初中體育教學中耐久跑教學方法探討

柏章

【摘要】健康長跑是中學生體育教育的關鍵性課程，經過中、長跑的鍛煉，提升學生的身體素質，根據課堂教學中存在的問題進行探究討論，對體育教育應該是說教結合，多開展一些體育活動，以實例為主對學生進行教學。

【關鍵詞】初中體育 耐久跑教學 探討

【中圖分類號】G633.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）09-0224-02

中、長跑是鍛煉身體、提升身體素質的有效途徑，使學生在跑步中學習運動技巧，激發學生對于健康長跑的興趣，能夠堅持每天中、長跑，建立一個健康的生活模式，為學生的健康提供保障。通過健康長跑，教師應該采取團隊活動方式，增加活動項目，提高活動樂趣，是學生在體育教學過程中體會到身心的愉悅，從內心深處習慣體育運動，達到健康體育的目的。

一、規范學生中長跑動作，提高學生跑步技巧

1.小組教學有利于不同體質的學生能夠共同進步

第一點，我們需要明白每一位學生的體質都是不同的，而且這是不能改變的，所以對于體質差異大的學生我們應該采取小組教學。而小組教學顧名思義就是依據學生的體能進行分組，面對體能不太好的學生可以制定適合他們的方案，體能好的學生則可以提高教學難度，這樣可以是所有學生共同進步。第二點，要針對不同體質的學生制定適合他們的任務。在制定教學方案時，需要根據學生的真實體質能力，并結合中學生教材規定，使教學方案保質保量，最重要的是要確保每一個學生都能完成課堂任務。這種教學模式不但提高了教學效果，而且提高了學生的學習興趣，加強了學生的學習動力，使所有學生的體育運動能力都上了更高的一個臺階。

2.規范學生的跑步姿勢，學習跑步方法

第一點，跑步時的身體動作對于學生來說是至關重要的。在跑的過程中應該注意跑步要領，掌握正確的跑步姿勢。與此同時，在跑步時轉彎和不轉彎都需要注意姿勢及跑步方法。第二點，中長跑對于學生體力的要求是十分高的，需要學生在不同階段控制好自己的體力。第三點，在中長跑時要控制好步伐和呼吸在同一個節奏上，跑三步呼一口氣，跑三步吸一口氣，可以有效的保存體力。而且，步伐的長短和頻率也是極為關鍵的，在跑步時控制好速度，保持呼吸的頻率，也可以保留學生的體力。

3.在長短跑中存在的問題以及解決方案

（1）槍還沒有響學生就跑了，剛開始跑就急于提升速度。問題的起因：學生缺乏跑步方法，身體姿勢不正確，著急跑而忽略了長跑對于體力的要求。解決方案：老師應該加強對學生的指導，規范學生動作，使學生明白保存體力在中長跑中的重要性。

（2）學生容易慌張導致跑步姿勢不正確。問題的起因：學生缺乏跑步技巧，整個身體容易緊繃，導致跑步時身體不平衡。解決方案：為學生示范正確的跑步姿勢，講解跑步時的注意事項，多做定時跑，提高學生的跑步技巧，加強學生各方面鍛煉，使學生體能均衡發展，使學生能夠放松身體。

（3）跑步時呼吸和步伐不在同一頻率上。問題的起因：中長跑時無法正確掌握跑步速度，導致呼吸紊亂，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解決方案：明確中長跑過程中呼吸與步伐相配合對于體力的重要作用。可以從慢跑開始訓練步伐與呼吸的配合度，控制呼吸的頻率，還可以通過慢跑規范步伐的大小，使學生在長跑過程中均勻速度，一切都可以控制在標準范圍內時，就可以提升跑步速度。

二、多樣化的教學方法對于教學效果的提高

1.多種教學方案有利于激發學生的學習興趣

單一的教學模式非常容易消磨學生的積極性，使學生容易產生乏味的感覺，覺得跑步沒有意思，就會感覺到非常的疲憊。所以，老師應該經常變換不同的教學方法，可以將跑步融入到游戲中，使學生在玩的過程中又結束了一節課的任務，或者可以變換不同的場地練習，提起學生的好奇心理。不同的地域，不同的學習方法，使學生的感覺不斷涌入新意，忽視了學生身體上的疲累。

2.綜合各種活動方式，激發學生學習動力

我們在上課過程中也可以結合不同的運動項目提高學生的學習動力，老師在布置課堂任務后，學生可以自己選擇喜歡的活動方式，認真、快速地完成任務就可以去參與其它的活動。深受學生歡迎是選擇其它活動的前提條件，在學生的參與過程中能夠激發學生的熱情，是學生可以積極投入到活動中。這種教學方式不但提高了老師的教學效果，而且可以提升學生的參與度，使學生對體育長跑充滿期待。

3.運用不同方式也可以達到健康長跑的訓練目的

健康長跑的訓練方式并不單一，還有許多體育項目的最終結果都可以達到長跑的訓練目的，比如打籃球、踢足球等。學生在踢足球時可以促進團隊合作能力，傳球、運球時可以訓練學生的肢體協調能力，守門員或者是進球的人員都可以使學生的注意力高度集中，還可以提高學生的反應能力，最重要的是踢足球時是滿場都在跑的，這就間接的訓練了學生長跑時的堅持能力。

三、運動后身心放松的措施

學生長跑時消耗的體力是非常大的，使學生能夠迅速感覺到疲憊。所以，運動結束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學生做一些整理運動，使學生身體的緊繃感得到緩解，但是對于學生來說只能夠暫時有所改善。因此，我將為同學們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉換目光，通過講一些笑話等，分散學生的注意力，使學生的關注點轉移，從而忽略身體疲勞。還有就是讓學生安靜下來，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都達到一種輕松的狀態。

總的來說，在中、長跑的訓練過程中，以建立學生的自信心為基礎，提高學生的耐力，使學生做每一件事都可以堅持不懈，勇于接受挑戰，敢于直面困難，還可以加強學生的團隊意識。更重要的是使學生明白運動是生命不可缺少的組成成分，健康是生命的前提，運動是健康的有力保障。

參考文獻：

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