現代跳高訓練的幾種創新方法

裴玉東

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 訓練科學化是現代跳高訓練的主要特征，是提高跳高運動水平的主要途徑。隨著體育科學的發展及相關學科的應用，為跳高運動訓練提供了豐富的科學依據，由此產生了更先進的跳高訓練方法。

關鍵詞 跳高 訓練 創新方法

現代跳高運動訓練，除了專項素質訓練方法的主導地位外，還要求對運動員意志、心理、技術、實戰等多方面的素質進行培養。跳高運動由于它的技術含量高，運動過程發揮成績變數較大，因此運動員必須具備一定的自我心理調節、自信心的建立、比賽經驗的積累和能力的發揮等方面的良好素質，才能更好發揮自己運動的最佳成績和水平，使訓練成果體現于比賽成績之中。本文就現代跳高運動員創新訓練的幾種方法進行分析和總結。

一、多學科應用于跳高訓練過程的方法

現代高水平運動員訓練早已不是傳統訓練和經驗訓練的模式，更多的是借助新設備、新手段以及科技進步的多種成果來進行訓練。優秀跳高運動員運動訓練、體育比賽、恢復訓練在不同學科上運動負荷和訓練密度的大小安排，訓練的手段和方法上是以不同的方式作用于跳高運動訓練過程的，于是通過各領域不同的跳高訓練的研究方向，賦予跳高各種訓練更加完善而全新的方法，體現了每一訓練周期各種訓練方法的重要性。

（一）生物學、運動醫學手段和方法

1.按摩、熱敷、沐浴緩解肌肉疲勞，對心臟和神經有鎮靜的作用；2.保證身體訓練和比賽所需足夠的營養物質和能源物質的供應；3.用手機聽音樂和輕松的娛樂活動也可減輕訓練和比賽壓力。

（二）教育學、心理學運動訓練的手段和方法

1.合理安排訓練內容和順序。例如我國著名的跳高運動員朱建華一個月的訓練安排為速度周—力量周—技術周—彈跳周，訓練內容和方法經常變化，改變了枯燥乏味的訓練方式，效果也比較明顯；2.合理安排間歇和休息時間。訓練課、小訓練周期之間間隔要適宜，在周、月大訓練周期后要進行相應的減量調整，以達到恢復體力的目的；3.合理安排運動負荷和靈活調整運動負荷。

二、適合專項技術和專項素質的訓練方法

現代高水平跳高運動員訓練安排上應減少一般身體訓練，突出專項訓練，采用的手段方法是與跳高運動密切相關的技術應用和專項訓練。這里提供一組適合跳高專項訓練的方法：

1.5-7步助跑向上跳躍，重點在上桿姿勢

2.助跑單腿跳躍（5-6級）

3.短助跑五級跳

4.單腿從50～60cm高度跳下（雙足在80-90cm），著地后迅速向上跳起

5.連續單腿縱跳（向上或向前）

6.肩負杠鈴單腿連續上跳

7.雙腳跳欄架4-7個（80-90cm）

8.30-40m行進間跑

專項技術和專項素質的訓練目標是創造最優異的運動成績，身體素質的訓練應突出專項身體素質的訓練，而專項技術的訓練更是為了達到訓練總目標的直接環節。

三、速度和爆發力量的訓練方法

助跑速度和腿部的爆發力量是背越式跳高的兩項重要素質。快速的跑動能力和肌肉間的協調用力能力是田徑跳躍項目取得優異成績的必要條件。從理論上分析，采用人體最大負重的30-50%負荷進行力量訓練，既能發展力量，又兼顧速度訓練，肌肉收縮輸出功率越大。且在訓練速度的同時，對彈跳和爆發力的訓練也是十分重要的。這里提供一組適應速度和力量的訓練方法：

1.30m加速跑

2直道切入彎道加速跑

3.加速或快速起跳練習

4.負重（30～50%）快速下蹲8～9個為一組，起立時提足跟

5.單足跳10～15級

6.負輕重量半蹲起跳練習

四、提高運動負荷強度的訓練方法

在跳高訓練負荷中，負荷強度是最重要的因素，負荷強度對人體的刺激產生的適應性痕跡深、影響大。在高水平的跳高運動員訓練中，多數技術練習都是在快速的助跑下完成的，尤其是跳高專項素質練習，負荷強度都很大，訓練效果也非常明顯，因此，運動負荷強度特別是專項負荷強度應不斷增加。由于跳高運動訓練具有定向化的特點，運動員個體情況不同，每個運動員所承受的運動負荷的能力是不一樣的，所以跳高訓練過程的每個時期、小周期、內容、任務也不盡相同。要取得負荷刺激的最大效果，負荷強度的內容和大小必須要有針對性的選擇。

五、重視個性化跳高技術訓練的方法

優秀的跳高運動員除了科學化的大運動量、高負荷強度的運動訓練外，個人的運動天賦和個性化的性格特征也是取得優異運動成績的重要因素。個性化的技術潛質在訓練和比賽中如果發揮的好，能在重大比賽中取得優異的跳高成績。制定訓練計劃時要將運動員的自身特點，將個性化的訓練方案納入其中，這樣有助于跳高技術的掌握和成績的提高。

六、結論和建議

（一）結論

1.隨著科學的進步和研究的深入，有著先進跳高運動技術理論支持的訓練方法越來越豐富，對跳高運動員素質水平、技術的理解、運用能力及訓練方法的把握是多視角、全方位的。

2.不斷創新和研究跳高技術及訓練方法，是提高跳高運動員綜合素質和取得優異運動成績的有效方法。

3.將各種身體素質、心理素質、專項訓練、恢復訓練等訓練方法綜合運用于平時的訓練中，對提高跳高運動員的成績有積極的助推作用。

（二）建議

1.在跳高運動訓練中要以速度和爆發力的訓練為中心，逐漸增加訓練負荷，配合個性化的訓練方法，積極創新跳高訓練方法。

2.提高教練員和運動員的訓練理念和理論知識水平，使訓練方法更富于先進性和科學性。

3.結合現代先進技術，吸收國內外優秀跳高運動員的訓練經驗和訓練方法，為自己提供參考和理論依據。

參考文獻：

[1] 翟豐.我國跳高運動訓練特征的再探討[J].山東體育科技.2004.1.