理健康發展提供保障。

參考文獻：

[1]李明，王豐彩.大學生休閑體育鍛煉態度對其鍛煉行為的影響研究[J].貴陽學院學報（自然科學版），2022，17（4）：111-114.

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[3]王勝超.普通大學生體育鍛煉與休閑活動特征的研究[J].北京體育大學學報，2019，34（7）：106-110.

[4]張櫻.農村大學生閑暇活動、體育鍛煉與消極情緒關系研究[J].文體用品與科技，2023，23（23）：130-132.

[5]郭健.基于計劃行為理論的大學生休閑體育活動中的性別差異[J].遼寧體育科技，2022，44（4）：76-81.