探析小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)

周蓮淑

【摘 要】在日常學(xué)習(xí)與生活中，學(xué)生會(huì)存在各種各樣的情緒問題，這些問題的存在極大影響了他們生活和學(xué)習(xí)活動(dòng)效率，也影響著他們未來情商的發(fā)展。本文針對(duì)小學(xué)生情緒發(fā)展特點(diǎn)和存在的問題提出了相應(yīng)調(diào)節(jié)方法，以培養(yǎng)和提高學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的能力，適應(yīng)面對(duì)各種壓力，解決各種情緒問題。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生；情緒調(diào)節(jié)能力；培養(yǎng)策略

對(duì)于學(xué)生而言，情緒問題主要源于學(xué)業(yè)和人際交往兩方面，例如學(xué)習(xí)上遇到困難或者遭受挫折而產(chǎn)生挫敗感；考試引起焦慮、恐懼、抑郁；與同學(xué)、老師或者家長交往時(shí)因受到拒絕而感到孤獨(dú)、狂躁等消極情緒。這些情緒問題將影響學(xué)生心理健康發(fā)展，因此，培養(yǎng)學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力，化解消極情緒，轉(zhuǎn)化為起促進(jìn)作用的積極力量，如何才能有效培養(yǎng)學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力呢？筆者結(jié)合自身實(shí)踐，闡述自己看法。

一、小學(xué)生情緒特點(diǎn)

情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)，小學(xué)生情緒是指小學(xué)生對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，是小學(xué)生心理活動(dòng)的一個(gè)重要方面，小學(xué)生在日常生活中總要對(duì)所接觸的人和事物抱有一定的態(tài)度，以獲得某種主觀體驗(yàn)，具有一定年齡情緒特征。

1.小學(xué)低年級(jí)階段情緒特點(diǎn)

情緒穩(wěn)定性差。入學(xué)后，學(xué)習(xí)成為了小學(xué)生的主要活動(dòng)，小學(xué)低年級(jí)的學(xué)生的情緒仍還很不穩(wěn)定，控制自己情緒的能力還很弱，有時(shí)情緒經(jīng)常變化和反復(fù)無常，他們的情緒表現(xiàn)不善于掩飾，比較外露，容易激動(dòng)，具有很大的沖動(dòng)性。

2.小學(xué)高年級(jí)階段情緒特點(diǎn)

（1）自我調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。在小學(xué)高年級(jí)，隨著年齡的增長，以及對(duì)學(xué)校生活的適應(yīng)、認(rèn)知能力的提高，使其情緒也得到了顯著的發(fā)展，情緒的沖動(dòng)性和受暗示性大為減少，已逐漸能意識(shí)到自己的情緒表現(xiàn)以及隨之可能產(chǎn)生的后果，情緒的自我調(diào)節(jié)能力有了明顯的進(jìn)步，具有一定的情緒理解能力，懂得用認(rèn)知策略來對(duì)待情緒和調(diào)節(jié)情緒，沖動(dòng)性和易變性逐漸消失。使得小學(xué)生的情緒逐漸變得更加穩(wěn)定，豐富、深刻了，如一些小學(xué)生能使用一些策略幫助自己調(diào)節(jié)情緒以適應(yīng)困難情境，例如分散自己的注意力，他們的情緒狀態(tài)總體上說是平靜而愉快的。

（2）情緒漸變復(fù)雜。他們也能認(rèn)識(shí)到，表情不能真正反映內(nèi)心的情緒體驗(yàn)，在一定程度上能夠控制自己的情緒或能夠?qū)⒄鎸?shí)的情緒隱蔽起來。

二、培養(yǎng)小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的意義

幫助小學(xué)生培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)能力，可以激發(fā)他們健康、積極的情緒，使他們能在愉快的情緒狀態(tài)下學(xué)習(xí)，活躍思維、增強(qiáng)記憶，提高學(xué)習(xí)效率，小學(xué)生的情緒對(duì)其人格的健全發(fā)展具有重要的影響作用。

1.可以促進(jìn)學(xué)生生理心理健康，增益心理素質(zhì)

（1）培養(yǎng)小學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，不僅可以提高人的免疫系統(tǒng)功能，正面的情緒能夠激發(fā)一系列積極健康因子，如快樂、喜悅、開朗等積極情緒，會(huì)激活機(jī)體內(nèi)部的生長系統(tǒng)加強(qiáng)人體保護(hù)機(jī)制，增強(qiáng)人體免疫功能。而且能促進(jìn)了應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，緩解了消極情緒，而且積極情緒的反復(fù)體驗(yàn)，增加了個(gè)體的心理彈性，促進(jìn)主觀幸福感。

（2）培養(yǎng)小學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，可以鍛煉小學(xué)生的心理素質(zhì)，提高他們對(duì)負(fù)面情緒的免疫力和康復(fù)力是必不可少的。如果從小就接受到積極應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的訓(xùn)練與策略，對(duì)學(xué)生將來的發(fā)展非常有利，提高學(xué)生的適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。

2.可以促進(jìn)學(xué)生品德的修養(yǎng)，構(gòu)建立和諧的人際關(guān)系

（1）培養(yǎng)小學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，有利于人際關(guān)系彼此間的贊賞與接納，是人們積極活動(dòng)的心理動(dòng)力源泉?？梢詼p少彼此的心理沖突，各自都可以從對(duì)方那里得到積極的強(qiáng)化。

（2）培養(yǎng)小學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)能力，可促使學(xué)生從“要我做”轉(zhuǎn)化為“我要做”，逐漸形成良好的品德修養(yǎng)。

三、培養(yǎng)學(xué)生調(diào)節(jié)情緒能力的措施

1.創(chuàng)設(shè)培養(yǎng)學(xué)生調(diào)節(jié)情緒能力的環(huán)境

（1）構(gòu)建融洽班級(jí)，為學(xué)生提供一個(gè)自我調(diào)節(jié)氛圍。班級(jí)體是學(xué)生學(xué)習(xí)和生活的基本環(huán)境，班主任應(yīng)有意識(shí)地通過管理、教導(dǎo)，包括表揚(yáng)、批評(píng)、討論、獎(jiǎng)勵(lì)、懲罰等評(píng)價(jià)手段，以及自身的楷模作用，引導(dǎo)集體輿論；開展有利于青少年身心健康的社會(huì)實(shí)踐，如勞動(dòng)、科技活動(dòng)、文體活動(dòng)等活動(dòng)，并規(guī)范并強(qiáng)化各項(xiàng)行為訓(xùn)練，習(xí)慣養(yǎng)成，心理素質(zhì)培訓(xùn)，促進(jìn)良好思想品質(zhì)的形成。例如，在班級(jí)里設(shè)立一個(gè)“榮耀角”，專門記錄學(xué)生在品德行為、體育衛(wèi)生、生活技能和學(xué)習(xí)方面的優(yōu)秀做法，起到一種激勵(lì)和引導(dǎo)的作用，利用每周的班會(huì)活動(dòng)，總結(jié)一周的結(jié)果，讓同學(xué)們通過小組討論，把好的做法加以內(nèi)化，而對(duì)于一些不良的行為現(xiàn)象，在對(duì)事不對(duì)人的原則下，讓學(xué)生思考討論，從案例中獲取教訓(xùn)，既保護(hù)了被批評(píng)的同學(xué)，給予他聽取同學(xué)的意見的機(jī)會(huì)，又避免了被同學(xué)們排斥非議的尷尬局面，如此一來班集體互相包容，創(chuàng)建了良好的自我調(diào)節(jié)氛圍，在這樣的集體中開展各項(xiàng)活動(dòng)，班集體都能以平和的心態(tài)接納彼此，接受各種情況，對(duì)于個(gè)體而言，自我調(diào)節(jié)成為了自然的需要，維護(hù)集體的良好氛圍。

（2）開展學(xué)生交流活動(dòng)，為學(xué)生搭建一個(gè)自我調(diào)節(jié)平臺(tái)。組織開展各種交流活動(dòng)，讓學(xué)生通過討論，了解自己的長處與短處，并經(jīng)常采用個(gè)別鼓勵(lì)與集體表揚(yáng)等方式來幫助學(xué)生形成客觀、正確的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，以提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力。通過談話活動(dòng)，學(xué)生逐步正確認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)有自己的長處和短處，隨著自己的長大，自己會(huì)越來越能干，長處會(huì)越來越多，短處會(huì)越來越少，甚至將短處轉(zhuǎn)變成長處。

2.教會(huì)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒能力的方法

（1）通過理智認(rèn)知來提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力。發(fā)揮理智作用，消解不良情緒。首先承認(rèn)某種情緒的存在，繼而分析原因，弄清楚讓自己苦惱憤怒的事物是否確實(shí)可惱可怒，如面對(duì)害怕考試，弄清楚考試有什么可怕，考試是否具有危險(xiǎn)或者威脅作用，通過理智分析就發(fā)現(xiàn)，多數(shù)情況下不是如此的，不良情緒就得到消解。如果確實(shí)是可惱可怒，就尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。如平時(shí)沒有復(fù)習(xí)做好準(zhǔn)備，到了考試就焦慮不安，就要在平時(shí)努力抓緊時(shí)間做好功課，做了充分的準(zhǔn)備之后，自己的憂慮自然會(huì)減輕。

（2）通過積極暗示法來提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力。語言對(duì)情緒有極大的暗示與調(diào)節(jié)作用。例如在發(fā)怒的時(shí)候，用言詞暗示，“不要發(fā)怒”；自己緊張焦慮的時(shí)候，提醒自己“放松，深呼吸，你可以做到！”。

（3）通過情緒釋放法來提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力。宣泄利于保護(hù)身心健康，但必須合理適當(dāng)。如果不分場合，不顧影響，不計(jì)后果，胡亂發(fā)泄的做法不但不能把不良情緒發(fā)泄，反而會(huì)帶來新的煩惱，引起更加嚴(yán)重的不良情緒。因此，指引學(xué)生通過合適的途徑和渠道來發(fā)泄不良情緒。例如，感到怒不可遏的時(shí)候，通過運(yùn)動(dòng)或者體力活釋放憤怒的能量，讓心情平復(fù)下來。悲傷的時(shí)候不妨大哭一場。除了不良情緒要釋放，愉快的情緒同樣需要宣泄。

（4）通過注意轉(zhuǎn)移法來提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力。不良情緒產(chǎn)生后，持續(xù)的時(shí)間長短與引起它的事件或情境的影像在人們腦海中的保持密切的關(guān)系。所以，最好把引起不良情緒的事件盡快忘掉，不要想它，換換環(huán)境，聽音樂，去旅游都可以轉(zhuǎn)移注意力，擺脫不良情緒的困擾。

（5）通過換位思考法來提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力。假如在與人交往的過程中，學(xué)生產(chǎn)生了不良情緒，可以使用換位思考法，切身處地想象自己是對(duì)方，從而理解對(duì)方的行為，消解不良情緒。例如遭到同學(xué)的批評(píng)或指責(zé)的時(shí)候，先冷靜下來，進(jìn)行換位思考，分析對(duì)方為何這樣批評(píng)與指責(zé)，站在對(duì)方的立場看問題，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致批評(píng)與指責(zé)的原因，繼而理解對(duì)方而消解引起自己產(chǎn)生的不良情緒。

（6）通過求助于人來提高學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力。消解不良情緒除了靠自己的努力之外，還可以求助于別人。別人的疏導(dǎo)不僅僅可使學(xué)生的心靈得到慰藉，更重要的是讓學(xué)生的頭腦清醒，從中悟出道理和解決問題的辦法。

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