提高舞蹈演員的柔韌素質

河南歌舞演藝集團有限責任公司　任婷婷

提高舞蹈演員的柔韌素質

河南歌舞演藝集團有限責任公司任婷婷

摘要：柔韌素質是舞蹈學中的專用名詞,是體現一個舞蹈演員伸展能力的主要指標,是體現人體中各個關節之間、各種肌肉、肌腱等之間的伸展力。作為一名舞蹈演員,柔韌性素質是一種必備的特殊能力,是舞蹈演員在任何舞蹈中必須具備的一種特殊柔韌性。雖然各類舞蹈演員對柔韌素質的幅度、方向、部位等各方面的需求不同,但都在一定程度上要求有一定的柔韌性。因此,舞蹈演員通過訓練來提高自身的柔韌素質是非常有必要的。

關鍵詞：舞蹈演員；柔韌素質；提高；訓練

中圖分類號：J712.2

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2015）04-0070-01

柔韌素質是人體必要需求的一種重要的身體素質，是各類人群都必須的一種伸展能力。舞蹈中，舞蹈演員需要有一定的柔韌素質才能把舞蹈中的各個動作做的優雅、完美，從而使舞蹈讓人看了賞心悅目。體操運動員更需要有高強度的柔韌素質，來完成各種身體動作的操練，使體操中各種復雜的動作看起來更協調有序。跳水、花樣滑冰、武術、球類等各類的身體運動都需要我們擁有良好的身體柔韌素質，而認得生命在于運動，所以柔韌素質的訓練是生活的必要。專業的舞蹈演員更應該從各方面積極提高自己身體的柔韌素質，以此展現更完美的自己，為觀眾展現更好更完美的舞蹈動作。

一、影響演員柔韌素質的因素

影響演員自身柔韌性素質的因素可以分為很多方面。除了人體自身的結構構造不同外，演員的年齡、訓練程度，身體狀態、心理素質等都會一定程度的影響著演員的柔韌性素質。

就像諺語所說：“世界上沒有兩片完全相同的樹葉”一樣，世界上也沒有兩個完全相同的人，每個人在世間都是一個獨一無二的個體存在，即使是兩個非常相似的雙胞胎，他們身體各方面也會有一定程度的不同。所以每個人自身的結構會影響個人自身的柔韌素質。關節的構造、各個關節之間關節囊的形態結構、關節韌帶的位置、以及各種關節周圍的肌肉、肌肉群等都是影響個人柔韌素質的重要因素。更因為每個人的身體中這些結構都有不同，所以每個人的柔韌素質也會有相應的不同。這就造成了有的人比較柔軟，有的人就特別僵硬。因此適當的訓練更是提高柔韌素質的好方法。

就年齡來說，兒童的身體各方面正在生長期，還沒有完全發育。相對于年齡稍大的舞蹈演員來說，兒童的柔韌性素質可塑性更好，更容易通過訓練來提高身體的柔韌素質[1]。

人身體疲勞時，各個肌肉關節之間的惰性會相對的增加，各個關節之間靈活性也相對于正常會有下降，因此舞蹈演員在疲勞時不適宜再去做高強度的柔韌素質的訓練。

訓練程度對于身體柔韌素質的影響顯而易見，舞蹈演員常年訓練，所以他們的身體素質相對于我們正常人的柔韌素質會好很多。他們身體各部分的伸展能力都會很好。而心理素質對于柔韌素質的影響也是可以非常容易理解的。心理素質好的人，他們的肌肉及身體各部分都會處于一個非常輕松的狀態，關節之間關節粘液也會增多從而增強了各個關節之間的靈活性，身體的柔韌性素質也會很高。而相反的心理素質比較差的人，身體各方面的狀態也會很差，從而影響柔韌素質也不會有什么進展。因此，柔韌素質訓練時，老師應該多鼓勵學生讓他們有更好的心理素質和身體狀態。

二、提高舞蹈演員的柔韌素質的方法

（一）逐漸增加訓練法

逐漸增加的訓練法非常容易理解，即訓練的過程中應循序漸進，不能急于求成而忽略了身體的承受能力。逐漸增加就是在訓練時，從訓練開始的基礎做起，每天的訓練增加適當、合理、科學的幅度，在自身身體承受的范圍內，一步一步慢慢的來增加訓練的強度、力度等。不能一上來訓練就以高級的訓練標準來要求自己，這樣超負荷的訓練只會事半功倍，更達不到訓練想要的結果。超負荷的訓練會使舞蹈演員在訓練時身體處于度疲勞的狀態，對演員柔韌素質的發揮和挖掘都有害無益，而對于舞蹈演員的心理狀態，高強度的疲勞訓練也更沒有益處，只會讓他們更加增加對柔韌素質訓練的恐懼心理而放棄訓練，所以，對于舞蹈演員的柔韌素質訓練，教師應更多的采用逐漸增加訓練法[2]。

（二）各部位全面訓練法

舞蹈是一種需要身體各個部位相互協調的運動，因此，訓練的過程中，要采用各部位全面訓練法。各部位全面訓練法意思是訓練的過程中協調舞蹈演員身體的各個部位來訓練，而不是只看到某個部位不協調或者某些部位比較僵硬而著重訓練哪個部位的方法。這種方法要求舞蹈演員自身或者教師在訓練的過程中結合舞蹈動作的要求，來訓練全面柔韌素質。比如一個舞蹈的某一個動作或許只要用到腰部柔韌，而訓練時演員也要訓練到自己身體的其他部位，比如肩關節、肘關節，足部，頸椎等的柔韌素質，因為或許另一個舞蹈就要求用到其他部位的柔韌性了。所以舞蹈演員要通過各部位全面訓練法來使自己的身體各部位得到全面的訓練，適應多變靈活的舞蹈動作。

（三）堅持經常性訓練法

三天不練手生，字是如此，柔韌素質的訓練更是如此。人的身體柔韌性是有一定的可逆性的。人的柔韌素質的可逆性是指如果人一直處于訓練的狀態，一旦停止訓練，以前的訓練便會功虧一簣，身體的柔韌性便會喪失或者復原。柔韌性素質的提高是一個長期的過程，它便要求舞蹈演員柔韌素質的訓練要堅持持續，不能半途而廢。堅持訓練的持續性也會讓訓練的舞蹈演員養成一個良好的生活習慣，所以舞蹈演員們應該克服自己的惰性和其他欲望，堅持經常性的訓練，讓自己的柔韌素質不斷提高不斷改變，更適應自己的舞蹈，也更適應自己的身體素質。

（四）力量相結合訓練法

柔韌素質的提高，應不光僅僅單是柔韌素質的訓練，還應該與其他訓練相結合。身體的柔韌素質與身體的力量密切相關，柔韌性素質的訓練需要很大的能量支持，這就要求身體素質訓練者即舞蹈演員要有很大的自身力量。身體的柔韌素質實在身體力量的基礎上體現出來的。例如一些靜的柔韌性，它們需要很強的腰部、腿部的力量才能完成某個舞蹈動作。所以柔韌性素質的訓練應該與身體力量的訓練相結合，才能達到更好的效果。

總結：柔韌素質作為一個舞蹈演員的必備素質，必須引起高度的重視。不過，訓練的時候不能急于求成，更應該注重科學、合理的訓練。堅持經常性的訓練，不放棄。全方位身體各個部位全面訓練才能達到各種素質都提高的效果。所以，要展現更好的自己，并且使自己的每個舞蹈動作都優美而得到觀眾的贊美，提高自己的柔韌素質非常重要。

參考文獻：

[1]蒙冬洲.論舞蹈演員如何從訓練方法上預防傷病[J].文藝生活.2013（07）

[2]白長科.舞蹈柔韌素質訓練的新方法—PNF法[J].課外閱讀旬刊.2013（01）