基于核心力量訓練的羽毛球教學應用研究

王文嬌

摘 要：為了整體提高學校羽毛球運動的實力和羽毛球運動員的能力， 核心力量的訓練在實體教學中必不可少。文章將從核心力量訓練的作用出發深入研究和分析核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用， 從羽毛球練習的視角出發， 羽毛球運動過程中直線變速和曲線變向多需要運動員各個肌群發揮作用、協調配合才能完成高難度的技術動作， 從而促進其小肌肉群全部運動起來， 與此同時， 增加訓練者大小肌群共同發揮作用、協同用力的能力。

關鍵詞：核心力量 羽毛球 步法教學 教學應用

在所有的體育運動項目中核心力量訓練都起著至關重要的作用， 通過核心力量訓練形成強有力的核心肌肉群， 對穩定身體姿勢、提高運動技能和練習專項技術動作具有積極的影響， 可以使訓練者“姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強”。羽毛球運動“攻防轉換多變、對抗激烈”， 核心力量訓練對運動員控制、肌肉力量的增加與運動損傷的減少具有積極的作用。因此， 本文將從以下幾方面入手來研究核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用。

1核心力量的內涵

“核心”是人體的中間環節， 指的是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域， 由腰、骨盆和髖關節形成一個整體， 包括29塊肌肉。核心肌肉群的作用是穩定重心和傳導力量， 由整體發力， 對上下肢活動、用力起著承上啟下的關鍵作用。對于運動中各身體姿勢和專項技術動作， 強壯的核心肌肉群的存在起著穩定和支持的重要作用， 所以， 這些肌肉還被稱為“能量來源”。

事實上， 一個人的人體排列整體來說是相連接的， 其核心部位就像一座橋一樣， 連接人體的上下兩個部分， 一旦這座“橋”出了問題， 將很可能導致人的上半身或下半身出現問題， 更甚者， 整個人體都會出現問題， 核心肌肉群的重要性由此可見一斑。

2核心力量訓練在羽毛球中的作用

核心力量訓練， 又稱“功能訓練或核心穩定性訓練”， 最早用于病人康復訓練， 經過時代進步和發展成為競技體育運動員體能訓練的一種重要的訓練方法。核心力量訓練的區域就是運動員身體重心移動的那一塊區域， 具體包括“附著在腰椎、骨盆和髖關節周圍的肌肉”， 對人體訓練具有積極的作用。

2.1 有利于平衡身體的穩定性

在羽毛球中的核心力量訓練， 旨在提升羽毛球運動員核心肌群的平衡穩定性。運動員在羽毛球運動中基本上處于防守和進攻兩種狀態， 其身體位置都根據對方的方向隨時在變化， 需要對對方的動作做出一系列“蹬跨、展體、起跳、轉體、揮拍等”動作， 這就要求有效連接運動員的上下肢、協調發力和運動。要充分挖掘上下肢運動的力量， 就必須強化核心力量訓練。比如：在羽毛球運動中的殺球動作實際上就需要核心肌群發揮力量， 在形成動力鏈后， 運動員通過腿部及時向其手臂傳遞力量。根據相關研究表明， 羽毛球運動員具有良好的核心力量， 身體穩定性相應的就會越好， 也會使得殺球質量越高。

2.2 有利于提高運動員步法移動的速度， 有效地減少能量損耗

在羽毛球運動中步法是基礎， 要找到最佳的擊球位置， 尋找到最早、最佳的擊球時間， 必須通過核心力量訓練做到正確、合理的步法， 在“每球必爭”的基礎上提高運動員擊球的質量。在羽毛球運動過程中， 一旦運動員有騰空動作時， 運動員在空中的肌肉是否放松， 還取決于運動員“擺動腿骨后肌群的放電量”。運動員核心力量越強， 的運動員， 在步法移動中， 擺動腿骨后肌群的放電量相對來說就越較少， 可以有效放松運動員腿部的肌肉， 也可以很好地進行擊球動作。因此， 在羽毛球運動員加強核心力量訓練， 有利于提升羽毛球運動員深層小肌肉群的力量， 使肌肉保持放松狀態， 在下一次動作開始前提高羽毛球步法移動的速度， 降低運動員的身體消耗。

2.3 有利于減少運動疲勞、預防和減少運動損傷

羽毛球運動具有持續性時間長、攻防轉化速度較快的特點， 運動過程中運動員的身體需要保持快速輪換的狀態。羽毛球運動比賽和訓練十分看運動員的體能素質， 在一系列“蹬跨、展體、起跳、轉體、揮拍”等動作后運動員極容易出現疲勞現象， 一旦打高遠球沒有形成正確的“鞭打”姿勢， 極容易造成運動員肘部損傷， 長時間下來形成關節的負荷， 就可能進一步引發關節損傷。因此， 核心力量訓練有利于強化其運動員的意識， 加強深部小肌肉群的訓練， 通過力量傳遞來支撐起整個身體， 有利于延緩和減輕運動員的疲勞現象、預防或減輕運動損傷。

3 核心力量訓練在羽毛球步法教學的應用

3.1 把握好羽毛球運動的特點增強運動員核心肌肉群的力量

羽毛球技術主要包括擊球技術和步法， 步法是運動基礎， 其質量關乎著羽毛球運動員擊球的質量。但是， 羽毛球步法不僅僅是強調位置上的移動， 還需要運動員將擊球技術與位置移動結合起來。利用核心力量訓練， 就可以把握好羽毛球運動的特點增強運動員核心肌肉群的力量， 在最大程度上來提高羽毛球運動員擊球的質量。因為羽毛球運動本身來說技術性也不是特別強， 但是隔網對抗需要其全身肌肉參與。因此， 必須強化核心力量訓練在羽毛球運動中的應用， 通過訓練是確保球的落點的基礎上， 將擊球技術與步法訓練結合起來， 進行有頻率的步法動作練習， 通過一系列訓練方法確保運動員身體軀干的穩定， 根據對手的球的落點及時進行身體變向和位移， 移動到位強化與擊球動作的結合， 并根據實際情況把握好擊球速度、步法反應和移動的速度， 從準備姿勢、引拍、揮拍和動作還原4個方面出發做好步法移動， 主要是確保身體站位姿勢， 促使羽毛球運動員保持手最佳的持拍位置， 蓄積能量引拍， 擊球發力進行揮拍， 在擊球后在順勢收回球拍， 恢復狀態準備迎接下一個球。

3.2靜力性和動力性力量訓練方法的應用

在羽毛球核心力量訓練中被人們普遍認可和采用的方法是靜力性和動力性力量訓練。第一， 在羽毛球運動中采用靜力性力量方法來進行練習， 主要是通過“側撐練習、俯臥式肘撐練習、仰臥式肘撐練習、單臂俯臥撐控腹練習、腿臂交叉兩頭起練習”等手段來改善運動員“短小的、深層的、單關節肌群的力量”， 存在的主要優點就是不需要任何器械， 有利于羽毛球運動員克服自身阻力。第二， 采用動力性力量訓練方法來進行練習， 就和靜力性力量訓練方法完全相反， 需要借助器械及其不穩定條件來增強運動員的控制能力， 讓鍛煉者通過自身的控制來克服不穩定因素， 主要是采用雙腳站立蹲起、負重蹲起等平衡盤訓練， 或者是瑞士球靠墻蹲起動作練習、坐姿肩推動作練習等訓練方法， 通過核心力量訓練進一步鍛煉羽毛球運動員身體平衡控制力、雙肩支撐力量等， 從而鍛煉和提升他們下肢的平衡能力、踝關節的力量， 還具有預防損傷的功能。

4 結語

綜上所述， 在體育行業高速發展的今天， 作為常見體育項目的一種， 羽毛球在學校體育課中占據著很大的被選比重， 因此， 對羽毛球運動的教學尤其需要給予重視， 而這種重視除了教師各方面的認真負責之外， 教師的教學方法更是重要。顯然， 傳統的訓練方法雖然簡便， 但是不再適用于當今的羽毛球教學， 而且也不利于提高運動員的體能和技巧， 因此， 為了羽毛球教學取得更好的效果， 核心力量訓練在教學中的引入刻不容緩， 而在引入過程中， 教師需要準確且因地制宜， 靈活地運用核心力量訓練， 這樣， 不僅高效提高了教師的教學節奏和效果， 而且使得學生也能在體育課中增強體能， 提高羽毛球實力， 以此來逐步提高我國的高校體育教育事業。

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