探析現代籃球對抗技術的訓練

馬嘯飛

摘要：基于籃球比賽存在的多種特點以及其對抗原則技術手段，以創新的形式對一些十分重要的情境進行演練，這就是針對于籃球對抗技術訓練而展開的探析，目的就是為了促進運動員在參與比賽時實際運用技術和動作要領的能力得以切實的提升，進而促使籃球運動員盡快的對于現代籃球比賽的比賽規則做到熟悉并適應。由此可見，針對于籃球運動對抗技術的訓練及籃球運球規律而展開的研究，對于提升運動員在激烈比賽中的成績具有十分重要的意義。就籃球對抗技術的訓練本文從多個角度展開了研究分析，這對于我國籃球訓練技術水平的聽聲具有十分重要的意義，在籃球訓練技術方面有效的縮減了我國與他國之間存在的巨大差距。

關鍵詞：訓練；籃球；原則；對抗技術

將籃球對抗技術的訓練合理的運用到籃球運動員技術的訓練中，對于籃球運動員更高水平控球技術的掌握具有重要意義，進而能夠有效的促進我國籃球運動水平的更好的發展。就目前而言，有越來越多的籃球愛好者關注籃球對抗技術的訓練，其中還有很多人提出了一些可行并且有效的觀點，但是由于該訓練發展時間較短，系統成熟的理論還較為缺乏。因此，為了確保在比賽中能夠取得良好的成績，在日常的對抗技術訓練中，就需要收集、參照、整合并完善各種籃球比賽的相關數據，再將其切實的運用到實際的對抗訓練之中。

一、籃球對抗技術訓練的內涵

與對手進行對抗互動，以此為訓練的重點即為籃球對抗技術訓練。不同于普通“籃球技術”的訓練，基于對抗和互動的訓練是籃球對抗訓練所注重的，教練會再比賽過程中基于籃球運動員有效的指導，考核對象也從針對個人的技術、手段轉變為了全隊的所有技術。除此之外，籃球比賽與其他技術訓練的一個顯著的區別就是運動員身體產生的接觸、碰撞也屬于其體能的對抗。一般而言，籃球對抗訓練有直接和間接對抗兩種形式。主要是運動員個人技術的對抗，可在同一段時間內發生，對抗結果也可以在較短的時間內得知的對抗就是直接對抗，又被稱為攻與守的對抗。而對諸多直接對抗的結果疊加起來就形成了間接對抗，間接對抗會出現幾個局部對抗的形式，發生的時間會不同，主要針對的是整個隊伍的技術。總的來說，間接對抗受到任何一次直接對抗結果的影響，而整場比賽的結果如何，卻是與兩種對抗都有直接關系的。

二、籃球對抗技術的獨特之處

（一）激烈的對抗。籃球運動對抗比賽一個十分顯著的特點就是激烈性，尤其是賽場上緊追的分數就是其最好的體現，大量的研究數據顯示，在不同年齡段的對抗訓練中其所占的比例不同，小學就有35%～45%，中學達到了50%左右，而專職的籃球隊員甚至超過了85%。從中我們不難看出籃球對抗的激烈狀態。又比如，一場48min的籃球對抗賽是在僅28m×15m的狹小的場地內，由10位身高超過兩米，平均體重125kg的運動員完成的，整場比賽攻守搶拼，十分激烈。

（二）準確的攻守。“準確”是對每一名籃球運動員在進行對抗運動時發揮每一個動作提出的要求。除此之外，籃球作為一種需要多人配合的集體運動，從20世紀開始，其規則都在不斷的更改變化，尤其是21世紀以來，甚至每一年都會對其進行修改。在這樣不斷修改的過程中籃球運動規則的準確性得到了不斷的提高，籃球運動員的技能也得到了有效的提升。

（三）隨機的對抗運動。攻與守時在籃球對抗的爭奪中一直存在并不斷變化的。對世界籃球大賽數據分析得出，在每場比賽中，水平相近的男籃球運動員平均會有120～150次的進攻，隨著對球的操控權的變更，球會在4～6 s內被推至前場，然后就會經過3～5s的運球之后進行投籃，整體算下來將近20 s，而在這一過程中能夠在2～3s的時間內完成由守轉攻的動作。籃球爭奪過程中之所以會出現雙方攻守不斷變化的原因就是因為雙方動作的快速完成，可以說這一過程是相互轉化的。

三、籃球對抗技術所涉及的技巧

（一）節奏的掌握。在籃球對抗技術中，動作快慢的變化即為節奏。在對抗中如果運動員能夠對節奏做到很好的掌握，就會很容易占據主導的地位，在籃球對抗中運動員速度快能為其爭取較大的優勢，但這并非絕對的，適當情況下慢節奏也是必須的，甚至會起到關鍵性的作用。因此，在日常的籃球對抗訓練中，教練員要對對抗的時間差做到合理的運用，使得運動員能夠對節奏做到很好的掌握。

（二）對抗中的躲閃技巧。有效的閃躲在籃球對抗技術訓練中是一項常見而重要的技巧。一般而言，體能的訓練是在日常對抗訓練中的重點，但實際上并不是所有的對抗都會用到身體的對抗。如，身體的接觸會讓運動員在投籃和持球技術的對抗中處于被動的狀態，因為持球者好要進行護球。為了既能護球又能有效的完成任務，就需要運動員將避免對抗列入到日常的訓練中，持球隊員要學會假動作的使用，以能夠起到對對方產生迷惑的效果，進而實現有效的閃躲。如果無法避免的要進行身體的接觸，持球隊員也不可用球與對方接觸，而是用身體。

（三）對對手產生迷惑的技巧。籃球比賽是廣泛、全方位并且多層次的，然而勝負有時候卻是取決于某個關鍵點，因此在訓練籃球對抗技術時，要對焦點轉移的方法進行合理的利用，產生迷惑對方的效果，進而得到出其不意的成效。例如，一般情況下持球投籃的隊員會是對方關注的焦點如，被對手作為重點的放手對象，為了將焦點實現轉移，避免這一對抗的局面，就需要將焦點轉移的訓練增加到日常的對抗訓練中，以使自己掌握對抗過程中的主動性。

（四）擴大范圍的技巧。在比賽對抗中，一般會用擴大范圍的方法來彌補局部對抗處于不利的損失，進而保持對抗過程的平衡狀態，在籃球對抗的過程中，這種以范圍擴大彌補局部損失的方法是常用的方法。例如：可以借助更多的進攻來彌補籃板球受阻的困境。擴大范圍技巧的的作用是要將其切實的運用到比賽對抗中才能發揮的，這是一種對于其他技術對抗進行變動和調節的對抗行為。

四、結束語

最為一門綜合性的運動科目，籃球得到了眾多體育愛好者的喜愛，而現代籃球對抗技術的訓練也得到了眾多體育工作者和籃球教練員的高度評價，他們認為要想訓練達到期望的效果，就必須加強對規律、體能、技術及速度的重視，加強訓練。除此之外，在對抗性訓練中要有明確的目標，要具有針對性，這樣才能有效的促進運動員的身體素質和心理素質的顯著提升，進而提升我國籃球事業的發展，使我國的籃球也能在各種比賽中獲得良好的成績，推動我國籃球事業的不斷攀升。