核心力量訓練對體操運動中動作穩定性的提高

張莉

摘 要：核心力量訓練對于體操運動員來說有著重要的幫助。本文通過對核心力量的訓練原則、訓練方法及核心力量訓練對體操運動中動作穩定性的提高三方面進行闡述，為核心力量訓練和體操落地穩定性的關系作了研究，以期能為有關方面的需要提供參考借鑒。

關鍵詞：核心力量；落地穩定性；關系

中圖分類號：G832；G808.1

所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。具有良好核心力量的體操運動員，其也具備著良好的落地穩定性。基于此，本文就核心力量訓練和體操落地穩定性的關系進行了研究，相信對有關方面的需要能有一定的幫助。

1 核心力量的訓練原則

（1）按部就班的原則。因為核心力量大多數都是以對抗自身重力為基礎的訓練，所以一定要一點一點加大訓練的強度和重量，一開始的時候可以通過一些輔助器材進行訓練，比如輔助帶，在身體可以進行下一階段的練習后再加大訓練量，循序漸進進行練習，千萬不要盲目進行訓練，因為核心力量的訓練更多的是強調對身體的掌控能力，而不是快速或者大強度、大力量的訓練，所以在訓練過程中千萬要注意安全，以免發生意外。

（2）結合目的性原則。因為核心力量的訓練方法有很多種，而往往需要進行核心力量訓練的訓練者都是有一定運動基礎的，所以他們在選擇核心力量訓練時，都是有著目的性的，這就可以更好地為訓練者分配訓練方法，結合著訓練者本身的要求進行有目的的訓練。

（3）非穩定性的原則。因為核心力量的訓練方法，也就決定著訓練者更多的情況下都處于一個非平衡、非穩定的狀態下，而這其中更多的是需要各種器械的幫助，才能使身體處于一個這樣的狀態，而處于這種狀態下的訓練者，因為身體處于非穩定狀態下，所以他就需要去喚起更多的肌肉去參與保持身體平衡的運動，所以在不平衡、非穩定的條件下進行核心力量的訓練有著更好的提高能力。

2 核心力量的訓練方法

（1）單一的平衡性的非裝備來克服自己的身體重量的基礎上的人工練習。這種方法有很多種，其中大部分是讓訓練本身自動體驗的核心肌肉群的力量和更有效控制身體，這種方法是最常見的和最核心的力量訓練方法。

（2）單人在不平衡狀態下進行器械練習。這種方法更多的是讓訓練者處于一個非平衡的狀態，使之全身肌肉緊張持續用力，因為身體在一個不平衡的狀態，所以如果想要控制好身體的平衡，就需要身體各部分肌肉的充分配合。比較典型的方法是在健身球和彈床上進行身體平衡性和理想的訓練。

（3）身體穩定狀態下的訓練練習。讓訓練者處于一個時刻需要維持自身身體平衡的姿勢，讓其身體各部位肌肉記憶身體的平衡感覺，這點和前兩點很像，但是卻更為重要，之后讓身體可以輕松熟悉感覺到身體各部位肌肉的控制感，和各個肌肉群的配合程度。而它代表性的訓練方法就是通過瑞士球或其他一些器材讓身體處于一個可以持續對抗重力的狀態下，維持姿勢，以此來提高腰間椎和骨盆穩定性。

（4）身體運動狀態下的穩定性訓練練習。訓練者通過在不穩定支撐面進行用腳或身體其他部位的神經本體感受器，來控制身體的運動姿態和平衡，這種訓練方法可以更好地幫助訓練者的各個肌群的配合能力，以及對身體肌肉發力的準確性。代表性訓練方法有利用平衡墊進行蹲舉和俯臥撐，可以更好地在運動的狀態下感知身體各部位的狀態，以此來提高身體各部位肌肉力量。

3 核心力量訓練對體操運動中動作穩定性的提高

對于高校體育院系體操專項的學生來說，在體操學習過程中身體核心部位掌握平衡能力和力量是至關重要的。現在許多體操專項學生在進行訓練時，往往只進行力量性的訓練，忽略了核心量的訓練，這也就使之許多人徒有一身力氣，卻沒有很好掌控它們的方法以及途徑，而通過核心力量的訓練，可以讓更多的學生掌握和發掘自身身體潛能，體操運動動作中有很多的動作都是對身體穩定性和平衡性要求很高的動作，而許多學生他們在做動作的過程中，有很多動作都是動作做得不到位或者是過量，所以通過核心力量的訓練后讓學生更好地控制住身體各部位肌肉，讓他們可以合理有效進行配合，以此來更好地完成體操動作，這點是毋庸置疑的。核心區域穩定訓練是核心力量訓練過程中的重要內容。在控制的過程中，軀干和骨盆的肌肉都是穩定的，因此可以支持四肢的運動。在不穩定的因素，可以提高核心區深亞小肌群，從而調動神經系統的神經系統，改善神經肌肉控制，更多地完成控制的行動。體操項目各動作的控制能力對人體運動、擺動式、推送動作和動作動作的控制能力尤為明顯。在單足站立或雙腳站立平衡，行走時，身體的運動控制是完成高質量的平衡梁工程的關鍵。

平衡能力是人類的基本運動功能，它是一種極為穩定的狀態，在運動或外力作用于人體的能力是極其穩定的狀態。中國的跳水、體操、平衡能力已經成為選拔資格的標準之一，然而核心力量的訓練更可以促使和幫助從事平衡項目的運動員更好地把握自身的平衡感知能力，從而提高自身的各項成績，證明在高校中增加核心力量的訓練可以更好地幫助高校專項學生取得更好的成績。而通過一系列的數據研究和具體分析表明，更多的學生通過對核心力量的具體訓練方法訓練后，對自身的核心區域力量和掌控能力有著非常明顯的提升，通過數據表明，經過核心力量訓練的學生可以更好地控制身體核心區域的肌肉群，使之改變身體在空中時的運動姿態，更好地完成落地動作，增強落地穩定。

4 結語

綜上所述，若要提高學生在做動作時對身體的控制能力及動作的完成質量，特別是落地的穩定性，對核心力量的訓練絕對不能少。因此，需要通過有效的訓練方法及途徑，進一步加強學生的核心力量。

參考文獻

[1]羅巧、郭俊國.核心力量訓練對體操專選學生動作學習的影響[J].青少年體育.2014（06）.

[2]徐建忠.對擊劍青少年運動員核心穩定性訓練的探討[J].安徽電子信息職業技術學院學報.2012（03）.