初賽運動員的賽前心理訓練

吳毅毅（重慶市璧山職業教育中心，重慶 402760）

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初賽運動員的賽前心理訓練

吳毅毅
（重慶市璧山職業教育中心，重慶 402760）

摘要：第一次參加比賽的運動員，難免會出現緊張、過于興奮等不良心理反應，從而影響比賽中比賽水平的發揮。這主要是由于缺乏比賽經驗，在心理品質、智力品質方面存在缺陷，體能、技能等運動能力不強造成的。為避免不良心理的產生，教練應在賽前對運動員進行心理訓練。

關鍵詞：心理狀態；體育訓練；調節

一、常見不良心理狀態的表現形式

（一）賽前盲目自信：這種心理表現為表面上興奮，實則內心空虛，其信心是建立在對比賽的困難和復雜性估計不足，過高的估計自己實力的基礎上的.這類運動員大都表現為浮躁，不冷靜思考問題，總相信能輕易或僥幸取得成功，不努力動員自己的全部力量投入比賽.對待這種隊員應加強作風培養和思想教育，還必須認真做好賽前心理準備，頭腦清醒的參加比賽，避免盲目樂觀.

（二）賽前情緒低落。這種現象，多出現在體能、技能等運動能力不強的運動員身上，他們總是被一種悲觀的情緒包圍，無法自拔；情緒低落，體力不佳，極少興奮，也不愿過多訓練，對比賽缺乏信心，缺乏斗志。

（三）賽前興奮過早。這種狀態表現為情緒過早過度地興奮，心跳過速，呼吸加快，血壓升高；行為上表現為動作忙亂，坐立不安；心理過程表現為頭腦發熱，注意力不集中，思維混亂，聽不進老師的指導等.嚴重是會發燒，失眠，腹瀉，惡心嘔吐，出冷汗等.

二、消除不良心理狀態的方法

（一）模擬訓練。這是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習，目的是為學生參加各類比賽作為適應性準備，一般包括以下幾種方法：①對于特點的模擬。模擬對手的技術、戰術特點、比賽風格，以及更深入細致地了解對手特征，演習各種有效的對策；②對不同起點比賽的模擬，包括領先、落后，以鍛煉在關鍵時沉著冷靜、處理果斷的品質；③對觀眾的模擬。觀眾的鮮明態度和主場往往通過震耳欲聾的響聲和激烈的表情動作表現出來，給競賽隊員很大的壓力和干擾，有意識的給學生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對方加油有助于減少學生實際比賽時的應激反應。。

（二）自我暗示訓練。這是運動員用思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態；運動員通過語言影響進行心理調節的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增的準備下一輪的比賽，其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景。也可用語言進行暗示放松，放松休息的暗示語言有：①我安靜下來了；②我的全身大腦都放松了；③心跳平穩而有力；④呼吸平穩而輕松。進行動員“活化”的暗示語言有：①我全身的肌肉都得到了休息，有力量了；②我積蓄了力量；③頭腦休息過了，很清醒；④我感覺很好；⑤我需要比賽了；⑥看我的。 放松訓練是以一定暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統興奮的方法。各種放松方法的共同特點是：注意力集中于自我暗示語，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；

（三）集中注意力的訓練。這是一種主要的注意力調節方法，注意力集中是堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其他內外刺激的干擾而產生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過練在一定程度得到提高。具體方法：①教練員有意識的安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高運動員集中注意力的能力；②通過運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識的在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運動員調節意力的能力；③在平時訓練和學習上無論做什么事都要有專心致志、聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意的能力。

（四）增強意志和信心訓練法。意志品質是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理品質的過程。其方法：①在疲勞情況下完成訓練任務。教練員根據運動員所能承受的運動負荷在運動員比較疲勞的情況下增加新的訓練內容，這樣可使運動員的心理保持一定緊張度，有利于培養運動員的頑強性和堅韌性；②利用不利的環境安排技術訓練。在平時的訓練中，教練員有意識的安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環境中堅持技術訓練，并要求運動員要保質保量地完成任務，從而提高運動員意志品質。

（五）準備活動調節法。準備活動對賽前的心理調節起著重要的作用，運動員在做準備活動的過程中，動作力求舒展大方、輕松，動作協調有力，在整個運動過程中有一種輕松自然的活躍感，這樣不但能提高運動員的參賽情感，而且還給對手的心理增加一種無形的壓力。

良好的比賽心理狀態是運動員經過長期的、系統的、科學的訓練而逐步形成的，掌握運動員的心理特點及其訓練方法，消除賽前緊張心理，才能保證初賽中學生運動員穩定地發揮出自己的比賽水平。

參考文獻：

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中圖分類號：G804.87

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）05-0094-01