功能性體能訓練在體育教學中的應用研究

陳佳　孫禹

摘 要：在現代體育教學中，體能訓練方法不斷更新，促進了體育教學內容的多樣性，但在實際教學期間，并沒有將學生的健康放在首位，所以，根據相關的調查與分析，將功能性訓練作為一種新的教學嘗試對學生、體育教學都具有較大作用。本文主要分析了功能性訓練在體育教學中發揮的作用，并闡述功能性訓練在體育教學中的應用。

關鍵詞：功能性 體能訓練 體育教學

隨著社會的不斷進步與發展，特別是信息技術的利用方式都導致學生身體存在一定的健康問題。針對于此，要使學生養成良好的生活習慣，增強學生的自身體質，就要將傳統的體育訓練與體育教學中的功能性訓練相互結合，實現學生的全面發展。

一、功能性訓練

功能性訓練是在理療、康復領域興起的，但隨著演變，功能性訓練開始延伸到健身領域，并增加了競技體育的相關內容。功能性訓練主要重視身體動力鏈作用，并改變單一的、某個環節的訓練過程。隨著這種訓練方法的不斷應用，功能性訓練不僅與平衡、本體感覺相關，還能在沒有機械的幫助下，將腳作為支撐實施練習，從而促進訓練的穩定性。而且，功能性訓練還是訓練動作的一種活動，如：平衡性的訓練、穩定性的訓練以及動態運動的訓練等，它不僅能體現出加速、減速以及多方面的豐富性，還能對一些練習方面進行有效調節。美國對功能性訓練作為一定定義，它主要是動力鏈中每個關節、不同平面的加速、減速以及穩定訓練動作。因為它是針對身體功能以及目標運動的一致性實施訓練的，人們在日常運動中，與力學、協調、代謝等都具有較大關系[1]。所以說，體育訓練中的功能性訓練是利用人體的特定運動需求，在能夠保持一致性特征下，以提高項目運動效率的主要目的的訓練方式。

二、功能性訓練的促進作用

雖然學生在運動中不需要向運動員那樣嚴格要求，但要他們掌握一定的運動技巧還是比較關鍵的。功能性訓練具有一定的規范特征，它能促進學生在運動項目中的規范性以及形成合理的訓練理念。其一，因為學生的運動項目都需要具備一定的身體素質，特別在一些柔韌性、力量、速度訓練中都較為重要。而且，加強學生的身體訓練，不僅能避免學生在運動中發生損傷，還能促進學生學習體育項目的規范性。所以說，功能性訓練在這些方面滿足了學生的各種需求，并為傳統的體育鍛煉形成良好的協調作用。例如：能夠促進腹肌的協調拉伸，斜身屈臂俯臥撐能夠促進人核心心肌群的穩定性，而且，在這種穩定性訓練中增加動態練習，還能提高學生的綜合素質[2]。其二，一般性的功能性訓練能夠提高學生的速度、力量等相關的身體素質，從而使學生優化傳統體育項目的正常開展。如：在籃球訓練中，其中的三步上籃動作就需要學生掌握一定的速度，所以，不僅要利用學生的慣性，還要提高學生身體的各個素質，并將功能性訓練與傳統體育項目進行結合，并在期間執行針對性訓練，這樣不僅能體現出體育項目訓練的規范性，還能增強學生的體質，維持學生的身體健康。

三、功能性體能訓練在體育教學中的應用

1.促進學生的身體素質

學生的身體素質發展規律并不是一成不變的，在每個階段都需要有特定的敏感時期[3]。如：學生的柔性素質敏感期在5到12歲，學生的速度素質敏感期在8到13歲，學生的力量素質敏感期在12到16歲等。所以，根據學生的年齡特征以及各個階段的教學目標，再按照功能性訓練的主要內容，制定出不同的訓練方案。該教學方式不僅遵循了學生身體素質的變化規律，還優化了傳統體能訓練中存在的不足。例如：12到13歲的學生在柔韌性以及靈敏性上都較為重要，所以，在功能性訓練教學中，不僅要以一些拉伸訓練來鍛煉學生的柔性素質，還要提高學生的靈敏素質，如：期間可以學生的肌肉群發展，按照懸垂訓練的原理增強學生的穩定性，所以說，功能性訓練對學生的身體素質發展起到良好的鍛煉效果[4]。

2.激發學生的學習興趣

功能性訓練能夠激發學生的學習興趣，并為以后的體育教學打下良好基礎。近幾年，獨生子女成為家庭的普遍現象，這導致在精神需求以及物質需求上都給予更大滿足，但父母對孩子的溺愛也影響了他們的正確發展方向，不僅導致他們更任性，更依賴，還無法適應社會發展。學生作為我國未來發展的主要力量，不僅僅要掌握專業的知識與技能，還要加強相互之間的有效溝通以及團隊協作能力，并使他們能積極向上。在體育教學中，大部分的教學都在戶外完成，能夠在一定程度上培養學生的自身品格以及健康心理，所以選擇合適的教學方式更為重要。功能性訓練能夠體現一種人文關懷教學形式，不僅能重視學生的團隊協作，還能激發學生的學習積極性[5]。如：教師可以將學生分為兩組，一組為測驗學生，一組為評定學生，這樣不僅能調動學生的積極合作，還能使他們發揮其主觀能動性。

3.增強學生的社會適應能力

增強學生的社會適用能力主要是培養學生的自然環境適用、人際交往以及合作意識適用等。其中，自然環境的適用主要是學生能夠抵御自然環境的變化。在功能性訓練教學中，教師一般根據學生的身體素質以及敏感期制定出合理的教學策略，使學生無論在哪種環境下都能適應。而且，功能性訓練還能促進學生之間的友好交流，如：一個健康的、挺拔的身材能夠給學生產生視覺上的享受，所以，促進學生的友好交流能力也能帶來學生的羨慕目光。同時，在功能性訓練中，能夠促進學生動作的規范性，因為遵循運動的規范性能夠降低學生的運動損傷。最后，要提升功能性訓練的技術水平，使學生在運動中能夠更快樂，就要在籃球運動、足球運動中增加功能性訓練教學。

結語

綜上所述，功能性訓練在體育教學中具有較大的促進作用，不僅能使學生的身體得到全方位練習，還能使學生掌握一些規范的技術動作，增強學生的鍛煉自信心，在這種發展形勢下，學生能夠敢于克服困難，迎難而上，并能在體育鍛煉中實現自己的人生價值。

參考文獻

[1] 朱泉池，阿英嘎.“功能性訓練”在中學體育教學中的可行性研究[J].當代體育科技，2014（29）：18-19.

[2] 姜宏斌.功能性訓練概念辨析與理論架構的研究述評[J].體育學刊，2015，22（4）：125-131.

[3] 孫天佳.排球高水平后備人才功能性訓練的應用研究[D].河南師范大學，2014.

[4] 牛靜，李宗原理.功能性訓練進入大學體育課程的實驗研究[J].當代體育科技，2015（9）：5-6.

[5] 張士敏."功能性訓練"在中學體育教學中的可行性研究[J].課程教育研究（新教師教學），2015（36）：126-127.