核心力量訓練對舞蹈啦啦操隊員影響的研究

崔亞楠++張予云++孫軻

中圖分類號：G834 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文以云南師范大學體育學院舞蹈啦啦操專項的運動員為實驗對象，將核心力量訓練的手段和方法運用到運動員的訓練中，進行為期三個階段、十二周的實驗研究，研究結果表明，加強核心力量訓練能夠有效提高舞蹈啦啦操運動員的成績和運動素質，為改善舞蹈啦啦操運動員運動素質提出參考建議。

關鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運動技能

一、研究對象

以云南師范大學體育學院舞蹈啦啦隊為研究對象，從中隨機抽取20人為實驗對象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實驗組，B組為對照組。

二、結果與分析

舞蹈啦啦操傳統的訓練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習為主，主要訓練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓練中小肌肉對身體的穩定平衡起著至關重要的作用?；谖璧咐怖膊夙椖刻攸c，正需要核心力量訓練對其隊員進行綜合的訓練，從而在競技比賽中取得驕人的成績。

舞蹈啦啦操運動員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個最能體現這部分肌肉力量能力的動作作為測試指標，看運動員在實驗前后是否在同一水平線上。

由表3可以看出，在經過三個階段的核心力量訓練后，實驗組運動員的身體素質的平均成績都高于對照組，而且實驗組的標準差卻小于對照組（說明實驗組的成績的穩定性要優于對照組）。經過t檢驗，p<0.05出現了顯著性差異，充分說明實驗組采用核心力量的訓練方法優于對照組的傳統的日常準備活動方法。

運動員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術得到較好的發揮，從而在比賽中取得優異的成績。啦啦操力量練習最常用的就是對抗阻力練習法，而核心力量練習強調的是一種不平衡的條件下的抗阻練習。

三、結論與建議

（一）結論

1.對云南師范大學體育學院舞蹈啦啦操運動員加強核心力量訓練后，舞蹈啦啦操運動員身體素質有明顯提高。運動員在操化、連接尤其是難度動作中，強大的軀干力量使其快速的協調四肢進行運動從而節省了運動員的體能消耗。

2.核心力量訓練比傳統腰腹力量訓練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運動員的身體素質，核心力量訓練有效促使舞蹈啦啦操運動員的能力提升。

（二）建議

1.在制定訓練計劃時，可增設瑞士球等不平衡狀態的器械，訓練運動員的穩定性。將傳統性訓練與核心訓練相結合，有目的、有計劃地制定長期訓練。

2.核心力量訓練對于舞蹈啦啦操運動員的難度動作完成有了保證，身體發力得到控制，運動成績有一定的提高，在日后的訓練中，重點探索核心訓練適合舞蹈啦啦操項目運動特點的訓練方法，來提高運動員的身體素質和運動成績。

參考文獻：

[1] 姚婕.競技健美操運動員核心力量訓練[J].湖北體育科技.2011.30（3）：33-35.

[2] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊.2010（05）.