乒乓球運動對中學生脊柱側彎的干預研究

陶萬能

摘 要： 文章結合醫學理論和體育實踐，對中學生脊柱側彎的形成機理進行探討，論述運動對脊柱側彎防治的促進作用，提出乒乓球運動改善脊柱側彎現象的運動處方，為預防中學生脊柱側彎提供參考。

關鍵詞： 乒乓球 脊柱側彎 運動干預

據新疆兵團七師疾病控制中心統計，目前脊柱側彎已經超越近視成為危害中學生健康的首要疾病。脊柱側彎早期病狀為肩、骨盆傾斜不對稱、凸側肌肉組織緊張等[1]。筆者長期從事高中體育教育教學活動，本文研究運動對脊柱側彎預防的促進作用，以乒乓球運動為例制定防治脊柱側彎運動處方，以期為脊柱側彎的防治提供參考。

1.中學生脊柱側彎的成因

當前中學課業任務較重、學習壓力較大，教師在教育教學過程中容易忽視學生的身體發育，許多不良習慣由此滋生，較常見的有以下幾點。

1.1長期低頭學習引發脊椎受損。

很多學生提到自己經常持續在桌前看書寫字，有時甚至幾個小時都不活動。長期伏案使得頸椎一直前傾，長久如此會造成頸椎曲度改變，成年后還可能出現骨質增生或骨刺等。

1.2單肩負重。

有些中學生追求時髦選擇單肩包，由于用品重量接近或超越身體負荷能力，學生只能聳高背側肩膀取得均衡，脊椎便處于一側用力狀態，長此以往可能造成腰椎側彎。

1.3床上看書。

許多住校生晚間回到宿舍后仍要進行學習。宿舍僅有床鋪提供書寫空間，趴著寫字看書使得脊椎處于一個側彎形態，兩側肢體受力不均衡，這也會引起脊柱側彎的形成。

2.運動對脊柱側彎的促進作用

中學生是脊柱側彎病癥中較為常見的一個群體。發生脊柱側彎的學生大多處于初期病理階段，他們的脊柱結構基本沒有異常，僅是神經肌肉力量失衡，多數可以通過措施進行預防和矯正。除及時和必要的糾正外，體育運動是改善體態的最好選擇，其優點如下：

2.1增強體質，預防并發癥的發生。

青少年特發性脊柱側彎有可能引發心肺功能受損，經常進行適當的體育活動能夠鍛煉心血管系統，加快新陳代謝、增加抵抗力。

2.2改善體態，防止發生畸形。

青少年生長發育期活動量不足會導致脊柱肌肌腱攣縮、韌帶鈣化，促使脊柱生物力線發生偏移。運動能夠促進脊柱血液循環，改善肌肉張力，預防畸形的形成。

2.3促進代償機能，增強協調性。

反復的運動訓練可以增強脊柱健康部分的功能，彌補脊柱側彎所致缺陷，同時與神經系統形成新的聯系，以提高脊柱功能。

3.乒乓球運動對脊柱側彎的預防干預

不同項目對脊柱側彎的防治效果不同。觀察發現，參加球類項目的學生脊柱側彎患病率低于田徑、武術、健美操等項目。這是因為球類運動（特別是乒乓球）旋轉、落點變化多，參加者的脊柱處于左右旋轉運動狀態，這使得脊柱側彎肌群不斷收縮、放松，脊柱由此得到更充分的鍛煉[3]-[4]。

筆者長期從事乒乓球運動教育和推廣活動，結合多年的一線研究看，乒乓球運動較其他體育活動擁有更廣泛的群眾基礎，所需設備設施簡便，易于在學生中開展。乒乓球運動中，由于每個來球速度、旋轉、長短、高低各不相同，脊柱周圍肌群根據肌細胞記憶對不同刺激調整反應強度，脊柱左右旋轉反復強化刺激，促進脊柱周圍組織的血液供應和代謝，提高肌肉的耐力和靈活性。通過乒乓球運動側彎脊柱局部肌群的疲勞現象得到緩解，以此起到預防脊柱側彎的作用。

4.乒乓球治療脊柱側彎的運動處方

根據上述脊柱側彎的機理、運動對脊柱側彎的治療防治機理及乒乓球運動對脊柱側彎的治療效果，下文從運動處方制定的準備及運動處方的組成等方面結合乒乓球運動對防治脊柱側彎的運動處方具體進行論述。

4.1運動前的相關測試

在制定脊柱側彎運動處方前，首先要對鍛煉者進行全面身體檢查，了解鍛煉者的健康狀況。主要包括體質狀況評定（身高、體重、基礎代謝、體脂百分比、身體質量指數等）、心臟功能能力（心率、血壓、肺活量、遞增運動負荷試驗、直接或間接測試最大吸氧量）、脊柱側彎的早期診斷、影像學檢查及神經系統檢查。

4.2脊柱側彎運動處方的制定方法

4.2.1鍛煉目標。在醫務監督條件下，利用科學的運動手段，降低脊柱側彎的發病率，防治脊柱側彎程度的加深。

4.2.2運動量。運動強度應根據鍛煉者的具體身體情況而定，身體健康的學生心率一般控制在100次/分鐘-110次/分鐘，鍛煉者的RPE在10～12，相當于35%～54%最大吸氧量；每次運動時間一般保持在1小時～1.5小時，每周保證4次以上的運動量效果最佳，持續時間半年。

4.2.3注意事項。學生須合理安排作息時間，日常生活要有規律，運動時要注意避免運動損傷，還要注意營養的補充。此外，還要注意凡是對脊柱會產生長時間壓力的行為都要盡量避免。

5.結語

本文首先探討了中學生脊柱側彎的形成原因，在此基礎上提出預防脊柱側彎的措施，重點論述了以乒乓球運動為代表的運動手段對脊柱側彎防治的促進作用，為開展脊柱側彎預防工作奠定基礎。

參考文獻：

[1]呂維加.脊柱側彎的生物力學基礎[M].

[2]楊桂霞.加強乒乓球社團的管理和建設推動學校體育文化的發展[J].教育論壇，P119-120.

[3]張紅霞.近十年我國乒乓球運動研究進展[J].廣州體育學報，2014，34（2）：59-62.

[4]陳冀航.小群體學習法在乒乓球教學中的應用[J].杭州師范學院學報（自然科學版），2005，4（2）：142-122.