對武術散打中力量的訓練方法的研究

張東瀾

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 本文通過文獻資料法、專家訪談法、觀察法和數據統計法，對武術散打中力量的訓練方法進行了研究。在散打訓練和比賽中， 散打力量訓練是武術散打訓練中非常重要的組成部分，力量的大小也對技術的完成質量、發展提高以及使用的效果有著密切的聯系。武術散打技術動作的完成是在抗阻力的過程中進行的，沒有良好的力量素質很難完全發揮技術動作。因此結合專項的特點提出相關的散打力量訓練方法和建議。

關鍵詞 武術散打 力量 訓練方法 作用

通過查閱大量文獻顯示，目前世界上已有七十多個國家和地區開展了散打運動。國外對散打的力量訓練方法文獻比較匱乏，國內散打的力量訓練方法比較多。但這些方法已經遠遠不能滿足現在運動員的訓練要求，都說明了力量素質在實戰中起著非常重要的作用。運動員在技術水平提高的同時，如果沒有相應的力量素質的提高。在實戰過程中就難以對對手產生有效的擊打效果，甚至在完成一些高難動作時自己容易受傷。所以本文針對散打的力量特點，重點對武術散打中力量的訓練方法進行了研究，為進一步對散打運動員力量訓練方法的完善做了鋪墊。

一、研究方法與研究對象

（一）研究對象

以吉林體育學院武術散打院隊15名運動員為研究對象，其中男生14人，女生1人，平均年齡在18-20歲，平均體重為56-65kg，平均運動年限為5-10年。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過在吉林體育學院圖書館、電子閱覽室翻查閱20篇文章及近10篇論文和專著，收集、整理出了武術散打的訓練方法的相關資料。為本文研究結果的分析提供了依據。

2.專家訪談法

多次請教武術散打專項的專家，因此更進一步了解有關散打力量的訓練方法。并對本文散打中力量訓練方法的研究提出了寶貴的建議。

二、研究結果與分析

本文通過大量的文獻搜集、整理、總結，以及訪問專家和觀察運動員日常訓練，對散打中力量的訓練方法進行了研究，為進一步完善散打力量的訓練方法做了鋪墊。通過國內外各種大型比賽經驗總結和專家的研究，散打運動員的力量素質成為運動員散打水平發展的制約因素。所以發展力量訓練已經成為了重點，對于散打這種技擊運動有句俗話：“練技不練力，空得花架子，練力不練技，有力無處使”。 所以發展散打力量越來越受到重視，速度力量、最大力量和力量耐力是散打運動力量素質的主要特點，通過專家訪談結合切身體會和大量的觀察總結出，達到力量與速度、耐力的協調統一才是現在武術散打的力量特點。

三、武術散打中力量訓練的方法

（一）速度力量訓練（爆發力訓練）

所謂的爆發力是快速力量的一種，爆發力是散打運動員能否重擊對手的關鍵。爆發力是力量與速度的結合。通過觀察武術散打院隊15人的日常訓練。他們采用的是沖刺跑和臺階的訓練方法，使張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力。其次還借助于外力，手抓杠鈴以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發展運動員的爆發力。這樣才能把爆發力直接應用到散打的實戰中， 直接提高散打運動員的擊中效果。

（二）最大力量訓練

最大力量是指通過最大隨意收縮、克服阻力時所表現出來的最高力值。爆發力指數=最大力量/用力時間。而訓練負荷強度控制在75%左右， 負荷量在8次左右， 每次練習的組數為6組左右每組做完練習都以最快的速度做沖拳或踢腿，這樣把速度和力量練習相結合， 還可以達到放松肌肉的目的。在最大力量訓練中，有80%的人能適應訓練程度，而且這兩種訓練方法體現出的訓練效果一般，并不是很理想，在今后的訓練中應該根據自身素質可以改變負強度以及負荷量和練習組數，制定出更完善的訓練方法，達到更好的訓練效果。最大力量訓練是使肌肉不斷適應新的外部刺激， 從而不斷提高運動員的力量。

（三）力量耐力的訓練

力量耐力就是指肌肉長時間克服阻力的能力。力量耐力的指數=練習阻力×重復次數。力量耐力對散打運動員起關鍵作用。特別是在散打比賽的后半程， 一些運動員由于力量耐力不夠， 出拳乏力， 甚至會影響到整個比賽的結果， 往往在前幾個回合場面占優的情況下， 被對手扭轉局面。散打的力量耐力訓練通常以極限次數完成訓練， 如跑圈和拉練等，散打院隊12人在進行力量耐力訓練時，通常完成10圈的400米，或者出去拉練進行長跑訓練。以

四、結論與建議

（一）結論

1.本文對武術散打中力量的訓練方法進行了研究，豐富了國內散打力量的訓練方法的文獻，為各大院校散打力量訓練提供了參考依據。進一步認識到達到力量與速度、耐力的協調統一才是現在武術散打的力量特點。在散打力量訓練的過程中，不要單一發展力量，要注意和比賽要求相適應。

2.在散打力量訓練的時候要遵循散打中力量訓練的原則。由于每個人的身體素質不一樣，所以在進行力量訓練時候采用不同的訓練方法。

參考文獻：

[1] 張家利.淺談武術散打的力量特點及訓練方法[J].警官文苑.2010（02）.

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