淺談短兵運動的身體素質訓練

張國琴

摘 要：短兵，又名中國式擊劍，是我國無視短兵器刀、劍、鞭等技法綜合運用的一種對抗運動。它不僅能鍛煉身體，增強體質，而且可以用于防身，是武術運動發展中的一個技擊性項目，它是我國勞動人民在長期的社會實踐中產生，發展起來的。通過短兵的練習，能發展和提高呼吸系統、心血管系統及血液循環系統、肌肉和神經系統的活動機能，有機體的靈敏、速度、耐力等身體素質，促進身體的全面發展。

關鍵詞：短兵； 身體素質； 協調配合； 訓練

中圖分類號：G719.2 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）12-183-001

短兵運動，是兩人各持短兵器材，按照比賽原則，運用劈、刺、斬、砍等技法，進行進攻，防守，攻擊的搏斗變化，是對抗性較強的運動項目，在練習或比賽中，由于神經系統大腦皮層處于相當緊張的狀態，要求運動員思想高度集中，而且由于短兵技術戰術復雜，變化多段，速度迅猛，隨時都有被對方擊中的可能，對視覺、觸覺等運動器官的反應要求很高，必須具有隨機應變的能力，對對方的進攻動作要在極端的時間內做出相應的反應，這就需要上下肢的協調配合。在對抗中，不僅要充分發揮自己的智力、體能，更重要的是不畏強手，不怕困難，敢于戰斗的意志品質。這是擊敗對手、取得勝利的重要保證。因此，通過短兵的練習，能發展和提高呼吸系統、心血管系統及血液循環系統、肌肉和神經系統的活動機能，有機體的靈敏、速度、耐力等身體素質，促進身體的全面發展。

短兵運動是一項激烈的競技運動，基于實戰的需要，要求運動員具備強壯的身體素質。只有在這個基礎上，才有條件進一步提高技術，同時，也是創新戰術的必要方面。因此，通過一些方法手段對運動員進行一般和專門的身體訓練是很重要的。

短兵運動除了有一般的身體素質，還需具有專門的身體素質，如運動員的應變速度、下肢的移動速度、短兵的出擊速度；腰、腹背的力量、下肢的蹬地力量、手指手腕小臂的力量及變換動作的靈活性和完成動作的協調性；下肢的耐力，手指手腕小臂持短兵運動的耐力及下肢的柔韌性等。選擇專項素質的練習方法時，要充分根據短兵運動的規律及短兵運動員的特點，加速提高運動員的運動能力。

力量是短兵運動員重要的身體素質之一，是發展身體各項技能的基礎，力量素質的訓練，不僅能發展短兵運動員所需要的力量，而且對于運用動作的速度、耐力和協調性都有著積極的作用。

短兵運動員通過跳繩練習，能增強腿部蹬地的力量，使得步法靈活，而且能鍛煉內臟器官的功能，是一項很好的全身運動。一般結合短兵技術的步伐練習，有原地箭步交換跳、前后蹲跳、左右閃等。

原地弓箭步交換跳：

跳時兩手握住適合于自己運用的繩的兩端，將繩子甩到體后，繩由兩手帶動，從后向上、向前、向下擺動。當繩子擺到前腳時，兩足迅速蹬地向上跳起，在空中交換落地成弓箭步。兩足距離由小腿逐漸放大至大腿成水平部位，后腿用腳尖著地，驅干要保持自然正直，眼前平視。練習量以每次10個，三次為一組，每次間隔休息一分鐘，隨著訓練程度逐漸增多。

前后跨跳：

當繩子擺動快碰到腳時，前腿稍提起向前跨步，后腿向前蹬地并迅速屈膝靠近前腿；第二次擺繩即相反，前腿向后蹬地，后腿向后落步，前腿稍稍提起。這樣算完成一次。蹬地力量由小加大，使前后腿落地距離逐漸加大。練習量每次20個，三次為一組，每次間隔休息一分鐘。然后前后腿交換。

左右閃跳：

當繩子擺至兩腳時，左腿向左跨步，右足蹬地并迅速屈膝靠近左腿；第二次擺繩即相反，右腿向左跨步，左足蹬地并迅速屈膝靠近右腿，這樣算完成一次。蹬地力量由小加大。使左右腿落地距離逐漸增大。練習每次20個，三次為一組，每次間隔休息一分鐘。為了進一步加強腿部力量，一方面可加強練習量次數，也可用時間來計算，另一方面可以腿負沙袋的辦法進行跳繩練習。

單足連續跳：

距離30米左右。運動員一腿提起，另一腿向前蹬地作連續跳步前進。當跳過30米線時向后轉，換另一腿以此跳回。按訓練程度增加往返趟數。這個練習可以用競賽形式進行，以增加運動員練習的積極性。短兵運動員通過此練習，能有效地增強蹬地腿的力量和爆發力，時間長一些可增強腿部的耐力。

用橡皮筋帶作前擺動作：

橡皮帶寬3公分，長100～120公分，設一桿子與地面垂直，距桿子2公尺處設一懸吊球，高度距地1.1公尺左右，橡皮帶一端系在立桿或木柱下端距地12公分，另一端系在運動員擺動腿的足踝關節上。

方法：運動員徒手練習，腳在立桿或者木柱旁成實戰姿勢站好，橡皮帶的松緊度要適宜。動作開始，左足蹬地，右腿向前跨成弓箭步，右手盡量去觸及實心球，隨即還原，這樣算完成一此。練習量每組10次，然后交換腿。也可以用時間來計算，以后根據訓練程度逐漸增多。

靜力性訓練：

靜力訓練價值最高的練習是靜力蹲，每個嚴肅的力量訓練者都應該在訓練計劃中加入這一練習。

靜力蹲的訓練要點：

1.雙腳向兩側分開約1.5倍肩寬，膝關節不要超過腳尖，并與腳尖指向同一方向，上體保持直立。

2.保持大腿水平，杠鈴支撐在大腿上表面，用雙手扶住，防止杠鈴移動。

3.目視前方，胸背自然挺直。

4.雙腳均勻地踩踏在地板上，重心不要偏前或偏后。

5.安排在動力性練習之后。

以上身體素質訓練各例雖有偏重某一方面素質，但它們相互間是有聯系和影響的，教練員可根據具體情況安排身體素質訓練，有關身體素質訓練還可參照基本技術的訓練法及輔助練習的實例。