在初中體育教學落實何謂“核心力量訓練”

王塹橋

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 近年來，核心力量訓練成為初中體育教育的核心內容。尤其是社會各界更加的關注初中學生的綜合素質能力，進而使得教學機構更加重視初中體育教育有效利用核心力量訓練，提高初中生的身體素質，加強初中學實踐操作能力。筆者試圖在多年的體育教育實踐中總結，結合初中生自身的特點，在體育教育課堂上，引導學生正確的訓練辦法、提醒學生需要注意的各方面事宜，并對核心力量訓練在初中生體育教育事業(yè)的應用進行分析，提出加強體育教學的對策。

關鍵詞 初中體育 核心力量 訓練辦法

一、核心力量訓練應用的重要作用

任何一項運動技術或者動作的完成都是一組或一群肌肉群共同協(xié)助完成的，并不是單一的依靠某一個肌肉群或個體完成的。因此，核心肌肉群在運動過程中起著至關重要的作用。它既支撐著重心的作用，還是發(fā)力的主體。同時，它也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)。所以對于核心肌肉群的訓練顯得尤為重要。而核心力量訓練就是對核心肌肉群的訓練。隨著社會現(xiàn)代化改革進程不斷深入，應用核心力量訓練在初中體育教育課堂中，具有深遠意義。

二、加強體育教學的有效措施

（一）結合球的各種核心力量練習

1.保持身體平衡的練習。靜態(tài)練習，如單腳傳球和踩球平衡練習。單腳傳球是指兩人一組，面對面單腳站，相互傳接球練習，傳球的距離及次數(shù)因人而異。還可以單腳側向傳球，如果學生條件好的話，可以鍛煉其站在長條桌子或凳子上練習。踩球平衡練習是指雙腳合并踩在籃球上，身體成俯臥撐姿勢，保持身體平衡。如果學生條件好的話，還可以增加難度，單腳踩球，身體成俯臥撐姿勢撐地或雙手扶球雙腳或單腳撐地等等。此法練習的目的是使得學生學會控制身體重心以至達到平衡狀態(tài)。

對應靜態(tài)練習方法的就是動態(tài)練習方法。動態(tài)練習方法就有很多了，比如雙腳踩球成俯臥撐姿勢，要求完成左手側前舉加身體順時針方向轉動90度還原，左手完成后要求右手完成同樣的動作。動態(tài)練習就是在靜態(tài)練習的基礎上，增加練習難度，大大的提高了學生身體自控能力和平衡能力。但是，仍然需要教師結合學生的自身能力水平，設置相應的訓練難度。

2.發(fā)展協(xié)調用力的練習。在運動過程中，腰腹的力量以及協(xié)調用力的水平對運動能力有著很重要的作用。教師要通過各種練習增強他們的身體協(xié)調能力以及腰腹力量。例如前拋實心球和側拋籃球都可以是發(fā)展協(xié)調用力的練習。前拋實心球就是一組兩個人，保持一定距離，兩腳分開，比肩半蹲站立，一方雙手拿球向垮下引球，使勁向前上方拋出。而側拋籃球則很簡單，也是一組兩個人，一方拿球半蹲，直臂拋給側向同伴。根據學生的個體差異，難易程度可以進行調整，增加難度可以單足側拋、弓箭步側站拋球等等。

（二）發(fā)展核心力量的各種跳躍練習

1.移動跳躍。移動式跳躍不僅可以提高學生跳躍的協(xié)調能力，還可以增強髖關節(jié)肌群和身體平衡能力的鍛煉。如雙腳跳躍式，它是指雙腳合并站立，然后前后左右的來回跳躍，按照同一跳動的幅度、頻率進行跳動。如果學生的身體條件允許，還可以增加跳躍的難度程度，單足跳、交叉步跳、繞某一確定的標的物跳躍等等。但是，這些都是在考慮到學生的具體情況而定。而且，學生的動作要規(guī)范合理，這就需要教師加以正確的引導和示范。比如雙臂擺動幅度的大小，跳動是要用軀干的力量保持身體平衡，小腿半蹲到底蹲到什么程度等等。

2.弓箭步跳的新做法。弓箭步跳有三種不同做法，包括原地弓箭步跳、跨步跳和原地弓箭步跨。原地弓箭步跳其實很簡單，跟弓箭步跳類似，不同的就是需要學生在跳起后雙手上舉，在空中保持姿勢不變。落地后保持身體重心穩(wěn)定，穩(wěn)定后接續(xù)同樣的動作反復練習。其實就像是釘子被釘在板子上一動不動一樣，達到那種不動的平衡感。跨步跳就是單腳站立，雙臂擺動，向前跳起，另一只腳落地，落地是要求重心穩(wěn)定。同樣也根據難易程度可以變換不同起跳和落地方式。原地弓箭步跨相對來說難度增加了。是指原地雙腳站立，雙手交叉在胸前，向前大弓箭邁出，再退回原地，雙腳輪換進行。通過以上三種鍛煉方法，都可以不同程度的增強身體重心的穩(wěn)定性。

（三）腰腹力量練習方法

1.仰臥起坐的新做法。仰臥起做的三種不同新做法包括“V”型仰臥起坐、盤腿仰臥起做坐和左右打夯。“V”型仰臥起坐是指兩腿伸直分開一定的角度，腳尖勾起，每做一個起身要用左手碰觸右腳并且左右交替。盤腿仰臥起坐則是雙腿交叉盤起，每做一個起身后也是用左手碰觸右側地面并且左右交替。左右打夯是指半仰臥姿勢狀態(tài)下，雙腿屈膝抬離地面，雙手交叉緊握，用雙手來回敲打左右兩側地面。

2.俯臥撐的新做法。俯臥撐的新做法就有很多了，例如移動式俯臥撐、俯臥移動雙手、雙腳等等。比如俯臥移動雙手俯臥撐姿勢，雙手合攏，漸漸向兩側拉伸，再合攏，再拉伸。雙腳則是移動雙腳。移動的幅度越大越好，不斷反復練習，提高了身體的穩(wěn)定性。

（四）日常訓練注意事項

1.加強核心力量的日常訓練。在日常的體育教學課堂上，建議教師增強學生核心力量的基礎練習，進而逐漸形成良好的運動素養(yǎng)和能力。基礎練習可以是簡單的俯臥撐、仰臥起坐等能夠讓學生體會到核心力量在體育鍛煉中的重要性，促進學生自主練習，進而提升學生的綜合素質。

2.因時制宜地進行初中體育教學。由于初中生自身性格的不穩(wěn)定性，體育教師需要更多的采用趣味教學法，因地制宜的進行初中生體育教育。教師根據不同學生的個性特征或身體素質等為其量身定制訓練方案，使其在體育運動中實現(xiàn)學習的樂趣，培養(yǎng)學生自主學習探索能力。

綜上所述，在初中生體育教育課堂上，教師不僅要結合學生的個體差異情況，有針對性的為學生設置訓練方法，還要發(fā)揮核心力量訓練在體育課堂上的重要作用，正確引導學生掌握運動技能技巧，為國家培養(yǎng)更多的專業(yè)性運動人才。

參考文獻：

[1] 趙增翔.淺析核心力量的定義及其對力量訓練的影響[J].內蒙古體育科技.2012（03）：51-53.

[2] 閆軍海.論一般力量與核心力量訓練及關系[D].華中師范大學.2013.