中學生耐久跑教學策略探討

徐海亞

摘 要： 耐久跑是初中體育教學大綱規定的主要田徑教學項目之一，但由于耐久跑的練習時間長、學生體能消耗大，中學生普遍存在厭煩和抵觸情緒，影響耐久跑的教學及發揮其應有的作用。就如何培養中學生耐久跑的興趣，調動他們的學習積極性，作者進行了探討。

關鍵詞： 初中體育 耐久跑 教學策略

初中生大多13至15歲，正處于身體發育成長時期，身體各器官發育不平衡，對耐力項目的適應性較差。但這個年齡階段的學生身體各器官有承受一般耐力練習的能力，如能適度地進行耐久跑訓練，對提高肌肉、心血管和呼吸系統長時間工作的能力，從而逐漸提高耐力水平，使身體均衡發育，有效提高內臟器官功能，提高耐力素質，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。

在日常體育教學中，由于耐久跑練習時間長，學生體能消耗大，如果教師的教法單一，學生的練習方式單一，就容易使學生產生害怕與厭倦心理，進而影響耐久跑的教學效果，因此，很多初中生都不愿意積極主動地從事這項鍛煉。根據初中生的身體狀況，筆者在進行耐久跑教學時，制定了多樣的教學方法，從加強思想教育和理論知識的教學、幫助學生掌握正確的耐久跑技術等方面著手，對如何調動學生的積極性做了探索。

一、中學生耐久跑教學中存在問題分析

在耐久跑考核中，我們常?？梢钥吹皆S多學生無法達到標準，有的跑至終點或尚在途中就體力不支、面色蒼白，甚至倒地不起、嘔吐不止。耐久跑既累又枯燥，學生普遍存在厭煩和抵觸的情緒，有的惰性大、毅力差，對耐久跑活動課持消極態度；有的每到上耐久跑課，就借故請假，能躲就躲。因此，培養中學生耐久跑的興趣，調動他們的學習積極性，顯得尤為重要。調查發現，中學耐久跑教學存在困難的原因主要有以下幾個。

一是中學生對于耐久跑的認識有偏離。很多中學生不清楚耐久跑練習對身體有好處，怕苦怕累情緒嚴重，導致課余自主的耐久跑練習很少，體育課上耐久跑練習時間有限，所以無法提高耐力素質。中學生不喜歡耐久跑的原因在于其枯燥無味、鍛煉起來非常疲憊的特點。

二是學生課業負擔過重，嚴重影響耐久跑的鍛煉效果。中學生由于課業負擔繁重、文化課學習壓力大，缺乏鍛煉時間、加之不健康飲食等方面的問題導致耐力素質不斷下滑。為了改變高中生耐力素質下降的現狀，體育老師們想了許多方法，目的是使學生耐久跑成績達到中考和會考標準。

三是耐久跑教學陷入“應試”教育的“泥潭”。部分體育教師沒有將耐久跑作為提高學生身體素質的有效教學手段，只是為了中考而教學。

二、提高中學生耐久跑教學效果的策略與方法

1.采用多樣的教學方法

實現教學目標的教學方法需要多變。反復多次耐久跑練習，可提高人體呼吸系統和心血管機能水平，運動時要適當加深呼吸深度，提高最大攝氧量水平。教學中，要不斷變換練習方法和內容，采用短、中、長距離練習，有利于提高速度耐力，消除無氧和有氧代謝練習所造成的不利因素。除此之外，還可以根據學生的特點采用分層教學法，按學生體能分組教學。學生體能的差異是客觀存在的，教師可以把“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的學生分成A、B、C三組，根據學生的不同體質在教學中區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習得到提高。大部分學生經過一段時間的練習后，耐力素質都有較大的提高，并積極要求調到高一級的組。

2.加強思想教育和理論知識的教學

理論知識教學和思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。在耐久跑教學中，必須讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯系任務，才能實現預期的教學目標。在耐久跑練習中，許多學生都害怕出現“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當做“極限”，對此教師要做好思想動員工作，教會學生在耐久跑前要做好充分的準備活動，然后當“極點”出現后，堅持繼續跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時可以把兩手叉在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調整節奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。這樣學生在耐久跑練習中出現“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地渡過難關。

3.營造良好的學習氛圍

營造良好的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。可以選用節奏明快，催人奮進，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學，誘發學生的無意注意。在教學實踐中，采取按能力分組的教學形式提高學生學習的積極性，并可寓耐久跑的練習于游戲中，使學生在愉快的比賽氛圍中忘卻疲勞，達到積極練習的目的。同時，還要提高競爭意識，教學中可以按組別“良好”、“一般”、“有待提高”的比賽結果進行比賽，增強學生的競爭意識，提高學生對耐久跑的興趣。

4.教會學生掌握正確的耐久跑技術

耐久跑基本技術學習需要一定的素質基礎，基本技術的掌握反過來會促進身體素質的提高。在實踐鍛煉中逐步加深對訓練知識的了解，熟練掌握耐久跑技術、技巧，做到跑時輕松自然省力，上體正直、重心平衡跑直線，柔和關地有彈性，兩臂擺動肩放松，前擺不露肘、后擺不露手，呼吸步伐有節奏。合理安排體力，才能創造最佳成績。

在具體的耐久跑教學過程中，培養學生形成正確的跑步姿勢是十分重要的。教師要注意教會學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。同時，對跑的節奏要求和呼吸相配合，因為跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不科學。要多主張小步頻快步頻，不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

《體育課程標準》強調要尊重教師和學生對教學內容的選擇性，注重評價的多樣性，使耐久跑課程有利于激發學生的運動興趣，使學生養成堅持體育鍛煉的習慣。因此，教師要根據青少年的心理、生理特征，在教學活動中以情導教，采用多樣的教學方法，加強理論知識教學，幫助學生掌握正確的耐久跑技術，讓學生在體育教學中快樂學習，感受成功。