關于籃球運動員體能訓練的幾點思考

周湣

摘 要：籃球是廣受大眾喜愛的一項體育運動，近年來，我國籃球運動的競技水平在不斷提升，很多高校開設了籃球運動相關學科，旨在培養更多的籃球運動人才。然而，由于教育水平和師資力量有限，高校在籃球教學上暴露出諸多問題，尤其表現在籃球運動員的體能訓練方面。鑒于此，筆者深入分析了籃球運動員體能訓練的現狀，并有針對性地提出解決方案，以期一線教育工作者能夠及時改善傳統的體能訓練方法，全面提高運動員的體能水平。

關鍵詞：籃球運動員；體能訓練；現狀；思考

一、籃球運動員體能訓練的現狀

（一）體能訓練缺乏專業化。籃球運動具有較強觀賞性和對抗性，籃球隊員必須擁有強大的體力支撐，因此，一個籃球隊，除了配有主教練、助理教練、單項訓練教練外，還需要一個體能訓練教練，只有專業的體能教練才能帶領學生進行科學、系統的訓練，不斷提高體能水平。然而目前，國內很多高校的籃球隊都沒有配備專門的體能教練，體能訓練一般都是由主教練來抓。對于學生來說，體能訓練未能得到專業的培訓和指導；對于主教練來說，工作任務過于繁重，無暇全面兼顧，導致學生體能訓練經常被忽視。

（二）體能訓練缺乏多樣化。籃球運動員的體能訓練涉及方方面面，包括運動員的力量、耐力、速度等的訓練，對于這些體能素質的訓練手段應該是豐富多樣的，而實踐教學中，對運動員的體能訓練方法卻過于傳統單一。例如，在進行力量訓練時，總是使用杠鈴和半蹲、全蹲的方法，其實，單純依靠這些機械化的練習，效果并不理想。此外，還有部分教師在力量訓練中，只重視上下肢力量的訓練，卻忽視了對運動員的軀干力量訓練，或者只重視大肌肉群力量的訓練，對小肌肉群力量的訓練重視不夠。這些都讓運動員的體能訓練受到限制，很難實現全面綜合性的發展。

（三）體能訓練缺乏系統化。籃球運動員體能訓練是一項長期系統的工作，必須按部就班，循序漸進。但很多教師在日常教學中都缺乏一個明確的目標和規劃，體能訓練無章可循，使得學生養成“三天打魚、兩天曬網”的不良習慣。同時，體能訓練缺乏系統化，在籃球運動員力量、速度和耐力體能訓練方面，教練往往有失偏頗，未能進行合理分配及協調。

二、提高學生體能訓練水平的對策

（一）加大投入，增強師資力量。高校應重視籃球隊教師力量的配備，除了主教練、助教、單項訓練教練等，專業體能訓練教練亦必不可少。在教練引進時，應選拔專業能力高、教學能力強、具備一定教育資格的高端人才。引進以后，還應重視對教練的培訓和再學習，保證體能教練能夠與時俱進，掌握最前沿的體能訓練理念和方法，以充分發揮其對籃球運動員體能水平提高的積極作用。

（二）創新多樣化體能訓練的內容和手段。教練應該根據不同體能訓練項目的需求，不斷豐富教學內容和手段，使得學生樂于學習、高效學習。

在力量訓練中，可以運用瑞士球進行輔助杠鈴訓練。首先，讓運動員放平或者傾斜身體躺瑞士球上，進行臥推杠鈴練習，然后再讓運動員在瑞士球上做深蹲、半蹲練習，重復做這樣的練習可以讓籃球運動員的上、下肢力量都得到鍛煉。此外，級跳、臺階跳等也都是力量鍛煉的好方法。

在體能訓練中，可以要求學生每日保持3km以上的長跑訓練，長跑是磨煉運動員意志，增強其賽場對抗性非常有效的手段，在長時間、不間斷的長跑中，運動員可以練就出“跑不死”的體能。

籃球運動員的速度訓練主要包括一般速度訓練和專項速度訓練兩方面內容。

所謂一般速度訓練就是要對運動員進行下肢力量的訓練，以及步幅和步頻的訓練。而專項速度訓練，主要包括運動員的反應速度訓練、起動速度訓練、變向的加速訓練等。在速度訓練上，教練除了依靠傳統的田徑訓練手段，還可以進行短距離速度訓練和長距離訓練。不僅要要求運動員做好短距離折返跑步，還要讓運動員熟練進行變向跑、曲線跑以及越障礙跑，增強訓練的多樣性。

（三）制定科學系統化的體能訓練計劃。制定科學系統的體能訓練計劃首先要求教師詳細了解每名運動員的體能狀況，對強弱環節有準確把握，然后再根據班級的整體情況和每名同學的個性化需求制定短、中、長期的學習目標，并在教學過程中根據運動員的訓練情況適當調整，做到體能訓練既有具體化，又有系統化，兼顧每一名運動員的成長與發展。教練在制定籃球運動員體能訓練計劃時，可以參考王衛星編寫的《李寧籃球體能訓練寶典》，同時還應明確運動員體能考核指標，并將體能作為素質考核的一項重要指標，只有體能過關，才能允許其開展下一階段的訓練。

三、結語

一名優秀的籃球運動員，必須同時具備技術和體能兩方面能力，只有強大的體能做支撐，籃球運動員才能在球場上做出各種高難度的投籃、上籃動作，才能在激烈的賽場上保持足夠的體力。因此，各大高校必須轉變觀念，不斷提高對籃球運動員體能訓練的重視，并增強師資力量和教學水平，以滿足運動員籃球學習和訓練的需求。

參考文獻：

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