青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練方式分析

谷豐

摘 要：當(dāng)前，各個(gè)地區(qū)現(xiàn)代足球運(yùn)動發(fā)展日益迅猛，地區(qū)間足球水平的差距也日漸縮小。而足球運(yùn)動的對抗性強(qiáng)，且技戰(zhàn)術(shù)的配合要求快速多變，所以，運(yùn)動員不光在足球運(yùn)動中要消耗大量的身體能量，還要經(jīng)受來自于外界的壓力，這就要求足球運(yùn)動員要具備更強(qiáng)大的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)的特征有：認(rèn)知、思維、注意、意志、情緒和個(gè)性心理幾大方面。通過對心理素質(zhì)的探討與研究，合理的制定體能訓(xùn)練的方式與方法，從而影響青少年足球運(yùn)動員的技術(shù)水平，最終達(dá)到取得足球比賽良好成績的效果。這在本質(zhì)上是要我們注重足球教學(xué)訓(xùn)練中心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，這會讓技戰(zhàn)術(shù)在比賽中發(fā)揮正常，減少比賽中的失誤。因此，青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練并重，至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動 身體能量 心理素質(zhì) 體能訓(xùn)練 技術(shù)水平 成績

中圖分類號：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0029-02

隨著我國足球運(yùn)動教育的改革，足球運(yùn)動員們已經(jīng)取得了不小的進(jìn)步，所取得的成績也是可喜可賀的。但是，在整個(gè)亞洲，與日本隊(duì)和韓國隊(duì)相比，還是存在著不小的差距，若是跟世界足球強(qiáng)國相比，整個(gè)中國足球的上升差距還是很大的。中國足球在現(xiàn)階段還存在著技術(shù)較粗糙、傳球準(zhǔn)確率不高、攻防速度較慢等問題。而且，最為突出的問題是：專項(xiàng)體能跟不上、心理狀態(tài)不穩(wěn)定。所以，我國在培養(yǎng)足球運(yùn)動員的時(shí)候，在運(yùn)動員的青少年階段就加強(qiáng)體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓每一個(gè)足球運(yùn)動員在訓(xùn)練初期就養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，為應(yīng)對日后賽場上的各種困難打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1 青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 周期間歇長

我國體能訓(xùn)練周期一般在2次/周，每次訓(xùn)練之間的間歇是5 min，每周僅有2次體能訓(xùn)練，這樣不足以有效的提高青年運(yùn)動員的體能水平。只有不間斷的訓(xùn)練才能提高體能水平，并且體能訓(xùn)練的切忌“超常恢復(fù)”和“超量訓(xùn)練”，以往運(yùn)動員會在比賽前一周左右停止體能的訓(xùn)練，按照“以賽代訓(xùn)”的方式訓(xùn)練球員。由此可見，足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練周期間歇長，但是，體能儲備量總是與體能訓(xùn)練時(shí)間成正比。所以，體能訓(xùn)練就應(yīng)該是一個(gè)長期且持續(xù)的過程，如果間歇時(shí)間長，則會不利于提高-運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平。

1.2 項(xiàng)目設(shè)置不合理

體能項(xiàng)目如速度訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練等，但是，力量是核心，速度是關(guān)鍵。運(yùn)動員的判斷的準(zhǔn)確性和反應(yīng)速度是由靈巧性決定的。運(yùn)動員在訓(xùn)練中，總是將訓(xùn)練項(xiàng)目都訓(xùn)練一遍，而不能抓住訓(xùn)練項(xiàng)目的重點(diǎn)，因此總是顧此失彼。青少年足球運(yùn)動員有很多體能訓(xùn)練項(xiàng)目，但是，考慮到青少年本身的特點(diǎn)，他們普遍都是學(xué)生，繁雜的訓(xùn)練項(xiàng)目總是會和運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)間沖突，所以要充分考慮青少年足球運(yùn)動員身體和心理的特點(diǎn)，從而找出運(yùn)動員自身的優(yōu)勢，加強(qiáng)優(yōu)勢訓(xùn)練，使優(yōu)勢更優(yōu)，讓“濫訓(xùn)”的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。

1.3 模式老舊單一

當(dāng)前在訓(xùn)練青少年足球運(yùn)動員時(shí)，一般都采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。賽前加量，賽后減量，平時(shí)隨機(jī)定量。這種訓(xùn)練模式不能使運(yùn)動員恢復(fù)和提高體能。老舊的模式?jīng)]有讓運(yùn)動員的整體水平得以提高，長期處于停滯不前的狀態(tài)。教練員對此關(guān)注度不夠，沒有創(chuàng)建一個(gè)更新型、更適合的體能訓(xùn)練模式。訓(xùn)練模式的單一、枯燥，使運(yùn)動員感到膩味。逃訓(xùn)，拒訓(xùn)的現(xiàn)象頻頻發(fā)生。

1.4 運(yùn)動員對現(xiàn)階段體能訓(xùn)練不適應(yīng)

我國有70%以上的運(yùn)動員，不能適應(yīng)現(xiàn)階段的體能訓(xùn)練，其中的原因有以下幾種：（1）體能訓(xùn)練單一，枯燥乏味。（2）幾年的體能訓(xùn)練，不能使運(yùn)動員的體能和技術(shù)得到提高，效果并不明顯。（3）體能訓(xùn)練強(qiáng)度過高，很多球員吃不消。（4）球員的身體素質(zhì)參差不齊，而體能訓(xùn)練要求一樣，使很多運(yùn)動員因?yàn)椴荒苓_(dá)到預(yù)期的效果感到自卑。多數(shù)青少年足球運(yùn)動員不能適應(yīng)體能訓(xùn)練，成為最突出的問題。若是不能穩(wěn)定運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的心態(tài)，就不能發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員對現(xiàn)階段體能訓(xùn)練的真正喜好和偏向。基礎(chǔ)的問題不能得以解決，青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練水平就無法真正提高。所以，這意味著現(xiàn)階段的體能訓(xùn)練亟需進(jìn)行一場改革。

2 提高青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的方法

2.1 加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度

體能是要靠長期累積的，每天積累一點(diǎn)，就會得到提升，若是訓(xùn)練停止，也會迅速下滑。體能訓(xùn)練少，體能則會流失，也會失去訓(xùn)練的效果。所以要減少體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間，讓運(yùn)動員的身體保持訓(xùn)練的興狀態(tài)，這樣才能達(dá)到預(yù)期效果。所以，我們可以采用遞減間歇體能訓(xùn)練的方法。這種方法是指，在一組練習(xí)結(jié)束后，給一些時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，在進(jìn)行第二組訓(xùn)練后，就縮短給定的休息時(shí)間，從而加大訓(xùn)練的密度。這樣運(yùn)動員能逐漸加大運(yùn)動量，適應(yīng)新型的體能訓(xùn)練方法。

2.2 有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練

訓(xùn)練力量的關(guān)鍵是低強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練和大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的方法是立定跳遠(yuǎn)或者多級跳。同時(shí)在訓(xùn)練過程中也要結(jié)合比賽的各種狀況。訓(xùn)練耐力的方法是，讓運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練課中以中等的強(qiáng)度進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動。比如，中長跑。

2.3 探尋新型的體能訓(xùn)練模式

根據(jù)青少年的現(xiàn)狀和比賽較多的特點(diǎn)，我們可以按照“兩類三段”的模式訓(xùn)練。“兩類”：儲備型的體能訓(xùn)練模式以及賽前的體能訓(xùn)練模式。前者主要是中強(qiáng)度，多次數(shù)，長時(shí)間的訓(xùn)練方式。后者是在比賽前體能訓(xùn)練方式，可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)訓(xùn)練量，減少訓(xùn)練次數(shù)，使運(yùn)動員提前適應(yīng)比賽環(huán)境。“三段”是指準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，訓(xùn)練進(jìn)行階段，訓(xùn)練結(jié)束階段3個(gè)階段。根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行不同的心理、體能和技術(shù)訓(xùn)練。

2.4 體能訓(xùn)練的復(fù)合量制定應(yīng)因人而異

一方面，在訓(xùn)練的過程中，使用波浪式的方法為運(yùn)動員制定訓(xùn)練方式。即增加負(fù)荷量，降低負(fù)荷強(qiáng)度；若是提高負(fù)荷的強(qiáng)度，那么就減少負(fù)荷量，從而使量和強(qiáng)度相結(jié)合，增強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)能力，提高承受能力。另一方面，根據(jù)不同對象的身體素質(zhì)，有節(jié)奏、有規(guī)律的增加運(yùn)動的負(fù)荷量，使其到達(dá)最大限度。并且要注意負(fù)荷量的制定要因人而異。人與人的運(yùn)動量水平是有差異的，給予每個(gè)個(gè)體相應(yīng)的嚴(yán)厲和關(guān)愛，從而避免運(yùn)動員掉隊(duì)。

3 青少年足球運(yùn)動員的心理特征？

3.1 認(rèn)知過程

足球運(yùn)動是有其自身運(yùn)動的規(guī)律和特點(diǎn)的，它要求運(yùn)動員們不光能完成技戰(zhàn)術(shù)，還要具備和形成對時(shí)間知覺、空間知覺和運(yùn)動知覺的判斷，包括對球位置的判斷、速度的判斷等。因此，運(yùn)動員要具有集中注意力、轉(zhuǎn)移、分配的能力和思維的靈活性、敏捷性和正確性等的心理品質(zhì)或心理能力。這些心理能力是每個(gè)青少年足球運(yùn)動員不可或缺的，也是感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征的主要構(gòu)成。

3.2 注意力

足球比賽中有很多技術(shù)動作，并且戰(zhàn)術(shù)多變，運(yùn)動員在完成動作時(shí)，多數(shù)屬于開放型的技能，再加上，比賽時(shí)速度很快，需要經(jīng)常變化，比賽的持續(xù)時(shí)間較長，這對運(yùn)動員體能和注意力都有較高的要求。這就使得運(yùn)動員在賽場上，注意力始終要高度的集中，并在各種情況下都可以做出準(zhǔn)確的判斷和迅速的選擇，完成合理的動作。如果注意力不夠集中、體能下降，哪怕只有一瞬間，都有導(dǎo)致動作反應(yīng)速度遲緩，動作完成的質(zhì)量下降，甚至造成動作的失誤的可能性，失去得分的機(jī)會。

3.3 思維過程

足球的比賽，是在雙方相互阻撓和制約，并且在各種各樣不斷變化的技戰(zhàn)術(shù)動作中不斷對抗下進(jìn)行的。因此，運(yùn)動員在賽場上不光要有高度集中的注意力以及快速判斷和感知分析的能力，還有能通過對方球員站立的位置和動作判斷對方戰(zhàn)術(shù)意圖的能力，從而，可以及時(shí)采取應(yīng)對的方法。運(yùn)動員具有預(yù)見性、行動性、創(chuàng)新性及敏捷性等特征的思維活動。思維活動應(yīng)該是以雙方技戰(zhàn)術(shù)行動作為主要內(nèi)容的，所以，也要通過行動得以表現(xiàn)出來。

3.4 情緒

情緒，即人對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映。青少年足球運(yùn)動員的情緒主要是受主觀因素以及足球運(yùn)動的本身特點(diǎn)所影響的。足球比賽具有競爭性，對抗性和激烈性，這是造成運(yùn)動員情緒波動的直觀原因。就比如我方在大比分領(lǐng)先的情況下，勝券加大的話，情緒就自然而然的放松，若是在襄樊的情況下，運(yùn)動員的情緒就會出現(xiàn)焦急、泄氣等悲觀的情緒，影響整個(gè)比賽水平的發(fā)揮。由此可見，穩(wěn)定的情緒以及良好的心態(tài)是運(yùn)動員在比賽過程中能否發(fā)揮正常水平的關(guān)鍵因素之一。

4 運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)以及訓(xùn)練的方法

4.1 培養(yǎng)運(yùn)動員氣質(zhì)

判斷一個(gè)運(yùn)動員是否優(yōu)秀，是看其是否具有鑒定的意志品質(zhì)，勝利不驕傲、失敗不氣餒、服從裁判的判決和安排，能否給予對手足夠的尊重等。這就是作為一名合格運(yùn)動員的氣質(zhì)，這是決定著運(yùn)動員能否成功的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，也是以為合格的教練員培養(yǎng)一支優(yōu)秀的運(yùn)動隊(duì)而首先要解決好的重要問題。因此，我們要制訂一個(gè)長遠(yuǎn)計(jì)劃，從最基礎(chǔ)的訓(xùn)練著手。運(yùn)動員們都能擁有良好的氣質(zhì)，那他們隊(duì)伍將有一個(gè)頑強(qiáng)的生命力。

4.2 培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的信心

信心是運(yùn)動員充分發(fā)揮自己能力的關(guān)鍵因素，一名沒有信心的運(yùn)動員，將會會導(dǎo)致比賽是心理過程混亂，承受不了壓力，影響技術(shù)的發(fā)揮和團(tuán)隊(duì)合作能力，嚴(yán)重會導(dǎo)致比賽失敗。足球賽場上時(shí)刻充滿變數(shù)，不到最后那一刻，就不應(yīng)該放棄，歷史上有很多最后的一秒逆轉(zhuǎn)的事實(shí)。所以，教練員要經(jīng)常舉實(shí)例去鼓舞隊(duì)員，在整個(gè)球隊(duì)樹立信心，告訴隊(duì)員不要輕易放棄，建立永不言敗的頑強(qiáng)隊(duì)伍。

5 結(jié)語

青少年是祖國的未來，青少年足球運(yùn)動員是我國未來足球事業(yè)發(fā)展的決定性力量。雖然體育的精神是重在參與，但是，我們也要在一次一次的參與中，完善自我、提高自我，通過對青少年足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練，使國足登上世界最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺。

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