試探高考體育生核心力量訓練的手段與方法

趙天羽，郭　凱，趙志偉

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試探高考體育生核心力量訓練的手段與方法

趙天羽，郭凱，趙志偉

山西師范大學，山西 臨汾041000

摘要：通過對2013年太原育英中學兩隊高考體育生的區別訓練、測試及對其過程進行分析和研究，利用文獻資料法、實地觀察法、數據統計法，充分對核心力量訓練在傳統力量素質和田徑項目上的影響程度進行了深入的探討。研究表明：在高考體育生的日常訓練中，必須加入和加大核心力量訓練的投入比重，才能使高考體育生的成績突飛猛進。

關鍵詞：核心力量；訓練；手段；方法

1前言

在現代的升學考試中，高考體育生體育測試競爭顯得尤為激烈。而在高考體育測試中，核心力量對于提高高考體育學生測試成績尤為重要。本文通過對2013年高考體育測試的中太原市育英中學兩個體育隊的成績進行對比，并根據實地的實驗研究分析了處于青春期末端的高考體育測試生核心力量的訓練和方法，實事求是地探討了核心力量訓練在高考體育測試生中發揮的作用，努力向教師和教練員揭示核心力量訓練對高考體育生成績的重要影響力。而且本實驗著重對高考體育生核心力量訓練手段及方法進行為期3個月的跟蹤調研，得出的一些方法希望能引起教練員和廣大教師的重視。

2研究的對象與方法

2.1研究的對象

高考體育測試生核心力量訓練，調查對象：太原市育英中學高考體育測試生。

2.2研究的方法

2.2.1文獻資料法

本文通過山西師范大學體育學院圖書館和學術現刊資料室及過刊資料室，以及中國知網有關資料的相關資料進行總結，為本次調查進行合理的技術收集，并獲得相關知識的理論。

2.2.2實地觀察法

為了更有效、切和實際地了解太原市育英中學高考體育測試隊的訓練情況，本人采取了實地觀察法，并做了有關記錄。本著實事求是的科研精神為論文提供數據支持。

2.2.3數理統計法

對本文所記錄的和收集的數據進行分析統計。

3研究的結果與分析

3.1核心力量訓練的本質的分析

3.1.1核心區域的身體定位

核心區，顧名思義就是人體的核心環節，也是人體的樞紐部位。主要區域是肩關節以下，髖關節以上，是一個復雜的整體。詳細地說主要包括背部，腹部和連接骨盆在內的所有肌群，組織以及腰部的骨盆，髖關節的等骨。在此之中有小肌群32對，大肌群則主要有腹直肌、背肌、下背肌、腹橫肌、豎脊肌和盆骨底肌，并還有髖關節周圍的肌肉如臀后肌等。

3.1.2核心區力量

核心區力量也簡稱為核心力量，是人體除去四肢肌外的部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力。

3.1.3核心力量訓練

核心力量訓練是針對人體軀干兩側，前后的肌群的特點和用力方式而進行的相關的專門的力量訓練。著重練習32塊肌肉的整體發力，穩定身體重心，力量傳導等功能，從而從根本上解決了運動員軀干和下肢之間的銜接問題，著重突出和發揮了軀干承上啟下的類似橋梁的作用，它提升運動員在運動過程中身體的姿勢的控制能力，還能使運動技能和專項技術動作以及上下肢的協調性更加日臻完善和完美。

核心力量的訓練應有以下原則：

1.輕負荷多次數原則

2. 不穩定原則

3.穩定與不穩定相結合原則

4.協調性原則

5.漸增難度原則

6.專項化原則

3.1.4核心力量訓練的意義

加強核心力量的訓練有利于增強運動員對全身整體的穩定性的控制以及在運動過程中對人體姿勢的調整能力；兼顧穩定深層肌肉對內臟的保護；提高運動員抗損傷能力；對運動技術具有關鍵的支持作用；提高肌體的整體運動效率；可以保護力的傳導，而不使其衰減；增強身體軀干部的柔性和剛性從而有利于改善全身的協調性、靈敏度等身體素質。

3.2實驗過程

3.2.1實驗設計

山西省太原市育英中學校的2個體育隊，其中每個隊各10名同學。其身體各項素質指標均無明顯差異，且兩隊全為同齡男生。

第一組為對比組，均為傳統型體育運動訓練。

第二組為實驗組，加大核心區力量的訓練。

訓練除內容不同外其他均完全一樣，試驗時間2012年7月—2013年2月。

3.2.2實驗過程

傳統的高考體育四項訓練隊按常規訓練的模式照常進行訓練，因此不做過多解析。

采用核心力量訓練的一組高考體育四項測試生實驗過程見表1至表3。

表1　第一級難度的核心訓練計劃一覽表

進行第一難度等級的核心力量訓練其主要目的是用心體會軀干肌肉本體用力的感覺，使同學初步地掌握軀干核心肌肉用力的技術，每星期周二、周四、周六進行訓練，每個完成3組，每個動作時間30秒。

表2　第二級難度的核心力量訓練計劃一覽表

進行第二難度等級的核心力量訓練，主要目的在于深入體會軀體核心的肌肉本體的主動用力控制的感覺和神經緊張的狀態。在此階段中每星期周二、周四、周六進行訓練，每節訓練課安排4種訓練手段，每個動作完成4組，每組時間45秒。

表3　第三階段難度的核心力量訓練計劃一覽表

進行第三難度等級的核心力量訓練主要目的在于發展四項運動員深層小肌群肌肉的本體控制能力，核心軀干的控制能力及神經支配小肌肉的能力和核心的相對肌力。每日都要進行訓練，每個動作做5組 每組完成30-45次。能力不足者，做到力竭即可。

3.2.3核心力量訓練前后成績對比分析

在第二年2月的賽前摸擬高考體測四項摸底測試實驗中，100m跑的成績，核心力量組比傳統組提高0.15秒(見表4)，立定跳遠成績核心力量組比傳統組提高0.1米(見表5)，800m成績核心力量組比傳統組提高10秒(見表6)，原地舉杠鈴成績核心力量組比傳統組提高3個(見表7)。

表4　100m跑的成績(s)

表5　立定跳遠成績(m)

表6　800m成績(S)

表7　原地舉杠鈴成績(個)

綜上所述，實驗結果表明：核心力量訓練的方法可行，說明應用核心力量訓練或加大訓練中核心力量的比例和投入對高考體育測試生的成績的提高具有非常重要的意義和影響。

4結論與建議

4.1結論

1.經過28周的訓練，傳統組和核心力量訓練組的考生在高考四項中的成績都有了提高，但核心力量訓練組考生成績提高更大尤其核心力量的訓練對于技術的發展，發揮，進展有異常突出的效果。

2.核心力量的訓練對穩定身體重心，力的銜接，力的傳導，加強呼吸系統，改善軀干的協調與平衡能力和提高全身力量的輸出有明顯作用。

3.核心力量也可以說是體能訓練的一部分，它與一般的傳統力量訓練應相互滲透，兩者要統籌兼顧。

4.2建議

1.核心力量訓練應得到學校教師和教練員的充分重視，以取得更加優異的成績。

2.在具體的核心力量訓練方法和動作創新上，計劃安排上，訓練過程的具體實施上應多學習外國的先進經驗，合理訓練。

3.核心力量一定要和傳統力量訓練相結合才能發揮出更大的作用。

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第一作者簡介：趙天羽(1990-)，男，山西太原人，研究生在讀，研究方向：體育教育訓練。

中圖分類號：

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)07-0076-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.032 [11]陳小平.論核心力量訓練[J].中國體育教練員,2012,(3):31-32.10.3969/j.issn.1006-8732.2012.03.009.

Study on Core Strength Training Methods of Sports Students in College Entrance Examination

Zhao Tianyu, Guo Kai, Zhao Zhiwei

Abstract:This essay takes two teams of sports students in Taiyuan Yuying Middle School as the object and makes a comparison of their training, examinations and process by literature study, on-the-spot investigation, and statistics. It explores deeply the impacts of core strength training on strength and track and field events and shows that it should step up core strength +in daily training so that sports students can make a spurt of progress.

Key words:core strength; training; means; methods

Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.