體校舉重創(chuàng)新教學(xué)探討

吳桂花

摘 要： 舉重是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，舉重人才的訓(xùn)練和培養(yǎng)直接關(guān)系到競(jìng)技舉重的發(fā)展。舉重后備人才的培養(yǎng)關(guān)鍵在于體校的教育和教學(xué)。舉重最大的特點(diǎn)是負(fù)重練習(xí)，其需要在最短時(shí)間里爆發(fā)最大的力量。本文就如何針對(duì)舉重這一特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行了創(chuàng)新教學(xué)，對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和參賽成功率進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞： 舉重 體校 創(chuàng)新教學(xué)

舉重作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，其最終目的是參加各項(xiàng)比賽，并取得優(yōu)異的成績(jī)。在確保體校生安全的前提下，如何盡可能地提高比賽成功率是體校教學(xué)的最終目的。因此，體校的創(chuàng)新教學(xué)需要從舉重這一特殊運(yùn)動(dòng)形式出發(fā)，根據(jù)其特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)進(jìn)行鍛煉和強(qiáng)化。本文主要分成三個(gè)部分，一是簡(jiǎn)要概述舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，包括其基本特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)；二是簡(jiǎn)要分析影響舉重比賽成功的因素；三是探討體校加強(qiáng)創(chuàng)新教學(xué)的相關(guān)策略。

一、舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)形式，其相比長(zhǎng)跑或籃球之類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較少見(jiàn)，其主要是指通過(guò)雙手舉起重物，旨在發(fā)展力量和增強(qiáng)體質(zhì)。根據(jù)國(guó)際慣例，其又可以分為三種不同的項(xiàng)目，即競(jìng)技舉重、力量舉重和健美運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技舉重是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)常有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要包括抓舉和挺舉兩個(gè)內(nèi)容。而力量舉重則包括深蹲、臥推和硬拉等三個(gè)子項(xiàng)目。健美運(yùn)動(dòng)則是常見(jiàn)于各類健身房，其以身體的各種造型、肌肉的形狀和體型的健美為主要內(nèi)容。但無(wú)論是何種形式的舉重，它們都有一些相似之處，它的基本特點(diǎn)是負(fù)重練習(xí)；向上用力與向下蹲低承接杠鈴的協(xié)調(diào)配合是其基本的技術(shù)特點(diǎn)；其基本的生理特點(diǎn)是在最短時(shí)間，爆發(fā)最大用力。

二、影響舉重比賽成功的因素

舉重是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其涉及身體力量的爆發(fā)和穩(wěn)定，其看似十分容易，但其需要身體素質(zhì)和生理素質(zhì)的協(xié)調(diào)與配合。因此，借鑒國(guó)內(nèi)外眾多學(xué)者的研究和分析，筆者將影響舉重比賽成功的相關(guān)因素概括為四點(diǎn)：一是心理素質(zhì)。心理素質(zhì)是影響舉重比賽的關(guān)鍵因素，力量來(lái)源于身體，而心理則是調(diào)動(dòng)力量的關(guān)鍵。如何沉著冷靜地面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手和沉重的杠鈴，并在眾多觀眾面前完美表現(xiàn)自己，都挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。二是體重。體重是一項(xiàng)雙面因素，過(guò)重的體重和過(guò)輕的體重都會(huì)對(duì)舉重的成功產(chǎn)生影響。因此，如何合理地控制自身的體重是舉重運(yùn)動(dòng)員需要掌握的，也是學(xué)校和教練需要關(guān)注的。三是關(guān)于賽前的訓(xùn)練和準(zhǔn)備。賽前的準(zhǔn)備是否合理、是否恰當(dāng)都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的自信心的強(qiáng)化，無(wú)論是準(zhǔn)備不足所造成的信心不足還是準(zhǔn)備充分卻盲目自大最終都會(huì)影響到實(shí)際水平的發(fā)揮。賽前一個(gè)月的訓(xùn)練能否使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)保持穩(wěn)定是一個(gè)關(guān)鍵的影響因素。四是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的認(rèn)識(shí)。運(yùn)動(dòng)員不僅要充分認(rèn)識(shí)到自身心理素質(zhì)方面的不足，更重要的是要認(rèn)識(shí)到自身的實(shí)際水平，盲目提高試舉只會(huì)加大失敗的幾率。

三、體校加強(qiáng)創(chuàng)新教學(xué)的策略

（一）創(chuàng)新教學(xué)理念

體校是培養(yǎng)舉重運(yùn)動(dòng)后備人才的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此，如何創(chuàng)新培養(yǎng)模式，如何促進(jìn)舉重運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)的全面發(fā)展是體校需要關(guān)注的重點(diǎn)。筆者認(rèn)為，首先需要針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)的教育和教學(xué)進(jìn)行觀念創(chuàng)新。舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其所造成的身體暗傷是十分嚴(yán)重的，并且其對(duì)于未來(lái)的職業(yè)規(guī)劃是十分受限的。因此，對(duì)于培養(yǎng)新時(shí)期的舉重運(yùn)動(dòng)后備人才，我們需要加大對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展的關(guān)注，盡可能地減輕舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)于未來(lái)的擔(dān)憂和恐懼，為提高舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)打下基礎(chǔ)。具體而言，一方面，我們可以通過(guò)建立舉重職業(yè)俱樂(lè)部，通過(guò)俱樂(lè)部和教練等形式，為舉重運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)發(fā)展提供保障。另一方面，我們可以針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員知識(shí)文化水平不高的現(xiàn)狀，有目的、有計(jì)劃地提高其知識(shí)文化水平，為其在職業(yè)生涯之余提供更多的職業(yè)保障。

（二）創(chuàng)新教學(xué)方式

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)，其所要求的是較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的協(xié)調(diào)與配合。因此，在體校訓(xùn)練過(guò)程中，我們要注重教學(xué)形式的靈活與多樣，改變傳統(tǒng)生硬的訓(xùn)練模式，否則只會(huì)加重運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。對(duì)于負(fù)重訓(xùn)練，我們可以將其進(jìn)行常態(tài)化，如手腳上綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。如通過(guò)在野外的負(fù)重長(zhǎng)跑能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身心協(xié)調(diào)，而不至于呆在僵硬的訓(xùn)練室進(jìn)行疲勞訓(xùn)練。此外，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力和力量進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，而非單一的注重力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)。通過(guò)對(duì)新技術(shù)的運(yùn)用，采用科學(xué)合理的鍛煉器械，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的多重訓(xùn)練，而非單一的訓(xùn)練模式。最后，需要特別重視的是針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)的同步增長(zhǎng)，需要采用多種靈活而又具有現(xiàn)代氣息的教學(xué)方法，如野外訓(xùn)練和信息化教學(xué)的結(jié)合。

（三）加強(qiáng)心理素質(zhì)教育

在傳統(tǒng)的教學(xué)過(guò)程中，側(cè)重于強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。但在實(shí)際比賽中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在一定程度上比身體素質(zhì)更關(guān)鍵。針對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，一方面可以開(kāi)設(shè)專門的心理素質(zhì)教育課，訓(xùn)練體校生如何自主掌握心理，如何恰當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)心理狀態(tài)。另一方面，通過(guò)各種訓(xùn)練方法提高體校生的心理素質(zhì)。如通過(guò)參加各項(xiàng)挑戰(zhàn)性的比賽，各種模擬測(cè)試等提高體校生的心理素質(zhì)。只有通過(guò)不斷的心理素質(zhì)訓(xùn)練，才能將體校生心中的膽怯和不自信降到最低。甚至可以通過(guò)對(duì)比賽心理的分析和對(duì)比，正確面對(duì)每一次比賽所帶來(lái)的壓力。最后，采用合適的方式，關(guān)注體校生心理壓力的合理宣泄，確保體校生的心理波動(dòng)在合理的范圍之類。

（四）強(qiáng)化對(duì)身體機(jī)能的掌控

強(qiáng)化對(duì)身體機(jī)能的掌控主要涉及兩個(gè)方面，一是學(xué)校需要對(duì)體校生的各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行及時(shí)全面的了解，通過(guò)建立信息系統(tǒng)，實(shí)時(shí)跟蹤分析體校生的各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)和心理數(shù)據(jù)。并根據(jù)體校生的身體數(shù)據(jù)采用更恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和教學(xué)方式。建議體校生采用合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。二是體校生需要對(duì)自身的機(jī)能進(jìn)行掌控，及時(shí)與老師進(jìn)行交流，有目的、有方向地進(jìn)行強(qiáng)化和完善。

四、結(jié)語(yǔ)

體校舉重的創(chuàng)新教學(xué)主要涉及舉重運(yùn)動(dòng)員的身體和心理兩個(gè)主要方面，可以從教學(xué)理念和教學(xué)方法兩個(gè)角度進(jìn)行分析和創(chuàng)新，實(shí)現(xiàn)體校生身體和心理兩方面素質(zhì)的全面提高，最終提高比賽成功率。

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