探析小學生情緒調節能力的培養

周蓮淑

【摘 要】在日常學習與生活中，學生會存在各種各樣的情緒問題，這些問題的存在極大影響了他們生活和學習活動效率，也影響著他們未來情商的發展。本文針對小學生情緒發展特點和存在的問題提出了相應調節方法，以培養和提高學生情緒調節的能力，適應面對各種壓力，解決各種情緒問題。

【關鍵詞】小學生；情緒調節能力；培養策略

對于學生而言，情緒問題主要源于學業和人際交往兩方面，例如學習上遇到困難或者遭受挫折而產生挫敗感；考試引起焦慮、恐懼、抑郁；與同學、老師或者家長交往時因受到拒絕而感到孤獨、狂躁等消極情緒。這些情緒問題將影響學生心理健康發展，因此，培養學生情緒調節能力，化解消極情緒，轉化為起促進作用的積極力量，如何才能有效培養學生的情緒調節能力呢？筆者結合自身實踐，闡述自己看法。

一、小學生情緒特點

情緒就是人對事物的態度的體驗，小學生情緒是指小學生對客觀事物的態度體驗，是小學生心理活動的一個重要方面，小學生在日常生活中總要對所接觸的人和事物抱有一定的態度，以獲得某種主觀體驗，具有一定年齡情緒特征。

1.小學低年級階段情緒特點

情緒穩定性差。入學后，學習成為了小學生的主要活動，小學低年級的學生的情緒仍還很不穩定，控制自己情緒的能力還很弱，有時情緒經常變化和反復無常，他們的情緒表現不善于掩飾，比較外露，容易激動，具有很大的沖動性。

2.小學高年級階段情緒特點

（1）自我調節能力增強。在小學高年級，隨著年齡的增長，以及對學校生活的適應、認知能力的提高，使其情緒也得到了顯著的發展，情緒的沖動性和受暗示性大為減少，已逐漸能意識到自己的情緒表現以及隨之可能產生的后果，情緒的自我調節能力有了明顯的進步，具有一定的情緒理解能力，懂得用認知策略來對待情緒和調節情緒，沖動性和易變性逐漸消失。使得小學生的情緒逐漸變得更加穩定，豐富、深刻了，如一些小學生能使用一些策略幫助自己調節情緒以適應困難情境，例如分散自己的注意力，他們的情緒狀態總體上說是平靜而愉快的。

（2）情緒漸變復雜。他們也能認識到，表情不能真正反映內心的情緒體驗，在一定程度上能夠控制自己的情緒或能夠將真實的情緒隱蔽起來。

二、培養小學生情緒調節能力的意義

幫助小學生培養情緒調節能力，可以激發他們健康、積極的情緒，使他們能在愉快的情緒狀態下學習，活躍思維、增強記憶，提高學習效率，小學生的情緒對其人格的健全發展具有重要的影響作用。

1.可以促進學生生理心理健康，增益心理素質

（1）培養小學生的情緒調節能力，不僅可以提高人的免疫系統功能，正面的情緒能夠激發一系列積極健康因子，如快樂、喜悅、開朗等積極情緒，會激活機體內部的生長系統加強人體保護機制，增強人體免疫功能。而且能促進了應對挑戰的能力，緩解了消極情緒，而且積極情緒的反復體驗，增加了個體的心理彈性，促進主觀幸福感。

（2）培養小學生的情緒調節能力，可以鍛煉小學生的心理素質，提高他們對負面情緒的免疫力和康復力是必不可少的。如果從小就接受到積極應對負面情緒的訓練與策略，對學生將來的發展非常有利，提高學生的適應能力和應變能力。

2.可以促進學生品德的修養，構建立和諧的人際關系

（1）培養小學生的情緒調節能力，有利于人際關系彼此間的贊賞與接納，是人們積極活動的心理動力源泉?？梢詼p少彼此的心理沖突，各自都可以從對方那里得到積極的強化。

（2）培養小學生的情緒調節能力，可促使學生從“要我做”轉化為“我要做”，逐漸形成良好的品德修養。

三、培養學生調節情緒能力的措施

1.創設培養學生調節情緒能力的環境

（1）構建融洽班級，為學生提供一個自我調節氛圍。班級體是學生學習和生活的基本環境，班主任應有意識地通過管理、教導，包括表揚、批評、討論、獎勵、懲罰等評價手段，以及自身的楷模作用，引導集體輿論；開展有利于青少年身心健康的社會實踐，如勞動、科技活動、文體活動等活動，并規范并強化各項行為訓練，習慣養成，心理素質培訓，促進良好思想品質的形成。例如，在班級里設立一個“榮耀角”，專門記錄學生在品德行為、體育衛生、生活技能和學習方面的優秀做法，起到一種激勵和引導的作用，利用每周的班會活動，總結一周的結果，讓同學們通過小組討論，把好的做法加以內化，而對于一些不良的行為現象，在對事不對人的原則下，讓學生思考討論，從案例中獲取教訓，既保護了被批評的同學，給予他聽取同學的意見的機會，又避免了被同學們排斥非議的尷尬局面，如此一來班集體互相包容，創建了良好的自我調節氛圍，在這樣的集體中開展各項活動，班集體都能以平和的心態接納彼此，接受各種情況，對于個體而言，自我調節成為了自然的需要，維護集體的良好氛圍。

（2）開展學生交流活動，為學生搭建一個自我調節平臺。組織開展各種交流活動，讓學生通過討論，了解自己的長處與短處，并經常采用個別鼓勵與集體表揚等方式來幫助學生形成客觀、正確的自我評價標準，以提高學生的自我調節能力。通過談話活動，學生逐步正確認識到每個人都會有自己的長處和短處，隨著自己的長大，自己會越來越能干，長處會越來越多，短處會越來越少，甚至將短處轉變成長處。

2.教會學生自我調節情緒能力的方法

（1）通過理智認知來提高學生自我調節能力。發揮理智作用，消解不良情緒。首先承認某種情緒的存在，繼而分析原因，弄清楚讓自己苦惱憤怒的事物是否確實可惱可怒，如面對害怕考試，弄清楚考試有什么可怕，考試是否具有危險或者威脅作用，通過理智分析就發現，多數情況下不是如此的，不良情緒就得到消解。如果確實是可惱可怒，就尋求適當的方法和途徑來解決它。如平時沒有復習做好準備，到了考試就焦慮不安，就要在平時努力抓緊時間做好功課，做了充分的準備之后，自己的憂慮自然會減輕。

（2）通過積極暗示法來提高學生自我調節能力。語言對情緒有極大的暗示與調節作用。例如在發怒的時候，用言詞暗示，“不要發怒”；自己緊張焦慮的時候，提醒自己“放松，深呼吸，你可以做到！”。

（3）通過情緒釋放法來提高學生自我調節能力。宣泄利于保護身心健康，但必須合理適當。如果不分場合，不顧影響，不計后果，胡亂發泄的做法不但不能把不良情緒發泄，反而會帶來新的煩惱，引起更加嚴重的不良情緒。因此，指引學生通過合適的途徑和渠道來發泄不良情緒。例如，感到怒不可遏的時候，通過運動或者體力活釋放憤怒的能量，讓心情平復下來。悲傷的時候不妨大哭一場。除了不良情緒要釋放，愉快的情緒同樣需要宣泄。

（4）通過注意轉移法來提高學生自我調節能力。不良情緒產生后，持續的時間長短與引起它的事件或情境的影像在人們腦海中的保持密切的關系。所以，最好把引起不良情緒的事件盡快忘掉，不要想它，換換環境，聽音樂，去旅游都可以轉移注意力，擺脫不良情緒的困擾。

（5）通過換位思考法來提高學生自我調節能力。假如在與人交往的過程中，學生產生了不良情緒，可以使用換位思考法，切身處地想象自己是對方，從而理解對方的行為，消解不良情緒。例如遭到同學的批評或指責的時候，先冷靜下來，進行換位思考，分析對方為何這樣批評與指責，站在對方的立場看問題，發現導致批評與指責的原因，繼而理解對方而消解引起自己產生的不良情緒。

（6）通過求助于人來提高學生自我調節能力。消解不良情緒除了靠自己的努力之外，還可以求助于別人。別人的疏導不僅僅可使學生的心靈得到慰藉，更重要的是讓學生的頭腦清醒，從中悟出道理和解決問題的辦法。

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