短跑放松技術研究

連三彬

摘要：短跑的放松技術是一個抽象概念，不是單純的技術動作，而是多種因素在短跑運動中的綜合作用，是多個環節緊密結合形成的一個體系，即稱作放松能力。從生理學角度去理解，肌肉的放松意指肌肉的舒張，而肌肉的緊張意指肌肉的收縮。根據“放松”一詞所涉及的有關因素和短跑技術要求，我們把“短跑放松能力”解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術之上的合理的肌肉用力方式和跑的節奏，是為達到最佳運動成績的經濟高效的短跑技術，是人體以最大的限度發揮機體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經系統靈活性、心理品質、速度耐力等生理、心理因素的影響。

關鍵詞：短跑；放松能力；訓練；專項力量

一、前言

眾所周知，短跑是一項極限強度的運動，運動員在跑中無論哪個方面都承受著極大的刺激和負荷。因此很明顯，從單個方面的理論去解釋“放松”，并不是人們在短跑教學訓練的實踐中所特指并廣泛使用的“放松”—短跑放松技術。

二、研究對象及方法

１.研究對象。某技校的8名短跑運動員，平均年齡為20歲，均為男性。

2.研究方法。（1）文獻資料法：通過各種學報期刊的廣泛查詢，深入了解其研究現狀和動態，并收索與本論文相關的資料。（2）實驗法：對實驗對象實施為期5個月的短跑訓練，在訓練實驗結束時測量訓練前測量的指標，并對運動員的技術狀況進行評定，調查運動員的自我訓練肌肉用力感覺。通過集訓前后與運動員放松能力的有關身體素質、技術情況、心理狀況及運動成績的變化來檢驗訓練的效果，得出結論。（3）數理統計法：采用SPSS12.0軟件統計包對實驗數據進行分析處理。

三、結果與分析

１.結果。影響運動員成績提高的因素是多方面的，如步長、步頻、身體素質、心理素質、放松能力等。從短跑過程看，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑技術的好壞也影響著短跑運動的最終成績。經過5個月的系統訓練，運動員的身體素質、動作技術和心理素質都有了較大的提高(這在下文中有所論證)，無可否認，這與運動成績的提高有直接關系。

（1）實驗前后100米成績的比較：實驗對象在實驗前后100米成績結果實驗表明，實驗后的成績比實驗前均有明顯提高，經過統計學分析T=3.142，P<0.01實驗前后訓練效果差異顯著，達到了非常顯著的水平。

（２）實驗前后運動員技術及自我感覺情況的比較：從運動員技術評定的情況看，經過5個月的系統訓練，運動員的專項技術均有了明顯進步，具體情況如下表。

2.分析。放松能力訓練對短跑專項技術的影響：放松與技術的關系越來越密切，技術動作高度的自動化總是和肌肉的放松分不開的，而肌肉的高度協調放松能力，也總是伴隨著合理技術而出現。因此，正確的技術動作是肌肉放松的前提。本研究在改善運動員技術動作和有針對性的禰補運動員技術缺陷時，選擇了一些與短跑技術結合緊密的方法及手段，來改善運動員的技術動作。因此，本研究采用了半高抬腿小步跑，伸踝跑，前傾式高抬腿跑，下壓式高抬腿跑等不同于傳統的短跑技術專門練習手段來改善運動員的技術動作。現代短跑技術發展的特點是以髖為軸的快速擺動和擺動式積極著地，因此，短跑運動員的擺動與伸髖技術及擺動式著地技術是設計和選擇訓練方法手段的依據。本研究采用以下訓練手段來加強運動員的技術動作的形成：膠帶牽引跑工作時相關肌群的活動方式與跑時一致，特別是由于跑速的提高使股后群肌的活動加強，并能使著地點更靠近身體重心的投影點，緩沖和蹬地時間縮短，增大水平分力。快速上坡跑是提高加速跑和疾跑能力，可增大步幅和縮短蹬地時間，能加大伸髖肌承受的負荷，使伸髖肌的能力得到提高，還能提高小腿前群肌拇長屈肌和趾長屈肌的能力。拖重跑增加了動作阻力，要求運動員加大肌肉收縮力量，使髖伸肌、膝伸肌和踝關節的伸肌群的收縮力量加強，使運動員能較好地完成伸髖和擺腿，改善跑的加速能力。抗阻繞欄角擺髖，這是提高髖關節靈活性和周圍肌群力量的練習方法。練習者小腿綁沙袋，將跨欄架升至與髖部同高的位置上，站于欄架一側，兩手扶固定欄桿，一腿支撐另一腿同跨欄起跨腿過欄動作相似進行繞欄角練習。練習時，要求擺動快、幅度大，支撐腿隨擺動腿的前擺積極蹬伸，重心前移，使髖部保持在較高的位置上。由于髖關節的靈活性和周圍肌群力量是影響擺髖帶腿跑動技術的重要因素，所以加強髖關節這方面素質練習，是進行擺髖帶腿技術訓練的基礎，也是提高擺髖能力的有效途徑。

四、小結

１.短跑放松技術是取得優異成績的關鍵，要想取得優異的短跑運動成績就必須掌握好短跑的放松跑技術，具有較強的放松跑能力。

２.短跑的放松能力是建立在正確的短跑動作技術之上的合理的肌肉用力方式和跑的節奏，是為達到最佳運動成績的經濟高效的短跑技術，是人體以最大的限度發揮機體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經系統靈活性、心理品質、速度耐力等生理、心理因素的影響。

【參考文獻】

[1]羅尼·利多爾，約夫·麥克爾.《100米跑的生理學技能發展和運動知識分析》[J].田徑.2004，（8）.

[2]張昌言，周曰卿.《短跑運動員最大力量和速度力量的訓練特征及方法》[J].北京體育大學學報.2002，（5）.