網球運動員的體能訓練與方法

劉經緯

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 高水平的網球比賽可以讓人心曠神怡，極大的豐富人們群眾的業余文化生活，具有很強的藝術欣賞價值。此外，由于各種比賽的影響力，眾多的贊助商運用極大的商業價值，不斷地為社會創造價值并且造福人類，同時高水平比賽在世界各地的廣泛的舉辦增強了運動員之間的交流與學習，不斷推進網球技術的飛速發展。

關鍵詞 網球 體能 訓練

一、網球運動的特點

網球運動是一項深受人們喜愛，富有樂趣的體育活動，具有很高的鍛煉價值。通過網球體育運動，人們可以互相交流球技，加深理解與溝通，是聯絡感情的重要社交手段。與此同時，在網球運動中人們可充分享受網球的樂趣，是一種陶冶心境，追求藝術的手段。

二、網球運動員的技術類型

（一）底線防守型選手

底線型防守的選手一般具有堅韌不拔的耐心和良好的步伐，同時也具有底線擊球、接發球、破網、進挑高球等技術。

（二）底線進攻型選手

底線進攻型選手一般身體強壯有力，總是不失時機地尋找連續進攻，偶爾上網，通常使得對手在自己連續的攻擊下失誤，這類球員同時還具有強有力的底線擊球以及發球技術。

三、針對網球運動員所發展的體能素質

研究認為，網球項目的體能和技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發揮，技能好有力于節省更多的體能，它們相互統一在“能量”二字上，練體能是儲備能量，練技能是節省能量。因此“體能與技能”就演變成“儲備與節省”關系上來。在理論分析的基礎上制定體能和技能訓練計劃，以練習手段的動作結構和能量代謝特征為參考標準，設計和引進較多新形式的訓練手段。

四、專項素質練習內容和方法

（一）專項力量練習

發展力量素質對人體的形態結構、能量代謝、神經系統調節能力的改善以及植物性機能的改善都有良好的影響。力量素質發展還能夠促進神經細胞的興奮過程強度增加和集中，靈活性提高，使支配肌肉的神經中軀機能得到改善。

1.上肢專項力量的練習

網球運動的上肢力量應突出發展持拍手臂的力量，相應發展輔助手臂力量。要使球擊出去有一定的速度，就必須發展肩胛肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌和小臂肌肉的力量。練習方法：俯臥撐和立臥撐、引體向上、擲壘球、啞鈴腕力練習、推舉、快速拉橡皮條練習，手持小啞鈴揮臂練習等。同時在練習中，要特別突出“力量速度”，體現在運動員身上就是速度快，負輕器械要適當增加練習次數，通過這些方法的練習，有效地提高了網球運動中所需要的力量素質。

2.下肢專項力量的練習

下肢力量是快速移動的基礎，起動、回動都要依靠下肢的力量。練習的方法有：負重下蹲、負重跨步走，單足跳、跳繩、蛙跳、縱跳摸高等，目的是提高下肢的速度爆發力。

（二）提高反應速度的訓練

敏捷的反應可幫助運動員爭得寶貴的擊球時間，提高其預判的準確性，從而為運動員取得場上主動打下良好的基礎。網球運動員最重要的是視覺反應能力，這是眼睛把觀察到的信號快速傳遞到大腦，大腦迅速反應并向肢體反饋信息的能力。在激烈的對抗中，運動員有時沒有時間考慮，也會有一些下意識的反應，但這是建立在長期有意識反應速度訓練基礎上的本能動作。提高反應速度的訓練應以提高球員眼、手、腳最快速的配合能力為主，前站位接發球、網球截擊及不落地球等一些小游戲都是提高反應速度的好方法。

（三）提高擊球速度和發球速度的訓練

球速的大小取決于球拍的揮動速度和球拍的質量，在球員熟練掌握擊球和發球技術后，靠單純的擊球和發球練習是難以有效提高擊球速度的，必須從提高球員身體爆發力入手。發球、擊球是網球的基本技術，為了不影響技術定型，最有效地提高擊球、發球速度，就要盡可能地發展擊球、發球發力所需的那些肌肉的力量，與此無關的肌肉則不妨忽略。因此，采用的力量訓練，其動作結構要盡可能地與網球技術動作的結構相一致，可采用投擲橄欖球，實心球雙手正面拋、模擬反手拋，持棒壘球或啞鈴練習揮擊動作 以及專門的腿部、腰胯及腹部力量訓練。

五、網球體能訓練與技術訓練的關系

網球的基本技術動作，特別是力量訓練，注重使球員的發力方式與技術動作的發力相一致，且安排在技術訓練中進行，不僅能鞏固合理技術動作，同時也發展了體能技術與體能。二者是相輔相成的，技術首先是存在于大腦中的某種“信息結構”，在整個機體的有機配合下，“信息結構”指揮機體的“運動單位一肢體”，“體能”就呈現出來了。體能與技術在“效果”上也是統一的，體能好有助于技術的充分發揮，技術好則有利于節省更多的體能，“整體論”的訓練思想必然選擇技術體能一體化的訓練方式。

只有通過針對性的訓練，才能使體能與技術得到提高，才能符合項目的運動特點，才能形成技術風格不同的優秀運動員，畢竟針對性的體能訓練在迅速提高運動員專項體能的同時，也對運動員技術特征的發展起著潛移默化的重要作用。

六、運動速度的聯系方法

（一）原地徒手回避擊打高點樹葉。

（二）手持輕杠鈴片連續快速做正反擊球的揮臂動作。

（三）原地對墻以高壓球揮臂動作仍壘球、網球等。

七、移動速度的練習方法

（一）30米、50米反復跑，100米變速跑。

（二）斜坡向上或向下沖刺跑。

（三）原地快速高抬腿跑。

（四）各種移動步伐練習快速練習。

（五）場內往返運動。