初賽運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練

吳毅毅（重慶市璧山職業(yè)教育中心，重慶 402760）

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初賽運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練

吳毅毅
（重慶市璧山職業(yè)教育中心，重慶 402760）

摘要：第一次參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，難免會(huì)出現(xiàn)緊張、過(guò)于興奮等不良心理反應(yīng)，從而影響比賽中比賽水平的發(fā)揮。這主要是由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，在心理品質(zhì)、智力品質(zhì)方面存在缺陷，體能、技能等運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)造成的。為避免不良心理的產(chǎn)生，教練應(yīng)在賽前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：心理狀態(tài)；體育訓(xùn)練；調(diào)節(jié)

一、常見(jiàn)不良心理狀態(tài)的表現(xiàn)形式

（一）賽前盲目自信：這種心理表現(xiàn)為表面上興奮，實(shí)則內(nèi)心空虛，其信心是建立在對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足，過(guò)高的估計(jì)自己實(shí)力的基礎(chǔ)上的.這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員大都表現(xiàn)為浮躁，不冷靜思考問(wèn)題，總相信能輕易或僥幸取得成功，不努力動(dòng)員自己的全部力量投入比賽.對(duì)待這種隊(duì)員應(yīng)加強(qiáng)作風(fēng)培養(yǎng)和思想教育，還必須認(rèn)真做好賽前心理準(zhǔn)備，頭腦清醒的參加比賽，避免盲目樂(lè)觀.

（二）賽前情緒低落。這種現(xiàn)象，多出現(xiàn)在體能、技能等運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員身上，他們總是被一種悲觀的情緒包圍，無(wú)法自拔；情緒低落，體力不佳，極少興奮，也不愿過(guò)多訓(xùn)練，對(duì)比賽缺乏信心，缺乏斗志。

（三）賽前興奮過(guò)早。這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒過(guò)早過(guò)度地興奮，心跳過(guò)速，呼吸加快，血壓升高；行為上表現(xiàn)為動(dòng)作忙亂，坐立不安；心理過(guò)程表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱，注意力不集中，思維混亂，聽(tīng)不進(jìn)老師的指導(dǎo)等.嚴(yán)重是會(huì)發(fā)燒，失眠，腹瀉，惡心嘔吐，出冷汗等.

二、消除不良心理狀態(tài)的方法

（一）模擬訓(xùn)練。這是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，目的是為學(xué)生參加各類(lèi)比賽作為適應(yīng)性準(zhǔn)備，一般包括以下幾種方法：①對(duì)于特點(diǎn)的模擬。模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、比賽風(fēng)格，以及更深入細(xì)致地了解對(duì)手特征，演習(xí)各種有效的對(duì)策；②對(duì)不同起點(diǎn)比賽的模擬，包括領(lǐng)先、落后，以鍛煉在關(guān)鍵時(shí)沉著冷靜、處理果斷的品質(zhì)；③對(duì)觀眾的模擬。觀眾的鮮明態(tài)度和主場(chǎng)往往通過(guò)震耳欲聾的響聲和激烈的表情動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)，給競(jìng)賽隊(duì)員很大的壓力和干擾，有意識(shí)的給學(xué)生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對(duì)方加油有助于減少學(xué)生實(shí)際比賽時(shí)的應(yīng)激反應(yīng)。。

（二）自我暗示訓(xùn)練。這是運(yùn)動(dòng)員用思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)員通過(guò)語(yǔ)言影響進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增的準(zhǔn)備下一輪的比賽，其做法是運(yùn)動(dòng)員閉目靜坐或仰臥，聚精會(huì)神地想象自己的放松情景。也可用語(yǔ)言進(jìn)行暗示放松，放松休息的暗示語(yǔ)言有：①我安靜下來(lái)了；②我的全身大腦都放松了；③心跳平穩(wěn)而有力；④呼吸平穩(wěn)而輕松。進(jìn)行動(dòng)員“活化”的暗示語(yǔ)言有：①我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；②我積蓄了力量；③頭腦休息過(guò)了，很清醒；④我感覺(jué)很好；⑤我需要比賽了；⑥看我的。 放松訓(xùn)練是以一定暗示語(yǔ)集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮的方法。各種放松方法的共同特點(diǎn)是：注意力集中于自我暗示語(yǔ)，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；

（三）集中注意力的訓(xùn)練。這是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法，注意力集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不為其他內(nèi)外刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過(guò)練在一定程度得到提高。具體方法：①教練員有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)這樣的反復(fù)練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；②通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)的在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)意力的能力；③在平時(shí)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)上無(wú)論做什么事都要有專(zhuān)心致志、聚精會(huì)神的習(xí)慣，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意的能力。

（四）增強(qiáng)意志和信心訓(xùn)練法。意志品質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在克服各種困難中形成的良好的心理品質(zhì)的過(guò)程。其方法：①在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)員比較疲勞的情況下增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可使運(yùn)動(dòng)員的心理保持一定緊張度，有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)性和堅(jiān)韌性；②利用不利的環(huán)境安排技術(shù)訓(xùn)練。在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)的安排運(yùn)動(dòng)員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練，并要求運(yùn)動(dòng)員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)。

（五）準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)節(jié)法。準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)賽前的心理調(diào)節(jié)起著重要的作用，運(yùn)動(dòng)員在做準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中，動(dòng)作力求舒展大方、輕松，動(dòng)作協(xié)調(diào)有力，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有一種輕松自然的活躍感，這樣不但能提高運(yùn)動(dòng)員的參賽情感，而且還給對(duì)手的心理增加一種無(wú)形的壓力。

良好的比賽心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練而逐步形成的，掌握運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法，消除賽前緊張心理，才能保證初賽中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的比賽水平。

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文章編號(hào)：1671-864X（2016）05-0094-01