對提高籃球比賽中投籃命中率方法的探討

吳松諾 喬晶

摘要：本文從探討影響籃球運動員在比賽中投籃命中率的因素出發，采用文獻資料法、專家訪談法等研究方法就如何有效的提高比賽中的投籃命中率做了分析，旨在為投籃訓練提供思路。結果表明隊員的投籃基本功、實戰經驗、身體素質和心理素質是影響比賽中投籃命中率的主要因素，建議投籃訓練要與體能訓練和心理訓練相結合，有目的的讓年輕隊員積累相應層次的比賽經驗。

關鍵詞：籃球比賽；投籃命中率；提高方法

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）06（a）-0000-00

前言

籃球比賽的勝負主要是以球隊總得分的多少決定的，投籃是籃球比賽中唯一的得分手段。NBA球星斯蒂芬·庫里這兩個賽季的火爆第一次讓人們認識到了投籃技術原來可以發揮到近乎“無解”的地步，也揭示了如今小球戰術盛行下中遠距離的投籃正在成為結束進攻的主要選擇之一的趨勢。比賽中的投籃往往是在有防守有對抗的情況下進行的，如何在實戰中保證穩定投籃命中率、訓練應從注重哪些能力的培養，是許多球員和教練員關注的問題。

1結果與分析

1.1影響籃球比賽中投籃命中率的因素

1.1.1投籃基本功

扎實的投籃基本功是保證比賽中投籃命中率的首要因素。我們很容易的能從教科書或者教學視頻中學習到投籃的技術要領，這些要領是隨著籃球運動多年的發展，在訓練和比賽中不斷的完善，總結提煉出來的符合物理規律和人體生理構造特點的技術動作，但在實踐中很多隊員會根據自身的條件選擇自己覺得舒服的投籃動作，一些壞的習慣如得不到糾正勢必會對比賽中的投籃穩定性造成影響。

1.1.2身體素質

全面良好的身體素質是實現籃球技、戰術的基礎，受年齡、性別、訓練水平等因素的影響，隊中每位運動員的體能水平都可能會存在差異。如力量素質，包括大腿、腰腹、手指手腕等的力量，許多年輕隊員由于上肢力量不足在投籃距離增大時會導致動作的僵硬和變形。身體的協調能力對投籃也有著重要的影響，投籃過程中身體每個部位的用力順序和連貫程度決定了整個投籃過程是否流暢，多余的動作和發力的分散均會導致投籃的偏差。

1.1.3心理素質

運動員在比賽中的表現不僅取決于其技戰術水平和體能狀態，良好的心理素質是運動員正常發揮甚至超常發揮的重要保證。比賽時的場地、觀眾反應程度、裁判的判罰以及對手的實力強弱等諸多因素都會對運動員的心理狀態產生影響，投籃的過程中需要全身協調控制，手指手腕的精細發力，如不能正確的處理好心理狀況的波動勢必將會影響投籃動作的流暢性和命中率的穩定性。

1.1.4實戰經驗

許多年輕的運動員由于缺乏高質量比賽的鍛煉，由于自身或場外一些因素的影響，容易在一些比較重要的比賽前出現心態的失衡，不能夠及時調整到正常的比賽狀態，在比賽中不能發揮出自己應有的競技能力，在投籃時出現動作的僵硬或變形。而有經驗的隊員則不會輕易受到外界的影響，能夠沉著冷靜的處理比賽中出現的各種突發情況，在出手時機的選擇上會更加合理，注意力更加集中，從而保證投籃命中率。

1.2提高比賽中投籃命中率的對策與方法

1.2.1掌握正確的投籃姿勢，豐富投籃方式

在籃球投籃技術的訓練實踐中，運動員因為身高、力量、年齡等特點的不同會出現各種不同的投籃動作，錯誤的投籃姿勢不能實現對球的合理支配。投籃是一個非常精細的技術，在訓練中我們應該對每一個細節進行嚴格的規范，如投籃手臂肘關節與身體矢狀面的夾角、非投籃手的扶球、瞄籃的舉球動作等。很多教練員認為隊員只要投籃準就隨便他怎么投，而一名優秀的教練員應通過不斷的學習和實踐來細化自己的學識，加強對隊員細節上的雕琢。喬丹也曾說過自己的投籃動作不是整個職業生涯都沒變的，他一直在不斷的練習中尋求更佳的手型。在掌握了基本的投籃技術的基礎上，我們應該豐富自己的投籃方式，如急停跳投、勾手投籃、拋投等，這樣在實戰中就可以根據防守情況通過選擇更佳出手方式來保證投籃命中率。

1.2.2全面提高身體素質

全面良好的身體素質有利于進攻隊員在對抗激烈的比賽中更好的破解防守，如可以利用力量素質擠開對手，或者利用速度超越對手來創造更好的投籃空間，這肯定比迎著防守強行去投籃有更高的命中率。在體能訓練中可以將投籃訓練融合進來，如在力量訓練后進行罰籃，或在規定的時間內經過短距離的沖刺跑進行跳投、罰籃等，這就類似于比賽后期疲勞后機體的狀態，毫無疑問是和放松狀態下投籃發力的感覺是不同的，越是接近于比賽狀態下的訓練對比賽中投籃穩定性幫助越大。投籃是一個全身協調發力最后由手指手腕精細控制的過程，因此，我們還應該注重身體核心力量和小肌肉群的訓練，這對運動員協調性和靈敏性的提高有著重要作用。

1.2.3加強心理素質的訓練

一位優秀的運動員不僅需要高超的運動技能，還應該具備良好的心理素質?；@球運動具有快速、強對抗、場上情況復雜多變的特點，這些情況都會造成運動員的心理變化。在訓練中首先需要加強的是對球員注意力的訓練，使他們在激烈的比賽中不會輕易受到一些場外因素的影響，能冷靜的處理場上的情況，平靜的心態是穩定投籃命中率的重要因素。另外，我們應該注意培養運動員果斷、自信的品質，比賽中的空位出手機會往往稍縱即逝，越是堅決的投籃越能保證出手流暢性，從而提高命中的可能。要善于在訓練中培養球員的自信心，教練員可以在訓練中根據運動員每個時期的狀態設置合理的目標讓他完成，以增加他的成就感。頑強的意志力和心理承受能力對運動員也非常重要，許多在比賽的最后時候反敗為勝的比賽都是因為運動員有著永不放棄的精神。教練可以有意地給球員制造緊張的氛圍和不利的局面，讓他們在強對抗下完成訓練或比賽，從而達到鍛煉心理素質的目的，培養“比賽型”運動員。

1.2.4積累實戰經驗，提高閱讀防守的能力

必須積累相應層次的實戰經驗。經驗豐富的運動員往往能在比賽激烈的對抗中保持清醒的頭腦和穩定的心態，這有利于進攻隊員選擇合理的出手時機和投籃動作。閱讀防守的能力是在實戰中不斷提升的，優秀的隊員懂得利用自己的長處去攻擊對方的短處，利用速度的優勢或者身體力量的的合理擠靠獲得更好的投籃機會。此外，使用假動作虛晃或者采用時間差投籃也能使進攻隊員獲得更好的投籃空間，從而保證命中率。

1.2.5豐富戰術，創造更佳投籃機會

籃球是一個集體項目，在比賽中我們可以利用戰術配合更好的發揮本方隊員的技術特長，如以投籃見長的隊員，可以通過隊員間的掩護和快速的傳導球創造出空位投籃的機會，從而提高命中率，因此應該注意豐富球隊的戰術，使隊員在投籃時能有更多合理的選擇。通過戰術配合還可以增加隊員間的默契和信任感，對于一個投手來說，隊友的信任能增加他投籃的信心，這對命中率的提高有著不可忽視的作用。

2結語

綜上所述，通過對影響投籃命中率因素的分析，本文針對性的提出了提高比賽中投籃命中率的幾個方法，并通過個人教學和訓練實踐證明是行之有效的。但比賽中的情況往往變化迅速且復雜，關于影響投籃命中率生理、和心理方面較深層次的機制尚不明了，且具體的訓練方法、訓練強度和負荷因人而異，這需要各教練員和研究人員在今后的工作實踐中不斷的探索。

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