網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與方法

劉經(jīng)緯

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 高水平的網(wǎng)球比賽可以讓人心曠神怡，極大的豐富人們?nèi)罕姷臉I(yè)余文化生活，具有很強(qiáng)的藝術(shù)欣賞價(jià)值。此外，由于各種比賽的影響力，眾多的贊助商運(yùn)用極大的商業(yè)價(jià)值，不斷地為社會(huì)創(chuàng)造價(jià)值并且造福人類，同時(shí)高水平比賽在世界各地的廣泛的舉辦增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員之間的交流與學(xué)習(xí)，不斷推進(jìn)網(wǎng)球技術(shù)的飛速發(fā)展。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球 體能 訓(xùn)練

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛，富有樂趣的體育活動(dòng)，具有很高的鍛煉價(jià)值。通過網(wǎng)球體育運(yùn)動(dòng)，人們可以互相交流球技，加深理解與溝通，是聯(lián)絡(luò)感情的重要社交手段。與此同時(shí)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中人們可充分享受網(wǎng)球的樂趣，是一種陶冶心境，追求藝術(shù)的手段。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)類型

（一）底線防守型選手

底線型防守的選手一般具有堅(jiān)韌不拔的耐心和良好的步伐，同時(shí)也具有底線擊球、接發(fā)球、破網(wǎng)、進(jìn)挑高球等技術(shù)。

（二）底線進(jìn)攻型選手

底線進(jìn)攻型選手一般身體強(qiáng)壯有力，總是不失時(shí)機(jī)地尋找連續(xù)進(jìn)攻，偶爾上網(wǎng)，通常使得對(duì)手在自己連續(xù)的攻擊下失誤，這類球員同時(shí)還具有強(qiáng)有力的底線擊球以及發(fā)球技術(shù)。

三、針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所發(fā)展的體能素質(zhì)

研究認(rèn)為，網(wǎng)球項(xiàng)目的體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發(fā)揮，技能好有力于節(jié)省更多的體能，它們相互統(tǒng)一在“能量”二字上，練體能是儲(chǔ)備能量，練技能是節(jié)省能量。因此“體能與技能”就演變成“儲(chǔ)備與節(jié)省”關(guān)系上來。在理論分析的基礎(chǔ)上制定體能和技能訓(xùn)練計(jì)劃，以練習(xí)手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和能量代謝特征為參考標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計(jì)和引進(jìn)較多新形式的訓(xùn)練手段。

四、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容和方法

（一）專項(xiàng)力量練習(xí)

發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力的改善以及植物性機(jī)能的改善都有良好的影響。力量素質(zhì)發(fā)展還能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的興奮過程強(qiáng)度增加和集中，靈活性提高，使支配肌肉的神經(jīng)中軀機(jī)能得到改善。

1.上肢專項(xiàng)力量的練習(xí)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的上肢力量應(yīng)突出發(fā)展持拍手臂的力量，相應(yīng)發(fā)展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發(fā)展肩胛肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習(xí)方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上、擲壘球、啞鈴?fù)罅毩?xí)、推舉、快速拉橡皮條練習(xí)，手持小啞鈴揮臂練習(xí)等。同時(shí)在練習(xí)中，要特別突出“力量速度”，體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上就是速度快，負(fù)輕器械要適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)，通過這些方法的練習(xí)，有效地提高了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所需要的力量素質(zhì)。

2.下肢專項(xiàng)力量的練習(xí)

下肢力量是快速移動(dòng)的基礎(chǔ)，起動(dòng)、回動(dòng)都要依靠下肢的力量。練習(xí)的方法有：負(fù)重下蹲、負(fù)重跨步走，單足跳、跳繩、蛙跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發(fā)力。

（二）提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練

敏捷的反應(yīng)可幫助運(yùn)動(dòng)員爭得寶貴的擊球時(shí)間，提高其預(yù)判的準(zhǔn)確性，從而為運(yùn)動(dòng)員取得場上主動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員最重要的是視覺反應(yīng)能力，這是眼睛把觀察到的信號(hào)快速傳遞到大腦，大腦迅速反應(yīng)并向肢體反饋信息的能力。在激烈的對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)沒有時(shí)間考慮，也會(huì)有一些下意識(shí)的反應(yīng)，但這是建立在長期有意識(shí)反應(yīng)速度訓(xùn)練基礎(chǔ)上的本能動(dòng)作。提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練應(yīng)以提高球員眼、手、腳最快速的配合能力為主，前站位接發(fā)球、網(wǎng)球截?fù)艏安宦涞厍虻纫恍┬∮螒蚨际翘岣叻磻?yīng)速度的好方法。

（三）提高擊球速度和發(fā)球速度的訓(xùn)練

球速的大小取決于球拍的揮動(dòng)速度和球拍的質(zhì)量，在球員熟練掌握擊球和發(fā)球技術(shù)后，靠單純的擊球和發(fā)球練習(xí)是難以有效提高擊球速度的，必須從提高球員身體爆發(fā)力入手。發(fā)球、擊球是網(wǎng)球的基本技術(shù)，為了不影響技術(shù)定型，最有效地提高擊球、發(fā)球速度，就要盡可能地發(fā)展擊球、發(fā)球發(fā)力所需的那些肌肉的力量，與此無關(guān)的肌肉則不妨忽略。因此，采用的力量訓(xùn)練，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)要盡可能地與網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)相一致，可采用投擲橄欖球，實(shí)心球雙手正面拋、模擬反手拋，持棒壘球或啞鈴練習(xí)揮擊動(dòng)作 以及專門的腿部、腰胯及腹部力量訓(xùn)練。

五、網(wǎng)球體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系

網(wǎng)球的基本技術(shù)動(dòng)作，特別是力量訓(xùn)練，注重使球員的發(fā)力方式與技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力相一致，且安排在技術(shù)訓(xùn)練中進(jìn)行，不僅能鞏固合理技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也發(fā)展了體能技術(shù)與體能。二者是相輔相成的，技術(shù)首先是存在于大腦中的某種“信息結(jié)構(gòu)”，在整個(gè)機(jī)體的有機(jī)配合下，“信息結(jié)構(gòu)”指揮機(jī)體的“運(yùn)動(dòng)單位一肢體”，“體能”就呈現(xiàn)出來了。體能與技術(shù)在“效果”上也是統(tǒng)一的，體能好有助于技術(shù)的充分發(fā)揮，技術(shù)好則有利于節(jié)省更多的體能，“整體論”的訓(xùn)練思想必然選擇技術(shù)體能一體化的訓(xùn)練方式。

只有通過針對(duì)性的訓(xùn)練，才能使體能與技術(shù)得到提高，才能符合項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，才能形成技術(shù)風(fēng)格不同的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，畢竟針對(duì)性的體能訓(xùn)練在迅速提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的同時(shí)，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征的發(fā)展起著潛移默化的重要作用。

六、運(yùn)動(dòng)速度的聯(lián)系方法

（一）原地徒手回避擊打高點(diǎn)樹葉。

（二）手持輕杠鈴片連續(xù)快速做正反擊球的揮臂動(dòng)作。

（三）原地對(duì)墻以高壓球揮臂動(dòng)作仍壘球、網(wǎng)球等。

七、移動(dòng)速度的練習(xí)方法

（一）30米、50米反復(fù)跑，100米變速跑。

（二）斜坡向上或向下沖刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

（四）各種移動(dòng)步伐練習(xí)快速練習(xí)。

（五）場內(nèi)往返運(yùn)動(dòng)。