核心力量訓(xùn)練對舞蹈啦啦操隊(duì)員影響的研究

崔亞楠++張予云++孫軻

中圖分類號：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 本文以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操專項(xiàng)的運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，將核心力量訓(xùn)練的手段和方法運(yùn)用到運(yùn)動員的訓(xùn)練中，進(jìn)行為期三個階段、十二周的實(shí)驗(yàn)研究，研究結(jié)果表明，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練能夠有效提高舞蹈啦啦操運(yùn)動員的成績和運(yùn)動素質(zhì)，為改善舞蹈啦啦操運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)提出參考建議。

關(guān)鍵詞 核心力量 舞蹈啦啦操 運(yùn)動技能

一、研究對象

以云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦隊(duì)為研究對象，從中隨機(jī)抽取20人為實(shí)驗(yàn)對象，分A、B兩組，一組10人，其中A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對照組。

二、結(jié)果與分析

舞蹈啦啦操傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要是腰肌、腹肌和背肌力量的練習(xí)為主，主要訓(xùn)練的是淺層的表面大肌肉，忽略了深層小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中小肌肉對身體的穩(wěn)定平衡起著至關(guān)重要的作用。基于舞蹈啦啦操項(xiàng)目特點(diǎn)，正需要核心力量訓(xùn)練對其隊(duì)員進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，從而在競技比賽中取得驕人的成績。

舞蹈啦啦操運(yùn)動員在完成操化、難度和過度連接的過程中，身體素質(zhì)中的軀干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量為組成軀干力量的重要因素。我們選取仰臥兩頭起、俯臥撐、俯臥兩頭起和雙腿高踢腿這四個最能體現(xiàn)這部分肌肉力量能力的動作作為測試指標(biāo)，看運(yùn)動員在實(shí)驗(yàn)前后是否在同一水平線上。

由表3可以看出，在經(jīng)過三個階段的核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的身體素質(zhì)的平均成績都高于對照組，而且實(shí)驗(yàn)組的標(biāo)準(zhǔn)差卻小于對照組（說明實(shí)驗(yàn)組的成績的穩(wěn)定性要優(yōu)于對照組）。經(jīng)過t檢驗(yàn)，p<0.05出現(xiàn)了顯著性差異，充分說明實(shí)驗(yàn)組采用核心力量的訓(xùn)練方法優(yōu)于對照組的傳統(tǒng)的日常準(zhǔn)備活動方法。

運(yùn)動員必須具備足夠的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技術(shù)得到較好的發(fā)揮，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績。啦啦操力量練習(xí)最常用的就是對抗阻力練習(xí)法，而核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是一種不平衡的條件下的抗阻練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.對云南師范大學(xué)體育學(xué)院舞蹈啦啦操運(yùn)動員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練后，舞蹈啦啦操運(yùn)動員身體素質(zhì)有明顯提高。運(yùn)動員在操化、連接尤其是難度動作中，強(qiáng)大的軀干力量使其快速的協(xié)調(diào)四肢進(jìn)行運(yùn)動從而節(jié)省了運(yùn)動員的體能消耗。

2.核心力量訓(xùn)練比傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操運(yùn)動員的身體素質(zhì)，核心力量訓(xùn)練有效促使舞蹈啦啦操運(yùn)動員的能力提升。

（二）建議

1.在制定訓(xùn)練計劃時，可增設(shè)瑞士球等不平衡狀態(tài)的器械，訓(xùn)練運(yùn)動員的穩(wěn)定性。將傳統(tǒng)性訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合，有目的、有計劃地制定長期訓(xùn)練。

2.核心力量訓(xùn)練對于舞蹈啦啦操運(yùn)動員的難度動作完成有了保證，身體發(fā)力得到控制，運(yùn)動成績有一定的提高，在日后的訓(xùn)練中，重點(diǎn)探索核心訓(xùn)練適合舞蹈啦啦操項(xiàng)目運(yùn)動特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動成績。

參考文獻(xiàn)：

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