小學體育體能提升的有效策略分析

李騰飛

摘 要： 培養優秀體育運動人才需要進行全方位的多層次的體育訓練，體育訓練的發展要從娃娃抓起，從一開始就使學生的潛力得到開發。但是，體育訓練是存在風險的，體育訓練的全面發展不僅要展現對小學生生理、心理特點的考慮，從本質上把握體育運動規律在小學生身上的發展，制訂更合理、科學的訓練計劃，還要做好小學生身體健康成長、安全防護等方面的工作，切實使得學生的體能得到有效地提升。

關鍵詞： 小學體育 體育訓練 體能提升

小學體育訓練對于學生身心的成長有重要的基礎作用，對學生身心的發展奠定堅實的身體素質基礎。同時，加強體能訓練是培養優秀體育運動人才的重要發展模式，在不斷挖掘小學生的身體潛能的同時，對我國競技體育的發展起著奠定基石的作用。小學階段良好的體育體能訓練對小學生以后的運動生涯起到至關重要的作用，小學體育訓練的量和強度一定要根據小學生的生理承受能力規劃，在符合小學生心理特點的同時，做好更廣泛的安全防護和及時的家長溝通。對于學生的體育訓練，由于學生體能的良性發展首先要做好這些基礎的教學教案工作，只有這樣才能創造學校教學更全面、學生體育訓練更合理科學、家長對孩子的健康成長更放心的教學模式。

小學教學，尤其是體育訓練教學，教學方案的設計一定要體現對學生身體和心理的雙重考慮，從心理方面使學生得到適應，同時做好學生身體健康的保障，最終使得學生的體能得到有效地提高。

一、以學生的身體素質為出發點，合理設計教學方案

分析小學生的身體狀況，主要包含像年齡較小引起的身體要素緊張、生理方面引起的疲憊和體能跟不上。在小學低年級時期進行的體育訓練，尤其是強度較大的訓練如高年級籃球的學習、足球的學習等，低年級學生對短跑、中長跑的練習等，都會在學生進行體育鍛煉的時候出現身體上的傷痛等，肌肉的肌纖維較細而引發學生肌肉酸疼，再者學生未成年時期體內細胞蛋白質含量相對較少，正式發育的時候，中樞神經系統對身體機能的調節功能有待進一步完善。因此，在小學時期，不適當的練習會造成小學生肌肉群活動不協調，進而影響肌纖維的生長發育，容易出現身體力量素質較差，教學課堂上對負荷較輕、動作較快的練習可以適當增加，也可以進行中等負荷的練習如接力賽等。但是中強度的練習之前，考慮到學生的體能鍛煉適應能力，應該適量地做課前活動緩解學生因進行較強度練習給身體帶來的不適應。

例如小學時期的體能訓練可以是較少的耐力訓練加上適量的強度練習，如對籃球的學習，學生既能掌握相關的投籃技術，又能增強關節的靈活性，掌握技巧對于學生來說是增強體能的第一步。雖然沒有正規的籃球練習，但是學生對籃球的玩耍應該是速度、力量、柔韌、神經系統的協調與指揮能力等的發展的重要方式。

二、加強對學生體育訓練的細節性指導，做好心理輔導

小學或者兒童的心理健康成長正處在身心發展的關鍵時期，學生進行體能訓練往往都會和身心特點相結合，授課教師只有掌握學生的心理特點才能準確地對學生進行課程的指導，學生在課堂上的錯誤發揮應該是授課教師備加關注的，不斷的注重細節，發現學生體能欠缺的地方，逐步進行細節上的指引，這樣對學生來說是信心的百般增強。再者，小學生對授課教師往往有依賴心理，他們對新鮮事物的好奇心往往會戰勝自己的身體。體育運動摻雜體能的訓練要注重學生練習的每個動作，悉心指導而不讓每一位學生出現強度過大的行為或結果。授課教師以學生的興趣為出發點，善于發現小學生喜愛的運動，做到早發現早培養，在學生興趣的基礎上實現學生體能的提升。

諸如，小學生的表現力、爭強好勝的心理，授課教師在進行賽跑比賽的時候或者坐位體前屈等體能測試時，讓小學生分組進行，逐個指導，讓學生正確地做動作而不會損壞自己的身體健康。同時，授課教師要善于表揚并懂得批評，不斷增強學生克服困難的能力和面對困難心理承受的能力。

三、一切以學生的健康為主，追求學生身心的平衡發展

小學生都處在身心發育的重要階段，在進行合理的體能訓練的同時逐步地進行合理營養的搭配，不斷地提高身體素質，為提高運動能力和釋放潛能做好準備，同時學生的健康成長作為學生進行體育鍛煉的先決條件，更應該注重身體能量的補充。如學生的飲食攝入要合理，要適應學生加大體能訓練的需求；第二，體能訓練是比較缺水的練習，要及時補充水分，否則容易因為大量水分流失而造成脫水，不利于學生接下來的體能鍛煉，也不利于課程的有效進行，甚者影響學生的身體發展。

諸如像無機鹽、維生素等營養成分的補充都應該是及時的，因為它們都是構成人體組織細胞生長和維持人體正常生理功能所不可缺少的營養物質。小學生自制能力比較弱，因此授課教師要善于引導小學生均衡營養，改掉部分學生偏食、挑食的壞習慣，所以授課教師可以在體育運動后遵循少量多次、循序漸進的過程，采用間餐或者少食多餐的方式加強補充學生身體營養，并引導學生合理地安排自己的睡眠習慣，以保證體能的持續平衡。

綜上所述，在小學時期，不適當的練習會造成小學生肌肉群活動不協調，進而影響肌纖維的生長發育，容易導致身體力量素質較差，教學課堂上負荷較輕、動作較快的練習可以適當增加，也可以進行中等負荷的練習如接力賽等。但是中強度的練習之前，考慮到學生的體能鍛煉適應能力，應該適量地做課前活動以緩解學生因進行較強度練習給身體帶來的不適應。

參考文獻：

[1]劉偉等，新課標下小學體育課程設計研究，當代教育理論與實踐，2016，08.

[2]張劍靖，拓展訓練引入到小學體育教學中的應用分析，科教文匯（中旬刊），2016，08.