關于高中體育教學中田徑訓練強度與訓練量的探討

胡昌友

【摘 要】在高中體育教學過程中，體育教師應根據高中生的身心發展特點，掌握合適的訓練強度及訓練量，才能不斷提高教學效果。同時，還要不斷研究分析高中生田徑訓練模式，從訓練強度、訓練量兩方面著手，制定出一套科學合理的田徑訓練制度，才能切實提高高中生田徑訓練成績，提高體育教學質量。

【關鍵詞】高中體育 田徑 訓練強度 訓練量

田徑運動是一切體育運動的基礎，也是高中體育課程的重要組成部分，對促進高中生身體健康協調發展，提高高中生各項身體素質有著重要的作用和意義。傳統的高中體育田徑訓練中，往往采用低強度、高訓練量的方法，訓練強度和訓練量比例的不合理導致學生神經系統易疲勞，身體潛能難以發揮出來，不僅導致教學質量難以提高，還易給學生身體帶來不良的影響，因此，在教學的過程中，教師必須把握好田徑訓練中訓練強度和訓練量的關系。

一、影響高中生田徑訓練的因素

1. 體育教師因素

在學生進行田徑訓練時，體育教師作為田徑運動訓練的組織者、指揮者，是學生整個田徑訓練活動的總指揮官，對高中生的田徑訓練起到非常重要的作用。在體育教學的過程中，體育教師要負責整個訓練過程的實施、管理，保證田徑訓練的有效性；要積極地參與制訂田徑訓練活動的目標、計劃中去，可以說體育教師的個人修養、田徑運動專業程度直接影響著學生進行田徑運動的成效。

2. 社會、家庭環境因素

首先，中國的家長一般對孩子的體育運動活動不太重視，很多家庭家長的教育觀念中只重視孩子的文化課成績，不太支持孩子進行體育運動，家長的教育觀念在一定程度上對高中生進行適度田徑運動非常不利，因此，必須提高家長對田徑運動的認識，提高其對孩子參加田徑運動的支持力度，才能更好地讓高中生進行田徑鍛煉。其次，依據最新的調查統計數據，現階段，我國社會對高中生是否參與田徑運動關注程度較低，而要保障我國田徑運動事業的順利發展，需要各社會主體綜合運用網絡、報紙、雜志等媒體宣傳田徑運動。

二、關于高中生田徑運動訓練強度與訓練量的思考

1. 訓練強度要適中且具有結構性

體育教師必須根據高中生的身體特點，掌握好田徑訓練強度。首先要制訂出科學合理的訓練計劃，訓練強度既不可太大，同時也不可太??；過大的話，在訓練過程中，很容易造成學生身體軟組織拉傷，一旦治療不及時，可能會留下后遺癥。而訓練強度過小的話，常常不會起到預期的訓練效果，既浪費了時間同時也讓學生感到身心疲憊，很難提高體育水平。體育教師可以參考我國體育界著名的教練員孫海平對田徑冠軍劉翔的訓練模式，先對學生進行力量訓練，然后再進行速度訓練，讓學生具備了強壯的體力以后，以此為基礎，提升速度。

同時，在訓練學生的過程中，訓練強度要具有一定的結構，讓整個體育訓練過程、訓練結果和參加體育考試時相差不大，就是說把平常的體育訓練當成體育考試，嚴格按照考試的標準對待每一次訓練。其次，還要足以保證訓練強度的穩定性，保證體育考試前后學生的訓練強度和日常訓練強度相符，這樣才不會導致日常訓練所得成績和體育考試所得成績相差太遠。最后，要注意田徑運動的訓練量也應該保持穩定，把訓練量控制在一定范圍內。

2. 保持訓練強度和訓練量的適度性

在進行田徑訓練時，體育教師必須掌握好訓練強度和訓練量，并使二者保持科學的比例。田徑運動追求的最終的訓練效果，只要保證訓練過程的有效性，才能取得良好的訓練成績。所以，在日常體育課中，體育教師在對學生進行田徑訓練時，必須把握好訓練強度及訓練量的平衡，在重視高強度、高負荷的訓練方式時，也要重視訓練量，一定要把高強度的訓練建立在合理的訓練量上。

其次，在體育教學過程中，也要注意對學生進行專項訓練，因為專項訓練能夠很好地訓練學生的意志力、速度以及力量等。并且要把訓練強度和專項訓練的具體內容相結合，按照適度原則，根據不同學生的不同身體素質，把專項訓練的相關要求和力度、強度等適當降低，構建符合高中生身心發展特點的訓練模式，把普通訓練方式和專項訓練方式相結合，逐步提升高中生的田徑運動水平。

3. 完善高中生田徑訓練制度

首先，體育教師要使訓練管理制度和教育管理制度相互融合，妥善解決田徑訓練和高中生緊張的文化課學習之間的矛盾，滿足高中生各個方面的發展需求。其次，在訓練學生時一定要加強科學研究力度，高中生的田徑訓練成績和他們自己的體能水平聯系非常緊密，在某種程度，學生的身體素質決定了其田徑訓練成績。因此，教師在訓練過程中，必須掌握豐富的田徑方面的體育知識，認真研究田徑運動訓練強度及訓練量，根據學生的身體成長規律，制訂出適合其身心發展特點的訓練計劃，合理安排訓練內容，訓練的內容不可過大，以免過度的訓練強度或訓練量對學生造成傷害，也不可過小，否則訓練無法起到其應有的效果，不利于提高學生的整體水平。此外，教師也應當積極研究田徑運動訓練強度與訓練量之間的關系，以制定出更加科學的適合高中生發展的訓練模型。

三、結語

高中生處于身心發展的重要時期，在體育教學中，田徑訓練強度及訓練量必須根據其身心發展特點制定，在教學實踐的過程中，教師應根據學生的身體特點，把握好訓練強度，保證訓練強度具有一定的結構，掌握好訓練強度和訓練量，保持訓練強度和訓練量的適度性同時確保二者比例科學合理，并不斷完善田徑訓練制度，究田徑運動訓練強度與訓練量之間的關系，制定出更為合理的符合班級學生特點的訓練模型，提高田徑教學質量，促進學生全面發展。

【參考文獻】

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