論現代競技體操運動訓練的主要特征

包瑞強

[摘 要]：競技體操是體操運動中的重要組成部分，他在體育運動項目和高等學府的體育學科中占有相當大的比重，對發展青少年的身體素質和身心健康具有重要作用。文章主要現代競技體操運動訓練的主要特征進行探討。

[關鍵詞]競技體操，訓練，個體化，程序化，多周期化，心理訓練

【分類號】G832

現代競技體操運動發展迅速，技術發展復雜多變，動作創新日新月異。規則的修訂、競賽制度的改革，推動著競技體操的不斷發展，使得競技體操運動訓練呈現出新的特征。世界大賽中獎牌爭奪異常激烈，這對體操的運動訓練提出了更高的要求。了解現代競技體操的主要特征，能促使我們尋找差距，確定目標，明確任務，有的放失地解決我們當前運動訓練中存在的問題。

1 運動訓練的個體化與多年訓練的程序化

體操比賽是以個人參賽完成動作為特征的比賽。現行的體操競賽規則取消了規定動作比賽，只比自選動作，故體操運動訓練是突出強調個體的訓練。每個運動員的生理機能、競技能力、心理品質都是不同的，即使是相同的動作和技術也都存在著技術風格的差異。教練員在訓練計劃的制訂、訓練目標的確定、運動負荷的安排、訓練的方法、手段的實施等方面都突出強調個體化，并貫穿訓練的全過程。

多年訓練的程序化是由體操訓練周期長所確定的。在多年的運動訓練實踐與不斷探索中，人們認識到，在運動員多年訓練過程中，各個階段目標的序列演進常常是不可逆的。企圖超越全過程的階段特點無異于拔苗助長，導致運動員“早衰”的出現。越來越多的國家制訂了體操教學大綱，使體操的多年訓練朝程序化方向發展。俄羅斯及我國在這方面取得了杰出的成就。

2 訓練的綜合同步化與單項化

競技能力是運動員有效參加訓練和比賽所具備的本領。它是由運動員的體能、技能、智能和心理能力等綜合構成的。運動員的競技能力主要通過訓練獲得。運動員競技能力綜合素質是

現代高水平競賽取勝的確定因素，體操項目也如此，在訓練過程中必須對構成競技能力的諸方面進行全面的綜合訓練。現代競技體操的綜合同步訓練主要體現在兩個方面：①在運動訓練的基礎階段和競賽階段對運動員的身體素質、技術、戰術、心理和智力等各項內容均同步進行，體現在單元訓練時間里。體操是上肢負荷大于下肢負荷，運動員要承受高度心理壓力的運動項目。在內容上將不同的項目、素質、聯合套路、半套、成套合理安排，技術、戰術、心理訓練綜合進行，一方面能調整負荷，使機體各部位、各器官系統的工作交替進行，使運動員能夠承擔大負荷訓練；另一方面也一定程度上能避免訓練的單調乏味，激發運動員訓練的積極性。②綜合訓練體現在“力、難、新、穩、美”五個要素的綜合要求上。“力”是體操運動訓練的基礎；“難”是指動作的價值程度，完成動作的超常能力或必須冒一定風險等；“新”指動作的獨創和獨特性；“穩”指動作的準確性，落地的穩定性；“美”指動作的技術質量或表現力。這五大要素反映了競技體操發展、提高的一般規律，缺一不可。五要素不是簡單的組合，而是相互影響、相互制約、融會貫通，綜合發揮作用。這五大要素是現代競技體操競賽的主要特征，也是各國體操選手運動訓練所需要努力到達完美的最主要方面。可以說誰在這五個要素上綜合達標度高，誰就能在世界大賽中奪冠。故“力、難、新、穩、美”的綜合要求應貫穿體操運動訓練的始終，只是在不同的年齡、訓練階段應有所側重。

訓練的單項化是指運動員從事體操運動在項目上的單一性。這是有了世界單項體操錦標賽、世界職業體操賽以及體操商業化比賽后出現的。競賽辦法不再對單項運動員進行限制，并鼓勵在某一單項有特長的運動員發揮其優勢，在競賽中奪標。對1980年-1990年間6 個單項冠軍得主統計后得知，曾經奪魁的只有蘇、中、日、美、匈、東德、西德7個國家，而進入20世紀90年代，僅1996年奧運會，6個單項的冠軍就分屬6個國家。這說明體操單項的訓練在各國逐步深化，運動技術發展迅速，競爭日益加劇。但這種單項訓練仍然建立在素質、技術、戰術、心理訓練諸方面以及以上5大要素的綜合要求上，所不同的是突出運動員的單項才能。

3 女子訓練“男性”化

隨著競技體操運動訓練水平的不斷提高，從20世紀70年代開始，在保持女子項目特點的基礎上，訓練開始朝“男性”化方向發展，并愈演愈烈。具體表現在身體素質、動作、技術、動作難度發展，以及訓練方法與手段上，按男子運動的要求發展身體素質。這一點從我國體操教學訓練《大綱》中得到體現。在動作難度發展上，女子項目“男性”化表現尤為突出。例如，女子高低杠主要動作——各種大回環、騰越、空翻騰越再握動作等，就是從男子單杠轉化過來的；女子跳馬難度動作的發展幾乎同男子跳馬一樣；女子自由體操的跟斗、空翻、串跟斗以及高難度的連接動作正在日益向男子自由體操逼近；男子鞍馬的托馬斯也被轉化到女子平衡木上。由于女子訓練內容日趨“男性”化，其訓練手段與方法也在逐步“男性”化，以適應技術與訓練水平的日益提高。

4 動作難度與運動負荷強度的超級化

國際體操規則每4年修訂一次。作為具有法規效應的規則， 對體操的發展起著積極導向、主動制約的重要作用。規則是訓練的指揮棒，規則的變化直接影響著體操的動作訓練，以90年代男子體操規則的演變為例（見附表），1989—1992年的評分規則增加了D組動作，1993—1996增設了E組動作。20世紀—2000年又出現了超E組動作，將動作難度升格到6個組別，加分從0.06增至1.4分，起評分則從9.4分降至8.6分。女子規則變化的總趨勢與男子相同。規則演變的最大特點是對動作難度的要求越來越高，對動作的連接要求、動作錯誤扣分的要求越來越嚴，對動作的藝術要求越來越高，運動員一套動作達到10分起評分越來越難。

5 運動訓練的多周期化

由于體操運動具有項目多、難度大、訓練周期長和運動員黃金時間短等特點，加之體操參賽人數逐年減少，為了使這一健康優美的運動項目保持旺盛的生命力，以及競技體育商品化和運動員職業化的強烈影響，國際體聯對體操競賽制度進行了改革。1991起增加了世界職業體操錦標賽，1992年起將世界錦標賽分為單項錦標賽和團體錦標賽，使體操的單一競賽制向復合型和商業化方向發展。

為了促進世界體操技術的發展，使運動員早出成績、快出成績，世界各國均采用相應的措施加強對運動員的鍛煉和培養，其重要形式之一就是競賽。為此，國際間的各種競賽日趨頻繁。除國際體聯的競賽與奧運會體操賽以外，還有名目繁多的杯賽、邀請賽等。據國家體育總局體操中心提供的材料，1997年各種世界、國際體操賽事共計 24 次之多，1998年的國際賽事共29次。現代的優秀體操運動員在全年的賽季中幾乎沒有什么“比賽淡季”，比賽次數比以往成倍增加。這就要求運動員要長時間的保持良好的競技狀態，連續不斷地參加比賽，并創造出好成績，從而使得優秀運動員的運動訓練的大周期增多。大周期的時間縮短，即全年多周期訓練。優秀體操運動員一年一般安排3～4個大周期，每個周期約2～3個月，其周期都是圍繞重大比賽來劃分。出于經濟利益的驅動，運動員參加競賽的次數在增多，這種過多的競賽與競技能力發展變化的過程產生了尖銳的矛盾。如何保證運動員在重大比賽中較好地發揮，并取得好成績是當前體操運動訓練的一個特點。

6 注意心理訓練與運動后的恢復

現代高水平的比賽，運動員技術水平相差的懸殊程度在逐漸縮小。比賽前幾名的分數相差甚微，有的只差0.01分或0.02分。在旗鼓相當、勢均力敵的重大比賽中，運動員競技能力的發揮，其心理品質的優勢對比賽的勝負起關鍵作用。為此，現代體操訓練越來越重視心理訓練。現行的心理訓練多采用意念訓練的方法加強自我調節的控制能力，以及模擬比賽訓練提高心理的承受能力，自我激勵，自我調控。

在比賽次數增多，比賽強度加大，運動訓練負荷不斷加大的現代體操訓練中，運動員所承受的訓練負荷、生理負荷能得到及時恢復，又投入到下一次訓練或競賽中去，已成為現代體操訓練的重要內容之一。解決運動員體能的恢復問題，一般從兩個方面進行，一方面靠科學安排運動負荷；另一方面靠各種有效的恢復手段和措施。如在訓練中合理安排訓練內容、負荷量、強度和恢復的時間，有節奏、有控制地安排訓練和比賽次數，配合營養療法、物理療法、氣候療法、藥物療法等方法來加速運動員疲勞的消除和體能的恢復。

7 結束語

綜上所述，競技體操在體操中也是主要項目之一，是我國運動員在國際重大比賽中獲得金牌的優勢項目，并且處于領先水平。因此，在競技體操的訓練與科研中，應不斷的運用現代先進的體操理論和研究方法進行訓練，以趕上國際競技體操發展的步伐，進一步促進我國競技體操理論水平與運動技術的提高和發展。