健美操健康功能的研究與實踐

摘要：面對體育教育改革的新發展，大學體育應具有時代性特征，“健康第一”、“終身體育”是大學體育教學改革的方向。本文在文獻研究的基礎上，結合教學實驗，探討健美操課以有氧健身操為主要教學內容與學生健康的影響。研究結果表明：健美操課以有氧健身操為主要教學內容能增強學生的身體健康，改善學生的精神健康，同時也培養了學生的社會行為健康。

關鍵詞：健美操課；有氧健身操；教學程序；健康

任何事物的發展都應適應時代的需要，才具有生命力，大學體育也是如此。隨著人們對體育教育思想、體育教育功能、體育教育的價值取向等高等學校體育的基本問題的重新認識，大學體育應進行理性的變革，以適應社會的發展和個體的需求。以前，大學生對健美操的了解僅限于它的外在表現，甚至熱中于健美操鍛煉的學生也認為是一項減肥效果好的運動，而能整體認識健美操的健康功能的甚少。本文通過理論的講解與教學實踐，探討健美操對大學生健康的影響，以期使同學們對健美操課有更進一步的認識；并為終身體育打下基礎。

1.研究對象、目的與方法

1.1研究對象

廣州大學2004級選修健美操課學生143人，進行一年72學時的教學；為便于教學實驗，將學生隨機分成實驗組72人與對照組71人。

1.2研究目的與方法

（1）實驗目的：探討健美操課以有氧健身操為主要教學內容的“四段式”教學模式與學生健康的影響

（2）研究方法：文獻分析法、問卷調查、教學實踐對比法、數理統計法

2.研究過程設計

按照本學校的教學計劃，根據教學進度：（理論——教學實踐——學期考試）和學生的具體情況，進行以下的教學程序研究設計：

2.1理論課：

2.3實踐教學考試模式：三至六人為一組的形式。目的是培養同學們的互幫互助，團隊的合作精神。

2.4運動強度設計：眾所周知，有氧健身操是一項有氧運動。有氧運動是人體代謝中氧參與代謝能夠消化脂肪的理論依據，運動開始階段，人體中需要的能量依靠ATP和糖為主要能源物質分解供能，在中等強度的運動持續30min以后，脂肪逐漸成為主要的供能物質，塑造健美體形，消耗多余脂肪靠有氧運動來完成；同時，持續30min的有氧運動能有效的提高人體的心肺功能，據此，課程的運動強度控制在最大心率的60%—80%之間，即通過學生的最大心率（220－年齡）×60%-（220-年齡）×80%這一范圍來體現。根據學生的情況，心率曲線控制成單峰狀態。如下圖：

3.結果與分析

3.1大學生對健美操的了解僅限于它的外在表現，甚至熱衷于健美操鍛煉的學生也只認為是一項減肥效果好的運動，而能整體認識健美操的健康功能的甚少。通過理論課的教學，使學生認識理解健康的含義，對健美操的鍛煉有了更進一步的認識；同時也使學生從總體上了解體育的本質以及健美操鍛煉對身體和心理的良好影響，達到增強健康意識、發展個性和培養體育能力的目的。

3.2針對體育課學習后的收獲，對實驗組和對照組進行問卷調查，結果見表1：

表1：實驗對象學習課程收獲統計表結果（n=143）

從表1可以看出，實驗組中各個方面都高出對照組，其中，實驗組中對改善姿態、陶冶情操、健美體型、學會鍛煉方法高出20個百分點以上，說明健美操課以有氧健身操為主要教學內容實施后，不僅使學生身體得到鍛煉，而且對提高學生的文化修養、陶冶情操、掌握鍛煉方法有特殊的作用。

3.3形態指標測量對比，表2

表2：實驗組與對照組身體形態學測量結果（n=143）

通過教學實踐，對實驗對象進行形態學各指標的測量對比，對胸圍、腰圍、臀圍、體重的增加或減少的平均數進行比較分析（見表2）。從表上看，經過一年的教學，他們各指標的平均值雖沒有明顯的差異，但就其個體而言，他們各項指標變化有著積極的變化趨向，使其個體中胸圍較小的比以前有所增加；而腰圍較大的（22.5cm）以上的比以前有所下降，其值為0.6cm-1.5cm；體重則有著雙向的變化，原來體重在59kg以上的同學體重平均值下降1.1kg。為此，從個體的變化說明，通過一年的教學，對學生的形態指標有著積極的促進作用。此外，在40min至50min的有氧健身操的練習后，在最后部分的整理與放松階段，通過肌肉的伸展牽拉及肌肉的調理練習，有助于緩解肌纖維痙攣，改善肌肉血液循環，加速乳酸的消除，有利于更好地促進恢復；通過對腿部、臀部、小腿肌肉的伸展、牽拉練習臀大肌、髂腰肌、股二頭肌等腿部及臀部肌肉和結締組織得到拉長，使肌纖維拉長、變細，使腿部、臀部線條更加完美；同時也增強肌肉的靈活性、彈性；通過柔韌練習、手臂肌肉調理、軀干波浪等形體的放松練習，消除了腰腹間沉積的多余脂肪，增加胸、背部肌肉，使學生上身挺拔，胸部豐滿，更具有體型的曲線美。

3.4晨脈、心肺功能指數、肺活量/體重測試結果比較（表3）。

表3：晨脈、心功能指數、肺活量/體重測試結果比較

從上表的T檢驗結果來看，在教學模式的40min至50min的有氧操練習上，通過強度的控制，使學生的心率曲線成單峰線狀態，提高了學生的健康水平；說明有氧健身操的健身功能正與有氧運動的健身功能相吻合，是一項有利于大學生胸、肺功能的改善和身體機能增強的運動。

3.5進行小組的考試模式，并讓學生自編造型及隊形。通過問卷調查顯示，有96%的同學贊同此考試模式，認為能發揮其自主的創造能力，同時也培養了同學們的團隊合作精神，提高教學的課堂氣氛，從而提高了教學效果。

4.結論

4.1健美操課以有氧健身操為主要內容的教學，能提高同學們的身體健康。

4.2有氧健身操能改善同學們的心肺功能、增強身體的機能；在強勁有力的音樂的配合下，也使同學們的精神健康得到滿足。

4.3在和諧悅耳的音樂伴奏下，通過輕器械、肌肉的伸展與牽拉、柔韌性的練習，使同學們各部位的肌肉的肌纖維拉長、變細，使之更加靈活，更有彈性；從而塑造了同學們優美的體型。

4.4通過小組的考試，體現了主體性，發揮了同學們的主觀能動性，這正是社會行為健康的表現。

4.5通過理論的教學，增強了同學們對體育知識與健康的了解，從而掌握了自我鍛煉的方法，為終身體育打下基礎。

4.640分鐘—50分鐘的有氧健身操教學、練習對教師體力是一種考驗，老師需要有充沛的精神與充足的體力。這就要求老師平時也要加強自身素質的鍛煉，要有敬業精神，才能以“身教”來感染學生，使學生感興趣的跟隨老師一起練習，從而達到鍛煉的目的。

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