騎車有這么多好處,你知道嗎

張繼東

我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。經過長時間的探索和琢磨，我“發明”了一套“騎車健身法”。這是一項廉價又有益的鍛煉項目，現在我的身體越來越棒，連感冒都不找我。下面就介紹一下我的“騎車健身法”。

?茺騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，蹬車踏板的過程中，可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。

?茺騎車練肌法

我在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

?茺騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

?茺騎車增力法

人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

?茺騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

?茺腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

如今，騎行是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動，屬于較溫和的運動，這也是越來越多的人選擇這種運動方式的原因。但是，并不是所有的人都適合騎行，特別是發育中的青少年過度騎行有可能會造成骨骼發育畸形。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及處于生理周期中的女性在騎行中，也需要做好防護措施，當然，孕婦最好還是不要選擇騎行這種鍛煉方式。要提醒的是，運動前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。

按摩并不是

越痛越好

文/龐琪（主治醫師）

現代人工作生活緊張，經常腰酸背痛，中醫按摩漸漸成為受青睞的養生方式。但是，按摩并不是越痛越好，有時反復按壓一個痛點可能會令痛楚持續甚至惡化，因為這可能讓軟組織發炎，令其周圍部位的神經受損。因按摩而傷及神經的常見部位有頸部兩側、腋下、手肘及膝蓋外側，這些部位的神經多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護，易被按傷。神經受損輕則會令肢體感到麻痹，重則可導致肌肉無力、失去感覺。

中式按摩有一個項目是踩背，由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導致脊椎關節錯位。另外，骨質疏松患者由于骨骼較脆弱，不能承受過大的壓力，按摩時要特別小心。曾有人出現過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨，最后要做手術補救的事故。

我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。經過長時間的探索和琢磨，我“發明”了一套“騎車健身法”。這是一項廉價又有益的鍛煉項目，現在我的身體越來越棒，連感冒都不找我。下面就介紹一下我的“騎車健身法”。

?茺騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，蹬車踏板的過程中，可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。

?茺騎車練肌法

我在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

?茺騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

?茺騎車增力法

人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

?茺騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

?茺腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

如今，騎行是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動，屬于較溫和的運動，這也是越來越多的人選擇這種運動方式的原因。但是，并不是所有的人都適合騎行，特別是發育中的青少年過度騎行有可能會造成骨骼發育畸形。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及處于生理周期中的女性在騎行中，也需要做好防護措施，當然，孕婦最好還是不要選擇騎行這種鍛煉方式。要提醒的是，運動前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。

按摩并不是

越痛越好

文/龐琪（主治醫師）

現代人工作生活緊張，經常腰酸背痛，中醫按摩漸漸成為受青睞的養生方式。但是，按摩并不是越痛越好，有時反復按壓一個痛點可能會令痛楚持續甚至惡化，因為這可能讓軟組織發炎，令其周圍部位的神經受損。因按摩而傷及神經的常見部位有頸部兩側、腋下、手肘及膝蓋外側，這些部位的神經多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護，易被按傷。神經受損輕則會令肢體感到麻痹，重則可導致肌肉無力、失去感覺。

中式按摩有一個項目是踩背，由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導致脊椎關節錯位。另外，骨質疏松患者由于骨骼較脆弱，不能承受過大的壓力，按摩時要特別小心。曾有人出現過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨，最后要做手術補救的事故。

我是個“騎車族”，每天都騎著自行車上下班。經過長時間的探索和琢磨，我“發明”了一套“騎車健身法”。這是一項廉價又有益的鍛煉項目，現在我的身體越來越棒，連感冒都不找我。下面就介紹一下我的“騎車健身法”。

?茺騎車按穴法

俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，蹬車踏板的過程中，可以用腳在踏板上前后滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。

?茺騎車練肌法

我在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法尤其是上坡或疾進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。但此法僅適合于車技較好的年輕人，一般人不提倡。

?茺騎車呼吸法

平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過深呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

?茺騎車增力法

人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。我在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

?茺騎車壯心法

在騎行過程中，以慢速、中速、快速相交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛煉人的心臟功能。

?茺腳心騎車法

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30-50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

如今，騎行是一項除了慢跑以外相當好的低沖撞運動，屬于較溫和的運動，這也是越來越多的人選擇這種運動方式的原因。但是，并不是所有的人都適合騎行，特別是發育中的青少年過度騎行有可能會造成骨骼發育畸形。另外，心臟病患者、高血壓患者、癲癇病患者以及處于生理周期中的女性在騎行中，也需要做好防護措施，當然，孕婦最好還是不要選擇騎行這種鍛煉方式。要提醒的是，運動前一定要熱身、伸展肌肉，尤其是在天冷的時候肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去暖身。

按摩并不是

越痛越好

文/龐琪（主治醫師）

現代人工作生活緊張，經常腰酸背痛，中醫按摩漸漸成為受青睞的養生方式。但是，按摩并不是越痛越好，有時反復按壓一個痛點可能會令痛楚持續甚至惡化，因為這可能讓軟組織發炎，令其周圍部位的神經受損。因按摩而傷及神經的常見部位有頸部兩側、腋下、手肘及膝蓋外側，這些部位的神經多夾在“皮包骨”的位置，沒有厚厚的肌肉保護，易被按傷。神經受損輕則會令肢體感到麻痹，重則可導致肌肉無力、失去感覺。

中式按摩有一個項目是踩背，由于用腳比用手更難控制力度，在按摩師身體過重的情況下，易導致脊椎關節錯位。另外，骨質疏松患者由于骨骼較脆弱，不能承受過大的壓力，按摩時要特別小心。曾有人出現過被按摩師踩斷肋骨和前臂骨，最后要做手術補救的事故。