藝術(shù)體操運(yùn)動員心理訓(xùn)練初探

賈雅茹

摘 要：對藝術(shù)體操運(yùn)動員而言，對心理狀態(tài)的控制力是決定藝術(shù)體操比賽獲勝的重要因素。良好心理素質(zhì)和穩(wěn)定的心理狀態(tài)是藝術(shù)體操運(yùn)動員良好的發(fā)揮，動作優(yōu)美的強(qiáng)大保證。如果運(yùn)動員沒有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和心理控制能力，在比賽中會容易精神過度緊張，難以集中注意力，難以保證靈敏的身體狀態(tài)和充足的自信心，在這種情況下，運(yùn)動員的比賽水平可想而知，比賽成績會受到嚴(yán)重影響。文章分析總結(jié)了良好的心理狀態(tài)對藝術(shù)體操運(yùn)動員表現(xiàn)發(fā)揮的重要作用，闡述了加強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動員心理訓(xùn)練的主要途徑，幫助藝術(shù)體操運(yùn)動員能夠具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)和較強(qiáng)的心理控制能力。

關(guān)鍵詞：藝術(shù)體操 心理狀態(tài) 心理控制

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0059-02

在藝術(shù)體操項(xiàng)目中，運(yùn)動員承受著高強(qiáng)度的生理負(fù)荷，在比賽緊張的環(huán)境下還要承受較大的心理壓力，同時(shí)還需要展現(xiàn)出復(fù)雜的體操動作，通過精準(zhǔn)的動作和優(yōu)美的姿態(tài)表現(xiàn)出藝術(shù)體操的視覺美感享受。這就要求運(yùn)動員擁有靈敏迅速的反應(yīng)、放松敏捷的身體狀態(tài)以及高度集中的注意力，這些狀態(tài)的達(dá)成和保持的前提條件就是運(yùn)動員要擁有適度興奮又極其穩(wěn)定的心理狀態(tài)。運(yùn)動員一旦在比賽中心理狀態(tài)出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，注意力就會難以集中，對身體的控制就會有欠缺，動作也就無法達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)水平的要求。有研究調(diào)查表明，全國體院比賽中有接近85%的比賽運(yùn)動員失誤是由于精神過度緊張從而精神無法集中或者自信心不足造成的。心理狀態(tài)的控制已然成為了藝術(shù)體操運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮正常水平的關(guān)鍵因素，對運(yùn)動員的動作展現(xiàn)起著非常重要的作用。現(xiàn)代藝術(shù)體操的比賽告訴我們，競賽不僅僅是身體狀態(tài)和身體能力等生理因素的較量，更是運(yùn)動員心理素質(zhì)、抗干擾能力和自我調(diào)控能力的比拼，為了能夠穩(wěn)定地展現(xiàn)運(yùn)動員的實(shí)力，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為了藝術(shù)體操運(yùn)動員日常訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容。

1 運(yùn)動員心理素質(zhì)的直接訓(xùn)練

1.1 加強(qiáng)集中注意力能力訓(xùn)練

注意力集中是藝術(shù)體操運(yùn)動員心理素質(zhì)的基本要求，相關(guān)的注意力集中訓(xùn)練也是最基礎(chǔ)的心理訓(xùn)練。運(yùn)動員需要全身心地投入到每一個(gè)動作中，認(rèn)真感受音樂的節(jié)奏和旋律，屏蔽外界環(huán)境的干擾，在比賽中對觀眾的歡呼與媒體的采訪全都視而不見，運(yùn)動員所有的注意力全部集中在自身的發(fā)揮和表現(xiàn)上，這樣藝術(shù)體操運(yùn)動員才能在賽場上忽略環(huán)境因素的影響，完美展現(xiàn)自身的運(yùn)動實(shí)力。為了增強(qiáng)運(yùn)動員的注意集中能力，在日常訓(xùn)練中，指導(dǎo)運(yùn)動員反復(fù)感受每一個(gè)動作，體會動作中身體的姿態(tài)，保證精神意識持續(xù)較高投入，不斷強(qiáng)化運(yùn)動員的注意力集中控制能力。

1.2 加強(qiáng)情緒控制能力訓(xùn)練

情緒是人類內(nèi)心一種復(fù)雜的心理感受，情緒的波動往往伴隨著人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活躍反應(yīng)和肌肉狀態(tài)的變化。加強(qiáng)藝術(shù)體操運(yùn)動員對情緒的控制調(diào)節(jié)能力，可以能夠有效地保證運(yùn)動員生理和心理的穩(wěn)定放松狀態(tài)，有利于運(yùn)動員達(dá)到優(yōu)秀比賽水準(zhǔn)。指導(dǎo)運(yùn)動員通過自我暗示和調(diào)節(jié)呼吸的方式可以有效地控制情緒和精神放松。調(diào)節(jié)呼吸可以通過與神經(jīng)活動相互聯(lián)系的反向作用效果，對人體植物性神經(jīng)機(jī)能產(chǎn)生一定的控制，有助于運(yùn)動員達(dá)到身體肌肉放松及精神情緒穩(wěn)定的狀態(tài)。此外，由于藝術(shù)體操比賽具有較強(qiáng)的復(fù)雜性和激烈性，運(yùn)動員在比賽中往往會受到現(xiàn)場氣氛的影響，使得運(yùn)動員變得興奮而敏感，不利于運(yùn)動員的穩(wěn)定發(fā)揮。因此，加強(qiáng)對藝術(shù)體操運(yùn)動員屏蔽環(huán)境影響，保持精神情緒高度穩(wěn)定的指導(dǎo)訓(xùn)練也能有效地提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)和情緒控制能力。

1.3 加強(qiáng)適應(yīng)性能力訓(xùn)練

比賽具有十分強(qiáng)烈的易變性和不穩(wěn)定性，在比賽中很容易出現(xiàn)不熟悉的比賽環(huán)境和難以預(yù)測的突發(fā)情況，對運(yùn)動員的情緒穩(wěn)定和注意力集中十分不利。這就要求運(yùn)動員自身要具備高度的調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。一方面，實(shí)際比賽比平時(shí)訓(xùn)練更加激烈，更具有對抗性，現(xiàn)場的觀眾、媒體等會共同作用形成緊張的特殊競賽氛圍，對比賽經(jīng)驗(yàn)不多的運(yùn)動員要通過適當(dāng)?shù)刂笇?dǎo)和訓(xùn)練，克服對實(shí)際比賽環(huán)境的不適應(yīng)性。同時(shí)，現(xiàn)場觀眾對比賽選手的支持往往呈現(xiàn)出傾向性的態(tài)勢，運(yùn)動員抵抗受觀眾影響的亢奮以及失落等情緒的能力是良好心理素質(zhì)的重要內(nèi)容。在訓(xùn)練中為運(yùn)動員專門設(shè)計(jì)動作失誤、激烈環(huán)境等方面的心理刺激，強(qiáng)化運(yùn)動員的外界干擾抵抗力，有利于運(yùn)動員的良好發(fā)揮。另一方面，比賽中可能會發(fā)生來自裁判等的誤判、漏判甚至偏袒等不公平待遇，在沒有心理準(zhǔn)備的情況下，運(yùn)動員很容易產(chǎn)生劇烈的情緒波動，對裁判甚至比賽產(chǎn)生強(qiáng)烈不滿甚至對自身產(chǎn)生自暴自棄的消極情緒，如果沒有科學(xué)的心理訓(xùn)練，即使運(yùn)動員得到安慰或者鼓勵(lì)，也很難平復(fù)心情，注意力也難以再高度集中，對比賽中的發(fā)揮十分不利。在平時(shí)的訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動員對各種不公正評判的冷靜認(rèn)識，科學(xué)地引導(dǎo)運(yùn)動員平靜對待可能發(fā)生的偏袒錯(cuò)判等，在賽場上只關(guān)注自身的表現(xiàn)，發(fā)揮出自己最好的水平。

2 運(yùn)動員心理素質(zhì)的間接訓(xùn)練

2.1 培養(yǎng)運(yùn)動員正確的運(yùn)動認(rèn)知

根據(jù)比賽場中可能出現(xiàn)的因素設(shè)計(jì)增強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法，作為針對藝術(shù)體操運(yùn)動員的被動心理素質(zhì)訓(xùn)練，雖然具有較好的整體效果，但存在較大的不穩(wěn)定性，對藝術(shù)體操運(yùn)動員的心理狀態(tài)把握并不準(zhǔn)確。而在平時(shí)的訓(xùn)練中，引導(dǎo)藝術(shù)體操運(yùn)動員從主觀上正確認(rèn)識心理情緒的波動，從根本上控制心理狀態(tài)的穩(wěn)定。一方面指導(dǎo)運(yùn)動員享受藝術(shù)體操運(yùn)動，而不是單純地為了比賽，讓藝術(shù)體操運(yùn)動員對藝術(shù)體操運(yùn)動擁有發(fā)自內(nèi)心的熱愛，并正確認(rèn)識競賽意義。賽場是一個(gè)競技的場所，更是相互學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步的平臺，享受運(yùn)動，減輕對自己的壓力，有利于運(yùn)動員表現(xiàn)出最完美的自己。另一方面藝術(shù)體操運(yùn)動員要善于從運(yùn)動之外的領(lǐng)域發(fā)現(xiàn)個(gè)性的藝術(shù)美感，結(jié)合自身的條件加工成自己的運(yùn)動元素，增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)的靈巧、動感等特點(diǎn)，充分運(yùn)用個(gè)性藝術(shù)的多樣性，塑造自身藝術(shù)體操的突出風(fēng)格。

2.2 強(qiáng)化運(yùn)動員的身體運(yùn)動本能

提高藝術(shù)體操運(yùn)動員的藝術(shù)體操表現(xiàn)能力，讓運(yùn)動員達(dá)到能夠感知運(yùn)動中每一個(gè)動作、每一個(gè)姿態(tài)的程度，擁有強(qiáng)大的實(shí)力是運(yùn)動員保持良好心理狀態(tài)的重要條件。藝術(shù)體操運(yùn)動要求運(yùn)動員的動作精準(zhǔn)而優(yōu)美，不僅需要運(yùn)動員對動作技能的掌握，還需要運(yùn)動員身體能夠協(xié)調(diào)表達(dá)運(yùn)動動作。在平時(shí)的訓(xùn)練中，有針對性地加大訓(xùn)練強(qiáng)度，對關(guān)鍵動作高頻次長時(shí)間的反復(fù)練習(xí)，讓運(yùn)動員的身體產(chǎn)生運(yùn)動本能，身體上形成肌肉記憶。運(yùn)動員的身體反復(fù)接受刺激強(qiáng)化，所表達(dá)的動作也就更加清晰鮮明，身體姿態(tài)也就更加穩(wěn)定優(yōu)美。高標(biāo)準(zhǔn)的動作完成度讓運(yùn)動員內(nèi)心擁有強(qiáng)烈的驕傲感和安全感。

2.3 增強(qiáng)運(yùn)動員的比賽自信心

運(yùn)動員大多數(shù)時(shí)候的緊張、膽怯等不良情緒都是來自于對自己不相信，沒有足夠的自信心，藝術(shù)體操運(yùn)動員很難整體把握動作的協(xié)調(diào)和分組動作的準(zhǔn)確穩(wěn)定表達(dá)，對比賽成績十分不利。運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該更多地組織模擬比賽，一方面讓運(yùn)動員熟悉賽場上的緊張氣氛，實(shí)際提高自身的抗干擾能力，另一方面也能通過模擬比賽更客觀地評價(jià)自身的實(shí)力，成績優(yōu)秀時(shí)引導(dǎo)運(yùn)動員找到狀態(tài)，增強(qiáng)自信心，成績不滿意時(shí)能夠在幾乎零代價(jià)的情況下找到問題的關(guān)鍵并加以調(diào)整，有利于運(yùn)動員建立穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

3 結(jié)語

良好的心理素質(zhì)、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和有效的情緒調(diào)節(jié)能力是藝術(shù)體操運(yùn)動員在比賽中穩(wěn)定較好發(fā)揮的重要條件，加強(qiáng)運(yùn)動員的注意力集中能力訓(xùn)練、情緒控制能力訓(xùn)練、適應(yīng)性訓(xùn)練以及從藝術(shù)體操運(yùn)動能力方面的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動員的積極運(yùn)動認(rèn)知、機(jī)體運(yùn)動本能以及自信心，有利于培養(yǎng)具備高超藝術(shù)體操水平和強(qiáng)大的心理素質(zhì)的藝術(shù)體操運(yùn)動員。

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